Awduron: Bobbie Johnson
Dyddiad Y Greadigaeth: 4 Mis Ebrill 2021
Dyddiad Diweddaru: 18 Tachwedd 2024
Anonim
Fasting For Survival
Fideo: Fasting For Survival

Nghynnwys

Mae'n ymddangos bod ymprydio ysbeidiol ar gyfer colli pwysau yn un o'r tueddiadau diet poethaf ar hyn o bryd. Ond er gwaethaf ei boblogrwydd ar hyn o bryd, mae ymprydio wedi cael ei ddefnyddio am filoedd o flynyddoedd at wahanol ddibenion. (Gall hyd yn oed roi hwb i'ch cof, yn ôl Ymprydio Ysbeidiol: Nid Dim ond ar gyfer Colli Pwysau ?.) Oherwydd ei boblogrwydd gydag enwogion, mae pobl wedi dod i gredu bod gan ymprydio ysbeidiol ar gyfer colli pwysau fantais dros ddulliau diet ac ymarfer corff traddodiadol. Nid yw'n gwneud hynny. Er y gall fod yn strategaeth ddiogel ar gyfer colli pwysau (os caiff ei gwneud yn gywir!), Nid yw mewn gwirionedd yn esgor ar ganlyniadau gwell na dulliau colli braster eraill.

Heddiw, mae yna nifer o ffyrdd y mae pobl yn defnyddio ymprydio ysbeidiol ar gyfer colli pwysau. Dyma ddau o'r dulliau mwyaf poblogaidd. (Ac yna mae'r diet hwn ffugiau ymprydio ysbeidiol i geisio cymell yr un canlyniadau.)


Gwleddoedd 24 awr: Y protocol hwn a boblogeiddiwyd gan Brad Pilon yn ei lyfr Bwyta, Stopio, Bwyta. (Fe wnaeth fy nghyflwyno i'r wyddoniaeth y tu ôl i ymprydio ysbeidiol ar gyfer colli pwysau). Mae dull Brad yn syml iawn - peidiwch â bwyta am ddau gyfnod 24 awr nad yw'n olynol bob wythnos.

16/8: Mae’r protocol ymprydio hwn yn gofyn ichi fyrhau eich ‘ffenestr fwyta’ bob dydd fel eich bod yn ymprydio am 16 awr ac yn bwyta am wyth awr. I lawer o bobl, mae hyn yn golygu hynny brecwast yn dechrau am hanner dydd neu 1 p.m., yna maen nhw'n stopio bwyta am 8 neu 9 p.m. bob dydd. (Mae protocol ymprydio arall, y Diet 8 Awr, yn byrhau'ch ffenestr fwyta hanner hynny.)

Waeth pa brotocol rydych chi'n ei ddewis, mae tair cydran gyffredinol i golli pwysau y mae pobl yn aml yn eu hanwybyddu wrth droi at ymprydio fel strategaeth colli pwysau. Dyma sut y gallent effeithio ar eich llwyddiant gydag ymprydio ysbeidiol ar gyfer colli braster:

Mae angen i chi gynnal diffyg calorïau.

Ar ei lefel fwyaf sylfaenol, mae ymprydio ysbeidiol yn gofyn am gyfnodau hir o ddim bwyta fel pan fyddwch chi yn bwyta, gallwch chi fwyta fel arfer a pheidio â phoeni am fwyta llai i greu diffyg calorig. (Mae'r olaf fel arfer yn rhan o gynllun colli pwysau effeithiol.) Dyma enghraifft ymarferol:


Dull mynd ar ddeiet traddodiadol: Rydych chi'n llosgi 1750 o galorïau'r dydd, felly rydych chi'n bwyta 1250 o galorïau'r dydd i greu diffyg calorïau 500 / diwrnod. Yn ystod yr wythnos, bydd gennych gyfanswm diffyg calorig o 3500 o galorïau, sy'n cynhyrchu oddeutu 1 pwys o golli pwysau yr wythnos.

Dull Ymprydio Ysbeidiol: Rydych chi'n llosgi 1750 o galorïau'r dydd ac, yn lle bwyta llai bob dydd, rydych chi'n dewis ymprydio am ddau gyfnod 24 awr nad ydynt yn olynol yn ystod yr wythnos. Gweddill yr wythnos, rydych chi'n bwyta cymaint ag sydd ei angen ar eich corff (1750 o galorïau / dydd). Mae hyn yn creu diffyg calorïau wythnosol o 3500 o galorïau, sy'n cynhyrchu oddeutu 1 pwys o golli pwysau yr wythnos.

Mae angen i chi arddangos hunanreolaeth.

Mae hunanreolaeth yn hanfodol yn ystod cyfnodau o ymprydio ac nid ymprydio. Gwobrwyo'ch hun yn calorig am a yn llwyddiannus mae gwrthweithio cyflym yr hyn rydych chi'n ceisio'i gyflawni. Mae Pilon yn cynghori, "Pan fyddwch chi'n gorffen eich cyflym, mae angen i chi esgus na ddigwyddodd eich ympryd erioed. Dim iawndal, dim gwobr, dim ffordd arbennig o fwyta, dim ysgwyd, diodydd na phils arbennig." Mae hyn yn anoddach nag y mae'n swnio, ond yn hanfodol i'ch ympryd ar gyfer llwyddiant colli pwysau. Nid yw ymprydio am sawl awr yn rhoi caniatâd i chi fwyta beth bynnag rydych chi ei eisiau ym mha bynnag faint rydych chi ei eisiau. (Gall yr awgrymiadau hyn helpu i'ch dysgu i gael mwy o hunanreolaeth o amgylch bwyd.)


Mae angen i chi fod yn gyson.

Cysondeb yw'r cerdyn trwmp ar gyfer llwyddiant colli pwysau yn y tymor hir. Ni allwch ymprydio am gwpl o ddiwrnodau, yna newid i ddeiet carb isel am wythnos, yna mynd yn ôl i ymprydio neu ddull carb uchel. Mae'r bobl sydd gen i wedi cael y llwyddiant mwyaf gydag ymprydio ar gyfer colli pwysau yn ei fabwysiadu fel dull tymor hir o golli a chynnal eu pwysau - nid ateb cyflym i ollwng pwysau yn gyflym. Po fwyaf cyson y byddwch yn ymprydio (nid hyd yr ympryd gwirioneddol, ond y dyddiau, wythnosau, misoedd y byddwch yn cyflogi ymprydio ysbeidiol), y mwyaf o fuddion y byddwch yn eu medi. Wrth i amser fynd yn ei flaen, bydd gan eich corff yr amser i rampio'r ensymau a'r llwybrau cywir i wneud y mwyaf o losgi braster yn ystod eich cyflwr cyflym. (Sylwch ar y 10 Strategaeth Deiet a Ffitrwydd a Deallir fwyaf.)

Felly, dylai ti rhoi cynnig ar ymprydio ysbeidiol ar gyfer colli pwysau?

Mae ymprydio ar gyfer colli pwysau yn gweithio, ond felly hefyd lawer o ddulliau eraill. Nid oes unrhyw ddull dietegol yn hud. Mae peth ymchwil yn awgrymu bod diet carbohydrad isel iawn yn esgor ar yr un buddion yn union o ymprydio - heb ei gwneud yn ofynnol i chi roi'r gorau i fwyta. Os ydych chi wedi cael eich hun yn gorfwyta ar ôl ympryd neu os ydych chi'n mynd yn sigledig ac yn ysgafn wrth ymprydio (arwyddion o hypoglycemia), mae'n debyg nad yw ymprydio yn ddull da i chi. Adnabod eich corff a dewis y cynllun diet priodol yn unol â hynny.

Adolygiad ar gyfer

Hysbyseb

Swyddi Poblogaidd

Mae'r Thermos $ 34 hwn yn Gwneud Matcha Frothy Perffaith Mewn Eiliadau

Mae'r Thermos $ 34 hwn yn Gwneud Matcha Frothy Perffaith Mewn Eiliadau

Mae cwarantîn wedi dy gu llawer imi: pa bâr o goe au yw fy hoff un, ut i atal ain fy ngweithgareddau gartref, a ut i wneud y cwpan perffaith o matcha.Y tro cyntaf i mi gael matcha oedd yn yr...
A all Detholiad Bean Coffi Gwyrdd Eich Helpu i Golli Pwysau?

A all Detholiad Bean Coffi Gwyrdd Eich Helpu i Golli Pwysau?

Efallai eich bod wedi clywed am echdyniad ffa coffi gwyrdd - mae wedi cael ei gyffwrdd am ei briodweddau colli pwy au yn ddiweddar - ond beth yn union ydyw? Ac a all eich helpu chi i golli pwy au mewn...