Rheoli cur pen tensiwn gartref

Cur pen tensiwn yw poen neu anghysur yn eich pen, croen eich pen neu'ch gwddf. Mae cur pen tensiwn yn fath cyffredin o gur pen. Gall ddigwydd ar unrhyw oedran, ond mae'n fwyaf cyffredin ymhlith pobl ifanc ac oedolion.

Mae cur pen tensiwn yn digwydd pan fydd cyhyrau gwddf a chroen y pen yn mynd yn llawn tensiwn, neu'n contractio. Gall y cyfangiadau cyhyrau fod yn ymateb i straen, iselder ysbryd, anaf i'r pen, neu bryder.

Gall cawodydd neu faddonau poeth neu oer leddfu cur pen i rai pobl. Efallai y byddwch hefyd am orffwys mewn ystafell dawel gyda lliain cŵl ar eich talcen.

Gall tylino cyhyrau eich pen a'ch gwddf yn ysgafn ddarparu rhyddhad.

Os yw eich cur pen oherwydd straen neu bryder, efallai yr hoffech ddysgu ffyrdd i ymlacio.

Gall meddyginiaeth poen dros y cownter, fel aspirin, ibuprofen, neu acetaminophen, leddfu poen. Os ydych chi'n bwriadu cymryd rhan mewn gweithgaredd y gwyddoch a fydd yn sbarduno cur pen, gallai cymryd meddyginiaeth poen ymlaen llaw helpu.

Osgoi ysmygu ac yfed alcohol.

Dilynwch gyfarwyddiadau eich darparwr gofal iechyd ar sut i gymryd eich meddyginiaethau. Mae cur pen adlam yn gur pen sy'n dal i ddod yn ôl. Gallant ddigwydd o orddefnyddio meddyginiaeth poen. Os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth poen fwy na 3 diwrnod yr wythnos yn rheolaidd, gallwch ddatblygu cur pen adlam.

Byddwch yn ymwybodol y gall aspirin ac ibuprofen (Advil, Motrin) lidio'ch stumog. Os ydych chi'n cymryd acetaminophen (Tylenol), PEIDIWCH â chymryd mwy na chyfanswm o 4,000 mg (4 gram) o gryfder rheolaidd neu 3,000 mg (3 gram) o gryfder ychwanegol y dydd i osgoi niwed i'r afu.

Gall gwybod eich sbardunau cur pen eich helpu i osgoi sefyllfaoedd sy'n achosi eich cur pen. Gall dyddiadur cur pen helpu. Pan gewch gur pen, ysgrifennwch y canlynol:

• Ddydd ac amser dechreuodd y boen
• Beth wnaethoch chi ei fwyta a'i yfed dros y 24 awr ddiwethaf
• Faint wnaethoch chi gysgu
• Beth oeddech chi'n ei wneud a ble roeddech chi'n iawn cyn i'r boen ddechrau
• Pa mor hir y parodd y cur pen a beth barodd iddo stopio

Adolygwch eich dyddiadur gyda'ch darparwr i nodi sbardunau neu batrwm i'ch cur pen. Gall hyn eich helpu chi a'ch darparwr i greu cynllun triniaeth. Gall gwybod eich sbardunau eich helpu i'w hosgoi.

Ymhlith y newidiadau ffordd o fyw a allai helpu mae:

• Defnyddiwch gobennydd gwahanol neu newid safleoedd cysgu.
• Ymarfer ystum da wrth ddarllen, gweithio neu wneud gweithgareddau eraill.
• Ymarfer ac ymestyn eich cefn, eich gwddf a'ch ysgwyddau yn aml wrth deipio, gweithio ar gyfrifiaduron, neu wneud gwaith agos arall.
• Cael ymarfer corff mwy egnïol. Ymarfer corff yw hwn sy'n cael eich calon i guro'n gyflym. (Gwiriwch â'ch darparwr pa fath o ymarfer corff sydd orau i chi.)
• Gwiriwch eich llygaid. Os oes gennych sbectol, defnyddiwch nhw.
• Dysgu ac ymarfer rheoli straen. Mae ymarferion ymlacio neu fyfyrio yn ddefnyddiol i rai pobl.

Os yw'ch darparwr yn rhagnodi meddyginiaethau i atal cur pen neu helpu gyda straen, dilynwch gyfarwyddiadau yn union ar sut i'w cymryd. Dywedwch wrth eich darparwr am unrhyw sgîl-effeithiau.

Ffoniwch 911 os:

• Rydych chi'n profi "cur pen gwaethaf eich bywyd."
• Mae gennych chi broblemau lleferydd, golwg, neu symud neu golli cydbwysedd, yn enwedig os nad ydych chi wedi cael y symptomau hyn â chur pen o'r blaen.
• Mae cur pen yn cychwyn yn sydyn.

Trefnwch apwyntiad neu ffoniwch eich darparwr:

• Mae eich patrwm cur pen neu boen yn newid.
• Nid yw triniaethau a fu unwaith yn gweithio yn helpu mwyach.
• Mae gennych sgîl-effeithiau o'ch meddyginiaeth.
• Rydych chi'n feichiog neu fe allech chi feichiogi. Ni ddylid cymryd rhai meddyginiaethau yn ystod beichiogrwydd.
• Mae angen i chi gymryd meddyginiaethau poen fwy na 3 diwrnod yr wythnos.
• Mae'ch cur pen yn fwy difrifol wrth orwedd.

Cur pen tebyg i densiwn - hunanofal; Cur pen crebachu cyhyrau - hunanofal; Cur pen - diniwed - hunanofal; Cur pen - tensiwn- hunanofal; Cur pen cronig - tensiwn - hunanofal; Cur pen adlam - tensiwn - hunanofal

• Cur pen tebyg i densiwn
• Cur pen
• Sgan CT o'r ymennydd
• Cur pen meigryn

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Cur pen a phoen craniofacial arall. Yn: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, gol. Niwroleg Bradley mewn Ymarfer Clinigol. 7fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: pen 103.

Jensen RH. Cur pen tebyg i densiwn - y cur pen arferol a mwyaf cyffredin. Cur pen. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Cur pen tebyg i densiwn, cur pen cronig tebyg i densiwn, a mathau eraill o gur pen cronig. Yn: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, gol. Hanfodion Meddygaeth Poen. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: caib 20.

• Cur pen