Ymprydio yn ystod y Nos: Ffordd Newydd i Golli Pwysau?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os na allech adael i unrhyw beth groesi'ch gwefusau o 5:00 p.m. i 9:00 a.m., ond roeddech chi'n cael bwyta unrhyw beth roeddech chi ei eisiau am wyth awr y dydd ac yn dal i golli pwysau, a fyddech chi'n rhoi cynnig arno? Dyna linell waelod ymddangosiadol astudiaeth llygod mawr a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Cell Metabolism, a gynhyrfodd y pot colli pwysau yn ddiweddar.

Mae gwyddonwyr yn rhoi grwpiau o lygod ar wahanol drefnau diet am 100 diwrnod. Roedd un grŵp o gnofilod yn bwyta bwyd iach tra bod anifeiliaid mewn dau o'r grwpiau yn ymlacio ar borthiant braster uchel, calorïau uchel. Roedd hanner y bwytawyr bwyd sothach yn cael ffrwydro pryd bynnag roedden nhw eisiau, a dim ond am yr wyth awr roedden nhw'n fwyaf egnïol yr oedd gan y lleill fynediad atynt i fwydo. Y casgliad: er eu bod yn bwyta diet brasterog, roedd y llygod a orfodwyd i ymprydio am 16 awr bron mor fain â'r rhai a oedd yn bwyta'r pris iach. Yn ddiddorol, daeth bwytawyr bwyd sothach rownd y cloc yn ordew a datblygu problemau iechyd, er eu bod yn bwyta tua'r un faint o fraster a chalorïau â'r llygod bwyd sothach a oedd wedi'u cyfyngu gan amser.

Dywed yr ymchwilwyr a gynhaliodd yr astudiaeth fod y strategaeth sengl hon: dim ond ymestyn y nos yn gyflym yn ddull colli pwysau rhad a hawdd sy'n rhydd o sgîl-effeithiau, ond nid wyf yn siŵr fy mod yn cytuno. Fel gweithiwr iechyd proffesiynol fy mhrif nod bob amser yw'r iechyd gorau posibl, felly pan glywaf am astudiaethau sydd yn eu hanfod yn anfon y neges y gallwch chi fwyta bwyd o ansawdd gwael a cholli pwysau o hyd, rwy'n teimlo ei fod yn gwneud anghymwynas go iawn â defnyddwyr. Unrhyw bryd y byddwch chi'n colli pwysau, ni waeth sut rydych chi'n ei wneud, hyd yn oed y ffordd fwyaf afiach bosibl, fe welwch rai dangosyddion iechyd cadarnhaol, efallai gostyngiad mewn colesterol, siwgr gwaed, pwysedd gwaed, ac ati. Ond yn y tymor hir, i wneud y gorau egni, lles, a hyd yn oed edrychiadau (gwallt, croen, ac ati), mae angen i'r maetholion a geir mewn bwydydd iach arddangos ar gyfer gwaith ddydd ar ôl dydd.

Dros y blynyddoedd rydw i wedi cwrdd â nifer o gleientiaid sydd wedi colli pwysau yn bwyta symiau cyfyngedig o fwyd afiach, ond fe wnaethon nhw frwydro gyda sgil effeithiau croen sych a gwallt diflas i anadl ddrwg, rhwymedd, blinder, crankiness, a system imiwnedd sydd wedi dirywio. Ac os oedd yn ddull na allent ei gynnal, fe wnaethant ennill yr holl bwysau yn ôl.

Hefyd, mae fy nghleientiaid practis preifat sy'n bwyta prydau bwyd ar adegau cyson (brecwast o fewn awr i ddeffro a'r prydau sy'n weddill tair i bum awr ar wahân) yn gwneud yn llawer gwell yn y tymor hir na'r rhai sy'n ceisio bwyta brecwast mwy, yn meinhau maint y prydau bwyd wrth i'r diwrnod fynd yn ei flaen, a rhoi'r gorau i fwyta yn gynharach gyda'r nos. Yn fy mhrofiad i, nid yw'r olaf yn gynaliadwy nac yn ymarferol i'r mwyafrif o bobl. Ond bwyta cinio iach am 6:00 p.m. ac mae byrbryd iach am 9:30 pm, yna'n mynd i'r gwely am 11:00 yr hwyr, yn cadw newyn rhag mynd allan o reolaeth, yn ffrwyno chwantau, yn cyd-fynd yn well â bywyd cymdeithasol y rhan fwyaf o bobl, a gellir ei gynnal, sef yr allwedd go iawn i colli pwysau a'i gadw i ffwrdd.

Mae llawer o fy nghleientiaid yn rhai tymor hir neu hyd yn oed pan nad ydym yn gweithio gyda'n gilydd rydym mewn cysylltiad yn rheolaidd felly rwy'n eu "dilyn" am amser hir, weithiau flynyddoedd. Mae gweld beth sy'n gweithio mewn gwirionedd i bobl ar ôl misoedd neu flynyddoedd, a beth sy'n ffysio allan, beth sy'n gwneud i bobl deimlo'n dda, a beth sy'n eu dwyn o'u hegni, yn rhoi persbectif llygad aderyn i mi sy'n fy ngwneud yn amheugar o ddulliau wedi'u gorsymleiddio ond byddwn i wrth fy modd yn clywed gennych chi. Beth yw eich barn chi? A fyddai cyfyngu eich amser bwyta i'ch wyth awr fwyaf gweithgar o'r dydd yn gweithio i chi? Ac a ydych chi'n credu bod ansawdd eich diet yn bwysig? Trydarwch eich meddyliau i @cynthiasass a @Shape_Magazine.

Mae Cynthia Sass yn ddietegydd cofrestredig gyda graddau meistr mewn gwyddoniaeth maeth ac iechyd y cyhoedd. Fe'i gwelir yn aml ar y teledu cenedlaethol, mae hi'n olygydd ac yn ymgynghorydd maeth SHAPE i'r New York Rangers a Tampa Bay Rays. Ei gwerthwr gorau diweddaraf yn y New York Times yw S.A.S.S. Eich Hun yn fain: Gorchfygu Blysiau, Punnoedd Gollwng a Cholli Modfeddi.

Adolygiad ar gyfer