Awduron: Judy Howell
Dyddiad Y Greadigaeth: 25 Mis Gorffennaf 2021
Dyddiad Diweddaru: 15 Tachwedd 2024
Anonim
My Friend Irma: Buy or Sell / Election Connection / The Big Secret
Fideo: My Friend Irma: Buy or Sell / Election Connection / The Big Secret

Nghynnwys

Gall cynllunio prydau bwyd ymddangos yn dasg frawychus, yn enwedig pan ydych chi ar gyllideb.

Yn fwy na hynny, gall cynnig prydau blasus, maethlon a chyfeillgar i blant fod yn weithred gydbwyso.

Eto i gyd, mae digon o ryseitiau nid yn unig yn flasus ac yn faethlon i'r teulu cyfan ond gallant hefyd gael eich plant i gymryd rhan yn y gegin. Ar ben hynny, mae'n bosib gwneud eich holl siopa ar unwaith yn lle camu allan i'r siop yn gyson.

Er mwyn helpu, mae'r erthygl hon yn darparu cynllun prydau 1 wythnos a rhestr siopa ar gyfer teulu o 4 neu fwy.

Dydd Llun

Brecwast

Brechdanau wy gydag orennau wedi'u sleisio

Cynhwysion:

  • 4 wy (un i bob brechdan)
  • 4 myffins Saesneg grawn cyflawn
  • Caws cheddar, wedi'i sleisio neu ei falu
  • 1 tomato (un dafell i bob brechdan)
  • letys
  • 2 oren (sleisiwch i fyny a'u gwasanaethu fel ochr)

Cyfarwyddiadau: Craciwch bob wy a'i ychwanegu'n ysgafn at badell olewog neu ddi-stic dros wres canolig. Coginiwch nes bod y gwynion wedi troi'n afloyw. Rhowch sbatwla oddi tano yn ysgafn, fflipiwch yr wyau, a choginiwch am ryw funud arall.


Tra bod yr wyau yn coginio, torrwch y myffins Saesneg yn eu hanner a'u tostio nes eu bod yn frown euraidd. Ychwanegwch yr wy, caws, tomato, a letys i hanner, yna rhowch yr hanner arall ar ei ben a'i weini.

Awgrym: Mae'n hawdd ehangu'r rysáit hon i gynhyrchu mwy o ddognau. Yn syml, ychwanegwch wyau ychwanegol a myffins Saesneg yn ôl yr angen.

Cinio

Lapio letys gyda llaeth

Cynhwysion:

  • Letys Bibb
  • 2 pupur cloch, wedi'u sleisio
  • moron matsis
  • 2 afocados
  • 1 bloc (350 gram) o tofu cadarn ychwanegol
  • 1 llwy de o mayonnaise, sriracha, neu gynfennau eraill fel y dymunir
  • 1 cwpan (240 mL) o laeth buwch neu laeth soi y pen

Cyfarwyddiadau: Sleisiwch y tofu, y pupurau, y moron a'r afocado. Ar ddeilen letys fawr, ychwanegwch y mayonnaise a chynfennau eraill. Nesaf, ychwanegwch y llysiau a'r tofu, er ceisiwch beidio ag ychwanegu gormod o gynhwysion at bob deilen. Yn olaf, rholiwch y ddeilen letys yn dynn gyda'r cynhwysion y tu mewn.


Nodyn: Mae coginio'r tofu yn ddewisol. Gellir bwyta Tofu yn ddiogel o'r pecyn. Os dewiswch ei goginio, ychwanegwch ef i badell olewog ysgafn a'i ffrio nes ei fod yn frown euraidd.

Awgrym: Ar gyfer digwyddiad hwyliog i'r teulu, paratowch yr holl gynhwysion a'u rhoi ar blastr gweini. Gadewch i aelodau'ch teulu baratoi eu lapiadau eu hunain. Gallwch hefyd gyfnewid y tofu am dafelli cyw iâr neu dwrci.

Byrbryd

Afalau wedi'u sleisio a menyn cnau daear

Cynhwysion:

  • 4 afal, wedi'u sleisio
  • 2 lwy fwrdd (32 gram) o fenyn cnau daear y pen

Cinio

Cyw iâr Rotisserie gyda llysiau wedi'u rhostio

Cynhwysion:

  • cyw iâr rotisserie wedi'i brynu mewn siop
  • Tatws Aur Yukon, wedi'u torri
  • moron, wedi'u sleisio
  • 1 cwpan (175 gram) o frocoli, wedi'i dorri
  • 1 nionyn, diced
  • 3 llwy fwrdd (45 mL) o olew olewydd
  • 2 lwy fwrdd (30 mL) o finegr balsamig
  • 1 llwy de (5 mL) o fwstard Dijon
  • 2 ewin garlleg, briwgig
  • naddion halen, pupur, a phupur i flasu

Cyfarwyddiadau: Cynheswch y popty i 375 ° F (190 ° C). Mewn powlen, cymysgwch yr olew olewydd, finegr balsamig, mwstard Dijon, garlleg, a sbeisys. Rhowch y llysiau ar badell pobi a'u sychu gyda'r gymysgedd hon, yna eu pobi am 40 munud neu nes eu bod yn grensiog ac yn dyner. Gweinwch gyda chyw iâr.


Awgrym: Refrigerate y cyw iâr dros ben ar gyfer yfory.

Dydd Mawrth

Brecwast

Blawd ceirch gyda ffrwythau

Cynhwysion:

  • 4 pecyn ar unwaith o flawd ceirch plaen
  • 2 gwpan (142 gram) o aeron wedi'u rhewi
  • 3 llwy fwrdd (30 gram) o hadau cywarch (dewisol)
  • llond llaw o gnau Ffrengig wedi'u torri (dewisol)
  • siwgr brown (i flasu)
  • 1 cwpan (240 mL) o laeth neu laeth soi y pen

Cyfarwyddiadau: Coginiwch flawd ceirch ar unwaith mewn pot mawr gan ddefnyddio dŵr neu laeth fel sylfaen, gan ddilyn cyfarwyddiadau pecyn ar gyfer mesuriadau. Ychydig cyn iddo fod yn barod, cymysgwch yr aeron wedi'u rhewi i mewn. Gweinwch gydag 1 cwpan (240 mL) o laeth neu laeth soi.

Cinio

Brechdanau cyw iâr gyda chawl tomato

Cynhwysion:

  • cyw iâr dros ben (o'r diwrnod cynt) neu gyw iâr deli wedi'i sleisio
  • 4 byns ciabatta grawn cyflawn
  • letys, rhwygo
  • 1 tomato, wedi'i sleisio
  • Caws cheddar
  • mayonnaise, mwstard, neu gynfennau eraill fel y dymunir
  • 2 gan (10 owns neu 294 mL) o gawl tomato sodiwm isel

Cyfarwyddiadau: Dilynwch y cyfarwyddiadau ar y pecyn cawl tomato, a allai olygu bod angen coginio stof. Ar gyfer protein ychwanegol, defnyddiwch laeth neu laeth soi yn lle dŵr.

Awgrym: Gallwch adael i aelodau'ch teulu wneud eu brechdanau eu hunain. Os nad oes gennych gyw iâr dros ben o ddydd Llun, defnyddiwch gyw iâr deli wedi'i sleisio yn lle.

Byrbryd

Hummus a llysiau wedi'u sleisio

Cynhwysion:

  • 1 ciwcymbr mawr Saesneg, wedi'i sleisio
  • 1 pupur cloch, wedi'i sleisio
  • 1 pecyn o hummus

Awgrym: I gael eich plant i gymryd rhan, gadewch iddyn nhw ddewis y math o lysiau.

Cinio

Tacos llysieuol

Cynhwysion:

  • 4–6 tacos cragen feddal neu galed
  • 1 can (19 owns neu 540 gram) o ffa du, wedi'i rinsio'n dda
  • Caws cheddar, wedi'i gratio
  • 1 tomato, diced
  • 1 nionyn, diced
  • letys, wedi'i falu
  • salsa
  • hufen sur
  • sesnin taco

Cyfarwyddiadau: Coginiwch y ffa du mewn padell olewog ysgafn gyda sesnin taco. Ar gyfer protein ychwanegol, defnyddiwch iogwrt Groegaidd plaen yn lle hufen sur.

Dydd Mercher

Brecwast

Cheerios gyda ffrwythau

Cynhwysion:

  • 1 cwpan (27 gram) o Cheerios plaen (neu frand tebyg)
  • 1 cwpan (240 mL) o laeth buwch neu laeth soi
  • 1 banana, wedi'i sleisio (y pen)

Awgrym: Er y gallwch ddefnyddio mathau eraill o laeth, llaeth soi a llaeth sydd â'r cynnwys protein uchaf.

Cinio

Brechdanau salad wyau gyda grawnwin

Cynhwysion:

  • 8 sleisen o fara gwenith cyflawn
  • 6 wy wedi'i ferwi'n galed
  • 3 llwy fwrdd (45 mL) o mayonnaise wedi'i brynu mewn siop neu gartref
  • 1–2 llwy de (5–10 mL) o fwstard Dijon
  • 4 dail letys
  • halen a phupur i flasu
  • 1 cwpan (151 gram) o rawnwin y pen

Cyfarwyddiadau: Piliwch yr wyau wedi'u berwi'n galed a'u torri'n chwarteri. Mewn powlen maint canolig, ychwanegwch yr wyau, mayonnaise, mwstard Dijon, halen a phupur. Gan ddefnyddio fforc, cymysgwch yr wyau a'r cynfennau. Gwnewch frechdanau gan ddefnyddio'r bara gwenith cyfan a letys.

Byrbryd

Popgorn aer-popped gyda siocled tywyll sych

Cynhwysion:

  • 1/2 cwpan (96 gram) o gnewyllyn popgorn
  • 1 cwpan (175 gram) o sglodion siocled tywyll, wedi'u toddi

Awgrym: Os nad ydych chi'n berchen ar bopper aer, ychwanegwch 2–3 llwy fwrdd (30-45 mL) o olew olewydd neu gnau coco i bot mawr, yna'r cnewyllyn popgorn. Rhowch gaead ar ei ben a'i goginio nes bod bron pob un o'r cnewyllyn wedi stopio popio. Gwyliwch ef yn ofalus i osgoi llosgi.

Cinio

Pasta gyda saws tomato, twrci daear, a llysiau

Cynhwysion:

  • 1 pecyn (900 gram) o nwdls macaroni neu rotini
  • 1 jar (15 owns neu 443 mL) o saws tomato
  • 1 pupur cloch werdd, wedi'i dorri
  • 1 nionyn, wedi'i dorri
  • 1 cwpan (175 gram) o frocoli, wedi'i dorri
  • 1 pwys (454 gram) o dwrci daear heb lawer o fraster
  • Caws Parmesan, i flasu

Cyfarwyddiadau: Tra bod y pasta yn coginio, ychwanegwch dwrci daear i badell fawr a'i goginio dros wres canolig. Paratowch y llysiau a'u hychwanegu at y badell. Arllwyswch y saws tomato i mewn ger y diwedd. Draeniwch y nwdls, ychwanegwch y saws, a'i weini.

Awgrym: Gwnewch swp ychwanegol o nwdls neu arbedwch bethau ychwanegol ar gyfer bwyd dros ben yfory.

Dydd Iau

Brecwast

Bagel gwenith cyflawn gyda menyn cnau daear a banana

Cynhwysion:

  • 4 bagel gwenith cyflawn
  • 1–2 llwy fwrdd (16–32 gram) o fenyn cnau daear
  • 4 banana

Awgrym: Rhowch wydraid o laeth buwch neu laeth soi i'ch plant i gael protein ychwanegol.

Cinio

Salad pasta

Cynhwysion:

  • 4–6 cwpan (630–960 gram) o basta wedi'i goginio, dros ben
  • 1 nionyn coch canolig, wedi'i dorri
  • 1 ciwcymbr Saesneg, wedi'i dorri
  • 1 cwpan (150 gram) o domatos ceirios, wedi'u haneru
  • 1/2 cwpan (73 gram) o olewydd du, wedi'u pitsio a'u haneru
  • 3 ewin garlleg, briwgig
  • 4 owns (113 gram) o gaws feta, wedi'i friwsioni
  • 1/2 cwpan (125 mL) o olew olewydd
  • 3 llwy fwrdd (45 mL) o finegr gwin coch
  • 1/4 llwy de o bupur du
  • 1/4 llwy de o halen
  • 1 llwy fwrdd (15 mL) sudd oren neu lemwn
  • 1 llwy de o fêl
  • naddion pupur coch (i flasu)

Cyfarwyddiadau: Mewn powlen ganolig, cymysgwch yr olew olewydd, finegr gwin coch, sudd oren neu lemwn, mêl, pupur du, halen, a naddion pupur coch. Rhowch o'r neilltu. Paratowch y llysiau yn amrwd a'u troi i'r pasta wedi'i goginio mewn powlen fawr. Ychwanegwch wisgo a'i droi yn dda.

Byrbryd

Wyau wedi'u berwi a ffyn seleri

Cynhwysion:

  • 8 wy wedi'i ferwi'n galed
  • ffyn seleri, wedi'u torri

Cinio

Byrgyrs cartref gyda ffrio Ffrengig

Cynhwysion:

  • 1 pwys (454 gram) o gig eidion daear
  • 4 byns hamburger
  • 1 pecyn (2.2 pwys neu 1 kg) o ffrio Ffrengig wedi'i dorri
  • Sleisys caws Monterey Jack
  • dail letys
  • 1 tomato, wedi'i sleisio
  • 1 nionyn, wedi'i sleisio
  • sawl picl, wedi'u sleisio
  • mayonnaise, mwstard, relish, sos coch, finegr, neu gynfennau eraill fel y dymunir
  • halen, pupur, a sbeisys eraill i flasu

Cyfarwyddiadau: Paratowch 4 patties gyda'r cig eidion daear, halen, pupur a sbeisys eraill. Rhowch nhw ar ddalen pobi a'u pobi ar 425 ° F (218 ° C) am 15 munud. Paratowch y topiau a'u rhoi ar hambwrdd gweini. Coginiwch y ffrio Ffrengig yn unol â chyfarwyddiadau'r pecyn.

Awgrym: Gadewch i'ch plant ddewis eu topiau eu hunain a gwisgo eu byrgyrs eu hunain.

Dydd Gwener

Brecwast

Caws bwthyn gyda ffrwythau

Cynhwysion:

  • 1 cwpan (210 gram) o gaws bwthyn y pen
  • mefus, wedi'u sleisio
  • llus
  • ciwi, wedi'i sleisio
  • diferu o fêl (dewisol)

Awgrym: Gadewch i'ch plant gymysgu a chyfateb y ffrwythau o'u dewis.

Cinio

Pitsas bach

Cynhwysion:

  • 4 myffins Saesneg gwenith cyflawn
  • 4 llwy fwrdd (60 mL) o saws tomato
  • 16 sleisen o pepperoni (neu brotein arall)
  • 1 cwpan (56 gram) o gaws wedi'i falu
  • 1 tomato, wedi'i sleisio'n denau
  • 1/4 o winwnsyn, wedi'i ddeisio
  • 1 llond llaw o sbigoglys babi

Cyfarwyddiadau: Cynheswch y popty i 375 ° F (190 ° C). Torrwch y myffins Saesneg yn eu hanner, yna ychwanegwch y saws tomato, pepperoni, caws, tomato, nionyn, a sbigoglys. Pobwch am 10 munud neu nes bod y caws wedi toddi.

Awgrym: I gynnwys eich plant, gadewch iddyn nhw gydosod eu pitsas eu hunain.

Byrbryd

Smwddi ffrwythau

Cynhwysion:

  • 1–2 cwpan (197–394 gram) o aeron wedi'u rhewi
  • 1 banana
  • 1 cwpan (250 mL) o iogwrt Groegaidd
  • 1–2 cwpan (250–500 mL) o ddŵr
  • 3 llwy fwrdd (30 gram) o hadau cywarch (dewisol)

Cyfarwyddiadau: Mewn cymysgydd, ychwanegwch y dŵr ac iogwrt Groegaidd. Nesaf, ychwanegwch weddill y cynhwysion a'u cymysgu nes eu bod yn llyfn.

Cinio

Tofu tro-ffrio

Cynhwysion:

  • 1 bloc (350 gram) o tofu cadarn ychwanegol, wedi'i giwbio
  • 2 gwpan (185 gram) o reis brown ar unwaith
  • 2 foron, wedi'u torri
  • 1 cwpan (175 gram) o frocoli, wedi'i dorri
  • 1 pupur coch, wedi'i sleisio
  • 1 nionyn melyn, wedi'i deisio
  • 1–2 llwy fwrdd (15-30 gram) o sinsir ffres, wedi'i blicio a'i friwio
  • 3 ewin garlleg, briwgig
  • 1–2 llwy fwrdd (15-30 mL) o fêl (neu i flasu)
  • 2 lwy fwrdd (30 mL) o saws soi sodiwm isel
  • 1/4 cwpan (60 mL) o finegr gwin coch neu sudd oren
  • 1/4 cwpan (60 ml) o olew sesame neu olew llysiau

Cyfarwyddiadau: Paratowch y reis brown yn unol â chyfarwyddiadau'r blwch. Wrth iddo goginio, sleisiwch y llysiau a'r tofu a'u rhoi o'r neilltu. I wneud y saws, cymysgwch y sinsir, garlleg, mêl, saws soi, olew, a finegr gwin coch neu sudd oren mewn powlen maint canolig.

Mewn sgilet fawr, olewog, coginiwch y tofu nes ei fod yn frown golau. Tynnwch o'r gwres a'i roi ar dywel papur. Ychwanegwch y brocoli, pupur, nionyn, moron, ac 1/4 o'r saws troi ffrio i'r sgilet. Coginiwch nes ei fod yn dyner, yna ychwanegwch y tofu wedi'i goginio, y reis a'r saws sy'n weddill i'r sgilet.

Awgrym: Gallwch ddefnyddio unrhyw lysiau sydd dros ben yn y tro-ffrio i leihau gwastraff bwyd.

Dydd Sadwrn

Brecwast

Frittata wedi'i bobi

Cynhwysion:

  • 8 wy
  • 1/2 cwpan (118 mL) o ddŵr
  • 1 cwpan (175 gram) o frocoli
  • 2 gwpan (60 gram) o sbigoglys babi
  • 2 ewin garlleg, briwgig
  • 1/2 cwpan (56 gram) o gaws wedi'i falu
  • 1 llwy de o teim
  • naddion halen, pupur, a phupur i flasu

Cyfarwyddiadau:

  1. Cynheswch y popty i 400 ° F (200 ° C).
  2. Chwisgiwch yr wyau, y dŵr a'r sbeisys mewn powlen.
  3. Olewwch sgilet fawr, padell haearn bwrw, neu badell ddiogel popty gyda chwistrell coginio.
  4. Tra bod y popty yn cynhesu, rhowch y llysiau mewn sgilet neu badell dros wres canolig.
  5. Ar ôl ychydig funudau, ychwanegwch y gymysgedd wyau i'r badell. Coginiwch am 1–2 munud neu nes bod y gwaelod wedi'i goginio a bod y brig yn dechrau byrlymu.
  6. Ysgeintiwch gaws wedi'i gratio ar ei ben.
  7. Pobwch ef yn y popty am 8–10 munud neu nes ei fod wedi'i wneud. I wirio, rhowch brofwr cacen neu gyllell yng nghanol y frittata. Os yw'r wy yn parhau i redeg, gadewch ef am ychydig funudau arall a'i ailbrofi.

Cinio

Brechdanau menyn cnau daear a jeli gyda mefus

Cynhwysion:

  • 8 sleisen o fara gwenith cyflawn
  • 1 llwy fwrdd (15 mL) o fenyn cnau daear neu fenyn heb gnau
  • 1 llwy fwrdd (15 mL) o jam
  • 1 cwpan (152 gram) o fefus y pen

Byrbryd

Rholio i fyny Twrci

Cynhwysion:

  • 8 tortillas cragen feddal fach
  • 8 sleisen o dwrci
  • 2 afocados canolig (neu becyn o guacamole)
  • 1 cwpan (56 gram) o gaws wedi'i falu
  • 1 cwpan (30 gram) o sbigoglys babi

Cyfarwyddiadau: Gosodwch gregyn tortilla yn fflat a lledaenu afocado neu guacamole ar ei ben. Nesaf, ychwanegwch un dafell o dwrci, sbigoglys babi, a chaws wedi'i falu i bob tortilla. Rholiwch y tortilla yn dynn a'i dorri yn ei hanner.

Awgrym: Er mwyn cadw'r rholiau i fyny rhag cwympo ar wahân, ychwanegwch bigyn dannedd. Gwnewch yn siŵr eich bod yn tynnu'r pigyn dannedd cyn ei weini i blant bach.

Cinio

Chili cartref

Cynhwysion:

  • 1 pwys (454 gram) o gig eidion daear
  • 1 can (19 owns neu 540 gram) ffa arennau coch, wedi'u rinsio
  • 1 can (14 owns neu 400 gram) o domatos wedi'u stiwio
  • 1 jar (15 owns neu 443 mL) o saws tomato
  • 1 nionyn melyn
  • 2 gwpan (475 mL) o broth cig eidion sodiwm isel
  • 1 llwy fwrdd (15 gram) o bowdr chili
  • 1 llwy de o bowdr garlleg
  • 1 llwy fwrdd (15 gram) cwmin
  • 1/4 llwy de o bupur cayenne (dewisol)
  • halen a phupur i flasu
  • caws wedi'i falu (dewisol fel garnais)

Cyfarwyddiadau: Mewn pot cawl mawr, sawsiwch y winwns mewn olew nes eu bod yn dryloyw. Nesaf, ychwanegwch y cig eidion daear i'r pot, gan ei dorri ar wahân gyda llwy bren. Coginiwch nes bod y cig wedi brownio. Ychwanegwch yr holl sbeisys, saws tomato, tomatos wedi'u stiwio, a ffa coch yr arennau.

Nesaf, ychwanegwch y cawl a dod ag ef i bowlen. Gostyngwch y tymheredd i wres canolig a'i goginio am 30 munud. Rhowch gaws arno os dymunir.

Dydd Sul

Brunch

Tost a ffrwythau Ffrengig

Cynhwysion:

  • 6–8 wy
  • 8 sleisen o fara gwenith cyflawn
  • 1 llwy de o sinamon
  • 1 llwy de o nytmeg
  • 1/2 llwy de o ddyfyniad fanila
  • 1 cwpan (151 gram) o fwyar duon neu fefus, wedi'u rhewi neu'n ffres
  • surop masarn (i flasu)

Cyfarwyddiadau: Mewn powlen lydan, chwisgiwch y dyfyniad wyau, sinamon, nytmeg, a fanila nes eu bod yn gyfun ac yn fflwfflyd. Olew sgilet fawr gyda menyn neu olew a dod â hi i wres canolig. Rhowch y bara yn y gymysgedd wyau a'i orchuddio bob ochr. Ffriwch ddwy ochr y bara nes ei fod yn frown euraidd.

Ailadroddwch y broses hon nes bod yr holl fara wedi'i goginio. Gweinwch gyda surop ffrwythau a masarn.

Awgrym: I gael trît ychwanegol, rhowch hufen chwipio neu siwgr powdr ar ei ben.

Byrbryd

Caws, craceri, a grawnwin

Cynhwysion:

  • 5 cracer grawn cyflawn y pen
  • 2 owns (50 gram) o gaws Cheddar, wedi'i sleisio (y pen)
  • 1/2 cwpan (50 gram) o rawnwin

Awgrym: Gwneir llawer o gracwyr gyda blawd mireinio, olewau a siwgr. I gael opsiwn iachach, dewiswch gracwyr grawn cyflawn 100%.

Cinio

Quesadillas

Cynhwysion:

  • 4 tortillas cragen feddal maint canolig
  • 1 pwys (454 gram) o fronnau cyw iâr heb esgyrn, wedi'u sleisio
  • 2 pupur cloch goch, wedi'u sleisio
  • 1/2 o winwnsyn coch, wedi'i dorri
  • 1 afocado, wedi'i sleisio
  • 1 cwpan (56 gram) o gaws Monterey Jack, wedi'i falu
  • 1 cwpan (56 gram) o gaws Cheddar, wedi'i falu
  • 1 pecyn o sesno taco
  • halen a phupur i flasu
  • olew olewydd, yn ôl yr angen
  • hufen sur, yn ôl yr angen
  • salsa, yn ôl yr angen

Cyfarwyddiadau: Cynheswch y popty i 375 ° F (190 ° C). Mewn sgilet fawr, ychwanegwch yr olew, pupurau, a nionyn. Coginiwch nhw am tua 5 munud. Ychwanegwch y cyw iâr a'r sbeisys a'u ffrio nes eu bod wedi'u coginio drwodd yn llwyr ac yn euraidd ar y tu allan.

Rhowch bob cragen tortilla ar hambwrdd pobi. Ychwanegwch y llysiau a'r cyw iâr wedi'u coginio i un ochr i'r tortillas, yna eu rhoi gydag afocado a chaws. Plygwch ochr arall y tortilla drosodd. Pobwch am 10 munud neu nes eu bod yn frown euraidd. Gweinwch gyda hufen sur a salsa.

Awgrym: Ar gyfer opsiwn llysieuol, gallwch ddefnyddio ffa du yn lle cyw iâr.

Rhestr siopa

Gellir defnyddio'r rhestr ganlynol fel canllaw siopa i'ch helpu i gasglu bwydydd ar gyfer y cynllun pryd bwyd 1 wythnos hwn. Efallai y bydd angen i chi addasu'r dognau yn dibynnu ar faint ac anghenion eich teulu.

Llysiau a ffrwythau

  • 4 tomatos canolig
  • 1 pecyn o domatos ceirios
  • 1 criw o seleri
  • 1 pecyn o sbigoglys babi
  • 1 pen mawr letys Bibb
  • 2 oren
  • 2 giwcymbr mawr Saesneg
  • 1 darn mawr o sinsir
  • 2 becyn o fefus
  • 1 pecyn o lus
  • 1 pecyn o fwyar duon
  • 2 ciwis
  • 6 pupur gloch
  • 1 pecyn o foron matsis
  • 5 afocados
  • 1–2 pen brocoli
  • 7 winwns melyn
  • 2 winwnsyn coch
  • 4 bwlb o garlleg
  • 3 moron mawr
  • 1 bag o datws Aur Yukon
  • 1 bag mawr o aeron wedi'u rhewi
  • 1 criw o fananas
  • 1 bag mawr o rawnwin
  • 1 jar o olewydd du
  • 1 jwg (33 owns hylif neu 1 litr) o sudd oren

Grawn a charbs

  • 8 myffins Saesneg grawn cyflawn
  • 4 pecyn o flawd ceirch plaen ar unwaith
  • 1 bag o hadau cywarch (dewisol)
  • 2 dorth o fara gwenith cyflawn
  • 1 pecyn (900 gram) o nwdls macaroni neu rotini
  • 1 pecyn o fageli gwenith cyflawn
  • 4 byns ciabatta grawn cyflawn
  • 1 pecyn o byns hamburger
  • 1 pecyn o reis brown ar unwaith
  • 1 pecyn o tortillas meddal bach
  • 1 pecyn o tortillas cragen feddal o faint canolig
  • 1 blwch o gracwyr grawn cyflawn
  • 6 tacos cragen galed

Llaeth

  • 2 ddwsin o wyau
  • 2 floc (450 gram) o gaws Cheddar
  • 1.5 galwyn (6 litr) o laeth buwch neu soi
  • 4 owns (113 gram) o gaws feta
  • 1 pecyn o dafelli caws Monterey Jack
  • 24 owns (650 gram) o gaws bwthyn
  • 24 owns (650 gram) o iogwrt Groegaidd

Proteinau

  • 2 floc (500 gram) o tofu cadarn ychwanegol
  • 1 cyw iâr rotisserie wedi'i brynu mewn siop
  • 1 can (19 owns neu 540 gram) o ffa du
  • 1 can (19 owns neu 540 gram) o ffa coch yr arennau
  • 1 pwys (454 gram) o dwrci daear
  • 2 pwys (900 gram) o gig eidion daear
  • 1 pwys (450 gram) o fronnau cyw iâr heb esgyrn
  • 1 pecyn o dafelli pepperoni
  • 1 pecyn o dafelli twrci

Eitemau tun a phecynnu

  • 2 gan o gawl tomato sodiwm isel
  • 1 can (14 owns neu 400 gram) o domatos wedi'u stiwio
  • 2 jar (30 owns neu 890 mL) o saws tomato
  • 1 bag o gnau Ffrengig wedi'u torri (dewisol)
  • 1 pecyn o hummus
  • 1 blwch o Cheerios gwreiddiol, plaen (neu frand tebyg)
  • 1/2 cwpan (96 gram) o gnewyllyn popgorn
  • 1 cwpan (175 gram) o sglodion siocled tywyll
  • 1 jar o fenyn cnau daear
  • 1 jar o jam mefus
  • 1 pecyn (2.2 pwys neu 1 kg) o ffrio Ffrengig wedi'i dorri
  • 2 gwpan (500 mL) o broth cig eidion sodiwm isel

Styffylau pantri

Gan fod yr eitemau hyn fel arfer yn staplau pantri, efallai na fydd angen i chi eu prynu. Eto i gyd, mae'n well adolygu'ch rhestr pantri cyn siopa.

  • olew olewydd
  • finegr balsamig
  • finegr gwin coch
  • Mwstard Dijon
  • mayonnaise
  • sriracha
  • halen
  • mêl
  • pupur
  • teim
  • saws soî
  • olew sesame
  • olew llysiau
  • naddion pupur
  • siwgr brown
  • salsa
  • hufen sur
  • sesnin taco
  • Caws Parmesan
  • picls
  • powdr chili
  • powdr garlleg
  • cwmin
  • pupur cayenne
  • sinamon
  • nytmeg
  • dyfyniad fanila
  • surop masarn

Y llinell waelod

Gall llunio cynllun prydau wythnos sy'n diwallu anghenion eich teulu cyfan fod yn anodd.

Yn nodedig, mae'r cynllun prydau 1 wythnos hwn yn darparu prydau blasus, maethlon a chyfeillgar i blant i'ch teulu. Defnyddiwch y rhestr siopa fel cyfeirnod a'i haddasu yn seiliedig ar anghenion a chyllideb eich teulu. Pan yn bosibl, cynhwyswch eich plant ac aelodau eraill o'r teulu wrth goginio.

Ar ddiwedd yr wythnos, gofynnwch i aelodau'ch teulu pa brydau roeddent yn eu hoffi orau. Yna gallwch chi adolygu'r rhestr hon neu ei defnyddio eto am wythnos arall.

Paratoi Prydau Iach


Erthyglau Porth

Mathau o brosthesis deintyddol a sut i ofalu
Iechyd

Mathau o brosthesis deintyddol a sut i ofalu

Mae pro the e deintyddol yn trwythurau y gellir eu defnyddio er mwyn adfer y wên trwy ailo od un neu fwy o ddannedd ydd ar goll yn y geg neu ydd wedi gwi go allan. Felly, mae'r deintydd yn no...
Monocytau: beth ydyn nhw a gwerthoedd cyfeirio
Iechyd

Monocytau: beth ydyn nhw a gwerthoedd cyfeirio

Mae monocytau yn grŵp o gelloedd y y tem imiwnedd ydd â'r wyddogaeth o amddiffyn yr organeb rhag cyrff tramor, fel firy au a bacteria. Gellir eu cyfrif trwy brofion gwaed o'r enw leukogra...