Heriodd Diabetes 5 Amser Math 2 Fi - ac Enillais

Nghynnwys

• Her 1: Colli pwysau
• Her 2: Newid diet
• Her 3: Ymarfer mwy
• Her 4: Rheoli straen
• Her 5: Ceisio cefnogaeth
• Y tecawê

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr.Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Yn fy mhrofiad i, mae cael diabetes math 2 yn golygu bod un her ar ôl y llall wedi taflu fy ffordd. Dyma ychydig rydw i wedi eu hwynebu - a gorchfygu.

Her 1: Colli pwysau

Os ydych chi fel fi, yna ar ôl i chi gael diagnosis o ddiabetes math 2, y peth cyntaf y cynghorodd eich meddyg i chi ei wneud oedd colli pwysau.

(A dweud y gwir, rwy'n credu bod meddygon wedi'u rhaglennu i ddweud “colli pwysau” wrth bawb, p'un a oes ganddyn nhw ddiabetes ai peidio!)

Ar ôl fy niagnosis ym 1999, roeddwn i eisiau gollwng ychydig bunnoedd ond doeddwn i ddim yn siŵr ble i ddechrau. Cyfarfûm ag addysgwr diabetes ardystiedig (CDE) a dysgais sut i fwyta. Cariais o gwmpas llyfr nodiadau bach ac ysgrifennais bopeth a roddais yn fy ngheg. Dechreuais goginio mwy a bwyta llai allan. Dysgais am reoli dognau.

O fewn naw mis, collais 30 pwys. Dros y blynyddoedd, rydw i wedi colli tua 15 yn fwy. I mi, mae colli pwysau wedi ymwneud ag addysgu fy hun a thalu sylw.

Her 2: Newid diet

Yn fy mywyd, dyna'r blynyddoedd “BD” (cyn diabetes) ac “AD” (ar ôl diabetes).

I mi, diwrnod bwyd BD nodweddiadol oedd bisgedi a grefi selsig i frecwast, brechdan barbeciw porc a sglodion tatws i ginio, bag o M & Ms gyda Chôc am fyrbryd, a chyw iâr a dwmplenni gyda rholiau burum ar gyfer cinio.

Rhoddwyd pwdin ym mhob pryd bwyd. Ac mi wnes i yfed te melys. Llawer a llawer o de melys. (Dyfalwch lle cefais fy magu!)

Yn y blynyddoedd OC, gan fyw gyda fy niagnosis math 2, dysgais am fraster dirlawn. Dysgais am lysiau nad ydynt yn startsh. Dysgais am ffibr. Dysgais am broteinau heb lawer o fraster. Dysgais pa garbs roddodd y glec maethol fwyaf i mi ar gyfer y bwch ac a fyddai'n well ei osgoi.

Esblygodd fy diet yn araf. Diwrnod bwyd nodweddiadol nawr yw crempogau caws bwthyn gyda llus ac almonau slivered i frecwast, chili llysieuol gyda salad i ginio, a tro-ffrio cyw iâr gyda brocoli, bok choy, a moron i ginio.

Mae pwdin fel arfer yn ffrwythau neu'n sgwâr o siocled tywyll ac ychydig o gnau Ffrengig. Ac rwy'n yfed dŵr. Llawer a llawer o ddŵr. Os gallaf newid fy diet yn ddramatig, gall unrhyw un.

Her 3: Ymarfer mwy

Mae pobl yn aml yn gofyn imi sut roeddwn i'n gallu colli pwysau a'i gadw i ffwrdd. Rwyf wedi darllen bod torri calorïau - hynny yw, newid eich diet - yn eich helpu i golli pwysau, wrth ymarfer yn rheolaidd yn eich helpu i'w gadw i ffwrdd. Mae hynny'n sicr wedi bod yn wir i mi.

Ydw i'n cwympo oddi ar y wagen ymarfer corff o bryd i'w gilydd? Wrth gwrs. Ond dwi ddim yn curo fy hun yn ei gylch, ac rydw i'n dod yn ôl ymlaen.

Roeddwn i'n arfer dweud wrth fy hun nad oedd gen i amser i wneud ymarfer corff. Unwaith i mi ddysgu gwneud ffitrwydd yn rhan reolaidd o fy mywyd, darganfyddais fy mod i mewn gwirionedd yn fwy cynhyrchiol oherwydd mae gen i agwedd well a mwy o egni. Dwi hefyd yn cysgu'n well. Mae ymarfer corff a chysgu digonol yn hanfodol i mi reoli diabetes yn effeithiol.

Her 4: Rheoli straen

Mae cael diabetes math 2 yn achosi straen. A gall straen gynyddu lefelau siwgr yn y gwaed. Mae'n gylch dieflig.

Hefyd, rydw i bob amser wedi bod yn or-gyrrwr, felly rydw i'n ymgymryd â mwy nag y dylwn ac yna'n cael fy llethu. Unwaith i mi ddechrau gwneud newidiadau eraill yn fy mywyd, roeddwn i'n meddwl tybed a allwn reoli straen yn well hefyd. Rwyf wedi rhoi cynnig ar ychydig o bethau, ond yr hyn sydd wedi gweithio orau i mi yw ioga.

Mae fy ymarfer ioga wedi gwella fy nerth a chydbwysedd, yn sicr, ond mae hefyd wedi fy nysgu i fod yn yr eiliad bresennol yn lle poeni am y gorffennol neu'r dyfodol. Ni allaf ddweud wrthych sawl gwaith y bûm mewn sefyllfa ingol (helo, traffig!) Ac yn sydyn clywaf fy athro ioga yn gofyn, “Who’s breathin’? ”

Ni allaf ddweud nad wyf byth yn teimlo dan straen mwyach, ond gallaf ddweud pan fyddaf yn gwneud hynny, mae cymryd ychydig o anadliadau dwfn yn ei gwneud yn well.

Her 5: Ceisio cefnogaeth

Rwy'n berson annibynnol iawn, felly anaml y byddaf yn gofyn am help. Hyd yn oed pan gynigir cymorth, rwy'n cael trafferth ei dderbyn (dim ond gofyn i'm gŵr).

Sawl blwyddyn yn ôl, ymddangosodd erthygl am fy mlog, Diabetic Foodie, mewn papur newydd lleol, a gwahoddodd rhywun o grŵp cymorth diabetes fi i gyfarfod. Roedd yn hyfryd cael bod gyda phobl eraill a oedd yn ei hanfod yn deall sut beth yw byw gyda diabetes - dim ond “ei gael oedden nhw.”

Yn anffodus, symudais a bu'n rhaid imi adael y grŵp. Yn fuan wedi hynny, cyfarfûm ag Anna Norton, Prif Swyddog Gweithredol DiabetesSisters, a buom yn siarad am werth cymunedau cymorth cymheiriaid a faint y collais fy ngrŵp. Nawr, ddwy flynedd yn ddiweddarach, rydw i'n arwain dau gyfarfod DiabetesSisters yn Richmond, Virginia.

Os nad ydych chi mewn grŵp cymorth, rwy'n argymell yn gryf eich bod chi'n dod o hyd i un. Dysgu gofyn am help.

Y tecawê

Yn fy mhrofiad i, mae diabetes math 2 yn dod â heriau bob dydd. Mae angen i chi dalu sylw i'ch diet, cael mwy o ymarfer corff a chysgu'n well, a rheoli straen. Efallai y byddwch chi hyd yn oed eisiau colli rhywfaint o bwysau. Bydd cael cefnogaeth yn helpu. Os gallaf gwrdd â'r heriau hyn, gallwch chi hefyd.

Mae Shelby Kinnaird, awdur The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers a The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, yn cyhoeddi ryseitiau ac awgrymiadau i bobl sydd eisiau bwyta’n iach yn Diabetic Foodie, gwefan sydd wedi’i stampio’n aml â label “blog diabetes uchaf”. Mae Shelby yn eiriolwr diabetes angerddol sy'n hoffi sicrhau bod ei llais yn cael ei glywed yn Washington, DC ac mae hi'n arwain dau grŵp cefnogi DiabetesSisters yn Richmond, Virginia. Mae hi wedi llwyddo i reoli ei diabetes math 2 er 1999.