Sut i ddod o hyd i gymhelliant i golli pwysau

Nghynnwys

• 1. Diffiniwch y rheswm dros golli pwysau
• 2. Credwch eich bod yn alluog
• 3. Ysgrifennwch bopeth rydych chi'n ei fwyta
• 4. Gosod nodau a therfynau amser go iawn
• 5. Dewch o hyd i rywun i fynd gyda chi
• 6. Gofynnwch am gymorth gweithwyr proffesiynol
• 7. Peidiwch â "chicio'r bwced" pan fyddwch chi'n colli

Nid yw dod o hyd i gymhelliant i ddechrau diet neu fynd i mewn i broses i golli pwysau bob amser yn hawdd, ond mae strategaethau syml fel gosod nodau bach neu geisio partneriaid hyfforddi yn cynyddu'r cymhelliant i gadw ffocws a chyflawni'r nodau a osodir.

Yn ogystal, mae'n bwysig parchu a deall bod gan bob un ei gyflymder ei hun, gan gofio bob amser mai'r prif amcan yw dod o hyd i ysgogiad bywyd iach a dymunol, fel bod y cylch colli pwysau ac ennill, a elwir yn effaith acordion , peidiwch ag ailadrodd.

I wneud hynny, mae'r canlynol yn 7 awgrym cymhelliant sy'n eich helpu i gadw cymhelliant:

1. Diffiniwch y rheswm dros golli pwysau

Mae'n gyffredin bod eisiau colli pwysau i blesio eraill, fel ffrindiau neu gariadon, ond mae llawer o astudiaethau'n dangos bod dietau'n cael canlyniadau gwell pan ddaw cymhelliant o'r tu mewn. Am y rheswm hwn mae'n bwysig gosod nodau yn ôl eich dymuniadau: gall fod yn ffitio i mewn i bâr o jîns neu'n edrych yn syfrdanol ar ddigwyddiad, er enghraifft.

Ar ôl meddwl am eich cymhellion mae'n bwysig eu hysgrifennu ar bapur fel y gallwch edrych arnynt bob dydd, gan gadw'ch ffocws.

2. Credwch eich bod yn alluog

Yn aml wrth ddechrau diet mae'n gyffredin meddwl colli, gan gadw'r syniad mai dim ond ymgais aflwyddiannus arall fydd ar ddeiet colli pwysau. Mae'r meddwl pesimistaidd hwn yn gwneud i'r ymennydd ragdueddu i dderbyn trechu yn haws, a chyda hynny, mae'r ymroddiad sydd ei angen i gael buddugoliaeth yn y pen draw yn cael ei leihau.

Felly, mae credu yn eich gallu i ennill buddugoliaethau yn bwysig er mwyn parhau i gael eich ysgogi a pharhau, gan gynyddu'r ymdrech sydd ar y gweill ar gyfer y cyflawniad hwnnw.

3. Ysgrifennwch bopeth rydych chi'n ei fwyta

Mae'n bwysig ysgrifennu popeth rydych chi'n ei fwyta oherwydd rydyn ni'n aml yn dianc o'r diet heb yn wybod iddo. Mae astudiaethau'n dangos bod cadw dyddiadur bwyd yn cynyddu'r siawns o golli pwysau neu gynnal pwysau a'i fod yn ffactor ysgogol a llwyddiannus.

Ond peidiwch ag anghofio ysgrifennu popeth rydych chi'n ei fwyta, gan gynnwys byrbrydau ac yn dianc o'r diet. Gall hefyd fod yn ddiddorol tynnu sylw at yr emosiynau ar y gwahanol ddiwrnodau, er mwyn gallu nodi a yw'r newidiadau mewn emosiynau yn gysylltiedig â'r dyddiau pan fyddwch chi'n bwyta mwy, er enghraifft. Gallwch chi gadw'r dyddiadur ar bapur neu ddefnyddio cymhwysiad ffôn symudol.

4. Gosod nodau a therfynau amser go iawn

Mae gosod nodau bach mewn amser real yn bwysig i asesu, ar hyd y ffordd, a yw'r ymdrech yn cael ei gwneud yn y mesur cywir neu a oes angen mwy o ymroddiad, yn ogystal â gwasanaethu fel cerrig milltir i ddathlu cyflawniadau bach.

Mae gosod nodau fel colli 3 kg mewn 1 mis neu fynd i'r gampfa o leiaf 3 gwaith yr wythnos yn enghreifftiau o nodau bach gyda therfynau amser go iawn y gellir eu cyflawni, yn hytrach na nodau fel colli 10 kg mewn 1 mis neu gael eich corff yn hafal i o actores enwog.

5. Dewch o hyd i rywun i fynd gyda chi

Ar y pwynt hwn, y mwyaf o bobl rydych chi'n partneru â nhw, y gorau. Gall fod yn ffrind sy'n mynychu'r un gampfa neu aelod o'r teulu sydd hefyd angen mynd am dro bob dydd.

Mae cael cwmni yn annog cydymffurfiad â'r drefn iach newydd ac yn lleihau amlder rhoi'r gorau i hyfforddiant a diet.

Yn ogystal â ffrindiau a theulu, mae hefyd yn bwysig ceisio creu cyfeillgarwch yn y gampfa fel bod sesiynau gweithio yn fwy pleserus a llawn cymhelliant, neu gymryd rhan mewn gweithgareddau grŵp, fel chwaraeon tîm neu ddosbarthiadau grŵp.

6. Gofynnwch am gymorth gweithwyr proffesiynol

Mae ceisio cymorth gweithwyr proffesiynol fel maethegydd ac addysgwr corfforol yn bwysig er mwyn derbyn arweiniad arbenigol sy'n addas i'ch ffordd o fyw a'ch nodau.

Bydd y gweithwyr proffesiynol hyn yn helpu i osod nodau realistig ar gyfer pob achos ac yn dangos y llwybr gorau i'w ddilyn, yn ogystal â bod yn ffynhonnell bwysig o help, gwybodaeth ac anogaeth.

7. Peidiwch â "chicio'r bwced" pan fyddwch chi'n colli

Meddyliwch am y diet fel proses o newid, ac nid fel rhwymedigaeth y mae'n rhaid ei chyflawni 100% bob amser. Nid yw gor-ddweud pryd bwyd neu golli ychydig ddyddiau yn y gampfa yn rhesymau i gefnu ar y broses a rhoi’r gorau i’ch nod, gan mai’r peth pwysig yw cynnal cylch iach a threfn sy’n cael ei pharchu, o leiaf, y rhan fwyaf o’r amser.

Pan fyddwch chi'n methu, dychwelwch i'ch trefn arferol yn fuan wedi hynny a symud ymlaen. Fodd bynnag, os bydd y penodau o fethiant yn digwydd yn aml, siaradwch â gweithiwr proffesiynol i gael help neu defnyddiwch strategaethau fel nodi'r dyddiau a'r amseroedd methu, fel eich bod yn fwy ymwybodol o'r amlder a'r amseroedd pan fyddant yn digwydd fwyaf.