Popeth y mae angen i chi ei wybod am Ymprydio Ysbeidiol

Nghynnwys

• Nid diet yw ymprydio ysbeidiol.
• Nid yw'r cysyniad o ymprydio yn newydd.
• Nid yw ymprydio ysbeidiol i bawb.
• Nid ydym yn dal i wybod popeth am ymprydio ysbeidiol.
• Adolygiad ar gyfer

Wrth sgrolio trwy syniadau paratoi prydau bwyd ar Instagram, mae'n debygol eich bod wedi dod ar draws pob math o gynlluniau prydau bwyd y mae pobl yn eu dilyn ac yn rhegi gan-Whole30, keto, paleo, IIFYM. Ac yn awr mae yna arddull bwyta arall yn gwneud llawer o wefr ac, gydag ef, llawer o gwestiynau. Mae'n ymprydio ysbeidiol (IF). Ond beth yn union yw ymprydio ysbeidiol? Sut ydych chi'n ei wneud? Ac a yw'n iach mewn gwirionedd?

Nid diet yw ymprydio ysbeidiol.

Nid oes gan OS gynllun pryd bwyd yn yr ystyr ei fod yn ddeiet rhagnodedig o bethau y gallwch ac na allwch eu bwyta. Yn hytrach, mae'n amserlen fwyta neu'n batrwm sy'n pennu pryd rydych chi'n bwyta.

“Mae ymprydio ysbeidiol yn fodd i feicio rhwng cyfnodau o ymprydio a bwyta, gan ddilyn patrwm penodol a phenodol,” meddai Cara Harbstreet, M.S., R.D., o Street Smart Nutrition. "Efallai y bydd pobl yn cael eu tynnu at y math hwn o fynd ar ddeiet oherwydd nad yw'n nodi beth i'w fwyta." Hefyd, mae IF ar sawl ffurf y gallwch ei haddasu yn dibynnu ar eich amserlen a'ch anghenion.

"Gall faint o amser rydych chi'n ei dreulio yn bwyta ac ymprydio amrywio yn dibynnu ar ba fath o'r diet rydych chi'n ei ddewis," meddai Karen Ansel, M.S., R.D.N., awdur Iachau Superfoods ar gyfer Gwrth-Heneiddio: Arhoswch yn Iau, Byw'n Hirach. "Efallai y bydd rhai yn mynnu eich bod yn ymprydio am 16 awr allan o'r dydd ac yna'n bwyta yn ystod yr wyth awr sy'n weddill; gall eraill argymell ympryd 24 awr cwpl o ddiwrnodau'r wythnos; ac efallai y bydd eraill yn syml yn mynnu eich bod chi'n bwyta tua 500 neu 600 calorïau, dau ddiwrnod yr wythnos ac yna bwyta cymaint a beth bynnag rydych chi ei eisiau ar y lleill. "

Er bod yr opsiynau ar gyfer addasu yn apelio at lawer o bobl, gall diffyg bwydlen neu unrhyw strwythur sy'n gysylltiedig â bwyd fod yn frwydr i eraill.

"Un o brif anfanteision ymprydio ysbeidiol yw nad yw'n darparu unrhyw arweiniad mewn perthynas â'r hyn y dylech chi fod yn ei fwyta," meddai Ansel. "Mae hynny'n golygu y gallech chi fwyta sothach yn llythrennol yn ystod eich cyfnodau heblaw ymprydio, nad yw'n rysáit ar gyfer iechyd da yn union. Os dewiswch y math hwn o ddeiet, mae'n allweddol sicrhau eich bod chi'n bwyta mor iach â phosib i wneud iawn ar gyfer y maetholion y gallech fod yn colli allan arnynt yn ystod dyddiau ymprydio. "

Nid yw'r cysyniad o ymprydio yn newydd.

Er nad yw'r syniad o fod wedi gosod ffenestri bwyta o reidrwydd yn ffres, mae gwyddoniaeth ar y buddion posibl o ran iechyd a cholli pwysau yn bennaf - ac mae'n eithaf amhendant.

"Mae ymprydio wedi bod yn rhan o ddiwylliant dynol ac arferion crefyddol ers canrifoedd," meddai Harbstreet. "Dim ond yn ddiweddar, fodd bynnag, y mae ymchwil wedi troi ffocws at effeithiau ymprydio posibl ar iechyd."

Roedd un astudiaeth ar ymprydio llygod yn cysylltu ymprydio ysbeidiol â lefelau inswlin is. Awgrymodd astudiaeth cnofilod arall y gallai IF amddiffyn y galon rhag anaf pellach ar ôl trawiad ar y galon. Ac fe gollodd llygod mawr a oedd yn bwyta bob yn ail ddiwrnod am wyth wythnos bwysau yn ystod astudiaeth arall.

Ond mae astudiaethau ar fodau dynol yn gyfyngedig, felly hefyd astudiaethau sy'n dilyn pynciau OS am gyfnod hir. Yn 2016, adolygodd ymchwilwyr ddata o astudiaethau am ymprydio ysbeidiol a gynhaliwyd ar bobl a chanfod yn y bôn fod yr effeithiau'n aneglur neu'n amhendant. Ddim yn hynod ddefnyddiol, ac mae'n eich gadael yn pendroni a yw OS ar gyfer colli pwysau yn gweithio yn y tymor hir.

Nid yw ymprydio ysbeidiol i bawb.

Yn bendant, nid y ffordd hon o fwyta yw'r opsiwn iawn i rai pobl. Os oes gennych gyflwr sy'n ei gwneud yn ofynnol i chi fwyta'n rheolaidd - fel diabetes-IF gallai fod yn beryglus mewn gwirionedd. A gallai'r arfer hefyd fod yn niweidiol i bobl sydd â hanes o fwyta anhwylder neu ymddygiad obsesiynol ynglŷn â bwyd.

"Yn ôl diffiniad, ymprydio ysbeidiol yw'r cyfyngiad bwyd yn fwriadol ac wedi'i gynllunio," meddai Harbstreet. "Am y rheswm hwn, ni fyddwn yn ei argymell yn llwyr i unrhyw un ag anhwylder bwyta gweithredol, orthorecsia, neu ymddygiadau bwyta anhwylder eraill. Gall OS fod yn arbennig o heriol i'r rhai sy'n dod yn rhy brysur â bwyd neu'n ei chael hi'n anodd gorfwyta adlam ar ôl cyfnod o ymprydio. Os gwelwch na allwch gael eich meddwl oddi ar fwyd a bwyta mwy nag y byddech yn y pen draw pe na baech wedi ymprydio, mae'n debygol bod ymprydio ysbeidiol yn gwneud mwy o ddrwg nag o les. Mae hynny'n mynd nid yn unig i'ch iechyd ond hefyd i'ch perthynas gyda bwyd a sut rydych chi'n maethu'ch corff. " (Cysylltiedig: Pam na allai'r buddion ymprydio ysbeidiol posibl fod yn werth y risgiau)

Dywed Harbstreet hefyd na fyddai hi'n argymell ymprydio ysbeidiol i unrhyw un sy'n cael trafferth diwallu eu hanghenion maeth sylfaenol, lleiaf posibl, gan nodi "os nad ydych chi'n ofalus, fe allech chi gyfnewid eich hun ar faetholion pwysig a gallai eich iechyd ddioddef o ganlyniad."

Nid ydym yn dal i wybod popeth am ymprydio ysbeidiol.

Ar y cyfan, mae'n swnio fel bod yna dunnell nad yw wedi'i deall yn llwyr am ymprydio ysbeidiol ar hyn o bryd.

Mae rhai pobl yn rhegi arno, tra bydd eraill yn ei chael hi'n effeithio'n negyddol arnyn nhw'n gorfforol neu'n feddyliol. "Hyd nes y bydd mwy o ymchwil sy'n cefnogi buddion iechyd o ganlyniad i ymprydio, mae'n well gen i ganolbwyntio ar gefnogi cleientiaid i ddewis bwydydd maethlon maen nhw'n mwynhau eu bwyta a'u helpu i ailgysylltu â'u corff ac ymddiried ynddo o ran bwyd," meddai Harbstreet. Os dewiswch roi cynnig arni, gwnewch yn siŵr eich bod yn cael digon o faetholion ar eich diwrnodau heblaw ymprydio.

Adolygiad ar gyfer