Mae Sut Rydych chi'n Gwobrwyo'ch Hun am Weithio Allan yn Effeithio'n Fawr ar eich Cymhelliant

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Waeth faint rydych chi wrth eich bodd yn gwasgu mewn sesh chwys da, weithiau mae angen ychydig o gymhelliant ychwanegol arnoch chi i'ch cael chi i'r gampfa (a'i syniad uffernol oedd cofrestru ar gyfer y dosbarthiadau bootcamp 6 a.m., beth bynnag?). Ond Sut rydych chi'n cymell materion gweithgaredd corfforol i'ch cymhelliant, yn ôl astudiaeth newydd gan Brifysgol Pennsylvania.

Edrychodd ymchwilwyr yn Ysgol Feddygaeth Perelman ar y ffordd y mae gwobrau ariannol yn effeithio ar ein cymhelliant i fod yn gorfforol, a gwelsant fod y ffordd yr ydym yn gosod y cymhelliant yn gwneud gwahaniaeth mawr. Yn benodol, fe wnaethant edrych ar sut y gall rhaglenni lles yn y gweithle - sydd fel rheol yn gwobrwyo gweithwyr am fodloni rhai gofynion iechyd - fod yn fwy effeithiol, o gofio nad yw hanner oedolion yr Unol Daleithiau yn dal i gael y dos dyddiol o weithgaredd corfforol a argymhellir (ddim yn cŵl). (Mae gennym Awgrymiadau Iechyd o 10 Rhaglen Llesiant Corfforaethol Gorau.)

Rhoddwyd nod o 7,000 o gamau y dydd i holl gyfranogwyr yr astudiaeth dros gyfnod o 26 wythnos. Er mwyn profi cymhellion ffitrwydd, sefydlodd yr ymchwilwyr dri strwythur cymhelliant gwahanol: Derbyniodd y grŵp cyntaf gwpl o bychod am bob diwrnod y gwnaethant gyrraedd eu nod, cafodd yr ail grŵp ei roi mewn loteri ddyddiol am yr un faint pe baent yn cyrraedd y nod, a derbyniodd y trydydd grŵp gyfandaliad ar ddechrau'r mis a bu'n rhaid iddynt dalu rhan o'r arian yn ôl am bob diwrnod pan fethon nhw â chyrraedd eu nod.

Roedd y canlyniadau'n eithaf gwallgof. Ni wnaeth cynnig cymhelliant ariannol dyddiol neu loteri unrhyw beth i hybu cymhelliant ymhlith y cyfranogwyr - dim ond 30-35 y cant o'r amser y gwnaethant gyrraedd y nod cam dyddiol, sy'n ddim mwy na grŵp rheoli o gyfranogwyr y cynigiwyd dim cymhellion iddynt. Yn y cyfamser, roedd y grŵp a oedd yn peryglu colli eu gwobr ariannol 50 y cant yn fwy tebygol o gyflawni eu nodau dyddiol na'r grŵp rheoli. Mae hynny'n hwb ysgogol difrifol. (Dywed astudiaeth arall P.S. Gall Cosb Fod Yn Gymhelliant Allweddol ar gyfer Ymarfer.)

"Mae ein canfyddiadau'n dangos bod y potensial o golli gwobr yn ysgogiad mwy pwerus," meddai'r uwch awdur Kevin G. Volpp, MD, PhD, athro Meddygaeth a Rheoli Gofal Iechyd a chyfarwyddwr Canolfan Penn ar gyfer Cymhellion Iechyd ac Economeg Ymddygiadol. .

Gallwch harneisio'r syniad y tu ôl i'r astudiaeth i chi'ch hun gydag apiau fel Pact, sy'n eich dirwyo bob tro y byddwch chi'n methu â chyrraedd eich nodau ffitrwydd wythnosol. Hefyd, fe gewch chi wobr ariannol ychwanegol pan fyddwch chi'n ei falu. Gwariwch y toes caled hwnnw ar bra chwaraeon newydd rhywiol ac mae'n fuddugoliaeth go iawn. (Dwbl i fyny ar eich enillion gyda'r Rhaglenni Gwobrwyo Gorau ar gyfer Ffitrwydd Ffasiwn!)

Adolygiad ar gyfer