Pam nad yw codi pwysau yn rhoi’r rhuthr endorffin ôl-waith i mi ei chwennych?

Nghynnwys

• WTF Ydy Endorffinau Beth bynnag?
• Pam mae AEF Endorffonau yn yr Ystafell Bwysau?
• Iawn, Ond Sut Ydw i'n Cael Nhw?
• Adolygiad ar gyfer

Endorffinau Workout - wyddoch chi, mae'r teimlad hwnnw ar ôl dosbarth troelli anodd iawn neu redeg bryn caled sy'n gwneud ichi deimlo fel Beyoncé yn ystod sioe hanner amser Superbowl - fel elixir gwyrthiol i'ch hwyliau a'ch corff.

Ond weithiau gall y rhuthr hwnnw fod yn anodd ei dynnu pan nad ydych chi'n gwneud cardio; rydych chi'n mynd i'r gampfa, yn dechrau mynd i mewn i'ch rhigol gyda'r pwysau rhydd, ond byth yn cael y teimlad hwnnw ar ben y byd. Beth sy'n rhoi?

WTF Ydy Endorffinau Beth bynnag?

Yn y bôn, ymateb eich corff i straen ymarfer corff yw endorffinau Workout, meddai Michelle Roots, hyfforddwr cinesiolegydd a hyfforddwr maeth. Dyna pam mae'n debyg na fydd rhediad pum munud yn rhoi "uchel" i chi - nid yw'n amharu ar homeostasis eich corff (na lefel ei weithrediad arferol) yn ddigonol i'w anfon i'r modd ymladd-neu-hedfan. Ar ôl i chi gyrraedd y lefel hon o straen, bydd eich corff yn rhyddhau hormonau lleddfu poen (endorffinau AKA) i dawelu'ch corff a lleddfu'r lefel straen. Dyna pam rydych chi'n cael yr ail wynt hwnnw yn ystod rhediad, pan ewch chi o "ydy hi drosodd eto?" i "mae hyn mewn gwirionedd yn fath o braf!" (Mae hyd yn oed mwy i'w wybod am y wyddoniaeth y tu ôl i uchafbwynt eich rhedwr.)

Pam mae AEF Endorffonau yn yr Ystafell Bwysau?

Yn gyntaf oll, mae ymateb pob corff i straen yn wahanol, meddai Roots, ond mae'n debyg mai eich steil ymarfer corff sydd ar fai. Os na chewch eich corff heibio'r trothwy straen hwnnw, ni fydd yn teimlo'r angen i ryddhau'r endorffinau hynny, ac ni chewch wefr hapus, meddai Roots. Mae hynny'n golygu efallai na fyddwch chi'n codi'n ddigon trwm neu'n cymryd seibiannau gorffwys rhy hir.

"Os ydych chi'n eistedd ar fainc, yn cymryd ychydig o hunluniau ac yn gwneud ychydig o gyrlau bicep, nid ydych chi'n codi curiad eich calon ac nid yw'n creu cymaint o straen ar y corff fel, dyweder, byddai rhediad 30 munud, "eglura Gwreiddiau.

Tramgwyddwr arall: mordeithio trwy'r un drefn campfa, drosodd a throsodd. Os ydych chi'n codi'r un pwysau yn gyson ac yn gwneud yr un symudiadau, mae'ch corff wedi addasu iddo, ni fydd yn teimlo dan bwysau gan y drefn honno mwyach, ac ni fydd angen iddo ryddhau'r endorffinau hynny, meddai. (Rhowch gynnig ar y symudiadau cryfder caled hyn a gymeradwywyd gan hyfforddwr yn lle.)

Fodd bynnag, nid yw'r ffaith nad ydych chi'n cael rhuthr enfawr o bob pwmp yn golygu nad yw'ch ymarfer corff yn rhoi unrhyw fuddion i chi. Mae Roots yn pwysleisio bod y cyfan yn dibynnu ar eich nodau hyfforddi: "Os mai adeiladu cyhyrau yw eich nod, bydd eich sesiynau gwaith wedi'u sefydlu mewn ffordd a allai alw am ddiwrnod i chi pan fyddwch chi'n codi'n drwm, yn eistedd mewn cadair (fel cyrl bicep yn eistedd), na fyddai efallai'n rhoi'r rhuthr endorffin hwnnw i chi. Ond os mai'ch nod yn yr ymarfer penodol hwnnw yw adeiladu cyhyrau, nid ydych chi o reidrwydd yn chwilio am hynny beth bynnag. " (P.S. A yw hyfforddiant cryfder unwaith yr wythnos yn gwneud unrhyw beth mewn gwirionedd?)

Iawn, Ond Sut Ydw i'n Cael Nhw?

Weithiau cawsoch ddiwrnod caled yn y gwaith, mae eich bae yn gysgodol, neu mae eich cyd-letywr yn eich gyrru i fyny'r wal, ac mae angen ymarfer da, caled, sy'n rhoi hwb i hwyliau.

"Os ydych chi'n gweithio allan oherwydd eich bod chi am gynhyrchu'r rhyddhad endorffin hwnnw ac yn teimlo'n dda iawn ar ôl hynny, dylech chi deilwra'ch ymarfer corff o gwmpas hynny. Eich bet orau fyddai rhywbeth fel bocsio, sbrintiau, neu HIIT, mae hynny'n mynd i bwysleisio'ch corff. "meddai Gwreiddiau. "Neu rydych chi eisiau codi pwysau trymach, ychwanegu cardio rhwng symudiadau cryfder, neu wneud ymarferion sy'n ymgorffori mwy o grwpiau cyhyrau neu sy'n ymarfer corff-llawn. Yn y ffordd honno rydych chi nid yn unig yn adeiladu cryfder, ond yn codi curiad eich calon hefyd."

Mae hi'n dweud y gallwch chi roi cynnig ar symudiadau cymhleth fel gwasg sgwat, sgwat barbell, burpee gyda gwthio i fyny, rhes cebl gyda sgwat, neu dynnu i fyny i recriwtio tunnell o gyhyrau, pwysleisio'r corff yn fwy, a dod yn agosach at y llosgi sy'n rhyddhau endorffin. . (A rhowch gynnig ar y 5 Ffordd Smart hyn i Strwythuro'ch Hyfforddiant Cryfder.)

Ffordd wych arall o atal ymarfer hannerass, heb endorffin, yw cael nod mewn golwg.Pan fyddwch chi'n rhedeg, rydych chi naill ai fel arfer yn mynd ati i redeg am nifer penodol o funudau neu filltiroedd, sy'n eich gorfodi i wthio drwodd a chyrraedd y cyflwr dirdynnol hwnnw lle rydych chi'n cael uchafbwynt. Fodd bynnag, mewn campfa, efallai y cewch eich temtio i orffwys yn hirach a chadw at bwysau is oherwydd bod gennych yr opsiwn i'w gwneud yn haws. "Pan fydd gennych nod mewn golwg, rydych chi'n canolbwyntio mwy a byddwch chi'n gwthio'ch hun ychydig yn anoddach ac yn cynyddu'r straen ar y corff," meddai Roots. Ei hawgrymiadau eraill: Ychwanegwch gerddoriaeth at eich ymarfer corff neu rhowch gynnig ar un hollol newydd.

Felly os nad ydych chi'n cael y rhuthr hwnnw yn ystod pob un ymarfer corff, mae'n iawn, ond gallai fod yn arwydd y gallwch chi droi i fyny'r dwyster. Ac os ydych chi'n gwnio am y teimlad euraidd hwnnw? Ewch yn syth allan am redeg neu i'r stiwdio sbin, oherwydd dyna'r ffordd gyflymaf i'r dirgryniadau da hynny.

Adolygiad ar gyfer