Maeth i Oedolion Hŷn

Nghynnwys

• Crynodeb
• Beth yw maeth a pham ei fod yn bwysig i oedolion hŷn?
• Beth all ei gwneud hi'n anoddach i mi fwyta'n iach wrth i mi heneiddio?
• Sut alla i fwyta'n iach wrth i mi heneiddio?
• Beth alla i ei wneud os ydw i'n cael trafferth bwyta'n iach?

Crynodeb

Beth yw maeth a pham ei fod yn bwysig i oedolion hŷn?

Mae maeth yn ymwneud â bwyta diet iach a chytbwys fel bod eich corff yn cael y maetholion sydd eu hangen arno. Mae maetholion yn sylweddau mewn bwydydd sydd eu hangen ar ein cyrff fel y gallant weithredu a thyfu. Maent yn cynnwys carbohydradau, brasterau, proteinau, fitaminau, mwynau a dŵr.

Mae maeth da yn bwysig, waeth beth yw eich oedran. Mae'n rhoi egni i chi a gall eich helpu i reoli'ch pwysau. Efallai y bydd hefyd yn helpu i atal rhai afiechydon, fel osteoporosis, pwysedd gwaed uchel, clefyd y galon, diabetes math 2, a rhai mathau o ganser.

Ond wrth i chi heneiddio, mae eich corff a'ch bywyd yn newid, ac felly hefyd yr hyn sydd ei angen arnoch chi i gadw'n iach. Er enghraifft, efallai y bydd angen llai o galorïau arnoch chi, ond mae angen i chi gael digon o faetholion o hyd. Mae angen mwy o brotein ar rai oedolion hŷn.

Beth all ei gwneud hi'n anoddach i mi fwyta'n iach wrth i mi heneiddio?

Gall rhai newidiadau a all ddigwydd wrth i chi heneiddio ei gwneud hi'n anoddach i chi fwyta'n iach. Mae'r rhain yn cynnwys newidiadau yn eich

• Bywyd cartref, fel byw ar eich pen eich hun yn sydyn neu gael trafferth symud o gwmpas
• Iechyd, a all ei gwneud hi'n anoddach i chi goginio neu fwydo'ch hun
• Meddyginiaethau, a all newid sut mae bwyd yn blasu, gwneud eich ceg yn sych, neu gael gwared ar eich chwant bwyd
• Incwm, sy'n golygu efallai na fydd gennych chi gymaint o arian am fwyd
• Synnwyr arogl a blas
• Problemau cnoi neu lyncu'ch bwyd

Sut alla i fwyta'n iach wrth i mi heneiddio?

Er mwyn cadw'n iach wrth i chi heneiddio, dylech chi

• Bwyta bwydydd sy'n rhoi llawer o faetholion i chi heb lawer o galorïau ychwanegol, fel
  • Ffrwythau a llysiau (dewiswch wahanol fathau gyda lliwiau llachar)
  • Grawn cyflawn, fel blawd ceirch, bara gwenith cyflawn, a reis brown
  • Llaeth a chaws heb fraster neu fraster isel, neu laeth soi neu reis sydd wedi ychwanegu fitamin D a chalsiwm
  • Bwyd môr, cig heb fraster, dofednod, ac wyau
  • Ffa, cnau, a hadau
• Osgoi calorïau gwag. Mae'r rhain yn fwydydd sydd â llawer o galorïau ond ychydig o faetholion, fel sglodion, candy, nwyddau wedi'u pobi, soda, ac alcohol.
• Dewiswch fwydydd sy'n isel mewn colesterol a braster. Rydych chi am geisio osgoi brasterau dirlawn a thraws. Mae brasterau dirlawn fel arfer yn frasterau sy'n dod o anifeiliaid. Mae brasterau traws yn frasterau wedi'u prosesu mewn margarîn ffon a byrhau llysiau. Efallai y byddwch yn dod o hyd iddynt mewn rhai nwyddau wedi'u pobi mewn siop a bwydydd wedi'u ffrio mewn rhai bwytai bwyd cyflym.
• Yfed digon o hylifau, felly ni fyddwch yn dadhydradu. Mae rhai pobl yn colli eu synnwyr o syched wrth iddynt heneiddio. Ac fe allai rhai meddyginiaethau ei gwneud hi'n bwysicach fyth cael digon o hylifau.
• Byddwch yn egnïol yn gorfforol. Os ydych wedi dechrau colli eich chwant bwyd, gallai ymarfer corff eich helpu i deimlo'n fwy cynhyrfus.

Beth alla i ei wneud os ydw i'n cael trafferth bwyta'n iach?

Weithiau gall materion iechyd neu broblemau eraill ei gwneud hi'n anodd bwyta'n iach. Dyma rai awgrymiadau a allai fod o gymorth:

• Os ydych chi wedi blino bwyta ar eich pen eich hun, ceisiwch drefnu rhai prydau potluck neu goginio gyda ffrind. Gallwch hefyd edrych i mewn i gael rhai prydau bwyd mewn canolfan hŷn, canolfan gymunedol neu gyfleuster crefyddol gerllaw.
• Os ydych chi'n cael trafferth cnoi, ewch i weld eich deintydd i wirio am broblemau
• Os ydych chi'n cael trafferth llyncu, ceisiwch yfed digon o hylifau gyda'ch pryd. Os nad yw hynny'n helpu, gwiriwch â'ch darparwr gofal iechyd. Gallai cyflwr iechyd neu feddyginiaeth fod yn achosi'r broblem.
• Os ydych chi'n cael trafferth arogli a blasu'ch bwyd, ceisiwch ychwanegu lliw a gwead i wneud eich bwyd yn fwy diddorol
• Os nad ydych chi'n bwyta digon, ychwanegwch ychydig o fyrbrydau iach trwy gydol y dydd i'ch helpu chi i gael mwy o faetholion a chalorïau
• Os yw salwch yn ei gwneud hi'n anoddach i chi goginio neu fwydo'ch hun, gwiriwch â'ch darparwr gofal iechyd. Efallai y bydd ef neu hi'n argymell therapydd galwedigaethol, a all eich helpu i ddod o hyd i ffyrdd i'w gwneud yn haws.

NIH: Sefydliad Cenedlaethol ar Heneiddio

• Gall dietau sy'n gyfoethog mewn pysgod a llysiau hybu'ch pŵer ymennydd