A yw Deiet Braster Ultra-Isel yn Iach? Y Gwir Syndod

Nghynnwys

• Beth Yw Deiet Braster Ultra-Isel?
• Effeithiau Iechyd Posibl
• Clefyd y galon
• Diabetes Math 2
• Gordewdra
• Sglerosis Ymledol
• Pam Mae Deietau Braster Ultra-Isel yn Gweithio?
• Y Llinell Waelod

Am ddegawdau, mae canllawiau dietegol swyddogol wedi cynghori pobl i fwyta diet braster isel, lle mae braster yn cyfrif am oddeutu 30% o'ch cymeriant calorïau dyddiol.

Ac eto, mae llawer o astudiaethau yn awgrymu nad y ffordd hon o fwyta yw'r strategaeth fwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau yn y tymor hir.

Mae'r astudiaethau mwyaf a hiraf yn dangos gostyngiadau lleiaf mewn pwysau yn unig a dim effeithiau ar glefyd y galon neu risg canser (, 2 ,,,).

Fodd bynnag, mae llawer o gefnogwyr dietau braster isel yn honni bod y canlyniadau hyn yn ddiffygiol, gan eu bod yn ystyried bod yr argymhelliad o 30% ar gyfer cymeriant braster yn annigonol.

Yn lle hynny, maen nhw'n awgrymu - er mwyn i ddeiet braster isel fod yn effeithiol - na ddylai braster fod yn ddim mwy na 10% o'ch calorïau bob dydd.

Mae'r erthygl hon yn edrych yn fanwl ar ddeietau braster isel iawn a'u heffeithiau ar iechyd.

Beth Yw Deiet Braster Ultra-Isel?

Mae diet ultra-braster isel - neu fraster isel iawn - yn caniatáu dim mwy na 10% o galorïau o fraster. Mae hefyd yn tueddu i fod yn isel mewn protein ac yn uchel iawn mewn carbs - gyda thua 10% ac 80% o galorïau bob dydd, yn y drefn honno.

Mae dietau braster isel iawn yn seiliedig ar blanhigion yn bennaf ac yn cyfyngu ar eich cymeriant o gynhyrchion anifeiliaid, fel wyau, cig, a llaethdy braster llawn ().

Mae bwydydd planhigion braster uchel - gan gynnwys olew olewydd gwyryfon ychwanegol, cnau ac afocados - hefyd yn aml yn gyfyngedig, er eu bod yn gyffredinol yn cael eu hystyried yn iach.

Gall hyn fod yn broblemus, gan fod braster yn gwasanaethu sawl swyddogaeth bwysig yn eich corff.

Mae'n ffynhonnell fawr o galorïau, yn adeiladu pilenni celloedd a hormonau, ac yn helpu'ch corff i amsugno fitaminau sy'n toddi mewn braster fel fitaminau A, D, E, a K.

Hefyd, mae braster yn gwneud i fwyd flasu'n dda. Yn gyffredinol, nid yw diet sy'n isel iawn mewn braster mor bleserus ag un sy'n gymedrol neu'n uchel yn y maetholion hwn.

Serch hynny, mae astudiaethau'n dangos y gallai diet braster isel iawn fod â buddion trawiadol iawn yn erbyn sawl cyflwr difrifol.

Mae diet braster isel iawn - neu fraster isel iawn - yn darparu llai na 10% o galorïau o fraster. Mae'n cyfyngu ar y mwyafrif o fwydydd anifeiliaid a hyd yn oed bwydydd planhigion braster uchel iach fel cnau ac afocados.

Effeithiau Iechyd Posibl

Astudiwyd dietau braster isel iawn yn drylwyr, ac mae tystiolaeth yn dangos y gallent fod yn fuddiol yn erbyn sawl cyflwr difrifol, gan gynnwys clefyd y galon, diabetes, gordewdra, a sglerosis ymledol.

Clefyd y galon

Mae astudiaethau'n dangos y gall diet braster isel iawn wella sawl ffactor risg pwysig ar gyfer clefyd y galon, gan gynnwys (, 9 ,,,,):

• gwasgedd gwaed uchel
• colesterol gwaed uchel
• protein C-adweithiol uchel, marciwr ar gyfer llid

Canfu un astudiaeth ym 198 o bobl â chlefyd y galon effeithiau arbennig o drawiadol.

Dim ond 1 o’r 177 o unigolion a ddilynodd y diet a brofodd ddigwyddiad yn gysylltiedig â’r galon, o’i gymharu â mwy na 60% o bobl na wnaethant ddilyn y diet ().

Diabetes Math 2

Mae sawl astudiaeth yn nodi y gall dietau braster uchel, carb-uchel arwain at welliannau mewn pobl â diabetes math 2 (,,,,).

Er enghraifft, mewn astudiaeth mewn pobl â diabetes math 2 ar ddeiet reis braster isel iawn, gostyngodd 63 o 100 o gyfranogwyr eu lefelau siwgr gwaed ymprydio ().

Yn fwy na hynny, roedd 58% o unigolion a oedd yn ddibynnol ar inswlin cyn yr astudiaeth yn gallu lleihau neu atal therapi inswlin yn llwyr.

Nododd astudiaeth arall y gallai diet braster isel iawn fod hyd yn oed yn fwy buddiol i bobl â diabetes nad ydynt eisoes yn ddibynnol ar inswlin ().

Gordewdra

Gall pobl sy'n ordew hefyd elwa o fwyta diet sy'n isel iawn mewn braster.

Defnyddiwyd y diet reis braster isel iawn i drin pobl ordew gyda chanlyniadau trawiadol.

Canfu un astudiaeth mewn 106 o bobl ordew aruthrol fod cyfranogwyr ar y diet hwn wedi colli 140 pwys (63.5 kg) ar gyfartaledd - a allai ymddangos yn syndod i ddeiet sy'n cynnwys carbs mireinio yn bennaf ().

Sglerosis Ymledol

Mae sglerosis ymledol (MS) yn glefyd hunanimiwn sy'n effeithio ar eich ymennydd, llinyn asgwrn y cefn, a nerfau optig yn eich llygaid.

Efallai y bydd pobl sydd â'r cyflwr hwn yn elwa o ddeiet braster isel iawn hefyd.

Ym 1948, dechreuodd Roy Swank drin MS gyda'r diet Swank, fel y'i gelwir.

Yn ei astudiaeth enwocaf, dilynodd Swank 150 o bobl ag MS am dros 50 mlynedd. Mae'r canlyniadau'n dangos y gallai diet braster isel iawn arafu dilyniant MS (,).

Ar ôl 34 mlynedd, dim ond 31% o'r rhai a lynodd wrth y diet a fu farw, o'i gymharu ag 80% o'r rhai a fethodd â dilyn ei argymhellion ().

Gall diet braster isel iawn wella ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon a bod o fudd i bobl â diabetes math 2, gordewdra ac MS.

Pam Mae Deietau Braster Ultra-Isel yn Gweithio?

Ni ddeellir yn iawn sut na pham mae dietau braster isel iawn yn gwella iechyd.

Dadleua rhai efallai na fydd yr effeithiau gostwng pwysedd gwaed hyd yn oed yn uniongyrchol gysylltiedig â'u cynnwys braster isel.

Er enghraifft, mae'r diet reis yn isel iawn mewn sodiwm, a allai effeithio'n gadarnhaol ar bwysedd gwaed.

Yn ogystal, mae'n undonog a diflas, a all achosi gostyngiad anfwriadol yn y cymeriant calorïau, oherwydd gall pobl deimlo'n llai tueddol o fwyta mwy o fwyd di-werth.

Mae torri calorïau yn tueddu i fod â buddion mawr o ran pwysau ac iechyd metabolig - ni waeth a ydych chi'n torri carbs neu'n fraster.

Er nad yw'n cael ei ddeall yn llawn pam mae gan ddeietau braster isel iawn fuddion iechyd pwerus, gall fod yn gysylltiedig â llai o galorïau sydd wedi'u lleihau'n sylweddol yn hytrach na llai o fraster yn benodol.

Y Llinell Waelod

Gall diet braster isel iawn helpu i drin cyflyrau difrifol, gan gynnwys diabetes a chlefyd y galon.

Fodd bynnag, mae dilyn diet caeth yn isel iawn mewn braster yn anodd iawn yn y tymor hir, gan ei fod yn annymunol ac yn brin o amrywiaeth.

Efallai y bydd yn rhaid i chi hyd yn oed gyfyngu ar eich cymeriant o fwydydd iach iawn, fel cig heb ei brosesu, pysgod brasterog, wyau, cnau, ac olew olewydd gwyryfon ychwanegol.

Er y gall y diet hwn fod o fudd i rai unigolion â chyflyrau iechyd difrifol, mae'n debygol ei fod yn ddiangen i'r mwyafrif o bobl.