Troais at Hyfforddiant Pwysau ar gyfer Poen ar y Cyd, ond dwi erioed wedi teimlo’n fwy prydferth

Nghynnwys

• Hyfforddiant pwysau ar gyfer osteoarthritis
• Teimlo'n gryf a hardd
• Aros yn llawn cymhelliant
• Siop Cludfwyd

Roedd gen i aelodaeth campfa yn Brooklyn am saith mlynedd. Mae'n YMCA ar Atlantic Avenue. Nid oedd yn ffansi, ac nid oedd angen iddo fod: Roedd yn ganolfan gymunedol go iawn, ac yn hynod lân.

Doeddwn i ddim yn hoffi'r dosbarthiadau ioga oherwydd doeddwn i ddim yn mwynhau'r athro yn siarad trwy'r holl beth, ac roedd gormod o amser ar yr eliptig yn fy ngwneud yn benysgafn. Ond roeddwn i wrth fy modd â'r pwll - a'r ystafell bwysau. Roeddwn i wrth fy modd â hyfforddiant cryfder. Yn barth gwrywaidd fel arfer, fi yn aml oedd yr unig fenyw yn yr ystafell bwysau, ond wnes i ddim gadael i hynny fy rhwystro. Fel menyw yn ei 50au, roedd yn teimlo'n rhy dda i daro'r peiriannau.

A chyda hanes teuluol o arthritis, rydw i eisiau cadw fy esgyrn a chyhyrau'n hapus. Efallai ei fod yn swnio'n wrthgyferbyniol, ond nid yw'r hyfforddiant cryfder a wneir yn iawn yn gwaethygu poen ac anystwythder osteoarthritis (OA) ar y cyd. Mewn gwirionedd, gall peidio ag ymarfer digon wneud eich cymalau hyd yn oed yn fwy poenus a stiff.

Rhaid i hyn esbonio pam roeddwn i'n teimlo mor fyw yn cerdded adref o'r gampfa.

Hyfforddiant pwysau ar gyfer osteoarthritis

Pan fyddaf mewn poen, y cyfan yr wyf ei eisiau yw pad gwresogi, ibuprofen, a rhywbeth i'w or-wylio. Ond mae meddygaeth - a fy nghorff - yn awgrymu rhywbeth gwahanol. Mewn rhai achosion, yn enwedig i ferched, hyfforddiant cryfder yw'r ateb nid yn unig i liniaru'r boen, ond i wneud inni deimlo'n dda.

Mae hyd yn oed The Arthritis Foundation yn cytuno, gan ychwanegu bod ymarfer corff yn rhoi endorffinau inni sy'n gwella lles cyffredinol, y gallu i reoli poen, ac arferion cysgu. a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Clinics of Geriatric Medicine yn dweud y bydd pobl yn OA yn elwa o hyfforddiant cryfder, waeth beth fo’u hoedran - “hyd yn oed yr hen hynaf ag OA.”

Nid oedd yn rhaid i mi dreulio oriau ac oriau i weld buddion ar unwaith, chwaith. Gall hyd yn oed ymarfer corff cymedrol leihau symptomau arthritis a'ch helpu i gynnal pwysau iach.

Teimlo'n gryf a hardd

Dwi'n tueddu i flino a rhwystredig yn gorwedd o gwmpas. Yn hwyr neu'n hwyrach, rwy'n gwybod bod yn rhaid i mi symud. Ac rydw i bob amser yn falch fy mod i'n gwneud. Gwn hefyd nad yw fy nghorff yn berffaith yn ôl safonau diwylliannol prif ffrwd, ond mae'n edrych yn eithaf da i mi.

Ond wrth imi fynd i mewn i'r menopos, roeddwn wedi tyfu'n fwy anhapus gyda fy nghorff, gan gynnwys mân stiffrwydd yn fy nghymalau. Pwy na fyddai?

Wedi fy ysgogi i helpu i leddfu'r boen ar y cyd ac edrych yn well, dechreuais hyfforddiant cryfder yn rheolaidd.

Fy rheol oedd: Os yw'n brifo, peidiwch â gwneud hynny. Roeddwn bob amser yn gwneud yn siŵr fy mod yn cynhesu ar y peiriant rhwyfo, yr oeddwn yn ei gasáu. Ond ni waeth beth, gorfodais fy hun i ddyfalbarhau. Oherwydd dyma’r peth doniol - ar ôl pob cynrychiolydd, chwysu ac allan o wynt, cefais deimlad corff mor annisgrifiadwy. Pan ges i fy ngwneud, roedd fy esgyrn a chyhyrau'n teimlo fel eu bod nhw'n canu.

Y tri phrif faes o gryfder y corff yw'r gefnffordd a'r cefn, y corff uchaf, a'r corff isaf. Felly mi wnes i gylchdroi fy nhrefn i ganolbwyntio ar y rhain yn unigol. Defnyddiais y lat pulldown, bar biceps cebl, y wasg goes, a'r coes hongian yn codi, ynghyd ag ychydig o rai eraill. Fe wnes i 2 set o 10 ailadrodd cyn cynyddu fy mhwysau.

Roeddwn bob amser yn oeri ac yn gwneud ychydig o ddarnau yr oeddwn i'n eu cofio o fy nhrefn ioga. Yna byddaf yn trin fy hun i'r ystafell stêm - a oedd yn wynfyd pur. Nid yn unig roeddwn i'n gweithio ar deimlo'n dda y tu mewn a'r tu allan, ond roeddwn hefyd yn gwybod fy mod yn gwneud fy ymdrech orau i atal OA.

Rwy'n cofio cerdded yn ôl o'r gampfa unwaith, stopio am dafell o bastai sbigoglys a phaned o de gwyrdd, fy mod i'n teimlo'n brydferth ac yn gryf.

Ar ôl i mi ddechrau'r drefn hon, collais bryder yn y pen draw ynghylch colli pwysau a ffitio i normau diwylliannol corff perffaith. Nid oedd hyfforddiant cryfder, ar y lefel honno - fy lefel i - yn ymwneud â phwmpio haearn am oriau.

Doeddwn i ddim yn llygoden fawr yn y gampfa. Es i dair gwaith yr wythnos am 40 munud. Nid oeddwn yn cystadlu ag unrhyw un. Roeddwn i eisoes yn ei wybod oedd da i'm corff; hefyd ffelt da iawn. Erbyn hyn, deallais beth oedd yn cadw pobl i ddod yn ôl. Mae'r “gampfa uchel” roeddwn i'n teimlo ar ôl pob sesiwn yn un go iawn, dywed arbenigwyr.

“Mae hyfforddiant cryfder yn tapio i mewn i system wobrwyo’r ymennydd yn gyflym trwy ysgogi’r mecanweithiau niwral sy’n gwneud i bobl deimlo’n well sy’n cynnwys cemegolion ymennydd (teimlo’n dda) fel serotonin, dopamin ac endorffinau,” esboniodd Claire-Marie Roberts, uwch ddarlithydd mewn seicoleg chwaraeon, mewn cyfweliad â The Telegraph.

Aros yn llawn cymhelliant

Fel y mwyafrif o bobl, edrychaf at eraill am ysbrydoliaeth pan fydd arnaf angen y gwthio ychwanegol hwnnw. Ar Instagram, dwi'n dilyn Val Baker. Dywed ei phroffil ei bod hi’n hyfforddwr ffitrwydd 44 oed sy’n hyfforddi sifiliaid a’r fyddin fel rhan o Warchodfa Llu Awyr yr Unol Daleithiau. Mae hi'n fam i bump “sy'n falch o'i chorff a'r marciau ymestyn a enillodd wrth gario ei phlant.”

Mae Baker yn fy ysbrydoli oherwydd bod ei phorthiant yn cynnwys delweddau nid yn unig o'i phlant hoffus, ond hefyd fenyw sy'n ymddangos fel petai'n cofleidio ei chorff, diffygion bondigrybwyll a phob un.

Rwyf hefyd yn dilyn Chris Freytag, hyfforddwr iechyd 49 oed sy'n postio awgrymiadau ymarfer corff, fideos, a negeseuon ysbrydoledig. Mae hi'n fodel rôl hyfryd i ddynion a menywod yn fy ngrŵp oedran sy'n credu nad yw hyfforddiant cryfder ar eu cyfer nhw. Un golwg arni a byddwch chi'n gwybod bod hynny'n hollol anwir! Yr hyn rwy’n ei garu yn arbennig am Freytag yw ei bod yn annog ei dilynwyr i roi’r gorau i chwilio am y “corff perffaith” - dyna’n union yr wyf wedi’i wneud.

Siop Cludfwyd

Heddiw, nid wyf yn hyfforddi ar gyfer y corff perffaith mwyach - oherwydd gan deimlo mor dda ar ôl y gampfa, does dim ots fy mod i'n gwisgo maint 14, weithiau maint 16. Rwy'n hoffi'r hyn rwy'n ei weld yn y drych ac rwy'n hoffi sut rydw i'n teimlo .

Fe wnes i ddod o hyd i hyfforddiant pwysau oherwydd roeddwn i'n gobeithio dod o hyd i ffordd i helpu gyda phoen yn y cymalau ac atal OA - ond rydw i wedi ennill cymaint mwy. Wrth i mi hela am gampfa newydd yn y maestrefi, rwy'n gyffrous am fynd yn ôl i drefn arferol. Mae saith mlynedd o hyfforddiant pwysau wedi fy helpu i deimlo'n gryf a hardd. Mae wedi fy nysgu, er nad yw fy nghorff yn berffaith yn ôl safonau cymdeithasol, ei fod yn dal i edrych yn eithaf da i mi.

Lillian Ann Slugocki yn ysgrifennu am iechyd, celf, iaith, masnach, technoleg, gwleidyddiaeth a diwylliant pop. Cyhoeddwyd ei gwaith, a enwebwyd ar gyfer Gwobr Pushcart a Best of the Web, yn Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown, a llawer o rai eraill. Mae ganddi radd meistr o NYU / The Gallatin School mewn ysgrifennu, ac mae'n byw y tu allan i Ddinas Efrog Newydd gyda'i Shih Tzu, Molly. Dewch o hyd i ragor o'i gwaith ar ei gwefan a'i thrydar @laslugocki