Hunan-dylino yn y gwddf a'r dwylo i'w wneud yn y gwaith

Nghynnwys

• Sut i wneud
• 1. Ymestyniadau ar gyfer y gwddf
• 2. Tylino gwddf ac ysgwydd
• 3. Ymestyn am ddwylo
• 4. Tylino dwylo

Gall y tylino hamddenol hwn gael ei wneud gan y person ei hun, wrth eistedd ac ymlacio, ac mae'n cynnwys pwyso a 'thylino' cyhyrau rhan uchaf y cefn a hefyd y dwylo, gan gael eu nodi'n arbennig ar gyfer achosion o gur pen a phan fydd y person yn teimlo bod yna llawer o densiwn yn yr ysgwyddau a'r gwddf, a diffyg canolbwyntio.

Gall yr hunan-dylino hwn bara rhwng 5 a 10 munud a gellir ei wneud hyd yn oed yn y gwaith, ar adeg egwyl coffi, er enghraifft, bod yn ddefnyddiol ar gyfer ymlacio, tawelu a gwella ffocws a sylw yn ystod gwaith.

Sut i wneud

Gweld cam wrth gam i roi tylino hamddenol i gefn uchaf, gwddf a dwylo.

1. Ymestyniadau ar gyfer y gwddf

Eisteddwch yn gyffyrddus mewn cadair ond gyda'ch cefn yn syth, gan orffwys ar gefn y gadair. Dechreuwch trwy ymestyn cyhyrau eich gwddf, gogwyddo'ch gwddf i'r dde ac aros yn y sefyllfa hon am ychydig eiliadau. Yna gwnewch yr un symudiad ar gyfer pob ochr. Dysgwch am ymarferion ymestyn eraill y gallwch eu gwneud yn y gwaith i osgoi poen cefn a tendonitis yma.

2. Tylino gwddf ac ysgwydd

Yna dylech chi roi eich llaw dde ar eich ysgwydd chwith a thylino'r cyhyrau sydd wedi'u lleoli rhwng yr ysgwydd a chefn eich gwddf, fel petaech chi'n tylino bara, ond heb brifo'ch hun. Fodd bynnag, mae'n bwysig cael rhywfaint o bwysau oherwydd os yw'n rhy ysgafn, efallai na fydd yn cael unrhyw effaith therapiwtig. Yna mae'n rhaid i chi wneud yr un symudiadau yn y rhanbarth cywir, gan fynnu bod y rhanbarthau mwyaf poenus.

3. Ymestyn am ddwylo

Cefnogwch eich penelinoedd ar fwrdd a gwnewch y symudiad agoriadol, gan ymestyn eich bysedd cyn belled ag y bo modd ac yna cau eich dwylo tua 3 i 5 gwaith gyda phob llaw. Yna rhowch un palmwydd y llaw ar y llall gyda'ch bysedd yn llydan agored. Ceisiwch gadw'r fraich gyfan yn erbyn y bwrdd, gan gynnal y safle hwn am ychydig eiliadau.

4. Tylino dwylo

Gan ddefnyddio'r bawd dde, gwasgwch gledr eich llaw chwith mewn cynnig cylchol. Rydych chi'n mynd allan ychydig bach i fynd i'r ystafell ymolchi ac wrth olchi'ch dwylo rhowch ychydig o leithydd fel bod eich dwylo'n llithro'n well a bod yr hunan-dylino'n fwy effeithiol. Gyda'ch bawd a'ch blaen bys, llithro pob bys yn unigol, o gledr eich llaw i flaenau'ch bysedd.

Mae gan y dwylo bwyntiau atgyrch sy'n gallu ymlacio'r corff cyfan ac felly dim ond ychydig funudau o dylino dwylo sy'n ddigon i deimlo'n well ac yn fwy cyfforddus.

Gweld sut i wneud tylino'r pen, sy'n effeithiol iawn wrth ddileu'r cur pen a achosir gan densiwn cyhyrau gormodol yn y fideo canlynol.