Mae'r 6 Ymarfer Kayla Itsines yn Argymell ar gyfer Gwell Ystum

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi'n gweithio swydd ddesg, efallai y byddwch chi'n mynd i banig pan welwch benawdau sy'n galw'n eistedd "yr ysmygu newydd." Fodd bynnag, nid oes angen rhoi eich pythefnos yn enw eich lles. Mae ymchwil yn awgrymu bod y gymhariaeth yn or-ddweud ac y gallai symud o gwmpas trwy gydol y dydd helpu i frwydro yn erbyn effeithiau negyddol eistedd yn hir ar iechyd. (Cysylltiedig: Workout HIIT Unigryw gan yr Hyfforddwr Seren Kayla Itsines)

Felly, na, nid yw eistedd yn rhoi eich corff trwy'r hyn sy'n cyfateb i arfer sigarét. Wedi dweud hynny, gall arafu wrth eich desg yn gyson gymryd toll ar eich ystum ac yn y pen draw achosi poen cefn (heb sôn am allu anadlu gwael a chylchrediad gwaed). Yn fwy byth rheswm i gerfio amser yn eich wythnos i wneud ymarferion ar gyfer ystum gwell. (Cysylltiedig: A yw Eistedd yn Rhy Hir Mewn gwirionedd yn Diffygio'ch Botwm?)

Angen rhywfaint o arweiniad ar ble i ddechrau? Roedd Kayla Itsines newydd rannu trefn ymarfer ystum ar Instagram. (Ac na, nid yw'n golygu cerdded o gwmpas gyda llyfr ar eich pen.)

"Os ydych chi'n rhywun sy'n eistedd wrth ddesg trwy'r dydd, yn ailadeiladu'ch cryfder ar ôl beichiogrwydd, neu ar fin cychwyn, mae arferion ystumiol (fel yr un hwn) yn ffordd wych o leddfu unrhyw densiwn, dechreuwch adeiladu cryfder yn eich cefn ac ysgwyddau, a gwella'ch ystum gyffredinol, "ysgrifennodd yn ei chapsiwn.

Mae'r drefn yn gyfres o chwe symudiad sy'n cymryd tua 10 munud i'w cwblhau, felly ni fydd yn cymryd darn enfawr o'ch diwrnod. Y cyfan sydd ei angen arnoch chi yw rholer ewyn (dyma sut i ddefnyddio un rhag ofn eich bod chi'n newydd i rolio ewyn) a band gwrthiant (nid yw Itsines yn nodi pa fath, ond gall y canllaw bandiau gwrthiant hwn helpu i leihau eich opsiynau ).

Dyma ddadansoddiad o'r ymarferion Roedd Itines yn cynnwys:

• Rholio ewyn cefn uchaf: Nid rholio ewyn yn unigteimlo boddhaol dros ben; gall ddatgywasgu'r asgwrn cefn a chymalau eraill, gan wella'ch ystum.
• Estyniad band gwrthsefyll: Mae'r symudiad hwn yn ennyn diddordeb y pecs, yn ôl post Itsines. Mae eich pecs yn chwarae rhan bwysig yn eich ystum, gan gefnogi'r scapula (llafn ysgwydd) a chymal eich ysgwydd.
• Cylchdroi ysgwydd band gwrthsefyll: Mae cylchdroadau ysgwydd yn agor eich ysgwyddau a'ch brest, a all helpu i wneud iawn am effeithiau cwympo.
• Tynnu wyneb band gwrthsefyll: Mae tynnu wyneb yn adeiladu cryfder uchaf y cefn, sy'n helpu i gadw'ch llafnau ysgwydd yn y lle cywir (meddyliwch: yn ôl ac i lawr). Mae hefyd yn rhan bwysig o adeiladu cadwyn posterior gref (aka cefn eich corff), a fydd yn gwella'ch ystum yn ei chyfanrwydd.
• Cylchdro allanol band gwrthsefyll: Mae'r symudiad hwn yn actifadu cyhyrau yn eich cyff rotator sy'n helpu i gynnal ystum corff uchaf da a lleoliad gorau posibl y llafnau ysgwydd, yn ôl y Cyfnodolyn Iechyd a Ffitrwydd Coleg Meddygaeth Chwaraeon America (ACSM).
• Rhes blygu drosodd band gwrthsefyll: Mae rhesi plygu drosodd yn helpu i gynnal cydbwysedd cryfder rhwng cefn a blaen eich corff. Yn ogystal â chryfhau'r cefn a'r biceps, mae rhesi plygu drosodd yn helpu i dynnu ysgwyddau crog yn ôl a gwella ystum dros amser.

P'un a ydych chi'n eistedd ar gyfer eich 9 i 5 neu'n union fel y syniad o sefyll ychydig yn sythach, mae trefn Itsines yn ffordd syml o hyrwyddo ystum gwell.

Adolygiad ar gyfer