The Beginner’s Guide to Mountain Biking

Nghynnwys

• Y Gêr
• Y Dechneg
• ABCs Beicio Mynydd
• Awgrymiadau Beicio Mynydd Dechreuwyr Eraill
• Adolygiad ar gyfer

I unrhyw un sydd wedi bod yn reidio beic ers pan oeddent yn blentyn bach, nid yw beicio mynydd yn swnio'n ddychrynllyd. Wedi'r cyfan, pa mor anodd y gall fod i gyfieithu sgiliau ffordd i'r llwybr?

Wel, wrth imi ddysgu'n gyflym y tro cyntaf imi fynd yn barreoli i lawr llwybr un trac, mae beicio mynydd yn gofyn am fwy o sgil-a mwy o gromlin ddysgu - nag y gallai rhywun feddwl. (Mwy am hynny yma: Sut y gwnaeth Dysgu Beicio Mynydd fy ngwthio i wneud newid bywyd mawr)

Ond ar ôl y reid gyntaf, sylweddolais hefyd fod beicio mynydd yn hwyl dros ben - ac nid bron mor ddwys ag y mae'n ymddangos. "Nid oes rhaid i feicio mynydd fod yn frawychus," meddai Shaun Raskin, tywysydd yn White Pine Touring yn Park City, UT, a sylfaenydd Inspired Summit Retreats. "Mae pobl yn ei ystyried yn graidd caled iawn ac maen nhw'n clywed am bobl yn brifo, ond mae'n ymwneud â sut rydyn ni'n mynd ati."

Hefyd, mae mwy a mwy o ferched yn taro'r llwybrau. "Mae'n bendant yn chwaraeon sy'n gyfeillgar i fenywod, a byddwn i'n dweud bod mwyafrif y bobl rwy'n eu gweld ar y llwybrau y dyddiau hyn yn fenywod," meddai Halle Enedy, tywysydd beicio mynydd yn REI yn Portland, NEU.

Ac os ydych chi'n poeni am dorri arddwrn neu grafu'ch coesau, gwyddoch nad yw'n ofyniad. "Gallwn ddewis bod yn garedig â ni'n hunain a dysgu'r sgiliau sy'n rhoi dilyniant hawdd braf i'r gamp a all ganiatáu inni gael hwyl-ac aros yn ddiogel," eglura Raskin.

Ond mae yna ychydig o bethau na ellir eu trafod ar gyfer mynd allan. Dyma beth sydd angen i chi ei gael, ei wybod, a'i wneud i sicrhau profiad beicio mynydd cyntaf cadarnhaol.

Y Gêr

• Sefydlwch eich hun ar gyfer llwyddiant gyda phâr o chamois, neu siorts beic wedi'u padio, meddai Raskin. (Mae hi'n 100 y cant yn iawn - darganfyddais y rhain un diwrnod yn rhy hwyr. Ond arbedodd y pâr y gwnes i fuddsoddi ynddo ar ôl y diwrnod cyntaf fy mwtyn yn llythrennol-dros fy nau ddiwrnod nesaf o farchogaeth.)
• Gwisgwch sbectol haul ac a helmed dda, yn ddelfrydol gyda fisor i atal llewyrch rhag yr haul.
• Menig beic hefyd yn hanfodol, meddai Raskin. Ewch am fenig llawn neu hanner bysedd i atal eich dwylo rhag blino.
• Dewch â pecyn hydradiad da neu botel ddŵr i aros yn hydradol ar eich taith boeth, chwyslyd.
• Anghofiwch y clip-ins am y tro a dechrau gyda dim ond sneakers rheolaidd, Mae Raskin yn cynghori.
• Rydych chi eisiau reidio beic traws gwlad i ddechrau. "Fel y mae'r enw'n awgrymu, byddwch chi'n mynd ar draws tir bryniog, i fyny ac i lawr bryniau," eglura Raskin. "Mae beiciau traws gwlad yn fwy ysgafn, felly mae'n haws mynd i fyny'r bryn ond mae'r disgyniad yn hwyl ac yn chwareus hefyd." Peidiwch â dechrau edrych i brynu eto - rydych chi am brofi ychydig o opsiynau cyn i chi ollwng cwpl Gs ar ffrâm, meddai Raskin. Yn lle hynny, ewch i'ch siop feiciau leol lle byddan nhw'n ffitio chi gyda beic mynydd ar rent yn addas i'ch lefel sgiliau a'ch maint.
• Dosbarth neu wers yn fuddsoddiad craff arall. "Y camgymeriad mwyaf y gall dechreuwyr ei wneud yw peidio â chymryd gwers," meddai Jacob Levy, hyfforddwr i lawr yr allt ym Mharc Beicio Trestle ym Mharc y Gaeaf, CO. Mae llawer o siopau beiciau'n cynnig gwersi dan arweiniad, fel y mae'r mwyafrif o siopau REI lleol. Bydd eich canllaw yn sicrhau bod eich beic yn eich ffitio'n iawn fel bod gennych y safiad mwyaf effeithlon. Byddan nhw'n esbonio'r dechnoleg, fel sut mae'r gerau a'r breciau yn gweithio, eglura Levy. Hefyd, os oes gennych hyfforddwyr a all ei gwneud yn hawdd mynd atynt, bydd yn llawer mwy o hwyl, meddai Raskin.

Y Dechneg

ABCs Beicio Mynydd

’A."yn sefyll am" safiad gweithredol. "Dyma'r sefyllfa y byddwch chi ynddi wrth i chi ddisgyn ar y beic. Mewn safiad gweithredol, mae eich pedalau yn aros yn wastad; rydych chi'n sefyll i fyny ar goesau hir, wedi'u plygu ychydig; ac rydych chi'n plygu yn y canol fel bod eich brest dros handlebars y beic. "Meddyliwch am daro ystum pŵer," mae'r Ardoll yn awgrymu - rydych chi eisiau teimlo'n hyderus ac yn gryf fel y gallwch chi fynd i'r afael â'r rhwystrau y byddwch chi'n dod ar eu traws ar y llwybr.

’B."yn sefyll am frecio, cydran hanfodol o feicio mynydd." Rydych chi am gael gafael ysgafn gyda dim ond un bys ar bob brêc, heb wasgu'n rhy galed ar y naill neu'r llall, "eglura Jacob." Defnyddiwch y ddau gyda'i gilydd, ond byddwch yn dyner. "Hynny yw, nid ydych chi am gloi'r olwynion pan fyddwch chi'n stopio, a allai olygu eich bod chi'n hedfan dros y handlebars. Yn lle, 'ch jyst eisiau dod i stop araf, gosgeiddig.

’C."yn sefyll am gornelu. Daw'r sgil hon i fyny pan fyddwch chi'n dod ar draws switsys ar y llwybr. Mae cornel yn cynnwys tair cydran: dewis llinell, mynd i mewn ac allan, esboniodd yr Ardoll. I ddewis y dewis llinell cywir, dychmygwch rolio pêl fowlio i lawr y llwybr." Os byddwch chi'n ei anfon yn gyflym ac yn syth, mae'n mynd i hopian reit dros yr ymyl, dde? "Meddai Levy." Yn lle hynny, meddyliwch am ei anfon yn araf i lawr y llwybr, ar ochr uchaf y tro, gan ganiatáu iddo groesi'n araf i'r ochr isaf a gwneud y troad-dyna beth rydych chi am ei wneud ar y beic. "Ceisiwch fynd i dro yn araf (fel cyflymder loncian), gan ddechrau ar ochr uchel y tro, yna croesi i'r rhan isaf wrth i chi adael y cyflymder troi ac adennill.

Awgrymiadau Beicio Mynydd Dechreuwyr Eraill

• Mae'r dringfeydd i fyny'r allt yn cymryd llawer o cardio, tra bod yr adrannau i lawr yr allt yn cymryd llawer o sgil.
• Nid ydych chi'n llywio gyda'ch handlebars cymaint â thrwy symud eich pwysau o gwmpas, mae'r Ardoll yn tynnu sylw. Wrth i chi fynd o amgylch tro, pwyswch i mewn i'r tro i helpu'ch beic rownd y gornel, gan gadw'ch llygaid ymhellach i lawr y llwybr lle rydych chi am fynd. Meddyliwch am edrych trwodd-not yn-y tro. Mewn gwirionedd, edrych ymlaen un awgrym pwysicaf i'w gadw mewn cof ar y llwybr. "Cadwch eich llygaid 10 i 20 troedfedd o'ch blaen bob amser," mae Enedy yn awgrymu. Bydd hyn yn eich helpu i oresgyn rhwystrau, fel gwreiddiau neu greigiau, ar y llwybr yn hytrach na mynd yn sownd arnynt.
• Bydd safle eich corff yn newid pan fyddwch chi'n esgyn mynydd vs pan fyddwch chi'n disgyn mynydd. Pan fyddwch chi'n mynd i fyny'r allt, rydych chi am i'ch momentwm symud ymlaen, gan gadw'ch brest i'r bariau, meddai Enedy. Pan fyddwch chi'n disgyn, byddwch chi'n symud eich cluniau yn ôl dros y teiar cefn, meddai Enedy. Meddyliwch: penelinoedd allan, casgen yn ôl yn y safiad gweithredol hwnnw. Mae'r newid hwn yn ôl yn gwrthweithio'r momentwm i lawr yr allt felly mae'n llai tebygol y byddwch chi'n mynd dros y handlebars. (Cofiwch, rydyn ni i gyd am beidio â brifo yma!)
• Dechreuwch yn araf. Efallai mai dyma'r peth pwysicaf i ddechreuwyr ei gofio. "Mae araf yn llyfn ac yn llyfn yn gyflym," yw un o hoff ymadroddion Raskin. Os gallwch chi gadw diweddeb gytbwys ar y llwybr, yn y pen draw byddwch chi'n dechrau ennill yn gyflym ac yn ddiogel.

Adolygiad ar gyfer