Gwybod Eich Risg Osteoporosis

Nghynnwys

• Diet
• Ymarfer
• Ysmygu sigaréts ac yfed alcohol
• Meddyginiaethau
• Ffactorau risg eraill
• Rhagolwg

Trosolwg

Mae osteoporosis yn glefyd esgyrn. Mae'n achosi ichi golli gormod o asgwrn, gwneud rhy ychydig o asgwrn, neu'r ddau. Mae'r cyflwr hwn yn gwneud i esgyrn fynd yn wan iawn ac yn eich rhoi mewn perygl o dorri esgyrn yn ystod gweithgaredd arferol.

Gallai bwmpio i mewn i rywbeth neu gwymp bach achosi toriadau. Mae pobl nad oes ganddynt osteoporosis yn annhebygol o dorri esgyrn yn y sefyllfaoedd hynny. Pan fydd gennych osteoporosis, yn enwedig mewn achosion datblygedig, gall hyd yn oed disian dorri esgyrn.

Yn yr Unol Daleithiau, mae bron i 53 miliwn o bobl naill ai ag osteoporosis neu mewn perygl o’i ddatblygu, yn ôl y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol (NIH).

Er nad yw'n bosibl rhagweld a fyddwch chi'n datblygu osteoporosis ai peidio, mae yna rai nodweddion ac ymddygiadau sy'n cynyddu'r risg. Gellir mynd i’r afael â rhai o’r rhain a’u newid tra na all eraill wneud hynny.

Mae yna ffactorau risg ar gyfer osteoporosis y gallwch eu rheoli. Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy.

Diet

Gall arferion dietegol gynyddu eich risg o ddatblygu osteoporosis. Mae hwn yn ffactor risg y gellir ei reoli. Gall diet heb ddigon o galsiwm a fitamin D gyfrannu at esgyrn gwan.

Mae calsiwm yn helpu i adeiladu cymhorthion esgyrn a fitamin D wrth gynnal cryfder ac iechyd esgyrn.

Mae cynhyrchion llaeth yn cynnwys llawer o galsiwm, ac mae rhai cynhyrchion nondairy wedi ychwanegu calsiwm. Gallwch hefyd gael calsiwm o atchwanegiadau. Fodd bynnag, mae arbenigwyr yn argymell cael cymaint o galsiwm â phosibl o fwyd yn gyntaf.

Mae fitamin D ar gael yn naturiol mewn pysgod brasterog, fel eog a thiwna, ac mae'n cael ei ychwanegu at laeth, soymilk, a rhai grawnfwydydd. Mae eich croen hefyd yn gwneud fitamin D o olau'r haul. Ond oherwydd y risg o ganser y croen, argymhellir cael fitamin D o ffynonellau eraill.

Mae pobl hefyd yn defnyddio atchwanegiadau i fodloni eu gofynion fitamin D ond dylent fod yn ofalus nad ydyn nhw'n cael gormod oherwydd bod llawer o atchwanegiadau eraill yn cynnwys y fitamin hwn.

Mae ffrwythau a llysiau yn cynnwys fitaminau a mwynau, fel potasiwm a fitamin C a all helpu esgyrn i gadw'n gryf.

Gall diffyg bwydydd sy'n cynnwys y maetholion hyn effeithio'n negyddol ar ddwysedd esgyrn ac arwain at iechyd gwaeth yn gyffredinol. Gall pobl ag anorecsia nerfosa ddatblygu osteoporosis oherwydd eu diet cyfyngedig iawn a diffyg cymeriant maetholion.

Ymarfer

Gall ffordd o fyw anactif gynyddu eich risg ar gyfer osteoporosis. Gall ymarferion effaith uchel helpu i adeiladu a chynnal màs esgyrn. Mae enghreifftiau o ymarferion effaith uchel yn cynnwys:

• heicio
• dawnsio
• rhedeg
• ymarferion cryfhau cyhyrau fel codi pwysau

Nid yw'ch esgyrn mor gryf os ydych chi'n anactif. Mae anweithgarwch yn arwain at lai o amddiffyniad yn erbyn osteoporosis.

Ysmygu sigaréts ac yfed alcohol

Gall ysmygu sigaréts ac yfed alcohol yn ormodol gynyddu eich risg ar gyfer osteoporosis.

yn dangos y gallai ysmygu sigaréts arwain at golli esgyrn a risg uwch o dorri asgwrn. Gall ysmygu fod yn arbennig o broblemus pan fydd yn digwydd ynghyd â phwysau isel, gweithgaredd corfforol isel, a diet gwael.

Gallai newidiadau mewn hormonau a achosir gan ysmygu newid gweithgaredd a swyddogaeth celloedd esgyrn hefyd. Y newyddion da yw, mae'n ymddangos bod effeithiau ysmygu ar iechyd esgyrn yn gildroadwy, sy'n golygu os ydych chi'n ysmygu, gall rhoi'r gorau iddi helpu.

Gall gormod o alcohol achosi colli esgyrn a chyfrannu at esgyrn wedi torri, ond gallai lefelau isel o alcohol fod yn fuddiol. Mae un ddiod y dydd i ferched a dau i ddynion wedi cael ei chysylltu'n denau â dwysedd esgyrn gwell.

Fodd bynnag, nid yw'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn argymell dechrau yfed am y buddion iechyd posibl. Gall y peryglon iechyd sy'n gysylltiedig ag yfed fod yn eithafol. Fel rheol gellir cyflawni'r un buddion trwy ddulliau eraill, fel diet neu ymarfer corff.

O ran effeithiau negyddol ar iechyd esgyrn, mae alcoholiaeth gronig yn gysylltiedig â:

• dwysedd esgyrn isel
• gweithgaredd celloedd esgyrn â nam arno
• problemau gyda metaboledd sydd hefyd yn lleihau iechyd esgyrn

Meddyginiaethau

Gall rhai meddyginiaethau a chyflyrau meddygol eich rhoi mewn perygl o ddatblygu osteoporosis. Gall y rhain gynnwys corticosteroidau llafar neu wedi'u chwistrellu yn y tymor hir, fel prednisone a cortisone. Mae rhai meddyginiaethau gwrthseiseur a chanser hefyd wedi bod yn gysylltiedig ag osteoporosis.

Gall anhwylderau hormonau ac hunanimiwn hefyd gynyddu eich risg o ddatblygu osteoporosis. Os oes gennych glefyd neu gyflwr cronig, gofynnwch i'ch meddyg sut y gallai effeithio ar iechyd eich esgyrn. Gallant eich helpu i gymryd camau i gadw'ch corff cyfan mor iach â phosibl.

Os ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaethau neu atchwanegiadau, siaradwch â'ch meddyg am sgîl-effeithiau a risgiau'r cyffuriau. Gofynnwch sut y gall iechyd eich esgyrn gael ei effeithio a pha gamau y gallwch eu cymryd i wneud iawn am unrhyw effeithiau negyddol.

Ffactorau risg eraill

Mae yna nodweddion na allwch eu rheoli a all gynyddu eich risg o ddatblygu osteoporosis. Mae'r ffactorau risg hyn yn cynnwys:

• Bod yn fenywaidd. Mae osteoporosis yn effeithio'n bennaf ar fenywod.
• Oedran. Mae'r risg yn cynyddu wrth i bobl heneiddio.
• Ffrâm y corff. Mae gan bobl lai, teneuach lai o fàs esgyrn i ddechrau.
• Ethnigrwydd. Pobl sy'n Gawcasaidd neu o dras Asiaidd sydd â'r risg fwyaf.
• Hanes teuluol y cyflwr. Mae pobl y mae gan eu rhieni osteoporosis mewn risg uwch o ddatblygu'r afiechyd.

Ni ellir newid y rhain, ond gall bod yn ymwybodol ohonynt eich helpu chi a'ch meddyg i gadw llygad agosach ar iechyd eich esgyrn.

Rhagolwg

Gall osteoporosis fod yn gyflwr gwanychol. Nid oes unrhyw ffordd i'w atal yn llwyr, ond mae yna ffactorau risg y gallwch chi fod yn ymwybodol ohonynt.

Trwy wybod pa ffactorau sy'n cynyddu'r tebygolrwydd o ddatblygu osteoporosis, gallwch gymryd camau i leihau eich risg a chymryd rôl weithredol wrth adeiladu iechyd esgyrn.