Y Crogwr Bwyd Sothach - Esboniwyd!

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Ar y cyfan, mae'r rheol 80/20 yn fargen eithaf melys. Rydych chi'n cael holl fuddion y corff o fwyta'n lân, a gallwch chi fwynhau'r ymgnawdoliad achlysurol, heb euogrwydd hefyd. Ond weithiau, mae'r 20 y cant hwnnw'n dod yn ôl i'ch brathu yn y gasgen, ac rydych chi'n deffro'n teimlo cur pen-y, groggy, chwyddedig-mewn gwirionedd, math o hongian drosodd. Ond nid un gormod o wydrau o win wnaethoch chi ynddo, roedd yn un gormod o frathiadau o gaws caws. Beth sydd gyda hynny?

"Pen mawr bwyd yw eich corff sy'n rhoi adborth i chi. Yn y bôn, mae'ch perfedd yn cyfathrebu â'ch ymennydd, gan anfon signal rhybuddio ato am yr hyn rydych chi newydd ei fwyta," meddai Robynne Chutkan, M.D., awdur Gutbliss. Mor fach ag y mae'n teimlo ar y pryd, mae'r ymateb hwn yn beth da, meddai. "Pe na bai hynny'n digwydd, byddem ni i gyd yn difetha Doritos a hambyrwyr bob dydd. Ac mae hynny'n newyddion drwg, nid yn unig er eich pwysau chi, ond er iechyd eich corff cyfan."

Yn yr un modd ag y mae rhai alcoholau yn rhoi cur pen gwaeth drannoeth (helo, Champagne a whisgi), mae rhai bwydydd hefyd yn fwy ysgogol i ben mawr nag eraill, meddai Chutkan. Sef, unrhyw beth hallt, brasterog, a siwgr-y neu carb-y. (Newyddion da i oenoffiliau: Mae gwyddonwyr yn Gwneud Gwin Heb Hangover.)

Mae halen yn eich dadhydradu, a all sbarduno cur pen ac achosi i'ch corff gadw dŵr, gan wneud i chi deimlo'n puffy. Mae braster yn cymryd amser hir i dreulio, felly mae'n bosib y bydd y ffrio y gwnaethoch chi ei fwyta neithiwr yn dal i fod yn hongian allan yn eich stumog y bore yma - rysáit arall ar gyfer chwyddedig, ac adlif asid i gist. A bydd siwgr a charbs yn pigo'ch lefelau siwgr yn y gwaed, gan arwain at jitteriness a mwy o boen pen pan fydd lefelau'n gostwng eto.

Mae'r bwydydd hyn hefyd yn niweidio'r bacteria da i chi sy'n byw yn eich llwybr berfeddol, meddai Gerard E. Mullin, M.D., awdur Chwyldro Cydbwysedd y Gwter. "O fewn 24 awr, gallwch drawsnewid eich poblogaeth byg perfedd o dda i ddrwg." A gall anghydbwysedd bacteria perfedd achosi llid niweidiol ledled y corff, materion treulio, ac ennill pwysau.

Ar ben hyn i gyd, gall bwyta mwy nag y byddech chi fel arfer mewn un eisteddiad arwain at ben mawr bwyd hefyd, meddai Chutkan. Er mwyn eich helpu i dreulio'r llwyth mawr hwnnw, mae eich corff yn dargyfeirio gwaed i ffwrdd o'ch ymennydd, ysgyfaint, a'ch calon i chi llwybr GI, sy'n achosi blinder a niwl ymennydd. (6 Ffordd Mae'ch Microbiome yn Effeithio ar Eich Iechyd.)

Cymerwch galon: Gallwch chi fwynhau'r 20 rhan o reol 80/20 heb ddioddef o ben mawr bwyd bob tro. Byddwch yn ymwybodol o feintiau dognau wrth ymlacio, yfwch ddigon o ddŵr ynghyd â'ch danteithion, ac ystyriwch gymryd probiotig dyddiol i gadw golwg ar eich fflora coluddol. A gwiriwch i mewn gyda chi'ch hun y bore ar ôl ymroi. Mae pawb yn wahanol; efallai y gwelwch nad yw rhai bwydydd sothach yn cytuno â chi, tra bod eraill yn hollol iawn. Os mai'r rhai na allwch eu goddef yw'r rhai yr ydych yn eu caru fwyaf, edrychwch ar y Dewisiadau Amgen Clyfar, Iach hyn.

Adolygiad ar gyfer