Cofnod Meddwl: Sut Ydw i'n Stopio Tybio'r Gwaethaf?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Yn wahanol Pharrell, ti peidiwch â teimlo fel clapio ymlaen. Mewn gwirionedd, gall lefel ei hapusrwydd eich cythruddo. Nid ydych chi mor hapus â hynny - yn aml efallai eich bod chi'n besimistaidd llwyr. Sain gyfarwydd? Mae meddwl yn negyddol yn digwydd i bob un ohonom, ond pan ddaw'n batrwm, mae'n dod yn broblem. Efallai eich bod chi'n cyfrif os ydych chi'n disgwyl y gwaethaf, ni fyddwch chi byth yn synnu pan fydd trychineb yn digwydd. Ond, a ydych chi wir eisiau byw felly?

Mae gwahaniaeth rhwng bod yn sgeptig iach a ffrwyno'ch ymateb i feddwl bob amser y gwaethaf - ac mae'r llinell yn un iawn. Felly sut ydych chi'n gwybod a oes angen mireinio'ch pesimistiaeth? Ychydig o faneri coch:

1. Eich ymateb cychwynnol yw gweld yr anfantais. Beth allai fynd o'i le? Beth sy'n brin? Beth sy'n amheus?

2. Fe welwch mai chi yw'r un sy'n tynnu sylw at yr hyn a allai fod yn anghywir ac yn beryglus bob sefyllfa. Rydych chi'n teimlo balchder rhyfedd eich bod chi'n sinigaidd a'ch ffrindiau ychydig yn Pollyannaish.

3. Rydych chi'n ystyried eich hun yn eiriolwr diafol, ond mae'ch ffrindiau wedi trosleisio Debbie Downer i chi, neu amrywiadau digalon ohono.

4. Hyd yn oed os yw'r sefyllfa / rhodd / diwrnod yn berffaith, rydych chi'n dal i fod yn wyliadwrus a pheidiwch byth â chynhyrfu gormod amdano.

5. Rydych chi wedi bod yn un "grumpy" erioed, pooper y blaid, yr amheuwr. Hyd yn oed fel plentyn, nid oedd y gwydr byth yn edrych byth yn hanner llawn i chi.

Felly mae'r foment wedi dod lle rydych chi'n sylweddoli bod ansawdd eich bywyd yn dioddef - rydych chi'n cyfaddef eich bod chi'n genfigennus na allwch chi chwerthin mor hawdd â phawb arall, a bod eich agwedd yn teimlo'n debycach i bêl a chadwyn nag anrheg. Yma, pum ffordd i ddechrau profi bywyd ychydig yn fwy disglair. [Trydarwch y cynllun hwn!]

1. Dawns... gyda phlant (neu oedolion sy'n ymddwyn fel plant). Ddim yn adnabod unrhyw blant sydd ar gael i ddawnsio â nhw? Mae cloi'r drysau yn ffrwydro rhywfaint o gerddoriaeth ac yn bownsio o gwmpas am bum munud. Mae ymchwil yn dangos bod dawnsio rhythmig, tebyg i pogo mewn gwirionedd yn helpu'ch hwyliau. Peidiwch â phoeni am sut rydych chi'n edrych, bydd hyd yn oed y cyw iâr ffynci mwyaf syfrdanol yn ei wneud.

2. Cloddiwch yn ddwfn i weld lle gwnaethoch chi "ddysgu" i fod yn negyddol. Mae'n debygol bod gennych chi riant a fodelodd ryw ymddygiad tebyg neu a oedd yn destun pryder am bopeth a allai fynd o'i le ym mhob sefyllfa. Gall cydnabod ble y gwnaethoch godi hyn eich helpu i'w ddatgymalu.

3. Chwerthin mwy. Dechreuwch restr chwarae o vids Youtube sy'n eich cracio i fyny. Babanod gwirion, cathod heb eu cydgysylltu, pranks neu gomedi - gwnewch hyn fel gwaith cartref ac ymarfer (ie, ymarfer) chwerthin. Rwy'n argymell A Smile, a Grin, A Laugh, That's Life gan Victoria a John Galasso.

4. Gofynnwch i'ch hun, "A gaf i fod yn dysthymig?" Mae Folks ag iselder cronig ysgafn yn aml yn cael eu diagnosio, maen nhw'n cael eu labelu fel "y rhai gafaelgar," yn hytrach na'r rhai a allai fod yn isel ar niwrodrosglwyddyddion sy'n eu helpu i deimlo'n gytbwys ac yn obeithiol.

5. Ymestyn eiliadau hapus. Yna dechreuwch eu llinyn gyda'i gilydd i wneud i eiliadau hapus droi yn funudau hapus ac yna oriau!

Adolygiad ar gyfer