Sut i Nofio i Golli Pwysau a Thynhau

Nghynnwys

• 10 awgrym ar gyfer nofio i golli pwysau
• 1. Nofio yn y bore cyn bwyta
• 2. Nofio yn galetach ac yn gyflymach
• 3. Cymerwch ddosbarth nofio
• 4. Diffoddwch eich trefn nofio
• 5. Nofio pedwar i bum diwrnod yr wythnos
• 6. Dechreuwch yn araf
• 7. Nofio bob yn ail ag aerobeg dŵr
• 8. Nofio gyda nwdls arnofio neu bwll
• 9. Defnyddiwch bwysau dŵr
• 10. Addaswch eich diet
• Strôc nofio i'ch helpu chi i golli pwysau
• Myth cyffredin am nofio
• Y llinell waelod

Pan fydd rhai pobl yn penderfynu colli pwysau, y peth cyntaf maen nhw'n ei wneud yw cael - neu adnewyddu - eu haelodaeth campfa. Ond does dim rhaid i chi daro'r gampfa i drawsnewid eich corff.

Fel mater o ffaith, efallai y bydd gennych ganlyniadau gwell gyda gweithgareddau rydych chi'n eu mwynhau, fel nofio.

Nid dim ond ffordd wych o oeri ar ddiwrnod poeth yw nofio, mae hefyd yn un o'r ffyrdd gorau o golli pwysau, yn ôl Franklin Antoian, hyfforddwr personol a sylfaenydd y wefan hyfforddiant personol ar-lein, iBodyFit.com.

“Gallwch chi golli’r un faint o nofio pwysau ag y gallech chi trwy redeg, ond gallwch chi wneud hynny heb yr effaith, sy’n wych i bobl ag anafiadau neu gymalau poenus,” meddai.

Felly, sut allwch chi nofio i golli pwysau? Darllenwch ymlaen am ychydig o awgrymiadau a thriciau.

10 awgrym ar gyfer nofio i golli pwysau

P'un a ydych chi'n nofio i golli braster bol, cynyddu tôn cyhyrau, neu newid eich ymarfer corff, dyma sut i gael y canlyniadau gorau.

1. Nofio yn y bore cyn bwyta

Nid yw nofio yn y bore yn ymarferol i bawb, ond mae'n werth rhoi cynnig a allwch gael mynediad i bwll cyn y gwaith.

“Bydd deffro yn y bore a mynd am eich nofio yn gadael eich corff mewn cyflwr cyflym yn barod i ddefnyddio’r storfeydd braster hynny fel egni,” eglura Nick Rizzo, hyfforddwr a chyfarwyddwr ffitrwydd yn RunRepeat.com, safle adolygu esgidiau athletaidd. “Nid dim ond math gwych o cardio yw nofio, ond mae’n ymarfer corff-llawn hefyd, felly gallwch chi ddisgwyl rhai canlyniadau gwych.”

2. Nofio yn galetach ac yn gyflymach

Mae nofio yn llosgi llawer o galorïau pan rydych chi newydd ddechrau. Ond wrth i'ch sgiliau nofio wella ac wrth ichi ddod yn fwy effeithlon, nid yw cyfradd curiad eich calon yn cynyddu cymaint, mae'n rhybuddio Paul Johnson, sylfaenydd CompleteTri.com, gwefan sy'n darparu arweiniad, awgrymiadau, ac adolygiadau gêr ar gyfer nofwyr, triathletwyr a selogion ffitrwydd .

Yr ateb, yn ôl Johnson, yw nofio’n galetach ac yn gyflymach er mwyn cadw curiad eich calon i fyny.

Gwisgwch draciwr ffitrwydd diddos i fonitro cyfradd curiad eich calon wrth nofio. Dylai eich cyfradd curiad y galon darged yn ystod ymarfer dwyster cymedrol fod tua 50 i 70 y cant o'ch cyfradd curiad y galon uchaf.

Gallwch gyfrifo cyfradd curiad eich calon uchaf trwy dynnu'ch oedran o 220.

3. Cymerwch ddosbarth nofio

Gall dysgu technegau strôc cywir eich helpu i nofio ar gyflymder cymedrol. Cysylltwch â chanolfan gymunedol neu YMCA i gael gwybodaeth am wersi nofio, neu cofrestrwch ar gyfer dosbarth trwy Groes Goch America.

4. Diffoddwch eich trefn nofio

Os ydych chi'n nofio ar yr un cyflymder ac yn defnyddio'r un dechneg drosodd a throsodd, efallai y bydd eich corff yn taro llwyfandir yn y pen draw.

Mae camu y tu allan i'ch parth cysur ac addasu eich trefn yn ffordd wych o ddefnyddio gwahanol grwpiau cyhyrau, gan helpu i gynyddu eich canlyniadau i'r eithaf.

5. Nofio pedwar i bum diwrnod yr wythnos

I golli pwysau, y mwyaf egnïol yn gorfforol ydych chi, y gorau. Mae hyn yn berthnasol p'un a ydych chi'n loncian, cerdded, defnyddio offer cardio neu nofio.

Mae amlder nofio ar gyfer colli pwysau yr un peth ag ymarferion cardiofasgwlaidd eraill, felly anelwch am bedwar i bum diwrnod yr wythnos i gael y canlyniadau gorau, yn ôl Jamie Hickey, hyfforddwr personol ardystiedig a maethegydd gyda Truism Fitness.

6. Dechreuwch yn araf

Dechreuwch gyda nofio 15 i 20 munud bob yn ail ddiwrnod, ac yna cynyddwch yn raddol i nofio 30 munud bum niwrnod yr wythnos, fel y mae eich corff yn caniatáu. Os byddwch chi'n dechrau trefn nofio newydd ar ddwyster rhy uchel, gallai dolur cyhyrau a blinder achosi i chi roi'r gorau iddi.

7. Nofio bob yn ail ag aerobeg dŵr

Does dim rhaid i chi nofio bob dydd i weld canlyniadau. Ewch â dosbarth aerobeg dŵr ar eich diwrnodau i ffwrdd. Mae hwn yn ymarfer straen isel rhagorol i ddal i symud ar ddiwrnodau adferiad egnïol.

8. Nofio gyda nwdls arnofio neu bwll

Os nad ydych chi'n nofiwr cryf, nofio lapiau yn y pwll gan ddefnyddio nwdls pwll, bwrdd cicio, neu fest bywyd. Bydd y rhain yn eich cadw i fynd wrth i chi ddefnyddio'ch breichiau a'ch coesau i symud trwy'r dŵr.

9. Defnyddiwch bwysau dŵr

Os ydych chi'n nofio i golli pwysau a thynhau, gwnewch ychydig o gyrlau bicep gyda dumbbells dŵr rhwng lapiau. Mae'r dŵr yn creu gwrthiant, a all helpu i adeiladu cryfder a dygnwch.

10. Addaswch eich diet

Gydag unrhyw raglen colli pwysau, rhaid i chi losgi mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei gymryd i mewn, nid yw nofio yn eithriad.

“Os mai'ch nod yw colli ychydig bunnoedd, mae angen i chi wneud addasiadau i'ch diet o hyd,” sonia Keith McNiven, sylfaenydd y cwmni hyfforddi personol Right Path Fitness.

“A byddwch yn ofalus. Mae nofio yn cymryd llawer o egni, felly bydd angen i chi ail-lenwi â bwyd. Hefyd, gall y dŵr oer beri i'ch awydd gynyddu'n sylweddol ar ôl sesiwn. ”

Os ydych chi'n teimlo'n fwy cynhyrfus, mae McNiven yn argymell ychwanegu mwy o lysiau at eich plât, cydio mewn ysgwyd protein, ac aros i ffwrdd o fyrbryd.

Strôc nofio i'ch helpu chi i golli pwysau

Cadwch mewn cof y gall gwahanol strôc nofio arwain at losgi calorïau mwy, yn dibynnu ar y cyhyrau sy'n cael eu gweithio. Felly arbrofwch gyda gwahanol arferion i gadw'ch cyhyrau a'ch corff i ddyfalu.

Nofio dull rhydd un diwrnod, a'r diwrnod wedyn gwnewch drawiad y glöyn byw. “Y strôc glöyn byw yw’r un mwyaf heriol, gan weithio’r corff cyfan a bydd yn llosgi’r nifer fwyaf o galorïau,” meddai Hickey. “Byddai trawiad y fron yn dod yn ail, a’r trawiad cefn yn drydydd.”

Mae cymysgu dwyster eich ymarfer corff hefyd yn arwain at ganlyniadau gwych, yn nodi Rizzo. Mae'n argymell hyfforddiant egwyl sbrint, sy'n cynnwys sbrintiau am 30 eiliad, ac yna pedwar munud o orffwys.

Gall hyn fod yn llawn wrth orffwys, neu gallwch barhau i nofio ar ddwyster o 1 allan o 10, gan ailadrodd pedair i wyth gwaith, meddai. “Nid yw’n swnio fel llawer ond cofiwch, roeddech yn mynd 100 y cant yn ystod y 30 eiliad gyfan hynny. Mae'n heriol a dweud y lleiaf, ond yn effeithiol. Gallwch chi newid rhwng gwahanol arddulliau nofio neu strôc, neu ei gadw'n eithaf syml. ”

Myth cyffredin am nofio

Addysgwyd llawer o blant i beidio â nofio tan 30 i 60 munud ar ôl bwyta. Credwyd y byddai rhywfaint o waed yn dargyfeirio i'r stumog ar ôl bwyta i gynorthwyo gyda threuliad, ac yn ei dro, yn dargyfeirio gwaed i ffwrdd o'r breichiau a'r coesau.

Credai rhai y byddai gwaed yn gadael y coesau yn achosi i freichiau a choesau flino'n hawdd, gan gynyddu'r risg o foddi.

Ond er ei fod yn gred gyffredin, nid yw'n ymddangos bod unrhyw sail wyddonol i'r argymhelliad hwn.

Efallai y bydd rhai pobl yn datblygu crampiau stumog ar ôl nofio ar fol llawn, ond nid yw hyn yn unrhyw beth difrifol na pheryglus.

Y llinell waelod

Os nad ydych chi'n ffan o'r gampfa neu os na allwch chi gymryd rhan mewn rhai gweithgareddau oherwydd poen yn y cymalau, mae nofio yn ffordd wych o fynd i siâp.

Mae'n ymarfer gwych ar gyfer colli pwysau, cynyddu tôn cyhyrau, a chryfhau'ch calon.