Y Workout Cist Gorau: 5 Symud ar gyfer Gwell Boobs

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae menywod yn aml yn cilio i ffwrdd o ymarferion y frest, gan feddwl y byddant yn achosi swmp digroeso. Fodd bynnag, mae yna lawer o fuddion i weithio'ch brest, a chi can cynnal cyhyrau heb lawer o fraster wrth wneud hynny. P'un a ydych chi'n prepping am ddyddiad hir-ddisgwyliedig neu'n paratoi ar gyfer y tymor o strapless, peidiwch ag aros i sgorio cist perkier.

Bydd yr ymarfer hwn yn creu mwy o recriwtio cyhyrau, sy'n arwain at wariant calorig mwy ar ôl ymarfer, a bydd pob symudiad yn helpu i'ch cadw'n gryf ar gyfer gweithgareddau bob dydd, fel rhoi blwch o ddillad gaeaf i fyny ar silff uchel i'w storio. Tynnwch y camis allan a rhodiwch eich pethau yn hyderus.

Sut mae'n gweithio

Ar gyfer pob ymarfer, cwblhewch gymaint o ailadroddiadau â phosibl mewn 60 eiliad. Peidiwch â gorffwys rhwng symudiadau.

Bydd Angen arnoch chi

Tywel bach a llawr pren neu slic.

1. Gwasgiadau Perky: Dechreuwch ar bob pedwar, breichiau'n syth a lled ysgwydd ar wahân, y ddwy law yn gorffwys yn gadarn ar dywel. Gostyngwch eich corff yn araf wrth wasgu'ch dwylo a'r tywel ymlaen cyn belled ag y bo modd, gan sicrhau eich bod yn cadw'ch corff mewn llinell syth o'r pen i'r pengliniau. Tynnu ac ailadrodd.

Awgrym hyfforddwr: Er mwyn sicrhau ffurf gywir trwy gydol y symudiad hwn, ymgysylltwch â'ch craidd wrth ganolbwyntio ar gadw'ch corff mewn llinell syth, nid ar ba mor bell y gallwch chi wthio'r tywel.

2. Sleidiau Allanol 2 Darn (Ochr Dde): Dechreuwch ar bob pedwar, breichiau'n syth a lled ysgwydd ar wahân, y llaw dde yn gorffwys yn gadarn ar dywel. Gostyngwch eich corff yn araf wrth wasgu'ch llaw dde allan i'r ochr, gan sicrhau eich bod yn cadw'ch corff mewn llinell syth o'r pen i'r pengliniau. Tynnu ac ailadrodd.

Awgrym hyfforddwr: Llithro'r tywel allan ychydig yn y dechrau a chanolbwyntio ar ffurf, gan fod yr ymarfer hwn yn gweithio'r corff ar wahanol onglau.

3. Sleidiau Allanol 2 Darn (Ochr Chwith): Ailadrodd ymarfer gan ddefnyddio llaw chwith.

Awgrym Hyfforddwr: Esgus bod rhywun wedi snuck i fyny y tu ôl i chi ac wedi dychryn chi. Bydd hyn yn helpu i gadw'ch stumog yn gadarn ac yn ôl yn wastad.

4. Wax On, Wax Off (Ochr Dde): Dechreuwch mewn safle gwthio traddodiadol gyda choesau wedi'u hymestyn yn llawn a breichiau wedi'u gosod yn uniongyrchol o dan ysgwyddau. Rhowch y tywel o dan y llaw dde. Mewn un cynnig ffrwydrol, dechreuwch gylchu ar y dde yn wrthglocwedd am 30 eiliad. Yna newid i glocwedd am y 30 eiliad sy'n weddill.

Awgrym hyfforddwr: Canolbwyntiwch ar gontractio a gwasgu eich cyhyrau pectoral mor galed â phosibl i sicrhau bod y nifer uchaf o ffibrau cyhyrau yn cael eu recriwtio - a thrwy hynny losgi mwy o galorïau hyd yn oed ar ôl i chi orffen y symud.

5. Wax On, Wax Off (Ochr Chwith): Ailadrodd ymarfer gan ddefnyddio llaw chwith.

Awgrym hyfforddwr: Er bod y symudiad hwn yn canolbwyntio ar eich brest, mae'n ymarfer corff cyfan. Felly peidiwch ag anghofio ymgysylltu â'ch coesau, eich ysgwyddau a'ch breichiau. Gwasgwch, gwasgwch, a dywedwch ffarwel wrth y caws!

Adolygiad ar gyfer