Mwy o Brawf Bod Unrhyw Ymarfer yn Well na Dim Ymarfer

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Gall galw pob rhyfelwr penwythnos: Ymarfer unwaith neu ddwywaith yr wythnos, dywedwch ar y penwythnosau, roi'r un buddion iechyd i chi â phe byddech chi'n gweithio allan yn ddyddiol, yn ôl astudiaeth newydd a gyhoeddwyd yn y Cylchgrawn Cymdeithas Feddygol America.

Edrychodd ymchwilwyr ar bron i 64,000 o oedolion a chanfod bod gan y rhai a oedd yn cwrdd â'r meini prawf ar gyfer "actif," gan gynnwys mathau o ryfelwyr penwythnos, 30 y cant yn llai o risg marwolaeth yn gyffredinol na phobl a oedd yn ymarfer llai neu ddim o gwbl. Iawn, felly nid yw'r ffaith bod gan bobl sy'n ymarfer corff well iechyd na'r rhai nad ydyn nhw'n wybodaeth ysgytwol yn union, ond yr hyn oedd yn syndod oedd nad oedd hi'n ymddangos bod ots sawl diwrnod yr oedd yr ymarfer hwnnw'n digwydd. Er bod llawer ohonom wedi tybio ers amser maith bod sesiynau gweithio dyddiol neu gyson yn rhoi hwb arbennig, mae'n debyg o ran iechyd sylfaenol, nid yw cyrff yn poeni cymaint am gysondeb ag yr oeddem yn meddwl.

Felly beth yw'r nifer "weithredol" hud hon o funudau sy'n ofynnol i gael y buddion iechyd sylfaenol? Dim ond 150 munud o weithgaredd cymedrol neu 75 munud o weithgaredd egnïol yr wythnos. Gallwch chi ledaenu hynny drosodd, dyweder, pum sesiwn ymarfer cymedrol 30 munud neu dri sesiwn ymarfer dwys 25 munud mewn wythnos. Neu, yn ôl yr astudiaeth, gallwch chi wneud un ymarfer corff lladd am 75 munud ar ddydd Sadwrn a chael eich gwneud ag ef am yr wythnos.

Nid yw hyn yn golygu nad oes gan workouts rheolaidd fuddion - gall ymarfer corff bob dydd eich helpu i deimlo'n llai isel eich ysbryd, bwyta llai o galorïau, bod yn fwy creadigol, canolbwyntio'n well, a chysgu'n fwy cadarn yr un diwrnod, yn ôl ymchwil flaenorol. Yn hytrach, mae'r ymchwil newydd hon yn golygu pan fydd y pethau a fydd yn eich lladd chi, fel trawiadau ar y galon a chanser, mae ymarfer corff yn gronnus, gan ychwanegu buddion dros eich oes. Wrth gwrs, mae hwn yn argymhelliad cyffredinol. Mae faint sydd angen i chi ei wario yn y gampfa yn dibynnu ar eich statws iechyd a'ch nodau ffitrwydd. Darllenwch: Os ydych chi'n edrych i gael abs chwech pecyn, rhedeg marathon, neu redeg i lawr boncyffion mewn cystadleuaeth lumberjack (ie, mae hynny'n beth go iawn) yn bendant bydd angen sesiynau gweithio mwy cyson arnoch chi.

Mae hefyd yn bwysig peidio â chymryd y wybodaeth hon fel trwydded i dreulio gweddill eich wythnos yn goryfed ar Netflix a chwcis. Mae symud bob dydd, hyd yn oed os mai dim ond gwneud tasgau cartref neu redeg cyfeiliornadau, sy'n bwysig i iechyd corfforol a meddyliol. (Gallwch chi bob amser daflu un neu ddau o'r pyliau cardio cyflym 5 munud hyn.) Heb sôn y gallai gwneud dosbarth bwtcamp 75 munud llofrudd ar ôl gwneud dim gweddill yr wythnos wneud i chi deimlo eich bod chi wir yn mynd i marw!

Ond hei, rydyn ni'n byw yn y byd go iawn - yr un sy'n llawn annwyd pen, prosiectau gwaith hwyr, teiars gwastad, a stormydd eira - nid yw'r Insta-byd o ioga perffaith yn peri ar draethau. Rydych chi wedi byw eich bywyd! Felly os mai'r cyfan y gallwch chi ei wneud yw ffitio mewn dosbarth neu ddau ar y penwythnosau, gwyddoch eich bod chi'n dal i wneud byd o les i'ch corff!

Adolygiad ar gyfer