Ymprydio ysbeidiol: beth ydyw, buddion a sut i'w wneud

Nghynnwys

• Prif fathau o ymprydio ysbeidiol
• Beth yw'r buddion
• Beth i'w fwyta ar ôl ymprydio
• Bwydydd a argymhellir
• Bwydydd yn cael eu cynghori yn erbyn
• Pwy na all wneud ymprydio ysbeidiol

Gall ymprydio ysbeidiol helpu i wella imiwnedd, gwella dadwenwyno a hefyd wella gwarediad meddyliol a bywiogrwydd. Mae'r math hwn o ymprydio yn cynnwys peidio â bwyta bwydydd solet rhwng 16 a 32 awr ychydig weithiau'r wythnos yn rheolaidd, gan ddychwelyd i ddeiet rheolaidd, yn ddelfrydol yn seiliedig ar fwydydd sy'n isel mewn siwgr a braster.

Er mwyn sicrhau'r buddion, y strategaeth fwyaf cyffredin i ddechrau'r cyflym hwn yw mynd heb fwyta am 14 neu 16 awr, dim ond yfed hylifau, fel dŵr, te a choffi heb ei felysu, ond dim ond ar gyfer pobl iach yr argymhellir y ffordd hon o fyw, ac felly o hyd , mae angen caniatâd a chefnogaeth meddyg, nyrs neu weithiwr iechyd proffesiynol sy'n ymwybodol o'r math hwn o ymprydio i sicrhau ei fod yn cael ei wneud yn dda a'i fod yn dda i'ch iechyd.

Prif fathau o ymprydio ysbeidiol

Mae yna wahanol ffyrdd o gyflawni'r amddifadedd hwn, er bod cyfnod o gyfyngiad bwyd a chyfnod y gallwch chi fwyta ym mhob un ohonynt. Y prif ffyrdd yw:

• 16h yn gyflym, sy'n cynnwys mynd rhwng 14 ac 16 awr heb fwyta, gan gynnwys y cyfnod cysgu, a bwyta am yr 8 awr sy'n weddill o'r dydd. Er enghraifft, cael cinio am 9 yr hwyr, a mynd yn ôl i fwyta am 1 pm drannoeth.
• 24h yn gyflym, yn cael ei wneud am ddiwrnod cyfan, 2 neu 3 gwaith yr wythnos.
• 36 awr yn gyflym, sy'n cynnwys mynd 1 diwrnod llawn a hanner y diwrnod o'r blaen heb fwyta. Er enghraifft, bwyta am 9 yr hwyr, treulio'r diwrnod wedyn heb fwyta, a bwyta eto am 9 y bore y diwrnod o'r blaen. Dylai'r math hwn gael ei wneud gan bobl sy'n fwy cyfarwydd ag ymprydio, ac o dan arweiniad meddygol.
• Bwyta 5 diwrnod a chyfyngu 2 ddiwrnod, sy'n golygu bwyta am 5 diwrnod yr wythnos fel arfer, ac mewn 2 ddiwrnod lleihau faint o galorïau i tua 500.

Yn ystod y cyfnod ymprydio, mae dŵr, te a choffi yn cael eu rhyddhau, heb ychwanegu siwgr na melysyddion. Mae'n gyffredin yn y dyddiau cyntaf i deimlo'n llwglyd iawn ac, yn y dyddiau canlynol, i ddod i arfer ag ef. Os yw newyn yn gryf iawn, dylech chi fwyta rhywfaint o fwyd ysgafn, gan na ddylai unrhyw un ddioddef na bod yn sâl wrth fabwysiadu'r arfer hwn.

Gweld mwy am ymprydio ysbeidiol yn y fideo canlynol:

Beth yw'r buddion

Prif fuddion ymprydio ysbeidiol yw:

1. Yn cyflymu metaboledd: Yn wahanol i'r gred y gall ympryd leihau metaboledd, dim ond mewn achosion o ymprydiau hir iawn, fel dros 48 awr, ond mewn ymprydiau rheoledig a byr, mae'r metaboledd yn cyflymu ac yn ffafrio llosgi braster.
2. Yn rheoleiddio hormonau, fel inswlin, norepinephrine a hormon twf: mae'n helpu i gydbwyso hormonau yn y corff sy'n gysylltiedig â cholli neu ennill pwysau, fel llai o inswlin a mwy o norepinephrine a hormon twf.
3. Nid yw'n ffafrio sagging: Nid yw'r diet hwn yn lleihau màs cyhyr fel mewn dietau eraill sy'n gwneud gostyngiad mawr mewn calorïau ac, ar ben hynny, mae'n helpu i gynyddu cyhyrau oherwydd cynhyrchu hormon twf.
4. Yn dileu celloedd diffygiol o'r corff: gan fod y corff yn dod yn fwy egnïol i ddileu sylweddau a chelloedd sydd wedi'u newid, a allai achosi afiechydon, fel canser, er enghraifft.
5. Mae ganddo gamau gwrth-heneiddio: oherwydd ei fod yn ysgogi'r organeb i fyw'n hirach, gan osgoi afiechydon a gwneud i organau a meinweoedd y corff fyw'n hirach.

Yn ogystal, wrth gyflawni'r diet hwn, oherwydd rheoleiddio hormonaidd, gall pobl deimlo eu hymennydd a bod yn effro ac yn egnïol, yn ogystal â theimlo'n dda.

Beth i'w fwyta ar ôl ymprydio

Ar ôl cyfnod heb fwyta, argymhellir bwyta bwydydd sy'n hawdd eu treulio a heb frasterau na siwgrau gormodol, er mwyn sicrhau'r canlyniadau gorau.

Bwydydd a argymhellir

Ar ôl ymprydio, mae'n bwysig dechrau trwy fwyta bwydydd fel reis, tatws wedi'u berwi, cawl, piwrî yn gyffredinol, wyau wedi'u berwi, cigoedd heb fraster heb fraster neu wedi'u grilio, sy'n hawdd eu treulio. Yn ogystal, po hiraf y byddwch chi'n bwyta, y lleiaf o fwyd y mae'n rhaid i chi ei fwyta, yn enwedig yn y pryd cyntaf, er mwyn sicrhau gallu treulio da a lles.

Gweler rhai enghreifftiau o fyrbrydau gyda bwyd iach a maethlon.

Bwydydd yn cael eu cynghori yn erbyn

Dylid osgoi bwydydd wedi'u ffrio neu fraster uchel, fel ffrio Ffrengig, drymiau, saws gwyn neu hufen iâ, craceri wedi'u stwffio neu fwyd wedi'i rewi, fel lasagna.

Er mwyn gallu colli pwysau gydag ymprydio ysbeidiol, mae hefyd yn bwysig ymarfer gweithgaredd corfforol, fel cerdded neu hyd yn oed gampfa, byth ar stumog wag, ac yn ddelfrydol, dan arweiniad gweithiwr addysg gorfforol proffesiynol.

Gweler hefyd sut i osgoi effaith yr acordion, yn y fideo canlynol:

Pwy na all wneud ymprydio ysbeidiol

Rhaid i'r arfer hwn gael ei wrthgymeradwyo mewn unrhyw sefyllfa afiechyd, yn enwedig mewn achosion o anemia, gorbwysedd, pwysedd gwaed isel neu fethiant yr arennau, neu sydd angen defnyddio meddyginiaethau rheoledig yn ddyddiol:

• Pobl sydd â hanes o anorecsia neu fwlimia;
• Cleifion diabetes;
• Merched beichiog neu fwydo ar y fron;

Fodd bynnag, hyd yn oed pobl sy'n ymddangos yn iach, dylent ymgynghori â'r meddyg teulu i asesu cyflwr y corff a pherfformio profion, fel y rhai i asesu glwcos yn y gwaed, cyn dechrau'r math hwn o ddeiet.

Yn ein podlediad maethegydd Tatiana Zanin, yn egluro'r prif amheuon ynghylch ymprydio ysbeidiol, beth yw ei fanteision, sut i'w wneud a beth i'w fwyta ar ôl ymprydio: