Lutein: beth ydyw, beth yw ei bwrpas a ble i ddod o hyd iddo

Nghynnwys

• Beth yw ei bwrpas
• 1. Iechyd llygaid
• 2. Iechyd croen
• 3. Atal afiechydon
• Bwydydd gyda lutein
• Ychwanegiad Lutein

Carotenoid pigmentog melyn yw Lutein, sy'n hanfodol ar gyfer gweithrediad cywir y corff, gan nad yw'n gallu ei syntheseiddio, sydd i'w gael mewn bwydydd fel corn, bresych, arugula, sbigoglys, brocoli neu wy.

Mae Lutein yn cyfrannu at olwg iach, yn atal heneiddio croen yn gynamserol ac yn cyfrannu at amddiffyn llygaid a chroen rhag radicalau rhydd, pelydrau UV a golau glas, a dyna pam ei bod yn bwysig iawn bwyta diet cytbwys sy'n llawn bwyd gyda'r sylwedd hwn.

Mewn rhai achosion, lle nad yw'r diet yn ddigonol i gymryd lle lutein neu mewn achosion lle mae'r anghenion yn cynyddu, gellir cyfiawnhau defnyddio atchwanegiadau.

Beth yw ei bwrpas

Mae Lutein yn garotenoid pwysig iawn ar gyfer iechyd llygaid, amddiffyn DNA, iechyd croen, imiwnedd, gwrth-heneiddio a lles:

1. Iechyd llygaid

Mae lutein yn bwysig iawn ar gyfer golwg, gan mai dyma brif gydran y pigment macwla, sy'n rhan o retina'r llygad.

Yn ogystal, mae lutein yn cyfrannu at well golwg mewn pobl â cataractau ac mae'n cael effaith fuddiol ar AMD (Dirywiad Macwlaidd a Ysgogwyd gan Heneiddio), sy'n glefyd cynyddol sy'n effeithio ar macwla, rhanbarth canolog y retina, sy'n gysylltiedig â golwg ganolog, oherwydd ei fod yn amddiffyn y retina rhag difrod rhag golau a datblygiad anhwylderau gweledol, trwy hidlo golau glas a niwtraleiddio rhywogaethau ocsigen adweithiol, diolch i'w weithred gwrth-ocsidydd.

2. Iechyd croen

Oherwydd ei weithred gwrth-ocsidydd, mae lutein yn lleihau difrod ocsideiddiol yn haenau uchaf y croen, a achosir gan ymbelydredd uwchfioled, mwg sigaréts a llygredd, gan atal ei heneiddio cyn pryd.

3. Atal afiechydon

Diolch i'w briodweddau gwrth-ocsidydd cryf, mae lutein hefyd yn cyfrannu at amddiffyn DNA, yn ysgogi'r system imiwnedd, ac felly'n cyfrannu at atal afiechydon cronig a rhai mathau o ganser.

Yn ogystal, mae'r carotenoid hwn hefyd yn helpu i leihau llid, oherwydd ei allu i leihau marcwyr llidiol.

Darganfyddwch fanteision carotenoidau eraill sy'n hanfodol i'r corff.

Bwydydd gyda lutein

Y ffynonellau naturiol gorau o lutein yw llysiau deiliog gwyrdd, fel cêl, corn, arugula, berwr y dŵr, mwstard, brocoli, sbigoglys, sicori, seleri a letys.

Er ei fod mewn meintiau llai, gellir dod o hyd i lutein hefyd mewn cloron coch-oren, perlysiau ffres a melynwy.

Mae'r tabl canlynol yn rhestru rhai bwydydd â lutein a'u cynnwys fesul 100 g:

Ychwanegiad Lutein

Gall atchwanegiadau Lutein ddarparu buddion iechyd sylweddol, os cânt eu defnyddio yn unol â chyfarwyddyd eich meddyg. Rhai enghreifftiau yw Floraglo lutein, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit a Neovite, er enghraifft.

Mae astudiaethau clinigol mewn cleifion â chlefydau llygaid yn profi y gall atchwanegiadau lutein ailgyflenwi lutein yn y llygad a helpu i wella golwg.

Yn gyffredinol, mae'r dos argymelledig o lutein tua 15 mg y dydd, a all helpu i gynyddu dwysedd pigment macwlaidd, atal afiechydon llygaid sy'n gysylltiedig ag oedran, gwella golwg nos a dydd, a gwella swyddogaeth weledol mewn cleifion â cataractau a DMI.