A yw'r Deiet Cetogenig yn Effeithiol i Fenywod?

Nghynnwys

• A yw'r diet keto yn effeithiol i fenywod?
• Ceto a cholli pwysau i ferched
• Rheoli keto a siwgr gwaed i ferched
• Triniaeth keto a chanser i ferched
• A yw'r diet cetogenig yn peri unrhyw risgiau i fenywod?
• Efallai na fydd yn briodol i rai menywod
• A ddylech chi roi cynnig ar y diet keto?
• Y llinell waelod

Mae'r diet cetogenig yn ddeiet carb isel iawn, braster uchel poblogaidd y mae llawer o bobl yn ei ffafrio am ei allu i hyrwyddo colli pwysau yn gyflym.

Mae buddion eraill yn gysylltiedig â'r diet keto hefyd, gan gynnwys gwell rheoleiddio siwgr gwaed a marcwyr eraill iechyd metabolig.

Fodd bynnag, efallai y byddwch yn meddwl tybed a yw'r diet cetogenig yr un mor effeithiol i bob poblogaeth, gan gynnwys menywod.

Mae'r erthygl hon yn adolygu sut mae'r diet cetogenig yn effeithio ar iechyd menywod.

A yw'r diet keto yn effeithiol i fenywod?

Mae'r diet cetogenig yn dangos addewid pan gaiff ei ddefnyddio'n therapiwtig i wella rhai ffactorau iechyd.

Mae astudiaethau wedi dangos y gellir ei ddefnyddio fel ffordd i leihau braster y corff a gwella siwgr yn y gwaed, a hyd yn oed fel triniaeth gyflenwol ar gyfer rhai mathau o ganser (,).

Er bod llawer o'r ymchwil yn canolbwyntio ar ba mor dda y mae'r diet keto yn gweithio mewn dynion, mae nifer gweddus o astudiaethau wedi cynnwys menywod neu wedi canolbwyntio'n llwyr ar effeithiau'r diet ceto ar fenywod.

Ceto a cholli pwysau i ferched

Un o'r prif resymau pam mae menywod yn troi at y diet ceto yw colli gormod o fraster y corff.

Mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai'r diet ceto fod yn ffordd effeithiol o annog colli braster yn y boblogaeth fenywaidd.

Mae astudiaethau wedi dangos y gallai dilyn diet ceto gynorthwyo colli pwysau trwy gynyddu llosgi braster a lleihau cymeriant calorïau a hormonau sy'n hybu newyn fel inswlin - gall pob un ohonynt helpu i annog colli braster ().

Er enghraifft, canfu un astudiaeth mewn 45 o ferched â chanser yr ofari neu endometriaidd fod gan ferched a ddilynodd ddeiet cetogenig am 12 wythnos gryn dipyn yn llai o fraster y corff ac wedi colli 16% yn fwy o fraster bol na menywod a neilltuwyd i ddeiet braster isel, ffibr uchel () .

Dangosodd astudiaeth arall mewn oedolion â gordewdra a oedd yn cynnwys 12 o ferched, yn dilyn diet cetogenig calorïau isel iawn am 14 wythnos, leihau braster y corff yn sylweddol, lleihau blys bwyd, a gwella swyddogaeth rywiol menywod ().

Yn ogystal, canfu adolygiad o 13 o dreialon rheoledig ar hap - y safon aur mewn ymchwil - a oedd yn cynnwys poblogaeth a oedd yn cynnwys 61% o ferched fod cyfranogwyr a ddilynodd ddeietau cetogenig yn colli 2 bunt (0.9 kg) yn fwy na'r rhai ar ddeiet braster isel ar ôl 1 i 2 blynyddoedd ().

Er bod ymchwil yn cefnogi defnyddio’r ffordd carb isel iawn hon o fwyta i wella colli braster yn y tymor byr, cofiwch fod yna ddiffyg astudiaethau ar hyn o bryd yn archwilio effeithiau tymor hir y diet ceto ar golli pwysau.

Hefyd, mae peth tystiolaeth yn awgrymu bod buddion y diet ceto sy'n hybu colli pwysau yn gollwng o amgylch y marc 5 mis, a allai fod oherwydd ei natur gyfyngol ().

Yn fwy na hynny, mae peth ymchwil yn dangos y gall dietau carb isel llai cyfyngol arwain at effeithiau tebyg a'u bod yn haws i'w cynnal yn y tymor hir.

Er enghraifft, canfu astudiaeth a oedd yn cynnwys 52 o ferched fod dietau carb isel a chymedrol a oedd yn cynnwys 15% a 25% o garbs, yn y drefn honno, yn lleihau braster corff a chylchedd y waist dros 12 wythnos yn debyg i ddeiet cetogenig a oedd yn cynnwys 5% o garbs ().

Hefyd, roedd y dietau carb uwch yn haws i'r menywod gadw atynt.

Rheoli keto a siwgr gwaed i ferched

Mae'r diet cetogenig fel arfer yn cyfyngu cymeriant carb i lai na 10% o gyfanswm y calorïau. Am y rheswm hwn, mae'r diet yn cael ei ffafrio gan fenywod â siwgr gwaed uchel, gan gynnwys y rhai sydd â diabetes math 2.

Canfu astudiaeth 4 mis a oedd yn cynnwys 58 o ferched â gordewdra a diabetes math 2 fod diet ceto calorïau isel iawn yn achosi colli pwysau yn sylweddol fwy a gostyngiadau mewn siwgr gwaed ymprydio a haemoglobin A1c (HbA1c) na diet calorïau isel safonol ().

Mae HbA1c yn arwydd o reoli siwgr gwaed yn y tymor hir.

Dangosodd astudiaeth achos 2019 mewn menyw 65 oed â hanes 26 mlynedd o ddiabetes ac iselder math 2, ar ôl dilyn diet cetogenig am 12 wythnos, ynghyd â seicotherapi ac ymarfer dwyster uchel, bod ei HbA1c wedi gadael ei ystod ddiabetig. .

Roedd ei siwgr gwaed ymprydio a'i marcwyr ar gyfer iselder clinigol yn normaleiddio. Yn y bôn, dangosodd yr astudiaeth achos hon fod y diet cetogenig yn gwrthdroi diabetes math 2 y fenyw hon.

Dangosodd astudiaeth mewn 25 o bobl a oedd yn cynnwys 15 o ferched ganlyniadau tebyg. Ar ôl 34 wythnos o ddilyn diet ceto, roedd gan oddeutu 55% o boblogaeth yr astudiaeth lefelau HbA1c yn is na'r lefel ddiabetig, o'i gymharu â 0% a ddilynodd ddeiet braster isel ().

Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi ar hyn o bryd bod diffyg astudiaethau ar ymlyniad tymor hir, diogelwch ac effeithiolrwydd y diet cetogenig ar reoli siwgr gwaed.

Hefyd, ymchwiliwyd i lawer o ddeietau llai cyfyngol eraill, gan gynnwys diet Môr y Canoldir, ers degawdau ac maent yn adnabyddus am eu diogelwch a'u heffeithiau buddiol ar reoli siwgr gwaed ac iechyd cyffredinol ().

Triniaeth keto a chanser i ferched

Dangoswyd bod y diet cetogenig yn fuddiol pan gaiff ei ddefnyddio fel dull triniaeth gyflenwol ar gyfer rhai mathau o ganser ochr yn ochr â meddyginiaethau traddodiadol.

Canfu un astudiaeth mewn 45 o ferched â chanser endometriaidd neu ofarïaidd, yn dilyn diet cetogenig, gynyddu lefelau gwaed cyrff ceton a gostwng lefelau ffactor twf 1 tebyg i inswlin (IGF-I), hormon a allai hyrwyddo lledaeniad celloedd canser.

Cydnabu’r ymchwilwyr fod y newid hwn, ynghyd â’r gostyngiad mewn siwgr yn y gwaed a welir yn y rhai sy’n dilyn dietau cetogenig, yn creu amgylchedd anesmwyth ar gyfer celloedd canser a allai atal eu tyfiant a’u lledaenu ().

Hefyd, mae ymchwil hefyd yn dangos y gall y diet cetogenig wella swyddogaeth gorfforol, cynyddu lefelau egni, a lleihau blys bwyd mewn menywod â chanser endometriaidd ac ofarïaidd ().

Mae'r diet cetogenig hefyd wedi dangos addewid pan gaiff ei ddefnyddio fel triniaeth ochr yn ochr â thriniaethau safonol fel cemotherapi ar gyfer canserau eraill sy'n effeithio ar fenywod gan gynnwys glioblastoma multiforme, canser ymosodol sy'n effeithio ar yr ymennydd (,,).

Fodd bynnag, mae'n bwysig nodi, oherwydd natur gyfyngol iawn y diet cetogenig a'r diffyg ymchwil o ansawdd uchel ar hyn o bryd, nid yw'r diet hwn yn cael ei argymell fel triniaeth ar gyfer y mwyafrif o ganserau.

Mae peth ymchwil wedi dangos y gall y diet cetogenig fod yn effeithiol wrth hyrwyddo colli pwysau a gwella rheoleiddio siwgr yn y gwaed mewn menywod. Hefyd, gallai fod yn fuddiol pan gaiff ei ddefnyddio fel therapi cyflenwol mewn menywod sydd â rhai mathau o ganserau.

A yw'r diet cetogenig yn peri unrhyw risgiau i fenywod?

Un o'r pryderon mwyaf ynghylch dilyn diet braster isel iawn, carb isel yw ei effeithiau negyddol posibl ar iechyd y galon.

Yn ddiddorol, er bod peth tystiolaeth yn dangos y gall y diet cetogenig gynyddu rhai ffactorau risg clefyd y galon gan gynnwys colesterol LDL (drwg), mae astudiaethau eraill wedi canfod y gallai'r diet fod o fudd i iechyd y galon.

Canfu astudiaeth fach a oedd yn cynnwys 3 athletwr benywaidd Crossfit, ar ôl 12 wythnos o ddilyn diet cetogenig, y cynyddwyd colesterol LDL oddeutu 35% yn y diet cetogenig, o'i gymharu â'r athletwyr a ddilynodd ddeiet rheoli ().

Fodd bynnag, dangosodd astudiaeth mewn menywod â chanser endometriaidd ac ofarïaidd nad oedd dilyn diet cetogenig am 12 wythnos yn cael unrhyw effeithiau andwyol ar lipidau gwaed o'u cymharu â diet braster isel, ffibr uchel ().

Yn yr un modd, mae astudiaethau eraill wedi dangos canlyniadau sy'n gwrthdaro.

Mae rhai canfyddiadau'n nodi bod y diet cetogenig yn codi colesterol HDL sy'n amddiffyn y galon ac yn lleihau cyfanswm a cholesterol LDL, tra bod eraill wedi canfod bod y diet cetogenig yn codi LDL yn sylweddol (,,).

Mae'n bwysig nodi, yn dibynnu ar gyfansoddiad y diet, bod dietau cetogenig yn debygol o effeithio'n wahanol ar ffactorau risg iechyd y galon.

Er enghraifft, mae diet cetogenig sy'n cynnwys llawer o fraster dirlawn yn fwy tebygol o godi colesterol LDL na diet ceto sy'n cynnwys brasterau annirlawn yn bennaf ().

Hefyd, er y dangoswyd y gall y diet ceto gynyddu rhai ffactorau risg ar gyfer clefyd y galon, mae angen mwy o ymchwil i benderfynu sut y gall y diet braster uchel hwn gynyddu neu leihau'r risg o glefyd y galon ei hun ac i ddeall yn well ei effaith ar iechyd cyffredinol.

Efallai na fydd yn briodol i rai menywod

Oherwydd ei gymhareb macronutrient gyfyngol ac anodd ei chynnal, nid yw'r diet cetogenig yn briodol i lawer o bobl.

Er enghraifft, nid yw wedi'i argymell ar gyfer y poblogaethau canlynol (,):

• menywod sy'n feichiog neu'n bwydo ar y fron
• pobl sydd â methiant yr afu neu'r arennau
• y rhai ag anhwylderau defnyddio alcohol neu gyffuriau
• pobl â diabetes math 1
• pobl sydd â pancreatitis
• pobl sydd ag anhwylderau sy'n effeithio ar metaboledd braster
• pobl sydd â rhai diffygion gan gynnwys diffyg carnitin
• y rhai sydd ag anhwylder gwaed o'r enw porphyria
• pobl na allant gynnal cymeriant maethol digonol

Yn ychwanegol at y gwrtharwyddion a restrir uchod, mae yna ffactorau eraill i'w hystyried wrth feddwl am roi cynnig ar y diet cetogenig.

Er enghraifft, gall y diet cetogenig achosi symptomau annymunol a elwir gyda'i gilydd yn ffliw keto yn ystod cyfnod addasu'r diet.

Mae'r symptomau'n cynnwys anniddigrwydd, cyfog, rhwymedd, blinder, poenau cyhyrau, a mwy.

Er bod y symptomau hyn fel rheol yn ymsuddo ar ôl wythnos, fwy neu lai, dylid ystyried yr effeithiau hyn wrth feddwl am roi cynnig ar y diet ceto ().

Ni wyddys beth yw effaith hirdymor y diet cetogenig ar iechyd y galon ac iechyd cyffredinol oherwydd y diffyg ymchwil o ansawdd uchel ar hyn o bryd. Nid yw'r diet keto yn briodol i lawer o boblogaethau a gall achosi sgîl-effeithiau annymunol fel anniddigrwydd.

A ddylech chi roi cynnig ar y diet keto?

Mae p'un a ddylech chi roi cynnig ar y diet keto yn dibynnu ar lawer o ffactorau.

Cyn i chi ddechrau ar unrhyw newidiadau dietegol sylweddol, mae'n bwysig ystyried pethau cadarnhaol a negyddol y diet, yn ogystal â'i briodoldeb yn seiliedig ar eich statws iechyd cyfredol.

Er enghraifft, gall y diet cetogenig fod yn ddewis priodol i fenyw â gordewdra, diabetes, neu sy'n methu â cholli pwysau neu reoli ei siwgr gwaed gan ddefnyddio addasiadau dietegol eraill.

Yn ogystal, gall y diet hwn hefyd fod yn effeithiol i ferched sydd dros bwysau neu ordewdra ac sydd â syndrom ofarïaidd polycystig (PCOS). Mae astudiaethau'n dangos y gallai'r diet ceto helpu menywod â PCOS i golli pwysau, gwella anghydbwysedd hormonaidd, a gwella ffrwythlondeb ().

Fodd bynnag, gan fod y diet cetogenig yn gyfyngol ei natur ac yn brin o astudiaethau tymor hir, o ansawdd uchel sy'n cefnogi ei ddiogelwch a'i effeithiolrwydd, efallai mai patrymau dietegol llai cyfyngol yw'r dewis gorau i'r mwyafrif o fenywod.

Yn dibynnu ar eich anghenion iechyd a dietegol, mae bob amser wedi awgrymu mabwysiadu patrwm dietegol sy'n llawn bwydydd dwys, maethol dwys y gellir eu cynnal am oes.

Cyn rhoi cynnig ar y diet keto, mae'n ddewis craff archwilio opsiynau eraill, llai cyfyngol i wella'ch iechyd a chyrraedd eich nodau lles.

Gan fod y diet ceto yn hynod gyfyngol a'i effeithiolrwydd yn dibynnu ar gynnal cetosis, argymhellir y dylid dilyn y diet hwn wrth weithio gyda gweithiwr iechyd proffesiynol cymwys yn unig.

Siaradwch â'ch darparwr meddygol neu ddietegydd cofrestredig os oes gennych ddiddordeb mewn rhoi cynnig ar y diet cetogenig.

Er y gall y diet cetogenig arwain at newidiadau iechyd cadarnhaol mewn rhai menywod, mae'n ddeiet cyfyngol iawn. Mae'n debygol y bydd y mwyafrif o fenywod yn cael llwyddiant hirdymor trwy fabwysiadu diet llai cyfyng, dwys o faetholion ar gyfer iechyd tymor hir.

Y llinell waelod

Mae'r diet cetogenig wedi dangos addewid pan gaiff ei ddefnyddio'n therapiwtig i wella rhai agweddau ar iechyd menywod gan gynnwys pwysau corff a rheoli siwgr gwaed.

Fodd bynnag, mae yna rai cafeatau sy'n dod ynghyd â'r diet keto, gan gynnwys y diffyg astudiaethau sy'n ymchwilio i effaith hirdymor y diet ar iechyd cyffredinol a'i gyfansoddiad macronutrient cyfyngol.

Hefyd, nid yw'r diet hwn yn ddiogel i rai poblogaethau benywaidd, gan gynnwys menywod sy'n feichiog neu'n bwydo ar y fron.

Er y gallai rhai menywod gael llwyddiant wrth ddilyn patrwm dietegol cetogenig, mae dewis diet llai cyfyngol, maethlon y gellir ei ddilyn am oes yn debygol o fod yn fwy buddiol i fwyafrif y menywod.