Deiet ar gyfer hypertroffedd a cholli braster (gyda bwydlen 3 diwrnod)

Nghynnwys

• Sut ddylai'r diet fod
• Sut ddylai gweithgaredd corfforol fod
• Cymeriant dŵr digonol
• Bwydlen diet i ennill màs a cholli braster
• Gweld sut i ddefnyddio atchwanegiadau thermogenig i gynyddu llosgi braster.

Er mwyn colli braster ac ennill màs cyhyrau ar yr un pryd, mae angen ymarfer gweithgaredd corfforol yn ddyddiol a chael diet cytbwys, gyda chynnydd yn y proteinau a brasterau da.

Dylai ymarfer corff ganolbwyntio'n arbennig ar ymarferion cryfder, fel hyfforddiant pwysau a chroes-ffitio, a fydd yn ysgogi ennill màs cyhyrau. Ar y llaw arall, mae ychwanegu tua 30 munud o ymarfer corff aerobig, fel teithiau cerdded ysgafn a beicio, yn helpu i ysgogi colli braster heb effeithio ar fàs cyhyrau.

Sut ddylai'r diet fod

Er mwyn ennill màs cyhyr, rhaid i'r diet gael bwydydd llawn protein ym mhob pryd, gan gynnwys byrbrydau. Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys cigoedd, pysgod, cyw iâr, wyau a chawsiau, y gellir eu hychwanegu at frechdanau, tapioca ac omelettes i gynyddu gwerth protein y pryd.

Pwynt pwysig arall yw cynnwys brasterau da yn y diet, sydd i'w gael mewn bwydydd fel cnau, cnau daear, tiwna, sardinau, eog, chia, llin, afocado a choconyt. Mae'r bwydydd hyn yn helpu i leihau llid yn y corff ac yn darparu'r maetholion sydd eu hangen ar gyfer hypertroffedd.

Yn ogystal, dylai fod yn well gan un fwyta bwydydd cyfan, fel bara, reis, macaroni a chwcis grawn cyflawn, gan wneud prydau bwyd sy'n cyfuno carbohydradau a phroteinau neu frasterau, fel bara gyda chaws neu tapioca ag wyau.

Sut ddylai gweithgaredd corfforol fod

Er mwyn ennill màs cyhyr, y delfrydol yw gwneud ymarferion cryfder, fel hyfforddiant pwysau a chroes-ffitio, gan fod y gweithgareddau hyn yn gorfodi'r cyhyrau i godi mwy o bwysau, sef y prif ysgogiad i'w wneud yn tyfu. Mae'n bwysig cofio y dylai'r hyfforddiant ysgogi gallu'r cyhyrau yn fwy, gyda chynnydd cynyddol yn llwyth a chyfeiliant addysgwr corfforol proffesiynol.

Yn ogystal â hyfforddiant cryfder, mae hefyd yn ddiddorol ychwanegu hyfforddiant aerobig dwysedd isel, fel cerdded, dawnsio, beicio neu sglefrfyrddio, sy'n ysgogi llosgi braster wrth ddiogelu'r màs cyhyrau a enillir mewn hyfforddiant cryfder.

Mae lleihau braster a chynyddu cyhyrau yn bwysig er mwyn cael corff cryf ac iach, ar gyfer hyn, mae angen ymarfer yn iawn a chael diet wedi'i addasu.

Cymeriant dŵr digonol

Mae yfed o leiaf 2.5 litr o ddŵr yn bwysig er mwyn cynyddu ysgogiad enillion màs cyhyrau ac i frwydro yn erbyn cadw hylif, gan helpu i ddadchwyddo'r corff.

Po fwyaf yw'r person, y mwyaf o ddŵr y dylai ei yfed, a strategaeth dda i fesur a yw'r defnydd o ddŵr yn ddigonol yw arsylwi lliw'r wrin, y mae'n rhaid iddo fod yn glir, bron yn dryloyw, a heb arogl.

Bwydlen diet i ennill màs a cholli braster

Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen 3 diwrnod i gael hypertroffedd wrth sychu'r braster.

Yn ogystal â rhoi sylw i garbohydradau, proteinau a brasterau, mae hefyd yn bwysig cynyddu'r defnydd o ffrwythau a llysiau, gan y bydd llysiau'n darparu fitaminau a mwynau hanfodol i ganiatáu i'r corff weithredu'n iawn a hyrwyddo hypertroffedd.

Gweld sut i ddefnyddio atchwanegiadau thermogenig i gynyddu llosgi braster.