A yw Cwrw yn Dda i Chi?

Nghynnwys

• Maeth cwrw
• Buddion posib
• Gall fod o fudd i'ch calon
• Gall wella rheolaeth ar siwgr gwaed
• Buddion posibl eraill
• Anfanteision
• A yw cwrw yn dda i chi?
• Y llinell waelod

Mae pobl ledled y byd wedi bod yn yfed cwrw ers miloedd o flynyddoedd.

Mae cwrw yn ddiod alcoholig boblogaidd a wneir trwy fragu a eplesu grawn grawn gyda burum, hopys, ac asiantau cyflasyn eraill. Mae'r mwyafrif o fathau o gwrw yn cynnwys 4–6% o alcohol, ond gall y diod amrywio rhwng 0.5 a 40%.

Oherwydd bod ymchwil sy'n dod i'r amlwg wedi dangos y gallai symiau cymedrol o win fod â buddion iechyd, mae llawer o bobl yn pendroni a all cwrw fod yn dda i chi.

Mae'r erthygl hon yn archwilio maethiad cwrw, ynghyd â'i fanteision a'i anfanteision posibl.

Maeth cwrw

Er bod cwrw yn aml yn cael ei ystyried yn galorïau gwag, mae'n cynnwys rhai mwynau a fitaminau.

Isod mae cymhariaeth maeth o 12 owns (355 mL) o gwrw safonol ac ysgafn (,):

Yn ogystal, mae'r ddau fath yn cynnwys ychydig bach o botasiwm, calsiwm, thiamine, haearn a sinc. Mae cynnwys fitaminau a mwynau B yn ganlyniad i gwrw gael ei wneud o rawn grawn a burum.

Yn nodedig, mae gan gwrw ysgafn oddeutu dwy ran o dair o galorïau cwrw rheolaidd ac ychydig yn llai o alcohol.

Er bod cwrw yn cynnwys ychydig bach o ficrofaethynnau, nid yw'n ffynhonnell dda o'i gymharu â bwydydd cyfan fel ffrwythau a llysiau. Byddai angen i chi yfed llawer iawn o gwrw i gyrraedd eich gofynion maethol bob dydd.

Mae cwrw yn cynnwys amrywiaeth o fitaminau a mwynau B oherwydd ei fod wedi'i wneud o rawn grawn a burum. Fodd bynnag, mae bwydydd cyfan fel ffrwythau a llysiau yn ffynhonnell well. Ni ddylech ddefnyddio cwrw i gyrraedd eich anghenion maethol bob dydd.

Buddion posib

Efallai y bydd cymeriant cwrw ysgafn i gymedrol yn gysylltiedig â rhai buddion iechyd.

Gall fod o fudd i'ch calon

Clefyd y galon yw prif achos marwolaeth yn yr Unol Daleithiau ().

Mae sawl astudiaeth yn awgrymu y gallai cymeriant cwrw ac alcohol ysgafn i gymedrol fod yn gysylltiedig â risg is o glefyd y galon.

Canfu astudiaeth 12 wythnos mewn 36 o oedolion â dros bwysau fod cymeriant cwrw cymedrol - un ddiod i ferched, dau ddiod i ddynion y dydd - yn gwella priodweddau gwrthocsidiol colesterol HDL (da) tra hefyd yn gwella gallu'r corff i gael gwared ar golesterol ().

Nododd adolygiad mawr y gallai cymeriant cwrw isel i gymedrol - hyd at un ddiod y dydd mewn menywod, hyd at ddau i ddynion - leihau risg clefyd y galon i'r un graddau â gwin ().

Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi bod y buddion posibl hyn yn gysylltiedig â chymeriant ysgafn i gymedrol yn unig. Ar y llaw arall, gall yfed alcohol yn drwm gynyddu eich risg o glefyd y galon a strôc ().

Gall wella rheolaeth ar siwgr gwaed

Gall cymeriant alcohol ysgafn i gymedrol wella rheolaeth siwgr gwaed, problem i lawer o bobl â diabetes.

Mae sawl astudiaeth wedi canfod ei bod yn ymddangos bod cymeriant alcohol ysgafn i gymedrol yn lleihau ymwrthedd inswlin - ffactor risg ar gyfer diabetes - yn ogystal â'r risg gyffredinol ar gyfer datblygu diabetes math 2 (,,).

Yn fwy na hynny, roedd astudiaeth fawr mewn dros 70,500 o gyfranogwyr yn gysylltiedig â chymeriant alcohol cymedrol - 14 diod yr wythnos i ddynion a naw diod yr wythnos i ferched - gyda risg 43% a 58% yn is o ddiabetes i ddynion a menywod, yn y drefn honno ().

Fodd bynnag, gall yfed yn drwm ac mewn pyliau wrthsefyll y buddion hyn a chynyddu'r risg o ddiabetes (,) yn sylweddol.

Mae hefyd yn bwysig nodi nad yw'r budd posibl hwn yn berthnasol i gwrw a diodydd alcoholig eraill sy'n cynnwys llawer iawn o siwgr.

Buddion posibl eraill

Gall cymeriant cwrw ysgafn i gymedrol fod yn gysylltiedig â'r buddion hyn:

• Gall gynorthwyo dwysedd esgyrn. Efallai y bydd cymeriant cwrw isel i gymedrol yn gysylltiedig ag esgyrn cryfach ymysg dynion a menywod ôl-esgusodol (,,).
• Gall ostwng risg dementia. Gall cymeriant alcohol ysgafn i gymedrol leihau'r risg o ddementia. Fodd bynnag, gall cymeriant alcohol trwm gynyddu'r risg (,) yn lle hynny.

Gall cymeriant cwrw ysgafn i gymedrol fod yn gysylltiedig â risg is o glefyd y galon, gwell rheolaeth ar siwgr gwaed, esgyrn cryfach, a llai o risg dementia. Fodd bynnag, mae yfed trwm a goryfed yn cael yr effeithiau cyferbyniol.

Anfanteision

Er y gallai buddion posibl i gymeriant cwrw ysgafn i gymedrol, gall cymeriant trwm ac oryfed fod yn niweidiol iawn.

Isod mae rhai o effeithiau negyddol yfed gormod o alcohol:

• Mwy o risg marwolaeth. Mae gan yfwyr trwm a goryfed risg uwch o farw'n gynnar nag yfwyr cymedrol a nondrinkers (,).
• Dibyniaeth ar alcohol. Gall yfed alcohol yn aml arwain at ddibyniaeth ac anhwylder defnyddio alcohol ().
• Mwy o risg o iselder. Mae ymchwil yn awgrymu bod gan yfwyr trwm a goryfed risg sylweddol uwch o iselder o gymharu ag yfwyr cymedrol a nondrinkers (,).
• Clefyd yr afu. Mae ymchwil yn awgrymu y gall yfed mwy na 30 gram o alcohol - a geir mewn dwy i dair potel 12-owns neu 355-ml o gwrw - bob dydd godi eich risg o glefydau'r afu fel sirosis, cyflwr a nodweddir gan greithio (,).
• Ennill pwysau. Mae cwrw safonol 12-owns (355-mL) yn cynnwys tua 153 o galorïau, felly gall bwyta diodydd lluosog gyfrannu at fagu pwysau ().
• Canser. Mae ymchwil yn cysylltu unrhyw gymeriant alcohol â risg uwch o ganserau, gan gynnwys canserau'r gwddf a'r geg (,,).

Er mwyn lleihau'r risg o ganlyniadau iechyd negyddol, mae'n well cyfyngu'ch cymeriant i ddim mwy nag un ddiod safonol y dydd i ferched a dau i ddynion ().

Yn yr Unol Daleithiau, mae diod safonol yn cynnwys oddeutu 14 gram o alcohol pur, sef y swm a geir yn nodweddiadol mewn 12 owns (355 mL) o gwrw rheolaidd, 5 owns (150 mL) o win, neu 1.5 owns (45 mL) o ysbryd (27).

Mae cymeriant cwrw ac alcohol trwm yn cael sawl effaith negyddol, gan gynnwys risg uwch o farwolaeth gynnar, dibyniaeth ar alcohol, iselder ysbryd, clefyd yr afu, magu pwysau, a chanserau.

A yw cwrw yn dda i chi?

Yn fyr, mae effeithiau yfed cwrw yn gymysg.

Er y gall symiau bach fod yn gysylltiedig â budd-daliadau, mae yfed yn drwm neu'n goryfed yn gysylltiedig ag effeithiau negyddol ar iechyd. Mae'r rhain yn cynnwys risg uwch o anhwylder defnyddio alcohol, iselder ysbryd, clefyd yr afu, magu pwysau, canserau a marwolaeth.

Cadwch mewn cof, er y gallai yfed alcohol gynnig rhai buddion, gallwch gyflawni'r un effeithiau cadarnhaol trwy fwynhau diet amrywiol llawn maetholion o fwydydd cyfan fel ffrwythau a llysiau.

O'i gymharu â chwrw safonol, mae cwrw ysgafn yn cynnwys yr un faint o fitaminau a mwynau ond ychydig yn llai o galorïau a llai o alcohol. Mae hyn yn gwneud cwrw ysgafn yn opsiwn gwell os ydych chi'n penderfynu rhwng y ddau.

Ar nodyn olaf, mae rhai pobl yn meddwl tybed a all yfed cwrw ar ôl ymarfer corff gynorthwyo eu hadferiad.

Er bod peth tystiolaeth yn dangos y gall yfed cwrw alcohol isel gydag electrolytau wella ailhydradu, mae astudiaethau eraill wedi dangos y gall alcohol rwystro tyfiant ac adferiad cyhyrau (,,).

Yn ogystal, mae'n fwy effeithiol ailhydradu trwy yfed diodydd electrolyt di-alcohol.

Mae buddion iechyd yfed cwrw yn gymysg. Er y gallai yfed symiau bach fod yn gysylltiedig â budd-daliadau, mae'r diod hefyd yn gysylltiedig â llawer o sgîl-effeithiau niweidiol.

Y llinell waelod

Mae cwrw yn ddiod alcoholig boblogaidd sydd wedi bod o gwmpas ers miloedd o flynyddoedd.

Yn yr Unol Daleithiau, cwrw safonol yw 12 owns (355 mL). Gall yfed un neu ddau o gwrw safonol y dydd gael effeithiau cadarnhaol, fel buddion i'ch calon, gwell rheolaeth ar siwgr gwaed, esgyrn cryfach, a llai o risg dementia.

Fodd bynnag, mae yfed yn drwm ac yn goryfed yn gwrthbwyso'r buddion iechyd posibl hyn ac yn hytrach mae'n gysylltiedig â risg uwch o farwolaeth gynnar, dibyniaeth ar alcohol neu anhwylder defnyddio alcohol, iselder ysbryd, clefyd yr afu, magu pwysau, a chanserau.

Er y gallai symiau isel i gymedrol o alcohol gynnig rhai buddion, gallwch gyflawni'r un effeithiau cadarnhaol trwy fwynhau diet amrywiol llawn maetholion o fwydydd cyfan fel ffrwythau a llysiau.