Beth yw Techneg Ymlacio Jacobson?

Nghynnwys

• Trosolwg
• Llu o fuddion iechyd posib
• Techneg corff cyfan
• Traed
• Abdomen
• Ysgwyddau a gwddf
• Techneg leol
• Y tecawê
• Holi ac Ateb
• C:
• A:

Trosolwg

Mae techneg ymlacio Jacobson yn fath o therapi sy'n canolbwyntio ar dynhau ac ymlacio grwpiau cyhyrau penodol yn eu trefn.Fe'i gelwir hefyd yn therapi ymlacio blaengar. Trwy ganolbwyntio ar feysydd penodol a thensio ac yna eu llacio, gallwch ddod yn fwy ymwybodol o'ch corff a'ch teimladau corfforol.

Dyfeisiodd Dr. Edmund Jacobson y dechneg yn y 1920au fel ffordd i helpu ei gleifion i ddelio â phryder. Teimlai Dr. Jacobson y gallai ymlacio'r cyhyrau ymlacio'r meddwl hefyd. Mae'r dechneg yn cynnwys tynhau un grŵp cyhyrau wrth gadw gweddill y corff yn hamddenol, ac yna rhyddhau'r tensiwn.

Darllen mwy: A all hopys eich helpu i gysgu? »

Mae gweithwyr proffesiynol sy'n dysgu'r dechneg hon yn aml yn ei chyfuno ag ymarferion anadlu neu ddelweddau meddyliol. Efallai y bydd canllaw yn eich siarad trwy'r broses, gan ddechrau yn y pen neu'r traed a gweithio trwy'r corff.

Llu o fuddion iechyd posib

Gall ymarfer technegau ymlacio fod ag amrywiaeth o iechyd, fel:

• rhyddhad
• yn lleihau
• gostwng eich pwysedd gwaed
• lleihau'r tebygolrwydd o drawiadau
• gwella eich

yn dangos cysylltiad rhwng ymlacio a phwysedd gwaed, efallai oherwydd bod straen yn ffactor sy'n cyfrannu at bwysedd gwaed uchel. Mae ymchwil fel ei gilydd a rhai newydd yn darparu rhywfaint o dystiolaeth y gallai techneg ymlacio Jacobson helpu pobl ag epilepsi i leihau maint ac amlder eu trawiadau. Mae angen meintiau sampl mwy.

Defnyddir techneg ymlacio Jacobson yn gyffredin i helpu pobl hefyd. Dros y blynyddoedd, mae sawl un wedi edrych a yw'n effeithiol. wedi cael canlyniadau cymysg, tra'n dangos mwy o addewid. Mewn rhai achosion, roedd pobl na chawsant fwy o gwsg yn dal i deimlo'n well gorffwys ar ôl therapi ymlacio.

Techneg corff cyfan

Joy Rains yw awdur Myfyrdod Goleuedig: Ffyrdd Syml i Reoli'ch Meddwl Prysur. Mae hi'n argymell dechrau'r therapi ymlacio gydag ymarfer anadlu ac yna symud o'r traed i fyny. Mae hi'n awgrymu'r ymarferion canlynol:

Traed

1. Dewch â'ch sylw at eich traed.
2. Pwyntiwch eich traed tuag i lawr, a chrychwch flaenau eich traed.
3. Tynhau cyhyrau eich bysedd traed yn ysgafn, ond peidiwch â straen.
4. Sylwch ar y tensiwn am ychydig eiliadau, yna rhyddhewch, a sylwch ar yr ymlacio. Ailadroddwch.
5. Dewch yn ymwybodol o'r gwahaniaeth rhwng y cyhyrau pan maen nhw wedi teneuo a phan maen nhw wedi ymlacio.
6. Parhewch i boeni ac ymlacio cyhyrau'r goes o'r droed i ardal yr abdomen.

Abdomen

1. Tynhau cyhyrau'ch abdomen yn ysgafn, ond peidiwch â straen.
2. Sylwch ar y tensiwn am ychydig eiliadau. Yna rhyddhewch, a sylwch ar yr ymlacio. Ailadroddwch.
3. Dewch yn ymwybodol o'r gwahaniaeth rhwng y cyhyrau tynnol a'r cyhyrau hamddenol.

Ysgwyddau a gwddf

1. Shrug eich ysgwyddau yn ysgafn iawn yn syth i fyny tuag at eich clustiau. Peidiwch â straen.
2. Teimlwch y tensiwn am ychydig eiliadau, rhyddhewch, ac yna teimlwch yr ymlacio. Ailadroddwch.
3. Sylwch ar y gwahaniaeth rhwng y cyhyrau tynnol a'r cyhyrau hamddenol.
4. Canolbwyntiwch ar gyhyrau'r gwddf, gan densio yn gyntaf ac yna ymlacio nes eich bod chi'n teimlo'n llwyr ymlacio yn yr ardal hon.

Techneg leol

Gallwch hefyd gymhwyso therapi ymlacio i rannau penodol o'r corff. Mae Nicole Spruill, CCC-SLP, yn arbenigwr lleferydd. Mae hi'n defnyddio techneg ymlacio Jacobson i helpu gweithwyr proffesiynol sy'n canu neu'n gwneud llawer o siarad cyhoeddus i atal ac adfer o straen llinyn lleisiol.

Dyma'r broses tri cham y mae Spruill yn ei hargymell:

1. Caewch eich dwylo'n dynn i deimlo'r tensiwn. Daliwch am 5 eiliad, a gadewch i'r bysedd ryddhau fesul un nes eu bod wedi ymlacio'n llwyr.
2. Pwyswch eich gwefusau'n dynn gyda'i gilydd a'u dal am 5 eiliad, gan deimlo'r tensiwn. Rhyddhewch yn araf. Dylai'r gwefusau ymlacio'n llwyr a phrin eu cyffwrdd ar ôl eu rhyddhau.
3. Yn olaf, gwasgwch eich tafod yn erbyn to eich ceg am 5 eiliad, a sylwch ar y tensiwn. Ymlaciwch y tafod yn araf nes ei fod yn eistedd ar lawr y geg a bod eich genau ychydig yn ddigyffwrdd.

Y tecawê

Mae therapi ymlacio blaengar yn ddiogel ar y cyfan ac nid oes angen arweiniad gweithiwr proffesiynol arno. Yn nodweddiadol, nid yw'r sesiynau'n para mwy na 20-30 munud, sy'n golygu ei bod yn hylaw i bobl ag amserlenni prysur. Gallwch ymarfer y technegau gartref gan ddefnyddio'r cyfarwyddiadau o lyfr, gwefan neu bodlediad. Gallwch hefyd brynu recordiad sain sy'n eich tywys trwy'r ymarferion.

Holi ac Ateb

C:

Ble alla i fynd i ddysgu mwy am dechneg ymlacio Jacobson a dulliau tebyg eraill?

A:

Gallwch ofyn i'ch meddyg am atgyfeiriad at seicolegydd neu weithiwr iechyd meddwl proffesiynol arall sy'n defnyddio technegau ymlacio i helpu cleifion. Fodd bynnag, nid yw pob seicolegydd na gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol arall yn wybodus am y technegau hyn. Mae therapyddion yn aml yn ychwanegu eu “twist” eu hunain at y technqiues. Mae hyfforddiant yn amrywio yn ôl y math o dechneg maen nhw'n ei defnyddio. Mae rhai pobl hefyd yn prynu CDs a DVDs ar ymlacio cyhyrau'n raddol ac yn caniatáu i'r sain eu tywys trwy'r broses.