Buddion Cychwyn Eich Diwrnod gyda Thaith Gerdded

Nghynnwys

• 1. Rhowch hwb i'ch egni
• 2. Gwella'ch hwyliau
• 3. Cwblhewch eich gweithgaredd corfforol am y dydd
• 4. Efallai y bydd yn eich helpu i golli pwysau
• 5. Atal neu reoli cyflyrau iechyd
• 6. Cryfhau cyhyrau
• 7. Gwella eglurder meddyliol
• 8. Cysgu'n well yn y nos
• 9. Curwch y gwres
• 10. Gwneud dewisiadau iachach trwy gydol y dydd
• Ei wneud yn rhan o'ch trefn arferol
• A ddylech chi gerdded cyn neu ar ôl brecwast?
• Y tecawê

Pan fyddwch chi'n deffro yn y bore, efallai nad symud fydd eich blaenoriaeth gyntaf. Ond gall cychwyn eich diwrnod gyda thaith gerdded - p'un a yw o amgylch eich cymdogaeth neu'n rhan o'ch cymudo i'r gwaith neu'r ysgol - gynnig nifer o fuddion iechyd i'ch corff.

Dyma 10 rheswm pam efallai yr hoffech chi gychwyn eich diwrnod trwy gymryd rhai camau. Mae yna hefyd ychydig o awgrymiadau i'w weithio'n ddi-dor yn eich trefn ddyddiol.

1. Rhowch hwb i'ch egni

Efallai y bydd cychwyn eich diwrnod gyda thaith gerdded yn rhoi mwy o egni i chi trwy gydol y dydd. Os ydych chi'n cerdded yn yr awyr agored, mae hynny'n arbennig o wir.

Mae astudiaethau’n dangos bod oedolion a gerddodd am 20 munud yn yr awyr agored wedi profi mwy o fywiogrwydd ac egni na’r rhai a gerddodd am 20 munud dan do.

Canfu astudiaeth fach fod 10 munud o gerdded grisiau yn fwy egniol na phaned o goffi i 18 o ferched a oedd yn teimlo’n colli cwsg.

Y tro nesaf y bydd angen hwb ynni yn y bore arnoch neu'n teimlo'n flinedig pan fyddwch chi'n deffro, efallai yr hoffech roi cynnig ar fynd am dro.

2. Gwella'ch hwyliau

Mae manteision ffisiolegol i gerdded yn y bore hefyd.

Gall taith gerdded helpu:

• gwella hunan-barch
• rhoi hwb i hwyliau
• lleihau straen
• lleihau pryder
• lleihau blinder
• lleddfu symptomau iselder neu leihau eich risg ar gyfer iselder

I gael y canlyniadau gorau, ceisiwch gerdded am 20 i 30 munud o leiaf 5 diwrnod yr wythnos.

3. Cwblhewch eich gweithgaredd corfforol am y dydd

Un budd o gerdded yn y bore yw y byddwch yn cwblhau eich gweithgaredd corfforol am y diwrnod - cyn i unrhyw rwymedigaethau teuluol, gwaith neu ysgol eraill eich dadreilio.

Mae'r Canllawiau Gweithgaredd Corfforol ar gyfer Americanwyr yn argymell y dylai oedolion iach gwblhau o leiaf 150 i 300 munud o ymarfer corff cymedrol-ddwys yr wythnos.

Ceisiwch gwblhau taith gerdded 30 munud 5 bore'r wythnos i fodloni'r gofynion hyn.

4. Efallai y bydd yn eich helpu i golli pwysau

Efallai y bydd cerdded yn y bore yn eich helpu i gyrraedd eich nodau colli pwysau. Gall cerdded ar gyflymder cymedrol am 30 munud losgi hyd at 150 o galorïau. O'i gyfuno â diet iach a hyfforddiant cryfder, efallai y byddwch chi'n colli pwysau.

5. Atal neu reoli cyflyrau iechyd

Gall cerdded gynnig nifer o fuddion i'ch iechyd, gan gynnwys rhoi hwb i'ch imiwnedd, yn ogystal ag atal a'ch helpu i reoli cyflyrau iechyd amrywiol.

dangos y gall cerdded am 30 munud y dydd leihau eich risg ar gyfer clefyd y galon 19 y cant. Os ydych chi'n byw gyda diabetes, gallai cerdded hefyd helpu i ostwng eich lefelau siwgr yn y gwaed.

Gall hyd yn oed helpu i gynyddu hyd eich oes a lleihau eich risg ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd a chanserau penodol.

6. Cryfhau cyhyrau

Gall cerdded helpu i gryfhau'r cyhyrau yn eich coesau. I gael y canlyniadau gorau, cerddwch ar gyflymder cymedrol i sionc. Ceisiwch newid eich trefn arferol a dringo grisiau, cerdded i fyny ac i lawr bryniau, neu gerdded ar lethr ar y felin draed.

Ychwanegwch ymarferion cryfhau coesau fel sgwatiau ac ysgyfaint sawl gwaith yr wythnos i gael mwy o dôn cyhyrau.

7. Gwella eglurder meddyliol

Efallai y bydd taith gerdded yn y bore yn helpu i wella eich eglurder meddyliol a'ch gallu i ganolbwyntio trwy gydol y dydd. Canfu un fod y rhai a ddechreuodd eu dyddiau gyda thaith gerdded yn y bore wedi gwella eu swyddogaeth wybyddol, o gymharu â'r rhai a arhosodd yn eisteddog.

Efallai y bydd cerdded hefyd yn eich helpu i feddwl yn fwy creadigol. Mae ymchwil yn dangos bod cerdded yn agor llif rhydd o syniadau, a allai eich helpu i ddatrys problemau yn well nag os ydych chi'n eistedd neu'n aros yn eisteddog. Mae hyn yn arbennig o wir os ydych chi'n cerdded yn yr awyr agored.

Y tro nesaf y byddwch chi'n cael cyfarfod bore neu sesiwn taflu syniadau, awgrymwch fod eich cydweithwyr yn ymuno â chi ar daith gerdded, os yn bosibl.

8. Cysgu'n well yn y nos

Efallai y bydd cerdded y peth cyntaf yn eich helpu i gysgu'n well yn y nos yn ddiweddarach. Oedolion hŷn bach 55 i 65 oed a arsylwyd ac a oedd yn cael anhawster cwympo i gysgu yn y nos neu a oedd yn byw gydag anhunedd ysgafn.

Profodd y rhai a oedd yn ymarfer yn y bore yn erbyn y noson well ansawdd cwsg yn y nos. Mae angen mwy o ymchwil i benderfynu pam y gallai ymarfer corff yn y bore fod yn well i gysgu nag ymarfer corff yn y nos, serch hynny.

9. Curwch y gwres

Un budd o gerdded yn y bore yn ystod yr haf - neu os ydych chi'n byw mewn hinsawdd lle mae'n gynnes trwy gydol y flwyddyn - yw y byddwch chi'n gallu ffitio mewn ymarfer corff cyn iddi fynd yn rhy boeth y tu allan.

Gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed digon o ddŵr i aros yn hydradol cyn ac ar ôl eich ymarfer corff. Dewch â photel ddŵr gyda chi, os oes angen. Neu, cynlluniwch gerdded ar hyd llwybr gyda ffynhonnau dŵr.

10. Gwneud dewisiadau iachach trwy gydol y dydd

Efallai y bydd cychwyn eich diwrnod gyda thaith gerdded yn eich sefydlu i wneud dewisiadau iachach trwy gydol y dydd. Ar ôl eich taith gerdded, efallai y byddwch chi'n teimlo'n fwy egniol ac yn llai difreintiedig o gwsg.

Pan fydd eich egni'n gostwng neu pan fyddwch chi wedi blino, rydych chi'n fwy tebygol o estyn am fyrbrydau cysur neu hwb egni. Efallai y bydd cerdded yn y bore yn eich ysbrydoli i ddewis cinio iach a byrbrydau yn y prynhawn.

Ei wneud yn rhan o'ch trefn arferol

• Gosodwch ddillad ar gyfer eich taith gerdded y noson gynt. Gadewch eich sanau a'ch sneakers wrth y drws felly does dim rhaid i chi chwilio amdanyn nhw yn y bore.
• Ceisiwch osod eich larwm am 30 munud ynghynt fel y gallwch fynd i mewn o leiaf 20 munud ar droed yn y bore. Chwiliwch am lwybr natur gerllaw neu dim ond cerdded o amgylch y gymdogaeth.
• Dewch o hyd i ffrind neu gydweithiwr i gerdded gyda nhw yn y bore. Gall sgwrsio a chydweithio helpu i'ch cymell.
• Os nad oes gennych lawer o amser yn y bore, ystyriwch wneud cerdded yn rhan o'ch cymudo. Os na allwch gerdded yr holl ffordd i'r gwaith, ceisiwch ddod oddi ar y bws arhosfan neu ddwy yn gynnar i fynd am dro. Neu, parciwch ymhellach i ffwrdd o'ch swyddfa fel y gallwch gerdded o'ch car.

A ddylech chi gerdded cyn neu ar ôl brecwast?

Os cerddwch yn y boreau, efallai y byddwch yn meddwl tybed a yw cerdded cyn neu ar ôl brecwast yn bwysig ac a fydd yn help os oes gennych nodau colli pwysau. Mae ymchwil yn gymysg ynghylch a fydd sgipio brecwast ai peidio yn cynyddu eich metaboledd neu'n eich helpu i golli pwysau yn gyflymach.

Mae peth ymchwil yn dangos bod ymarfer corff yn y cyflwr ymprydio (cyn brecwast) yn helpu'ch corff i losgi mwy o fraster. Ond mae angen mwy o astudiaethau.

Yn y cyfamser, mae'n dibynnu ar eich corff. Os ydych chi'n teimlo'n iawn mynd am dro cyn bwyta, neu os yw'ch stumog yn teimlo'n well os nad ydych chi'n bwyta, mae hynny'n iawn. Neu, efallai y gwelwch eich bod yn teimlo'n well bwyta byrbryd bach fel banana neu smwddi ffrwythau cyn mynd allan ar eich taith gerdded.

Y naill ffordd neu'r llall, ar ôl i chi wneud ymarfer corff, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta brecwast iach ac yn yfed digon o ddŵr.

Y tecawê

Gall cychwyn eich diwrnod gyda thaith gerdded fer gynnig nifer o fuddion iechyd. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n fwy egniol trwy gydol y dydd, yn gweld eich hwyliau a'ch eglurder meddyliol yn gwella, ac yn cysgu'n well yn y nos. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymestyn cyn ac ar ôl eich taith gerdded ac yfed digon o ddŵr i aros yn hydradol.

Os oes gennych chi fwy o gwestiynau, siaradwch â'ch meddyg cyn dechrau trefn ymarfer corff newydd.