Beth sydd angen i chi ei wybod am Beryglon Microsleep

Nghynnwys

• Symptomau microsleep ac arwyddion rhybuddio
• Pryd mae microsleep yn digwydd?
• Achosion microsleep
• Triniaethau microsleep
• Wrth yrru
• Yn y gwaith
• Rhagofalon diogelwch
• Siop Cludfwyd

Diffiniad microsleep

Mae microsleep yn cyfeirio at gyfnodau o gwsg sy'n para rhwng ychydig a sawl eiliad. Efallai y bydd y bobl sy'n profi'r penodau hyn yn diflannu heb sylweddoli hynny. Efallai y bydd gan rai bennod yng nghanol cyflawni tasg bwysig.

Gall ddigwydd yn unrhyw le, fel yn y gwaith, yn yr ysgol, neu wrth wylio'r teledu. Gall penodau microsleep ddigwydd hefyd wrth yrru neu weithredu peiriannau, sy'n gwneud hwn yn gyflwr peryglus.

Gall nifer o amodau achosi microsleep, gan gynnwys:

• cysgadrwydd a achosir gan anhwylderau cysgu fel anhunedd
• apnoea cwsg rhwystrol
• narcolepsi

Symptomau microsleep ac arwyddion rhybuddio

Gall fod yn anodd adnabod microsleep oherwydd efallai y byddwch chi'n tynnu coes allan tra bod eich llygaid yn dechrau cau. Mae'r symptomau sy'n gysylltiedig â'r cyflwr hwn yn cynnwys:

• ddim yn ymateb i wybodaeth
• syllu gwag
• gollwng eich pen
• profi pyliau sydyn o'r corff
• methu cofio'r munud neu ddwy olaf
• amrantu'n araf

Mae arwyddion rhybuddio pennod o ficrosleep yn cynnwys:

• anallu i gadw llygaid ar agor
• dylyfu gên gormodol
• corff yn plymio
• yn blincio'n gyson i aros yn effro

Pryd mae microsleep yn digwydd?

Gall penodau ddigwydd ar adegau o'r dydd pan fyddwch chi'n cysgu fel arfer. Gall hyn gynnwys oriau mân y bore ac yn hwyr yn y nos. Fodd bynnag, nid yw penodau microsleep yn gyfyngedig i'r amseroedd hyn o'r dydd. Gallant ddigwydd unrhyw bryd y byddwch yn colli cwsg.

Gall amddifadedd cwsg fod yn gyflwr cronig neu acíwt lle nad ydych chi'n cael digon o gwsg. Mae tua 1 o bob 5 oedolyn yn colli cwsg, sy'n aml yn arwain at:

• cysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd
• anniddigrwydd
• perfformiad gwael
• anghofrwydd

Mae diffyg cwsg hefyd wedi'i gysylltu â:

• gwasgedd gwaed uchel
• gordewdra
• trawiadau ar y galon

Achosion microsleep

Mae diffyg cwsg yn ffactor risg ar gyfer microsleep. Gall hyn ddigwydd os oes gennych anhunedd, gweithio shifft nos, neu os na chewch ddigon o gwsg o ansawdd am resymau eraill. Efallai y byddwch hefyd yn profi microsleep os oes gennych anhwylder cysgu:

• Gydag apnoea cwsg rhwystrol, mae rhwystr yn eich llwybr anadlu uchaf yn torri ar draws anadlu wrth gysgu. O ganlyniad, nid yw'ch ymennydd yn derbyn digon o ocsigen yn ystod cwsg, a all sbarduno cysgadrwydd yn ystod y dydd.
• Mae narcolepsi yn achosi cysgadrwydd eithafol yn ystod y dydd a phenodau ysbeidiol na ellir eu rheoli o syrthio i gysgu.
• Anhwylder symud aelodau o bryd i'w gilydd
• Anhwylderau patrwm circadian

Nid yw union achos microsleep yn cael ei ddeall yn llawn, ond credir ei fod yn digwydd pan fydd rhannau o'r ymennydd yn cwympo i gysgu tra bod rhannau eraill o'r ymennydd yn aros yn effro.

Mewn astudiaeth yn 2011, cadwodd ymchwilwyr lygod mawr labordy yn effro am gyfnod estynedig o amser. Fe wnaethant fewnosod stilwyr mewn niwronau sy'n effeithio ar eu cortecs modur wrth ddefnyddio electroencephalogram (EEG) i gofnodi gweithgaredd trydanol eu hymennydd.

Er bod canlyniadau EEG yn dangos bod y llygod mawr sy'n colli cwsg yn llawn effro, datgelodd y stilwyr ardaloedd o gwsg lleol. Mae'r canfyddiadau hyn wedi arwain ymchwilwyr i gredu ei bod hi'n bosibl i fodau dynol brofi cyfnodau byr o gwsg lleol yn yr ymennydd wrth ymddangos yn effro.

Triniaethau microsleep

Er mwyn trin ac atal penodau o ficrosleep, mae'n bwysig eich bod chi'n cael digon o gwsg yn y nos. Gall swm iach o gwsg i oedolion amrywio rhwng saith a naw awr.

Efallai y bydd gwneud ychydig o addasiadau ffordd o fyw a datblygu trefn cysgu yn gwella ansawdd eich cwsg. Gall y rhain gynnwys:

• osgoi caffein a hylifau cyn mynd i'r gwely, yn enwedig alcohol os ydych chi eisoes wedi blino
• diffodd unrhyw oleuadau neu synau cyfagos
• osgoi gweithgareddau ysgogol cyn mynd i'r gwely
• cadw'ch ystafell wely ar dymheredd cyfforddus

Wrth yrru

Er mwyn cadw'ch hun yn ddiogel wrth yrru, gweithredwch gerbyd dim ond pan fyddwch chi'n teimlo'n effro. Mae hefyd yn helpu i yrru gyda chydymaith a all gymryd drosodd gyrru os byddwch chi'n gysglyd.

Mae'r arwyddion y mae angen i chi dynnu drosodd yn cynnwys:

• drifftio allan o'ch lôn
• dylyfu gên dro ar ôl tro
• allanfeydd ar goll
• amrannau trwm

Yn ogystal, cadwch eich meddwl wrth yrru i yrru i fod yn effro. Gwrandewch ar gerddoriaeth gyda thempo cyflym neu chwarae llyfr sain neu bodlediad.

Yn y gwaith

Tra'ch bod chi yn y gwaith, peidiwch â gweithredu unrhyw offer neu beiriannau pan fyddwch chi'n teimlo'n gysglyd neu'n gysglyd. Gall hyn arwain at ddamwain neu anaf. Cymryd rhan mewn sgyrsiau a thrafodaethau i aros yn effro ac yn sylwgar.

Os yn bosibl, codwch o'ch cadair neu'ch desg o bryd i'w gilydd ac estynnwch eich coesau. Gall bod yn egnïol yn gorfforol ddeffro'ch corff ac ymladd cysgadrwydd.

Os ydych chi'n gwneud addasiadau i'ch ffordd o fyw ond yn dal i brofi pyliau o ficrosleep neu'n teimlo'n ddifreintiedig o gwsg, ewch i weld meddyg. Efallai y bydd angen astudiaeth gwsg arnoch i gadarnhau neu ddiystyru anhwylder cysgu. Gall deall achos sylfaenol amddifadedd cwsg atal cyfnodau o ficrosleep yn y dyfodol.

Rhagofalon diogelwch

Yn ôl Sefydliad AAA ar gyfer Diogelwch Traffig, amcangyfrifir bod 16.5 y cant o ddamweiniau angheuol ar ffyrdd y wlad yn cynnwys gyrrwr cysglyd.

Mae amddifadedd cwsg yn broblem ddifrifol oherwydd gall amharu ar farn a lleihau eich amser ymateb wrth yrru. Gall cynyddu ansawdd neu faint eich cwsg ddarparu rhyddhad tymor hir. Ond os ydych chi wedi'ch dal mewn sefyllfa lle rydych chi wedi blino ac nad oes gennych gydymaith gyrru, tynnwch drosodd i leoliad diogel a chymryd nap pŵer 30 munud.

Dewis arall yw bwyta tua 75 i 150 miligram o gaffein i gynyddu bywiogrwydd meddyliol ac ymladd yn erbyn cysgadrwydd. Cadwch mewn cof, fodd bynnag, fod caffein yn symbylydd, a gall cael gormod dros amserlen hir arwain at oddefgarwch.

Ar ôl cyfnod hir o ddefnyddio gormod o gaffein, os byddwch chi'n lleihau neu'n stopio cymryd caffein yn sydyn, gallwch chi gael symptomau diddyfnu annymunol. Ni ddylech ddibynnu ar gaffein yn rheolaidd i geisio goresgyn blinder.

Siop Cludfwyd

Gall microsleep fod yn gyflwr peryglus, felly dysgwch sut i adnabod arwyddion a symptomau'r cyflwr hwn ynoch chi'ch hun ac mewn eraill.

Mae gwella ansawdd eich cwsg nid yn unig yn eich atal rhag cwympo i gysgu yn y lle a'r amser anghywir, ond hefyd yn cyfrannu at iechyd gwell.Gall digon o gwsg wella eich lefel egni, hwyliau a chanolbwyntio, gan leihau eich risg am broblemau iechyd.