Beth Ddysgodd yr Hyfforddwr Beicio Dan Do hwn o Rhedeg 50 Milltir yn ystod Mis Poethaf y Flwyddyn

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Pan ddechreuais redeg ddwy flynedd yn ôl, prin y gallwn fynd filltir heb stopio. Er fy mod i mewn cyflwr da yn gorfforol, dim ond dros amser y gwnes i redeg ei werthfawrogi. Yr haf hwn, roeddwn eisoes wedi penderfynu fy mod eisiau canolbwyntio ar glocio mwy o filltiroedd a mynd allan yn gyson. Felly, pryd Siâp gofynnais a oeddwn am herio fy hun a rhedeg 50 milltir y tu allan mewn 20 diwrnod fel rhan o'u hymgyrch #MyPersonalBest, roeddwn yn hollol gefnogol.

Ar ben mynd i weithio, nid yw dysgu dosbarthiadau yn Peloton wyth gwaith yr wythnos, a hyfforddiant cryfder ar fy mhen fy hun, wedi bod yn hawdd. Ond fy nod oedd sicrhau bod yr her hon yn ychwanegiad at bopeth arall yr oeddwn yn ei wneud yn fy mywyd.

Wnes i ddim ysgrifennu cynllun allan ar gyfer sut roeddwn i'n mynd i wneud i hynny ddigwydd. Ond fe wnes i sicrhau fy mod i'n rhedeg y nifer cywir o filltiroedd heb roi gormod o straen ar fy nghorff, wrth aros ar y trywydd iawn i orffen mewn 20 diwrnod. Rhai dyddiau, fodd bynnag, yr unig amser y gallwn redeg oedd yng ngwres y dydd, ganol prynhawn, ar strydoedd prysur Efrog Newydd. Ar y cyfan, cefais bedwar diwrnod 98 gradd a oedd creulon. Ond mi wnes i ganolbwyntio ar fod yn graff gyda fy hyfforddiant felly doeddwn i ddim yn teimlo fy mod wedi llosgi allan. (Cysylltiedig: Sut i Amddiffyn Eich Hun yn Erbyn Blinder Gwres a Strôc Gwres)

Er enghraifft, oherwydd fy mod yn rhedeg yn y gwres, deuthum ag ychydig o ioga poeth yn fy sesiynau hyfforddi cryfder i ddysgu sut i ymdopi'n well. Fe wnes i hefyd drefnu fy nosbarthiadau Peloton i sicrhau nad oeddwn i'n gwneud gormod i gyd ar unwaith. Roedd angen i mi roi amser i'm corff wella.

Er ei bod yn bendant yn broses yn hoelio’r amser a’r egni sydd eu hangen i gwblhau’r her, roeddwn yn bryderus iawn am gael pobl i hopian ar fwrdd a gwneud hynny gyda mi. Roeddwn i eisiau i bobl a oedd yn dilyn fy nhaith deimlo eu bod wedi'u hysbrydoli ac i fynd allan a symud. Dyna hanfod fy nghwmni #LoveSquad. Nid oes rhaid i chi fod gyda'ch gilydd yn gorfforol bob amser, ond cyhyd â'ch bod chi'n rhan o'r un siwrnai, mae gennych chi'r pŵer i ysbrydoli a chael eich ysbrydoli. Felly roedd yn bwysig i mi fod fy nilynwyr yn teimlo bod rhedeg 50 milltir mewn 20 diwrnod yn rhywbeth y gallent ei gyflawni hefyd.

Yn rhyfeddol, roedd yr ymateb a gefais yn anhygoel a phenderfynodd tua 300 o bobl ymuno yn yr hwyl. Mae cymaint o fy nilynwyr cyfryngau cymdeithasol yn dod o wledydd eraill ac fe wnaethant estyn allan gan ddweud eu bod wedi gorffen eu 50 milltir yr un diwrnod ag y gwnes i a hyd yn oed o'r blaen. Dros yr 20 diwrnod, cefais i bobl fy stopio ar y stryd tra roeddwn i'n rhedeg i ddweud sut roedd fy ngwylio yn gwneud yr her yn eu cymell i fod yn egnïol. Dywedodd pobl nad oeddent wedi rhedeg mewn amser hir eu bod yn cael eu hannog i fynd yn ôl allan yno. Roedd hyd yn oed y bobl nad oeddent yn gallu gorffen yn gyffrous eu bod yn symud mwy nag o'r blaen. Felly i rai, nid oedd a wnelo cymaint â gorffen ond â dechrau yn y lle cyntaf, a oedd yn grymuso.

Un sylweddoliad rhyfeddol rydw i wedi'i gael dros yr 20 diwrnod diwethaf yw faint rydw i wedi dod i adnabod y ddinas. Rydw i wedi rhedeg y strydoedd hyn o'r blaen, yn amlwg, ond roedd newid llwybrau, lle roeddwn i'n rhedeg, a'r hyn a welais yn gwneud i mi deimlo'n fwy cyfforddus ac yn agored i roi cynnig ar bethau newydd. Dysgais lawer hefyd am hwylio ac anadlu a faint o rôl y gall ei chwarae, yn enwedig pan rydych chi wedi blino. Mae'n eich helpu i deimlo'n fwy unol â'ch corff pan fyddwch chi allan yna. Heb sôn bod gallu dadleoli â'r byd go iawn, parthau allan, a chael rhywfaint o amser "fi" yn anhygoel wrth fwynhau cael fy heintio gan egni'r ddinas.

Ar ôl cwblhau'r her yn llwyddiannus, fy sylweddoliad mwyaf oedd nad yw gwthio'ch corff yn ymwneud â gwthio'ch hun yn y foment ond gofalu am eich hun yn well yn gyffredinol. P'un a yw hynny'n canolbwyntio ar ymestyn mwy, gwneud y gorau o'ch diwrnodau i ffwrdd, hydradu'n dda, newid eich sesiynau gweithio, neu gael digon o gwsg, gwrando ar eich corff a dod o hyd i'r cydbwysedd cywir yw'r hyn sy'n caniatáu ichi falu'ch nodau. Nid yw'n ymwneud â chwblhau'r 50 milltir hynny yn unig. Mae'n ymwneud â'r newidiadau rydych chi'n eu gwneud i'ch ffordd o fyw sydd wir yn eich helpu chi i elwa yn y darlun mawr.

Adolygiad ar gyfer