Meistrolwch y Symudiad hwn: Gwrthdroi Lunge gyda Glider a Kettlebell Overhead Reach

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae ysgyfaint, fel sgwatiau, yn un o'r symudiadau corff isaf gorau y gallwch chi eu gwneud. Ond nid yw hynny'n golygu y dylech chi gadw at yr un symudiad clasurol trwy'r amser. (Dim ond edrych ar sut wnaethon ni ailgymysgu'r sgwat yn Master This Move: Goblet Squat a Master This Move: Barbell Back Squat.) Nid yn unig mae'n bwysig ynddo'i hun i chwistrellu rhywfaint o amrywiaeth yn eich trefn arferol (wedi'r cyfan, dyna beth fydd yn mynd i sicrhau eich bod yn dal i weld canlyniadau yn ymarfer ar ôl ymarfer corff ar ôl ymarfer corff), ond gall ychwanegu offer newydd ychwanegu at y buddion.

Gyda'r Reverse Lunge gyda Glider a Kettlebell Overhead Reach, rydym yn manteisio i'r eithaf ar y syniad hwnnw. Yn gyntaf, "mae'r disg llithro yn creu wyneb ansefydlog, sy'n helpu i ymgysylltu'ch glutes a'ch corff is hyd yn oed yn fwy," meddai David Kirsch, hyfforddwr enwog ac arbenigwr lles. Mae hynny oherwydd bod yn rhaid i chi weithio'n galed i sefydlogi pa alwadau i weithredu mwy o ffibrau cyhyrau ac sy'n gwneud iddyn nhw weithio'n galetach. Ac "mae cloch y tegell yn cadw rhan uchaf eich corff ac yn eich gorfodi i ddefnyddio'ch corff cyfan i gyflawni'r symudiad," ychwanega. (Edrychwch ar y Workout Kettlebell Llosgi Braster 20-Munud hwn.) Yep, fe wnaethon ni gymryd symudiad corff isaf cic-casgen a throi'n arlliw corff cyfan.

Cyfnewid yr ysgyfaint rheolaidd yn eich trefn arferol ar gyfer y rhain - neu weithio 2-3 set o 5-7 cynrychiolydd ar bob coes i mewn i'ch trefn ychydig weithiau yr wythnos. Rydych chi'n sicr o deimlo'r llosg o'r pen i'r traed (neu o leiaf o'ch ysgwyddau i'ch fferau!).

A. Dechreuwch sefyll gyda gleider o dan eich troed chwith, traed clun-lled ar wahân. Daliwch gloch tegell ysgafn yn eich llaw dde wrth yr handlen, ochr y gloch yn wynebu i fyny, uwchben.

B. Gyrrwch eich troed chwith yn ôl i mewn i lun i'r gwrthwyneb, gan gadw'ch corff uchaf yn hollol sefydlog a'ch llaw chwith ar eich clun. Oedwch, yna dychwelwch i ddechrau. Gwnewch yr holl gynrychiolwyr ar y goes honno, yna newidiwch yr ochrau ac ailadroddwch.

Adolygiad ar gyfer