16 Addunedau Blwyddyn Newydd i Wella'ch Bywyd Rhyw

Nghynnwys

• 1. Cuddle Mwy
• 2. Cymerwch Ddosbarth Rhyw
• 3. Prynu Lingerie Newydd ar gyfer Eich Mwynhad
• 4. Arhoswch yn y Gwely yn Hirach
• 5. Pwmpiwch Eich Ymarfer Ioga
• 6. Cael Profi
• 7. Rhowch gynnig ar Bersonoliaeth Wahanol yn y Gwely
• 8. Uwchraddio'ch Lube
• 9. Masturbate Mwy
• 10. Rhowch gynnig ar Fod yn Celibate
• 11. Cymerwch Ddosbarth Dawns
• 12. Amserlen Amser Heb Blant
• 13. Dewch â Foreplay yn Ôl
• 14. Rhannwch Eich Ffantasïau
• 15. Prynu Bras sy'n Ffitio Mewn gwirionedd
• 16. Cyffwrdd â Lleoedd Newydd
• Adolygiad ar gyfer

Mae gennych feddwl a chorff eisoes wedi'u cynnwys yn eich addunedau Blwyddyn Newydd, ond beth am eich bywyd rhywiol? "Mae'n hawdd torri penderfyniadau oherwydd ein bod ni'n nodweddiadol yn addo cyflawni newidiadau nad ydyn nhw'n bwysig iawn i ni," meddai'r ymgynghorydd addysg rhywioldeb yn New Jersey, Melanie Davis, Ph.D., Addysgwr Rhywioldeb Ardystiedig, awdur Edrychwch O fewn: Dyddiadur Menyw. "Mae llawer o ferched yn penderfynu colli pwysau, ond pe bai'r bunnoedd ychwanegol yn fater go iawn, byddent wedi diflannu erbyn hyn. Efallai mai'r peth rydyn ni wir eisiau ei newid yw sut rydyn ni'n teimlo yn ein corff ac o'i gwmpas." Mae cael bywyd rhywiol gwell yn golygu nid yn unig gwneud ymdrech yn yr ystafell wely, ond hefyd gofalu am eich iechyd rhywiol a hyder eich corff. (P.S. Ystyriwch y syniadau datrys hunanofal hyn hefyd.)

Edrychwch ar yr hyn nad yw'n gweithio i chi yn eich bywyd rhywiol, ac ymrwymwch i wneud un gwelliant y mis. "Gall dileu ymrwymiadau penodol o amgylch eich bwriadau rhywiol helpu'r penderfyniadau hyn i lynu yn y tymor hir," meddai Jenn Gunsaullus, Ph.D., cymdeithasegydd a chynghorydd agosatrwydd yn San Diego. Ddim yn gwybod ble i ddechrau? Edrychwch ar yr 16 penderfyniad hyn i hybu hyder eich ystafell wely a'ch corff.

1. Cuddle Mwy

Mae gan snuglo gyda'ch sweetie fuddion iechyd diddiwedd: Mae'n rhyddhau hapusrwydd cyffredinol ocsitocin-yr hormon teimlo'n dda, gan leihau straen, a gostwng pwysedd gwaed. Oxytocin hefyd yw'r hormon bondio, felly bydd cofleidio yn gwneud ichi deimlo'n agosach at eich dyn. Ac, mae’n ffordd o gyfathrebu â’ch partner: “Gall cyfathrebu di-eiriau fod yn ffordd bwerus iawn i ddweud wrth eich partner,‘ Rwy’n eich cael chi, ’” meddai David Klow, therapydd priodas a theulu yn Chicago. "Mae cuddling yn ffordd o ddweud,‘ Rwy'n gwybod sut rydych chi'n teimlo. ' Mae'n caniatáu inni deimlo'n hysbys gan ein partner mewn ffyrdd na all geiriau eu cyfleu. "

2. Cymerwch Ddosbarth Rhyw

"Gall cymryd dosbarth rhywiol, fel puja tantric neu gwrs clymu rhaffau, ddysgu technegau rhywiol a synhwyraidd newydd i chi fynd â nhw adref," meddai Gunsaullus. Os nad ydych chi'n barod i gofrestru ar gyfer teitlau fel "The Art of the Blowjob," cymerwch eich addysg yn eich dwylo eich hun: "Gall codi llyfr, rhaglen ddogfen, neu fideo cyfarwyddiadol am ryw ddysgu rhai triciau newydd i chi hefyd. "meddai Carol Queen, Ph.D., rhywolegydd staff yn Good Vibrations, ymerodraeth tegan rhyw sy'n eiddo i ferched ac yn cydweithredu. Ble i ddechrau? Edrychwch ar 5 Gwers a Ddysgwyd o Ddosbarth Rhyw.

3. Prynu Lingerie Newydd ar gyfer Eich Mwynhad

"Adduned Blwyddyn Newydd dda yw teimlo'n fwy hyderus, felly ceisiwch wisgo rhywbeth rhywiol er eich mwynhad eich hun," meddai Davis. "Os yw partner yn ei fwynhau hefyd, mae hynny'n eisin ar y gacen." (Porwch y diweddaraf mewn dillad isaf.)

4. Arhoswch yn y Gwely yn Hirach

Hyd yn oed os yw'n quickie, penderfynwch beidio â rhedeg i ffwrdd ar ôl: Mae cyplau sy'n treulio mwy o amser yn annwyl ar ôl rhyw yn teimlo'n fwy bodlon â'u bywydau rhywiol, yn ôl ymchwil yn y Archifau o Ymddygiad Rhywiol. "Rydyn ni'n canolbwyntio cymaint ar orgasms, 'nod' rhyw fel y'i gelwir, fel ein bod ni'n aml yn esgeuluso'r gweithredoedd cyfagos sy'n rhyngosod y rhyw," meddai Amy Muise, Ph.D., awdur astudiaeth arweiniol a chymrawd ôl-ddoethurol ym Mhrifysgol Toronto. Penderfynwch ddilyn y weithred gydag o leiaf ychydig funudau o falu, cusanu, a chuddio yn 2015.

5. Pwmpiwch Eich Ymarfer Ioga

Ie, byddai rhoi eich coesau y tu ôl i'ch pen a throelli i bob math o swyddi yn sicr o sbeicio pethau, ond gall hyd yn oed yr hyblygrwydd cynnil rydych chi'n ei ennill trwy ioga eich helpu chi i gael rhyw mewn swyddi newydd - a'i wneud yn fwy cyfforddus. Hefyd, mae gan iogis lawr pelfis cryfach ac, er nad yw'n swnio'n rhywiol, gall y rheolaeth i roi gwasgfa fach iddo gynyddu'r teimlad i'r ddau ohonoch. Mae ioga yn eich helpu i ddad-straen a chanolbwyntio, a gall y ddau ohonynt arwain at amseroedd gwell rhwng y cynfasau. Angen mwy argyhoeddiadol? Edrychwch ar pam mae Yogis yn well yn y gwely.

6. Cael Profi

"Mae'n bwysig gwybod eich statws ar gyfer heintiau a drosglwyddir yn rhywiol yn lle aros i'r symptomau ymddangos yn unig, oherwydd mae rhai heintiau a drosglwyddir yn rhywiol yn anghymesur ond gallant gael canlyniadau tymor hir," meddai Davis. Datryswch i amddiffyn eich hun ac unrhyw bartneriaid sydd gennych. Er mwyn iddo ddigwydd, trafodwch eich gweithgareddau rhywiol yn onest â'ch darparwr gofal iechyd fel y gallwch drafod pa mor aml y dylid eich profi a'r hyn y dylid eich profi amdano, meddai. (Gwnewch yn siŵr eich bod yn cwmpasu'r 7 Sgwrs hyn y mae'n rhaid i chi eu Cael am Fywyd Rhyw Iach hefyd.)

7. Rhowch gynnig ar Bersonoliaeth Wahanol yn y Gwely

"Weithiau rydyn ni'n mynd yn sownd bod un ffordd yn yr ystafell wely a ddim yn gwybod sut i gangen allan," meddai Gunsaullus. Dewiswch nodwedd personoliaeth sy'n wahanol na sut rydych chi fel arfer yn y gwely, a rhowch ganiatâd i chi'ch hun roi cynnig arni: Am fod yn ffyrnig? Yn ymostyngol? Dominant? Yn chwareus? Yn wirion? "Gall dewis nodwedd personoliaeth newydd a meddwl sut i ddod â hynny i'r ystafell wely ddod â bywyd newydd i weithgareddau rydych chi wedi bod yn eu gwneud ers amser maith. Sut beth yw blowjob ffyrnig, yn erbyn un tyner?" ychwanega.

8. Uwchraddio'ch Lube

Weithiau, y newidiadau bach sy'n gwneud gwahaniaethau mawr: Gall lube newydd ychwanegu dimensiwn newydd i chwarae rhywiol oherwydd ei fod yn deimlad gwahanol, eglura Gunsaullus. Gallwch hefyd chwarae gyda lubes â blas neu olew cnau coco (peidiwch â defnyddio gyda chondomau oherwydd gallai wanhau'r latecs) i wneud rhyw geneuol yn fwy blasus. (Darllenwch pam y dylech chi ystyried lube naturiol neu organig.)

9. Masturbate Mwy

Os nad ydych chi eisoes yn ei wneud (neu ddim yn ei wneud yn ddigonol!), Penderfynwch fastyrbio eleni. "Nid oes unrhyw ddau berson yn union fel ei gilydd o ran yr hyn maen nhw'n ei hoffi yn rhywiol a sut maen nhw'n ymateb. Ydych chi'n gwybod beth sydd yn eich llawlyfr gweithredu eich hun?" Y Frenhines yn tynnu sylw. Darganfyddwch beth sy'n dod â chi i orgasm yn ystod sesiwn unigol. "Mae'n ffordd wych o ddysgu beth rydych chi'n ei fwynhau, ymlacio, cwympo i gysgu, actifadu cyhyrau llawr y pelfis," ychwanega Davis. Os oes gennych bartner, arbrofwch gyda hunan-bleser fel ffordd i adeiladu cyffroad yn ystod foreplay, ychwanega. (Edrychwch ar y 7 Uwchraddiad Kinky eraill hyn ar gyfer Eich Bywyd Rhyw.)

10. Rhowch gynnig ar Fod yn Celibate

"Os ydych chi'n sengl ac yn teimlo ychydig yn jadio am ddyddio ar hyn o bryd, ymrwymwch i dri mis o ddim dyddio," mae Gunsaullus yn awgrymu. Ond defnyddiwch yr amser hwnnw yn dda: Trefnwch amser gyda ffrindiau, dychwelwch i hobi rydych chi wedi gadael iddo lithro, neu rhowch gynnig ar weithgareddau eraill sy'n eich meithrin. Ar ôl tri mis, byddwch chi'n teimlo'n fwy sylfaen ac yn barod hyd yn hyn gyda phersbectif ffres, ychwanegodd.

11. Cymerwch Ddosbarth Dawns

Mae dawnsio yn rhoi gwell gras corfforol i chi ac yn eich dysgu i symud eich corff mewn ffordd synhwyrol, meddai Gunsaullus. Nid ydym yn dweud bod angen i chi berfformio stribed bryfocio ar ôl i'ch gwersi gael eu gwneud (oni bai eich bod chi eisiau gwneud hynny!), Ond bydd unrhyw ddosbarth dawns yn rhoi mwy o hyder i chi yn y ffordd rydych chi'n symud. Neu rhowch gynnig ar ddosbarth cyplau: Mae dysgu dawns newydd gyda'ch partner, fel swing neu salsa, yn dda ar gyfer gwaith tîm - a gall y cyffwrdd synhwyraidd fod yn foreplay, ychwanega Gunsaullus. (Gweler: Pam na ddylech Ddiswyddo Dosbarthiadau Cardio Dawns.)

12. Amserlen Amser Heb Blant

Mae unrhyw un sydd â phlant yn gwybod bod amser preifat yn cwympo ar ochr y ffordd. Ond mae'n bwysig eich bod chi a'ch dyn yn ailgysylltu fel partneriaid yn lle fel rhieni yn unig. Penderfynwch gael o leiaf awr o amser cwpl bob wythnos, mae Davis yn awgrymu. "Efallai y bydd angen i'r plant fynd ar ddyddiad chwarae, neu efallai y bydd angen i chi a'ch partner logi eisteddwr er mwyn i chi allu dianc - y naill ffordd neu'r llall, y pwynt yw cael amser heb ei rannu gyda'ch partner er mwyn i chi allu ailgysylltu'n emosiynol."

13. Dewch â Foreplay yn Ôl

Mae dynion a menywod eisiau gwerth tua 20 munud o foreplay-ac eto, mae'r mwyafrif yn nodi bod eu cyn-hapchwarae go iawn ond yn para tua hanner yr amser hwnnw, meddai astudiaeth yn y Cyfnodolyn Ymchwil Rhywiol. Rheswm arall dros beidio â'i hepgor: Gall ffwlio o gwmpas cyn mynd i lawr ei helpu i bara'n hirach a'ch adfywio. Mae'r dyn cyffredin yn cymryd unrhyw le o dri i saith munud i uchafbwynt, tra bod y fenyw gyffredin yn gofyn am unrhyw le rhwng 10 ac 20-mae'r cysylltiad coll hwn yn cael ei ystyried yn fwlch cyffroad, eglura Laurence A. Levine, M.D., athro yng Nghanolfan Feddygol Prifysgol Rush.Gall Foreplay ei drwsio: "Mae angen i ddynion wneud yr ymdrech ychwanegol ac ni ddylai menywod deimlo cywilydd bod angen yr ysgogiad," eglura Levine. P'un a yw'n rhyw geneuol neu'n ysgogiad â llaw, ceisiwch ddal yn ôl rhag treiddiad nes eich bod yn agosáu at uchafbwynt rhag foreplay.

14. Rhannwch Eich Ffantasïau

Os mai'r siawns bod ei ffantasïau'n dynwared y mwyaf garw o droadau Christian Grey yw'r hyn sy'n eich dal yn ôl rhag rhannu, peidiwch â phoeni: Mae llawer o ffantasïau rhywiol yn fwy cyffredin nag a feddyliwyd yn flaenorol, yn adrodd astudiaeth ddiweddar gan Brifysgol Quebec. Gall rhannu eich ffantasïau ddod â chi'n agosach at eich gilydd, a'ch cyflwyno i bleserau newydd. Rhowch gynnig ar hyn: Ysgrifennwch eich senarios stêm a gofynnwch i'ch partner wneud yr un peth, meddai Gunsaullus. Edrychwch ar yr awgrymiadau hyn ar sut i Gyflawni'ch Ffantasïau Rhywiol heb gael eich barnu cyn i chi gyfnewid rhestrau.

15. Prynu Bras sy'n Ffitio Mewn gwirionedd

Rhan enfawr o deimlo'n rhywiol yw bod yn hyderus yn yr hyn rydych chi'n ei wisgo. Mae amserlennu ffitiad ar gyfer bra yn sicrhau bod eich bronnau'n cael eu cefnogi'n iawn, hyd yn oed yn y bras tlws, meddai Davis. Bydd cymdeithion gwerthu yn y mwyafrif o siopau dillad isaf neu agosatrwydd yn hapus i roi ffitiad i chi, ond gallwch hefyd ymgynghori â'n canllaw ar Y Bra Gorau ar gyfer Eich Math o Fron.

16. Cyffwrdd â Lleoedd Newydd

Nid yw'n gyfrinach bod gennym rai pwyntiau pleser penodol iawn ar ein cyrff, ond efallai y bydd yn syndod ichi wybod bod gan eich dyn smotiau sbarduno penodol a fydd - pan fydd wedi'i ysgogi-yn ei anfon dros yr ymyl. P'un a yw'n brathu, llyfu, neu prin yn caress, edrychwch ar yr 8 Ffordd Newydd i Gyffwrdd â'ch Guy Yn ystod Rhyw.

Adolygiad ar gyfer