Ketotarian Yw'r Diet Braster Uchel, Seiliedig ar Blanhigion A Fydd Yn Eich Gwneud Ailystyried Mynd â Keto

Nghynnwys

• Beth yw'r diet Ketotarian?
• Sut ydych chi'n dilyn diet Cetotarian?
• A yw Ketotarian yn wahanol i ddeiet ceto wedi'i seilio ar blanhigion yn unig?
• Pwy ddylai roi cynnig ar y diet Ketotarian?
• Adolygiad ar gyfer

Os ydych chi wedi neidio ar y bandwagon diet ceto, rydych chi eisoes yn gwybod bod bwydydd fel cig, dofednod, menyn, wyau a chaws yn staplau. Yr enwadur cyffredin yno yw bod y rhain i gyd yn ffynonellau bwyd wedi'u seilio ar anifeiliaid. Yn ddiweddar, fodd bynnag, mae tro newydd ar y diet ffasiynol wedi dod i'r amlwg, ac mae'n galw am nixing pob un o'r uchod. Mae hyn yn gofyn y cwestiwn: A allwch chi ddilyn diet ceto fegan neu lysieuol?

William Cole, ymarferydd meddygaeth swyddogaethol ardystiedig, meddyg ceiropracteg, ac awdur y llyfr Ketotarian: Y Cynllun (Yn bennaf) Seiliedig ar Blanhigion i Losgi Braster, Hybu Eich Ynni, Malwch Eich Chwant, a Llid Tawel, mae ganddo rai meddyliau am Ketotarianism - cymaint fel ei fod mewn gwirionedd wedi ei farcio.

Beth yw'r diet Ketotarian?

Mae'r diet Ketotarian yn cyfuno buddion diet sy'n seiliedig ar blanhigion â buddion y diet ceto. "Fe'i ganed o fy mhrofiad mewn meddygaeth swyddogaethol a gweld peryglon posibl y ffyrdd y mae pobl yn mynd ar sail planhigion neu'n dilyn diet cetogenig confensiynol," meddai Cole.

Ar bapur, mae'n swnio fel priodas mor berffaith â Meghan a Harry: Mae diet cetogenig yn gweithio trwy neidio-cychwyn metaboledd eich corff i losgi braster yn lle glwcos (aka carbs) fel ei brif danwydd, ac mae bwyta ar sail planhigion wedi'i ddathlu ers amser maith. am ei allu i leihau'r risg o glefyd cronig. Colli pwysau heb aberthu maeth a'ch iechyd? Mae'n swnio'n wych, iawn?

Un broblem fawr y mae Cole yn ei gweld wrth ddilyn cynllun keto confensiynol yw y gall bwyta llawer iawn o gig, llaethdy braster uchel, a phethau fel coffi menyn ddryllio hafoc ar eich microbiome. (Dyma fwy o anfanteision i'r diet ceto.) Nid yw rhai pobl yn gallu chwalu cymaint â hynny o gig (helo, problemau perfedd), a gall gormod o fraster dirlawn achosi llid mewn rhai pobl - gan ddangos ar ffurf blinder. , niwl yr ymennydd, neu anhawster colli pwysau (helo, ffliw keto).

Mae dileu'r bwydydd problemus posib hyn a mynd Ketotarian yn ffordd "lanach" i fynd i mewn i ketosis, meddai. Mae Cole hefyd yn nodi na fyddwch yn colli allan ar unrhyw fuddion posibl y mae'r diet keto confensiynol yn honni eu cynnig - sydd ynghlwm yn bennaf â cholli pwysau, er gwaethaf rhai awgrymiadau beiddgar eraill y gall wella pob mater iechyd yn y bôn.

Sut ydych chi'n dilyn diet Cetotarian?

Yn dibynnu ar eich ffordd o fyw, mae yna dri dull glân sy'n canolbwyntio ar blanhigion y gallwch eu cymryd i ddilyn diet Cetotarian, meddai Cole. Mae Vegan, yr opsiwn mwyaf cyfyngedig, yn cael ei danio gan frasterau o afocados, olewydd, olewau, cnau, hadau a choconyt. Mae fersiynau llysieuol yn ychwanegu wyau a ghee organig, wedi'u codi ar borfa; ac mae pescatarian (y mae hefyd yn dybio "vegequarian," gair hynod o hwyl i'w ddweud), yn caniatáu ar gyfer pysgod wedi'u dal yn wyllt a bwyd môr ffres hefyd. (P.S. Dyma beth sydd angen i chi ei wybod am ddeietau pescataraidd yn gyffredinol.)

"Mae hon mewn gwirionedd yn ffordd o fwyta sy'n seiliedig ar ras," meddai Cole, gan amneidio at ei hyblygrwydd. "Nid yw'n ymwneud â mynd ar ddeiet dogma na dweud na allwch chi gael rhywbeth; mae'n ymwneud â defnyddio bwyd i deimlo'n wych." (Dyma'n union pam nad yw dietau cyfyngol yn gweithio.)

Rhag ofn eich bod yn pendroni: Gallwch, gallwch gael yr holl frasterau sydd eu hangen arnoch i fynd i mewn i ketosis (o leiaf 65 y cant o'ch calorïau) gyda brasterau sy'n seiliedig ar blanhigion fel olewydd, afocado, ac olew cnau coco, meddai Cole.

Cynllun prydau Ketotaraidd llysieuol enghreifftiol: Pwdin hadau Chia gyda llaeth almon, llus, a phaill gwenyn i frecwast; powlen zoodle pesto gydag olew afocado ac ochr o "ffrio" afocado i ginio; a salad tiwna albacore gyda salsa grawnffrwyth a salad ochr wedi'i wisgo ag olew afocado ar gyfer cinio. (Dyma fwy o brawf nad oes rhaid i keto ar sail planhigion fod yn ddiflas.)

A yw Ketotarian yn wahanol i ddeiet ceto wedi'i seilio ar blanhigion yn unig?

Y rheswm mawr bod Ketotarian yn wahanol i ffurf llysieuol neu fegan o keto confensiynol? "Mae'n fwy o ffordd o fyw," meddai Cole, gan nodi natur dros dro, hyblyg y canllawiau. Yr wyth wythnos gyntaf, rydych chi i fod i ddilyn y cynllun seiliedig ar blanhigion (un o'r tri opsiwn uchod) i T. Ar ôl hynny, mae'n bryd ei ail-werthuso a'i bersonoli i weithio i'ch corff.

Unwaith eto, mae Cole yn darparu sefyllfa dewis-eich-antur eich hun. Y tu ôl i ddrws un, arhoswch mewn cetosis yn y tymor hir (y mae Cole ond yn ei argymell ar gyfer y rhai sydd â phroblemau niwrolegol neu wrthwynebiad inswlin); drws dau, cymerwch ddull cylchol Ketotarian (lle rydych chi'n dilyn ceto wedi'i seilio ar blanhigion am bedwar neu bum niwrnod yr wythnos, a chymedrolwch eich carbs-meddyliwch: tatws melys a bananas - am y ddau i dri diwrnod arall); neu ddrws tri, dilynwch yr hyn y mae'n ei alw'n ddeiet Ketotarian tymhorol (bwyta mwy o ketogenig yn y gaeaf, a mwy o ffrwythau ffres a llysiau llysieuol yn ystod yr haf).

Yr opsiwn cylchol yw'r cynllun pryd Ketotarian o bell ffordd y mae'n ei argymell fwyaf oherwydd ei fod yn cynnig yr amrywiaeth a'r hyblygrwydd mwyaf. Fel hyn, "pan fyddwch chi eisiau'r smwddi hwnnw neu'r ffrio tatws melys hynny, ewch â nhw; yna ewch yn ôl i mewn i ketosis drannoeth," meddai. Sylwch, serch hynny, fod y gallu hwn i fynd i mewn ac allan o ketosis yn gyflym yn rhywbeth y mae'n rhaid i chi hyfforddi'ch corff i'w wneud, a dyna pam y dylai dieters keto newbie (Ketotarian, neu draddodiadol) aros sawl wythnos cyn dewis beicio carb. (Cysylltiedig: Canllaw i Ddechreuwyr Beicio Carb)

Pwy ddylai roi cynnig ar y diet Ketotarian?

Os ydych chi wedi bod eisiau gweld beth yw hanfod yr holl hoopla diet keto ond byw ffordd o fyw llysieuol neu fegan (neu ddim ond wrth eich bodd â'r syniad o fwyta llawer iawn o gynhyrchion anifeiliaid), efallai mai dyma'r llwybr i chi. Hefyd, un o ddeietegwyr gafael mawr am keto yw ei fod yn dileu llawer o faetholion hanfodol oherwydd ei gyfyngiad ar lysiau a ffrwythau â starts - problem sy'n cael ei datrys trwy fabwysiadu Ketotarian cylchol ar ôl i chi basio'r marc wyth wythnos.

Mae Cole yn argymell rhoi amser iddo weithio'r wyth wythnos gyntaf hynny, "dim ond arbrofi ag ef a gweld sut rydych chi'n teimlo," meddai. Ar ôl i'r ddau fis hynny ddod i ben a'ch bod wedi cynnwys hyblygrwydd metabolig (sy'n golygu'r gallu i symud rhwng llosgi brasterau a llosgi glwcos), gallwch ddechrau ychwanegu mwy o amrywiaeth fel y ffrwythau a'r llysiau llysiau hynny, a hyd yn oed cigoedd iach fel cig eidion sy'n cael ei fwydo gan laswellt a chyw iâr organig, os ydych chi eisiau - wrth barhau i fod yn blanhigyn-ganolog y rhan fwyaf o'r amser. Gan fod hyn ar ôl i chi roi yn eich wyth wythnos o fwyta llymach, nid yw hyn o reidrwydd yn cael ei ystyried yn keto-ish mwyach, ond yn hytrach dim ond arddull bwyta iach, wedi'i seilio ar blanhigion yn bennaf.

Os ydych chi eisoes yn ystyried ceto ac eisiau rhoi cynnig arni, peidiwch â bod ofn arbrofi gyda gwahanol opsiynau bwyd yn seiliedig ar blanhigion (mae Cole yn argymell cynhyrchion soi wedi'u eplesu fel tempeh ar gyfer protein), ac addasu eich cynllun pryd Ketotarian yn unol â hynny yn seiliedig ar eich corff eich hun. A chofiwch: Y gwahaniaeth mwyaf rhwng dilyn keto llysieuol neu fegan yn erbyn cynllun Cetotaraidd yw bod gan yr olaf y potensial i fod yn llawer mwy cynaliadwy yn y tymor hir. "Nid oes angen mwy o reolau mynd ar bobl er mwyn hynny," meddai Cole. "Dim ond maethu'ch corff gyda phethau da a gweld sut mae'n teimlo."

Adolygiad ar gyfer