Sut i Wella Iechyd Meddwl

Nghynnwys

• Crynodeb
• Beth yw iechyd meddwl?
• Pam mae iechyd meddwl yn bwysig?
• Sut alla i wella fy iechyd meddwl?

Crynodeb

Beth yw iechyd meddwl?

Mae iechyd meddwl yn cynnwys ein lles emosiynol, seicolegol a chymdeithasol. Mae'n effeithio ar sut rydyn ni'n meddwl, yn teimlo ac yn gweithredu wrth i ni ymdopi â bywyd. Mae hefyd yn helpu i benderfynu sut rydyn ni'n trin straen, yn uniaethu ag eraill, ac yn gwneud dewisiadau. Mae iechyd meddwl yn bwysig ar bob cam o fywyd, o blentyndod a glasoed hyd yn oedolyn a heneiddio.

Pam mae iechyd meddwl yn bwysig?

Mae iechyd meddwl yn bwysig oherwydd gall eich helpu chi i wneud hynny

• Ymdopi â straen bywyd
• Byddwch yn iach yn gorfforol
• Cael perthnasoedd da
• Gwnewch gyfraniadau ystyrlon i'ch cymuned
• Gweithio'n gynhyrchiol
• Gwireddu'ch potensial llawn

Sut alla i wella fy iechyd meddwl?

Mae yna lawer o wahanol bethau y gallwch chi eu gwneud i wella eich iechyd meddwl, gan gynnwys

• Aros yn bositif. Mae'n bwysig ceisio cael rhagolwg cadarnhaol; mae rhai ffyrdd o wneud hynny'n cynnwys
  • Dod o hyd i gydbwysedd rhwng emosiynau cadarnhaol a negyddol. Nid yw aros yn bositif yn golygu nad ydych chi byth yn teimlo emosiynau negyddol, fel tristwch neu ddicter. Mae angen i chi eu teimlo fel y gallwch symud trwy sefyllfaoedd anodd. Gallant eich helpu i ymateb i broblem. Ond nid ydych chi am i'r emosiynau hynny gymryd yr awenau. Er enghraifft, nid yw'n ddefnyddiol parhau i feddwl am bethau drwg a ddigwyddodd yn y gorffennol neu boeni gormod am y dyfodol.
  • Ceisio dal gafael ar yr emosiynau cadarnhaol pan fydd gennych chi nhw
  • Cymryd seibiant o wybodaeth negyddol. Gwybod pryd i roi'r gorau i wylio neu ddarllen y newyddion. Defnyddiwch gyfryngau cymdeithasol i estyn am gefnogaeth a theimlo'n gysylltiedig ag eraill ond byddwch yn ofalus. Peidiwch â chwympo am sibrydion, mynd i ddadleuon, neu gymharwch eich bywyd yn negyddol ag eraill.
• Ymarfer diolchgarwch, sy'n golygu bod yn ddiolchgar am y pethau da yn eich bywyd. Mae'n ddefnyddiol gwneud hyn bob dydd, naill ai trwy feddwl am yr hyn rydych chi'n ddiolchgar amdano neu ei ysgrifennu mewn cyfnodolyn. Gall y rhain fod yn bethau mawr, fel y gefnogaeth a gewch gan anwyliaid, neu bethau bach, fel mwynhau pryd o fwyd braf. Mae'n bwysig caniatáu eiliad i chi'ch hun fwynhau eich bod wedi cael y profiad cadarnhaol. Gall ymarfer diolchgarwch eich helpu chi i weld eich bywyd yn wahanol. Er enghraifft, pan fyddwch dan straen, efallai na fyddwch yn sylwi bod eiliadau hefyd pan fydd gennych rai emosiynau cadarnhaol. Gall diolchgarwch eich helpu i'w hadnabod.
• Gofalu am eich iechyd corfforol, gan fod eich iechyd corfforol a meddyliol yn gysylltiedig. Mae rhai ffyrdd i ofalu am eich iechyd corfforol yn cynnwys
  • Bod yn egnïol yn gorfforol. Gall ymarfer corff leihau teimladau o straen ac iselder ysbryd a gwella'ch hwyliau.
  • Cael digon o gwsg. Mae cwsg yn effeithio ar eich hwyliau. Os na chewch gwsg da, efallai y bydd yn haws eich cythruddo a'ch gwylltio. Dros y tymor hir, gall diffyg cwsg o safon eich gwneud chi'n fwy tebygol o fynd yn isel eich ysbryd. Felly mae'n bwysig sicrhau bod gennych amserlen gysgu reolaidd a chael digon o gwsg o ansawdd bob nos.
  • Bwyta'n iach. Bydd maeth da yn eich helpu i deimlo'n well yn gorfforol ond gallai hefyd wella'ch hwyliau a lleihau pryder a straen. Hefyd, gallai peidio â chael digon o faetholion penodol gyfrannu at rai afiechydon meddwl. Er enghraifft, efallai bod cysylltiad rhwng lefelau isel o fitamin B12 ac iselder. Gall bwyta diet cytbwys eich helpu i gael digon o'r maetholion sydd eu hangen arnoch.
• Cysylltu ag eraill. Mae bodau dynol yn greaduriaid cymdeithasol, ac mae'n bwysig cael perthnasoedd cryf, iach ag eraill. Gall cael cefnogaeth gymdeithasol dda helpu i'ch amddiffyn rhag niwed straen. Mae hefyd yn dda cael gwahanol fathau o gysylltiadau. Ar wahân i gysylltu â theulu a ffrindiau, fe allech chi ddod o hyd i ffyrdd o gymryd rhan yn eich cymuned neu gymdogaeth. Er enghraifft, fe allech chi wirfoddoli i sefydliad lleol neu ymuno â grŵp sy'n canolbwyntio ar hobi rydych chi'n ei fwynhau.
• Datblygu ymdeimlad o ystyr a phwrpas mewn bywyd. Gallai hyn fod trwy eich swydd, gwirfoddoli, dysgu sgiliau newydd, neu archwilio'ch ysbrydolrwydd.
• Datblygu sgiliau ymdopi, sef dulliau rydych chi'n eu defnyddio i ddelio â sefyllfaoedd sy'n achosi straen. Efallai y byddan nhw'n eich helpu chi i wynebu problem, gweithredu, bod yn hyblyg, a pheidio â rhoi'r gorau iddi wrth ei datrys.
• Myfyrdod, sy'n ymarfer meddwl a chorff lle rydych chi'n dysgu canolbwyntio'ch sylw a'ch ymwybyddiaeth. Mae yna lawer o fathau, gan gynnwys myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar a myfyrdod trosgynnol. Mae myfyrdod fel arfer yn cynnwys
  • Lleoliad tawel gyda chyn lleied o wrthdyniadau â phosib
  • Osgo benodol, gyffyrddus. Gallai hyn fod yn eistedd, yn gorwedd, yn cerdded, neu'n safle arall.
  • Ffocws sylw, fel gair a ddewiswyd yn arbennig neu set o eiriau, gwrthrych, neu eich anadlu
  • Agwedd agored, lle rydych chi'n ceisio gadael i wrthdyniadau fynd a dod yn naturiol heb eu beirniadu
• Technegau ymlacio yn arferion rydych chi'n eu gwneud i gynhyrchu ymateb ymlacio naturiol eich corff. Mae hyn yn arafu eich anadlu, yn gostwng eich pwysedd gwaed, ac yn lleihau tensiwn a straen cyhyrau. Ymhlith y mathau o dechnegau ymlacio mae
  • Ymlacio blaengar, lle rydych chi'n tynhau ac yn ymlacio gwahanol grwpiau cyhyrau, weithiau wrth ddefnyddio delweddaeth feddyliol neu ymarferion anadlu
  • Delweddau dan arweiniad, lle rydych chi'n dysgu canolbwyntio ar ddelweddau cadarnhaol yn eich meddwl, i'ch helpu i deimlo'n fwy hamddenol a chanolbwyntiedig
  • Biofeedback, lle rydych chi'n defnyddio dyfeisiau electronig i ddysgu rheoli rhai o swyddogaethau'r corff, fel anadlu, curiad y galon a thensiwn cyhyrau
  • Hunan-hypnosis, lle mai'r nod yw cael eich hun i gyflwr hamddenol, tebyg i trance pan glywch awgrym penodol neu wrth weld ciw penodol
  • Ymarferion anadlu dwfn, sy'n cynnwys canolbwyntio ar gymryd anadliadau araf, dwfn a hyd yn oed

Mae hefyd yn bwysig cydnabod pryd mae angen i chi gael help. Gall therapi siarad a / neu feddyginiaethau drin anhwylderau meddyliol. Os nad ydych chi'n gwybod ble i gael triniaeth, dechreuwch trwy gysylltu â'ch darparwr gofal sylfaenol.

• Sut i Ymdopi â Straen Arwahanrwydd Cymdeithasol