Pam fod Unigrwydd yn cyrraedd uchafbwynt cyn ein 30au?

Nghynnwys

• Mae unigrwydd yn tyfu ar ôl coleg
• Felly, a yw unigrwydd yn deillio o ofn methu?
• Ac eto, y gwir yw, mae'r mwyafrif ohonom eisoes yn gwybod sut i fod yn llai unig
• Wel, i ddechrau, rydyn ni'n tyfu i fyny ar gyfryngau cymdeithasol
• Sut i dorri'r cylch

Mae'n bosibl mai ein hofn o fethiant - nid cyfryngau cymdeithasol - yw achos unigrwydd.

Chwe blynedd yn ôl, roedd Naresh Vissa yn 20-rhywbeth ac unig.

Mae newydd orffen coleg ac roedd yn byw ar ei ben ei hun am y tro cyntaf mewn fflat un ystafell wely, yn anaml yn ei adael.

Fel llawer o 20-somethings eraill, roedd Vissa yn sengl. Roedd yn bwyta, cysgu, ac yn gweithio gartref.

“Byddaf yn edrych allan fy ffenest yn Baltimore’s Harbour East ac yn gweld pobl eraill yn [eu] 20au yn parti, yn mynd ar ddyddiadau, ac yn cael amser da,” meddai Vissa. “Y cyfan allwn i ei wneud oedd cau’r bleindiau, diffodd fy goleuadau, a gwylio penodau o‘ The Wire. ’”

Efallai ei fod yn teimlo fel yr unig berson unig yn ei genhedlaeth, ond mae Vissa ymhell o fod ar ei ben ei hun yn ei unigrwydd.

Mae unigrwydd yn tyfu ar ôl coleg

Yn wahanol i'r gred boblogaidd eich bod wedi'ch amgylchynu gan ffrindiau, partïon a hwyl yn eich 20au a'ch 30au, yr amser ar ôl coleg yw'r amser pan mae unigrwydd yn cyrraedd uchafbwynt.

Canfu astudiaeth yn 2016 a gyhoeddwyd yn Seicoleg Ddatblygol, ar draws rhywiau, bod unigrwydd yn cyrraedd uchafbwynt ychydig cyn eich 30au.

Yn 2017, gwnaeth Comisiwn Unigrwydd Jo Cox (ymgyrch yn Lloegr gyda'r nod o broffilio argyfwng cudd unigrwydd) arolwg ar unigrwydd gyda dynion yn y DU a chanfod mai 35 yw'r oedran pan maen nhw'n unig, a dywedodd 11 y cant eu bod nhw unig yn ddyddiol.

Ond onid dyma’r amser y mae’r mwyafrif ohonom, fel plant, yn breuddwydio am ffynnu? Wedi'r cyfan, nid yw sioeau fel “New Girl,” ynghyd â “Friends” a “Will & Grace” erioed wedi dangos eu bod yn eich 20au a'ch 30au mor unig.

Efallai fod gennym ni broblemau arian, trafferthion gyrfa, a baglau rhamantus, ond unigrwydd? Roedd hynny i fod i afradloni cyn gynted ag y gwnaethon ni hynny ar ein pennau ein hunain.

Mae cymdeithasegwyr wedi ystyried tri chyflwr sy'n hanfodol i wneud ffrindiau ers amser maith: agosrwydd, rhyngweithio dro ar ôl tro a heb ei gynllunio, a lleoliadau sy'n annog pobl i siomi eu gwarchod. Mae'r amodau hyn yn ymddangos yn llai aml mewn bywyd ar ôl i'ch dyddiau ystafell dorm ddod i ben.

“Mae yna lawer o fythau ynglŷn â beth yw pwrpas yr 20 mlynedd,” meddai Tess Brigham, therapydd trwyddedig o San Francisco sy'n arbenigo mewn trin oedolion ifanc a millennials.

“Mae llawer o fy nghleientiaid yn credu bod angen iddyn nhw gael gyrfa wych, bod yn briod - neu o leiaf ymgysylltu - a chael bywyd cymdeithasol anhygoel cyn iddyn nhw droi’n 30 oed neu maen nhw wedi methu mewn rhyw ffordd,” ychwanega Brigham.

Mae hynny'n llawer i'w gymryd, yn enwedig i gyd ar yr un pryd.

Felly, a yw unigrwydd yn deillio o ofn methu?

Neu efallai bod y dirwedd ddiwylliannol yn gwneud iddo ymddangos fel mai chi yw'r unig un sy'n methu, sydd yn ei dro yn gwneud ichi deimlo eich bod yn cael eich gadael ar ôl ac yn unig.

“Os ydych chi'n ychwanegu cyfryngau cymdeithasol, sef rîl uchafbwynt bywyd pawb arall, mae'n gwneud i lawer o bobl ifanc deimlo'n unig ac ar goll,” meddai Brigham.

“Tra bod y blynyddoedd 20-rhywbeth yn llawn antur a chyffro, dyma amser eich bywyd hefyd pan fyddwch chi'n penderfynu pwy ydych chi a pha fath o fywyd rydych chi am fyw.”

Os yw pawb arall - a phawb ar y cyfryngau cymdeithasol, gan gynnwys dylanwadwyr ac enwogion - yn ymddangos fel eu bod yn byw'r bywyd hwnnw'n well na chi, fe allai arwain at gredu eich bod eisoes wedi methu. Efallai y byddwch chi'n teimlo'r awydd i encilio hyd yn oed yn fwy.

Ond ychwanegu at y mater yw'r ffaith nad ydyn ni'n newid sut rydyn ni'n gwneud ffrindiau ar ôl coleg. Yn ystod eich blynyddoedd ysgol, gellid cymharu bywyd â byw ar y set o “Ffrindiau.” Fe allech chi bicio i mewn ac allan o ystafelloedd dorm eich ffrindiau heb gymaint â churo.

Nawr, gyda ffrindiau wedi'u gwasgaru ledled y ddinas a phawb sy'n ceisio creu eu llwybr eu hunain, mae gwneud ffrindiau wedi dod yn anoddach a chymhleth.

“Nid yw llawer o oedolion ifanc erioed wedi gorfod gweithio i wneud ac adeiladu cyfeillgarwch,” meddai Brigham. “Bydd adeiladu cymuned o bobl sy'n eich cefnogi chi a gwneud ffrindiau sy'n ychwanegu rhywbeth at eu bywydau yn helpu gyda'r unigrwydd.”

Mae cymdeithasegwyr wedi ystyried tri chyflwr sy'n hanfodol i wneud ffrindiau ers amser maith: agosrwydd, rhyngweithio dro ar ôl tro a heb ei gynllunio, a lleoliadau sy'n annog pobl i siomi eu gwarchod. Mae'r amodau hyn yn ymddangos yn llai aml mewn bywyd ar ôl i'ch dyddiau ystafell dorm ddod i ben.

“Mae Netflix yn sicrhau nad oes rhaid iddyn nhw aros am y bennod nesaf yr wythnos nesaf; mae Rhyngrwyd cyflym ar eu ffonau yn rhoi holl wybodaeth y byd iddynt gydag amser aros 5 eiliad; ac o ran perthnasoedd, maent wedi cael model swipe-i-ddiswyddo o adeiladu perthynas. ” - Mark Wildes

Dywed Alisha Powell, gweithiwr cymdeithasol 28 oed yn Washington, DC, ei bod hi’n unig. Gan nad yw hi mewn swyddfa, mae'n anoddach iddi gwrdd â phobl.

“Mae gen i’r hiraeth dwfn hwn olygu rhywbeth i rywun,” meddai Powell. “Er fy mod yn gallu profi tristwch a digwyddiadau anffodus ar fy mhen fy hun oherwydd fy mod yn ei ddisgwyl, yr eiliadau hiraf sydd gennyf yw pan fyddaf yn hapus. Rydw i eisiau i rywun sy'n poeni amdanaf i ddathlu gyda mi, ond dydyn nhw byth yn bresennol ac ni fu erioed. ”

Dywed Powell oherwydd nad yw hi’n dilyn bywyd gweithio naw i bump, priodi, a chael babanod - sydd i gyd yn ffyrdd o adeiladu cymuned yn weithredol - mae hi’n cael amser caled yn dod o hyd i bobl sy’n ei deall yn ddwfn ac yn ei chael hi. Nid yw hi wedi dod o hyd i'r bobl hynny eto.

Ac eto, y gwir yw, mae'r mwyafrif ohonom eisoes yn gwybod sut i fod yn llai unig

Mae astudiaethau wedi bod yn ein bomio ynglŷn â datgysylltu o'r cyfryngau cymdeithasol; mae cyhoeddiadau wedi bod yn dweud wrthym am ysgrifennu mewn cyfnodolyn diolchgarwch; ac mae'r cyngor safonol yn rhy syml: ewch allan i gwrdd â phobl yn bersonol yn hytrach na'i gadw at destun neu, fel sy'n fwy cyffredin nawr, Instagram DM.

Rydyn ni'n ei gael.

Felly pam nad ydyn ni'n ei wneud? Pam, yn lle hynny, rydyn ni'n syml yn mynd yn isel ein hysbryd ynglŷn â pha mor unig ydyn ni?

Wel, i ddechrau, rydyn ni'n tyfu i fyny ar gyfryngau cymdeithasol

O hoff Facebook i swipes Tinder, efallai ein bod eisoes wedi buddsoddi gormod yn y Breuddwyd Americanaidd, gan beri bod ein hymennydd yn galed i gael canlyniadau cadarnhaol yn unig.

“Tyfodd y grŵp oedran milflwyddol gyda’u hanghenion yn cael eu diwallu yn gyflymach ac yn gyflymach,” meddai Mark Wildes, awdur “Beyond the Instant,” llyfr am ddod o hyd i hapusrwydd mewn byd cyfryngau cymdeithasol cyflym.

“Mae Netflix yn sicrhau nad oes rhaid iddyn nhw aros am y bennod nesaf yr wythnos nesaf; mae Rhyngrwyd cyflym ar eu ffonau yn rhoi holl wybodaeth y byd iddynt gydag amser aros 5 eiliad, ”meddai Wildes,“ ac o ran perthnasoedd, maent wedi cael model adeiladu perthynas i ddiswyddo. ”

Yn y bôn, rydyn ni mewn cylch dieflig: rydyn ni'n ofni cael ein gwarthnodi am deimlo'n unig, felly rydyn ni'n cilio i mewn i'n hunain ac yn teimlo'n fwy unig fyth.

Mae Carla Manly, PhD, seicolegydd clinigol yng Nghaliffornia ac awdur y llyfr sydd ar ddod “Joy Over Fear,” yn tynnu sylw at ba mor ddinistriol y gall y cylch hwn fod os ydym yn gadael iddo barhau.

Mae'r unigrwydd sy'n deillio o hyn yn gwneud i chi deimlo cywilydd, ac rydych chi'n ofni estyn allan neu ddweud wrth eraill eich bod chi'n teimlo'n unig. “Mae'r cylch hunan-barhaol hwn yn parhau - ac yn aml mae'n arwain at deimladau cryf o iselder ac arwahanrwydd,” meddai Manly.

Os ydym yn parhau i feddwl am fywyd o ran cael yr hyn yr ydym ei eisiau pan fyddwn ei eisiau, ni fydd ond yn arwain at fwy o siom.

Mae'r allwedd i fynd i'r afael ag unigrwydd yn mynd yn ôl i'w gadw'n syml - wyddoch chi, y cyngor safonol hwnnw rydyn ni'n ei glywed dro ar ôl tro: ewch allan a gwneud pethau.

Efallai na fyddwch yn clywed yn ôl neu efallai y cewch eich gwrthod. Efallai ei fod hyd yn oed yn frawychus. Ond nid ydych chi'n gwybod oni bai eich bod chi'n gofyn.

“Nid oes ateb cyflym o ran unigrwydd nac unrhyw un o'n teimladau mwy cymhleth,” meddai Brigham. “Mae cymryd y camau yn golygu y bydd yn rhaid i chi fod yn anghyfforddus am gyfnod o amser.”

Bydd yn rhaid i chi fynd allan ar eich pen eich hun neu gerdded i fyny at rywun newydd yn y gwaith i ofyn iddyn nhw a ydyn nhw eisiau bwyta cinio gyda chi. Gallent ddweud na, ond efallai na fyddent. Y syniad yw gweld gwrthod fel rhan o'r broses ac nid yn rhwystr.

“Mae llawer o fy nghleientiaid yn gor-feddwl ac yn dadansoddi ac yn poeni am yr hyn sy’n digwydd os cânt‘ na ’neu eu bod yn edrych yn ffôl,” meddai Brigham. “Er mwyn magu hyder ynoch chi'ch hun, rhaid i chi weithredu a chanolbwyntio ar gymryd y siawns a rhoi eich hun allan (sydd yn eich rheolaeth chi) ac nid ar y canlyniad (sydd y tu hwnt i'ch rheolaeth)."

Sut i dorri'r cylch

Gosododd yr awdur Kiki Schirr nod eleni o 100 o wrthodiadau - ac aeth am bopeth roedd hi ei eisiau. Mae'n amlwg na allai gyrraedd ei nod oherwydd bod gormod o'r gwrthodiadau hynny wedi troi'n dderbyniadau.

Yn yr un modd, p'un a yw'n gyfeillgarwch neu'n nodau bywyd, gallai gweld gwrthodiadau fel llwyddiant ffurf fod yn ateb i oresgyn eich ofn o fethu.

Neu, os mai cyfryngau cymdeithasol yw eich gwendid, beth os ydym, yn lle mewngofnodi â meddylfryd FOMO (ofn colli allan), yn ceisio newid y ffordd yr ydym yn meddwl am brofiadau pobl eraill? Efallai ei bod hi'n bryd cymryd dull JOMO (llawenydd o golli allan) yn lle.

Gallwn deimlo'n hapus i'r rhai sy'n mwynhau eu hamser yn lle dymuno ein bod yno. Os yw'n swydd gan ffrind, anfonwch neges atynt a gofynnwch a allech chi gymdeithasu â nhw y tro nesaf.

Efallai na fyddwch yn clywed yn ôl neu efallai y cewch eich gwrthod. Efallai ei fod hyd yn oed yn frawychus. Ond nid ydych chi'n gwybod oni bai eich bod chi'n gofyn.

O'r diwedd torrodd Vissa o'i gylch unigrwydd trwy osod nodau syml: darllenwch lyfr unwaith y mis; gwylio ffilm bob dydd; gwrando ar bodlediadau; ysgrifennu cynlluniau busnes cadarnhaol, llinellau codi, archebu llyfrau - unrhyw beth cŵl; ymarfer corff; rhoi'r gorau i yfed; a rhoi’r gorau i hongian allan gyda phobl negyddol (a oedd yn cynnwys eu cyfeillio ar Facebook).

Dechreuodd Vissa ddyddio ar-lein hefyd, ac, er ei fod yn dal yn sengl, mae wedi cwrdd â menywod diddorol.

Nawr, mae ganddo farn wahanol allan ei ffenest.

“Pryd bynnag y byddaf i lawr neu’n isel fy ysbryd, rwy’n cerdded at fy mwrdd bwyta, yn edrych allan fy ffenest yn edrych dros nenlinell Downtown Baltimore, ac yn dechrau chwarae a chanu‘ Cups, ’Anna Kendrick,” meddai Vissa. “Ar ôl i mi wneud, rwy’n edrych i fyny, taflu fy nwylo yn yr awyr, a dweud,‘ Diolch. ’”

Danielle Braff yn gyn olygydd cylchgrawn a gohebydd papur newydd a drodd yn awdur ar ei liwt ei hun arobryn, gan arbenigo mewn ffordd o fyw, iechyd, busnes, siopa, magu plant ac ysgrifennu teithio.