Beth Yw Canran Braster Fy Nghorff Delfrydol?

Nghynnwys

• Sut i gyfrifo braster corff
• Calipwyr croen
• Dulliau eraill
• Canran braster corff delfrydol i ferched
• Canran braster corff delfrydol i ddynion
• Cyfrifiannell BMI
• Problemau gyda chyfrifiadau
• Cyfyngiadau BMI
• Cyfyngiadau canran braster corff
• Pryd i siarad â pro
• Sut i ddod o hyd i un
• Y llinell waelod

Nid oes rhif yn ddarlun cyflawn o'ch iechyd unigol. Mae'r ffordd rydych chi'n trin eich corff a'ch meddwl yn aml yn ddangosyddion gwell o'ch iechyd a'ch lles cyffredinol.

Fodd bynnag, rydym yn byw mewn cyfnod lle mae angen i feddygon ac arbenigwyr eraill ddefnyddio siartiau, data a mesuriadau eraill i greu diffiniad safonol o iechyd. Dyna pam y bydd eich meddyg neu ddarparwr gofal iechyd yn aml yn siartio mynegai màs eich corff, neu BMI, yn ystod pethau corfforol arferol.

Er bod pwrpas i BMI a mesuriadau eraill fel canran braster y corff, mae hefyd yn bwysig cofio bod symud eich corff a gwneud dewisiadau pwrpasol am y bwydydd rydych chi'n eu bwyta hefyd yn cyfrannu at eich iechyd yn gyffredinol.

Gyda hynny mewn golwg, meddyliwch am BMI a chanran braster y corff fel un ffordd yn unig i asesu a monitro eich pwysau a chyfansoddiad cyffredinol y corff.

Sut i gyfrifo braster corff

O ran mesur canran braster y corff, mae rhai o'r dulliau a ddefnyddir yn weddol ddrud ac nid ydynt yn gywir iawn. Mae'r rhain yn cynnwys:

• absorptiometreg pelydr-X ynni deuol (DXA)
• pwyso hydrostatig
• plethysmograffeg dadleoli aer (Bod Pod)
• Sganwyr corff 3-D

Calipwyr croen

Nid oes gan y mwyafrif ohonom fynediad i'r dulliau a restrir uchod. Dyna pam mae defnyddio calipers wyneb croen ar gyfer asesu cyfansoddiad y corff mor boblogaidd.

Gyda'r dull hwn, gallwch fesur braster eich corff eich hun neu gael hyfforddwr ardystiedig neu weithiwr proffesiynol hyfforddedig arall i gymryd y mesuriadau a chyfrifo canran braster eich corff.

O'r ddau opsiwn, bydd cael gweithiwr proffesiynol hyfforddedig yn trin y broses yn debygol o arwain at ganlyniad mwy cywir.

Os ydych chi'n bwriadu defnyddio'r dull wyneb croen fwy nag unwaith i fesur cynnydd (a dylech chi wneud hynny), ceisiwch gael yr un person i gymryd y mesuriadau bob tro. Gall hyn gynyddu dilysrwydd a dibynadwyedd y canlyniadau.

Dulliau eraill

Os nad yw chwilio am hyfforddwr neu gymryd eich mesuriadau croen eich hun yn opsiwn, mae yna ychydig o ffyrdd y gallwch olrhain braster eich corff gartref.

Mae mesuriadau cylchedd y corff a graddfeydd braster corff sy'n defnyddio rhwystriant bioelectroneg yn ddau ddull y gallwch eu gwneud ar eich pen eich hun.

Er nad ydynt mor gywir â mesuriadau wyneb croen a gymerwyd gan weithiwr proffesiynol hyfforddedig, mae gan y dulliau hyn rywfaint o rinwedd a gallant fod yn offeryn defnyddiol wrth olrhain cynnydd.

Canran braster corff delfrydol i ferched

Gan fod cyfrifiad BMI wedi'i seilio'n llwyr ar eich taldra a'ch pwysau, nid yw bod yn fenyw neu'n wryw yn ffactor yn y modd y mae'r rhif hwnnw'n cael ei gyfrif. Wedi dweud hynny, mae gwahaniaethau rhwng dynion a menywod o ran ystodau canran braster corff.

Mae canrannau braster corff menywod yn dod o dan ychydig o wahanol gategorïau. Bydd rhai siartiau'n rhannu'r canrannau yn ôl categorïau, fel athletwyr ac ystodau derbyniol, tra bydd eraill yn rhannu'r ystodau yn ôl oedran.

Mae gan Gyngor America ar Ymarfer (ACE) siart braster corff sy'n debycach i'r siart BMI oedolion oherwydd nad yw'n ffactor mewn oedran ac yn ei rannu yn y categorïau canlynol:

Ar gyfer canrannau braster corff delfrydol yn seiliedig ar oedran, mae Ysbyty Bethchester Lahey Health Winchester yn rhoi'r canllawiau canlynol ar gyfer canran braster corff iach i fenywod:

Canran braster corff delfrydol i ddynion

Yn gyffredinol, mae gan ddynion gymhareb braster corff i feinwe heb lawer o fraster na menywod, sy'n esbonio'r gwahaniaethau yn yr ystodau. Mae atgenhedlu yn chwarae rôl yng nghanrannau braster corff uwch menywod.

Gyda hynny mewn golwg, mae'r siart ACE yn rhoi'r ystodau canlynol ar gyfer dynion:

Ar gyfer canrannau braster corff delfrydol yn seiliedig ar oedran, mae Ysbyty Bethchester Lahey Health Winchester yn rhoi'r canllawiau canlynol ar gyfer canran braster corff iach i ddynion:

Cyfrifiannell BMI

Mae BMI yn werth rhifiadol o'ch pwysau mewn perthynas â'ch taldra, yn ôl Cymdeithas y Galon America. Yn fwy penodol, dyma'ch pwysau mewn cilogramau wedi'i rannu â'ch uchder mewn metrau.

Mae llawer o feddygon yn defnyddio'r canlyniadau i helpu i gategoreiddio pwysau eich corff fel naill ai:

• dan bwysau
• pwysau arferol neu iach
• dros bwysau
• ordew

Yna mae pob un o'r categorïau hyn yn cyfateb i'r ystodau BMI canlynol, yn ôl:

Mae yna nifer o gyfrifianellau BMI ar-lein. Mae rhai yn gwneud mwy na dim ond cyfrifo'ch BMI, sydd â'i fanteision, ond y peth pwysicaf yw sicrhau eich bod chi'n defnyddio cyfrifiannell o ffynhonnell ddibynadwy.

Er enghraifft, mae hyn gan y CDC yn briodol ar gyfer oedolion 20 oed a hŷn.

Os ydych chi o dan 20 oed, mae gan y CDC hefyd yr hyn sy'n briodol ar gyfer pobl 2 i 19 oed.

Problemau gyda chyfrifiadau

Os ydych chi'n meddwl am BMI a mesuriadau braster corff fel un offeryn sydd gennych ar gael i'ch helpu i olrhain eich cynnydd, efallai y byddwch yn llai tebygol o gael eich trwsio ar y canlyniadau.

Hynny yw, yn hytrach na chael eich gyrru trwy leihau nifer benodol, gallwch gael eich cymell i wella'ch iechyd trwy danio'ch corff â bwydydd maethlon a chymryd camau i gynnwys rhyw fath o ymarfer corff yn eich trefn ddyddiol.

Gall cael y meddylfryd hwn ei gwneud hi'n haws deall a derbyn y materion a'r cyfyngiadau sy'n dod gyda BMI a chanrannau braster corff.

Cyfyngiadau BMI

O ran BMI, mae'r ffaith ei fod yn aml yn arwain at ddryswch a rhwystredigaeth wrth drafod pobl sy'n ffit iawn, ond sydd â phwysau corff uwch.

Er enghraifft, gallai athletwr cyhyrol fod â BMI uwch oherwydd màs heb fraster ychwanegol ac, o ganlyniad, gallai gael ei gategoreiddio fel dros bwysau neu'n ordew.

Tra gallai rhywun â phwysau is a chymhareb braster corff i fàs heb lawer o fraster ddod o dan yr ystod arferol i iach.

Hefyd, nid yw BMI yn cyfrif am ryw, oedran nac ethnigrwydd, felly efallai na fydd yn brawf yr un mor ddilys ar gyfer pob poblogaeth.

Cyfyngiadau canran braster corff

Mae gan ganrannau braster corff, ar y llaw arall, broblemau a chyfyngiadau hefyd. Os ydych chi'n defnyddio'r dull blaen croen, ond heb yr un gweithiwr proffesiynol medrus, gwnewch y mesuriadau bob tro, efallai y byddwch chi'n gweld canlyniadau amrywiol.

Ar hyd yr un llinellau, hyd yn oed os yw'r un person yn gwneud y mesuriadau bob tro, os ydyn nhw i ffwrdd modfedd neu ddwy lle maen nhw'n cydio yn y croen, efallai na fydd y canlyniadau'n ddibynadwy.

Pryd i siarad â pro

Mae olrhain canran braster eich corff yn un ffordd o fesur cynnydd pan ydych chi'n ceisio colli pwysau neu ennill màs cyhyr heb lawer o fraster. Ond nid dyna stori gyfan eich iechyd yn gyffredinol. Bwyta'n iach a bod yn egnïol yw lle mae angen i chi ganolbwyntio'ch egni.

Os oes gennych unrhyw gwestiynau neu bryderon am eich BMI neu ganran braster corff, ystyriwch siarad â'ch meddyg, hyfforddwr personol ardystiedig, neu ddietegydd cofrestredig. Gallant eich helpu i ddeall eich canlyniadau unigol a gweithio gyda chi i ddylunio cynllun sy'n gweddu i'ch anghenion.

Sut i ddod o hyd i un

Mae sawl ffordd o ddod o hyd i hyfforddwr personol ardystiedig neu ddietegydd cofrestredig yn eich ardal chi. Yn gyntaf, galwch o gwmpas i'r campfeydd lleol a gofynnwch am gymwysterau eu hyfforddwyr. Rydych chi eisiau chwilio am hyfforddwyr ag ardystiadau fel:

• NSCA (Cymdeithas Genedlaethol Cryfder a Chyflyru)
• ACE (Cyngor America ar Ymarfer)
• ACSM (Coleg Meddygaeth Chwaraeon America)
• NASM (Academi Genedlaethol Meddygaeth Chwaraeon)

Bonws os oes ganddyn nhw radd coleg mewn gwyddoniaeth ymarfer corff, cinesioleg, neu feddygaeth chwaraeon. Gallwch hefyd ddod o hyd i hyfforddwyr trwy wefannau'r cyrff ardystio.

Er enghraifft, mae gan ACE adran ar eu gwefan sy'n eich galluogi i chwilio am hyfforddwyr yn eich ardal chi.

Os ydych chi eisiau gweithio gyda dietegydd, y statws pwysicaf i edrych amdano ar ôl eu henw yw RD, sy'n sefyll am ddeietegydd cofrestredig. Bydd gan lawer o RDs hefyd sawl cymhwyster arall sy'n nodi hyfforddiant ac arbenigedd pellach.

Yn debyg i ACE, mae gan yr Academi Maeth a Deieteg offeryn sy'n eich galluogi i chwilio am faethegydd dietegydd cofrestredig.

Y llinell waelod

Mae mesuriadau BMI a braster y corff yn ddau ddull y gallwch eu defnyddio i asesu pwysau a chyfansoddiad eich corff. Er y gallant ddarparu rhywfaint o ddata sylfaenol defnyddiol, ni ddylent fod yn brif ffocws o ran gwella eich lles.

Mae bwyta bwydydd maethlon, aros yn hydradol, ymarfer corff a gofalu am eich iechyd meddwl ac ysbrydol i gyd yn chwarae rhan hanfodol wrth lunio'ch taith i iechyd gwell.