10 Ffordd Naturiol i Leihau Symptomau Meigryn

Nghynnwys

• 1. Osgoi cŵn poeth
• 2. Defnyddiwch olew lafant
• 3. Rhowch gynnig ar aciwbwysau
• 4. Chwiliwch am feverfew
• 5. Defnyddiwch olew mintys pupur
• 6. Ewch am sinsir
• 7. Cofrestrwch ar gyfer ioga
• 8. Rhowch gynnig ar biofeedback
• 9. Ychwanegwch magnesiwm i'ch diet
• 10. Archebwch dylino
• Y tecawê

Nid yw meigryn yn cur pen nodweddiadol. Os ydych chi'n eu profi, rydych chi'n gwybod efallai y byddwch chi'n profi poen curo, cyfog, a sensitifrwydd i olau a sain. Pan fydd meigryn yn taro, byddwch chi'n gwneud bron unrhyw beth i wneud iddo ddiflannu.

Mae meddyginiaethau naturiol yn ffordd ddi-gyffuriau i leihau symptomau meigryn. Gall y triniaethau hyn gartref helpu i atal meigryn, neu o leiaf helpu i leihau eu difrifoldeb a'u hyd.

Nodyn: Efallai y bydd angen triniaeth gyda meigryn difrifol neu feddyginiaeth dros y cownter (OTC) ar feigryn difrifol. Siaradwch â'ch meddyg am gynllun triniaeth sy'n gweithio i chi.

1. Osgoi cŵn poeth

Mae diet yn chwarae rhan hanfodol wrth atal meigryn. Mae llawer o fwydydd a diodydd yn hysbys fel sbardunau meigryn, fel:

• bwydydd â nitradau gan gynnwys poeth
  cŵn, cigoedd deli, cig moch, a selsig
• siocled
• caws sy'n cynnwys y
  tyramîn cyfansawdd sy'n digwydd yn naturiol, fel glas, feta, cheddar, Parmesan,
  a'r Swistir
• alcohol, yn enwedig gwin coch
• bwydydd sy'n cynnwys monosodiwm
  glwtamad (MSG), teclyn gwella blas
• bwydydd sy'n oer iawn fel rhew
  diodydd hufen neu eisin
• bwydydd wedi'u prosesu
• bwydydd wedi'u piclo
• ffa
• ffrwythau sych
• cynhyrchion llaeth diwylliedig fel
  llaeth enwyn, hufen sur, ac iogwrt

Efallai y bydd ychydig bach o gaffein yn lleddfu poen meigryn mewn rhai pobl. Mae caffein hefyd mewn rhai meddyginiaethau meigryn. Ond, gall gormod o gaffein achosi meigryn. Gall hefyd arwain at gur pen tynnu caffein difrifol.

I ddarganfod pa fwydydd a diodydd sy'n sbarduno'ch meigryn, cadwch ddyddiadur bwyd bob dydd. Cofnodwch bopeth rydych chi'n ei fwyta a nodwch sut rydych chi'n teimlo wedi hynny.

2. Defnyddiwch olew lafant

Gall anadlu olew hanfodol lafant leddfu poen meigryn. Yn ôl ymchwil 2012, profodd pobl a anadlodd olew lafant yn ystod ymosodiad meigryn am 15 munud ryddhad cyflymach na’r rhai a anadlodd blasebo. Gellir anadlu olew lafant yn uniongyrchol neu ei gymhwyso wedi'i wanhau i'r temlau.

3. Rhowch gynnig ar aciwbwysau

Aciwbwysau yw'r arfer o gymhwyso pwysau gyda'r bysedd a'r dwylo i bwyntiau penodol ar y corff i leddfu poen a symptomau eraill. Yn ôl a, mae aciwbwysau yn therapi amgen credadwy i bobl mewn poen o gur pen cronig a chyflyrau eraill. Canfu astudiaeth ar wahân y gallai aciwbwysau helpu i leddfu cyfog sy'n gysylltiedig â meigryn.

4. Chwiliwch am feverfew

Mae Feverfew yn berlysiau blodeuol sy'n edrych fel llygad y dydd. Mae'n feddyginiaeth werin ar gyfer meigryn. Yn ôl, fodd bynnag, nid oes digon o dystiolaeth bod twymyn yn atal meigryn. Yn dal i fod, mae llawer o bobl yn honni ei fod yn helpu eu symptomau meigryn heb sgîl-effeithiau.

5. Defnyddiwch olew mintys pupur

Efallai y bydd y menthol mewn olew mintys pupur yn atal meigryn rhag dod ymlaen, yn ôl a. Canfu'r astudiaeth fod cymhwyso datrysiad menthol i'r talcen a'r temlau yn fwy effeithiol na plasebo ar gyfer poen, cyfog a sensitifrwydd ysgafn sy'n gysylltiedig â meigryn.

6. Ewch am sinsir

Gwyddys bod sinsir yn lleddfu cyfog a achosir gan lawer o gyflyrau, gan gynnwys meigryn. Efallai y bydd ganddo fuddion meigryn eraill hefyd. Yn ôl, gostyngodd powdr sinsir ddifrifoldeb a hyd meigryn yn ogystal â'r sumatriptan cyffuriau presgripsiwn, a gyda llai o sgîl-effeithiau.

7. Cofrestrwch ar gyfer ioga

Mae ioga yn defnyddio anadlu, myfyrdod, ac osgo'r corff i hybu iechyd a lles. yn dangos y gall yoga leddfu amlder, hyd a dwyster meigryn. Credir ei fod yn gwella pryder, yn rhyddhau tensiwn mewn ardaloedd sy'n sbarduno meigryn, ac yn gwella iechyd fasgwlaidd.

Er bod ymchwilwyr yn dod i'r casgliad ei bod hi'n rhy fuan i argymell ioga fel triniaeth sylfaenol ar gyfer meigryn, maen nhw'n credu bod ioga yn cefnogi iechyd cyffredinol ac y gallen nhw fod yn fuddiol fel therapi cyflenwol.

8. Rhowch gynnig ar biofeedback

Mae biofeedback yn ddull ymlacio. Mae'n eich dysgu i reoli ymatebion awtonomig i straen. Gall bio-adborth fod yn ddefnyddiol ar gyfer meigryn a ysgogwyd gan adweithiau corfforol i straen fel teneuo cyhyrau.

9. Ychwanegwch magnesiwm i'ch diet

Mae diffyg magnesiwm yn gysylltiedig â chur pen a meigryn. Mae astudiaethau'n dangos bod ychwanegiad magnesiwm ocsid yn helpu i atal meigryn ag aura. Gall hefyd atal meigryn sy'n gysylltiedig â mislif.

Gallwch gael magnesiwm o fwydydd sy'n cynnwys:

• almonau
• hadau sesame
• hadau blodyn yr haul
• Cnau Brasil
• cashews
• menyn cnau daear
• blawd ceirch
• wyau
• llaeth

10. Archebwch dylino

Gall tylino wythnosol leihau amlder meigryn a gwella ansawdd cwsg, yn ôl a. Mae'r ymchwil yn awgrymu bod tylino'n gwella straen canfyddedig a sgiliau ymdopi. Mae hefyd yn helpu i ostwng cyfradd curiad y galon, pryder a cortisol.

Y tecawê

Os ydych chi'n cael meigryn, rydych chi'n gwybod y gall y symptomau fod yn heriol ymdopi â nhw. Efallai y byddwch chi'n colli gwaith neu'n methu â chymryd rhan mewn gweithgareddau rydych chi'n eu caru. Rhowch gynnig ar y meddyginiaethau uchod a dewch o hyd i rywfaint o ryddhad.

Efallai y byddai'n ddefnyddiol siarad ag eraill sy'n deall yn union beth rydych chi'n mynd drwyddo. Mae ein ap rhad ac am ddim, Migraine Healthline, yn eich cysylltu â phobl go iawn sy'n profi meigryn. Gofynnwch gwestiynau sy'n gysylltiedig â thriniaeth a cheisiwch gyngor gan eraill sy'n ei gael. Dadlwythwch yr ap ar gyfer iPhone neu Android.