Ydy Menyn Pysgnau Yn Gwneud i Chi Ennill Pwysau?

Nghynnwys

• Yn uchel mewn braster a chalorïau
• Heb ei gysylltu ag ennill pwysau os caiff ei fwyta yn gymedrol
• Sut y gall menyn cnau daear eich helpu i golli pwysau
• Efallai y bydd yn helpu i'ch cadw'n llawnach am gyfnod hirach
• Mae protein yn helpu i gadw màs cyhyrau
• Efallai y bydd yn eich helpu i gadw at eich cynllun colli pwysau
• Sut i ychwanegu menyn cnau daear at eich diet
• Y llinell waelod

Mae menyn cnau daear yn wasgariad poblogaidd, blasus.

Mae'n llawn maetholion hanfodol, gan gynnwys fitaminau, mwynau a brasterau iach.

Oherwydd ei gynnwys braster uchel, mae menyn cnau daear yn drwchus o galorïau. Mae hyn yn peri pryder i rai, oherwydd gall gormod o galorïau arwain at fagu pwysau dros amser.

Fodd bynnag, mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai menyn cnau daear roi hwb i golli pwysau wrth ei fwyta yn gymedrol ().

Mae'r erthygl hon yn archwilio sut mae bwyta menyn cnau daear yn effeithio ar bwysau'r corff.

Yn uchel mewn braster a chalorïau

Mae'n hysbys iawn y gall magu pwysau ddigwydd pan fyddwch chi'n bwyta mwy o galorïau nag yr ydych chi'n eu llosgi.

Am y rheswm hwn, mae rhai dieters yn wyliadwrus o fenyn cnau daear oherwydd ei fod yn cynnwys llawer o fraster a chalorïau.

Mae pob llwy fwrdd 2-fwrdd (32-gram) o fenyn cnau daear yn cynnwys ():

• Calorïau: 191
• Cyfanswm braster: 16 gram
• Braster dirlawn: 3 gram
• Braster mono-annirlawn: 8 gram
• Braster aml-annirlawn: 4 gram

Fodd bynnag, nid yw pob bwyd braster uchel neu galorïau uchel yn afiach. Mewn gwirionedd, mae menyn cnau daear yn hynod faethlon.

Ar gyfer un, mae 75% o'i fraster yn annirlawn. Mae ymchwil yn dangos y gallai bwyta braster annirlawn yn lle braster dirlawn helpu i leihau lefelau colesterol LDL (drwg) a lleihau eich risg o glefyd y galon (,).

Mae menyn cnau daear hefyd yn llawn protein, ffibr, a llawer o fitaminau a mwynau hanfodol, gan gynnwys manganîs, magnesiwm, ffosfforws, fitamin E, a fitaminau B ().

Mae menyn cnau daear yn cynnwys llawer o galorïau ond wedi'i lwytho â brasterau iach, ffibr, a fitaminau a mwynau hanfodol.

Heb ei gysylltu ag ennill pwysau os caiff ei fwyta yn gymedrol

Mae ennill pwysau yn digwydd pan fyddwch chi'n cymryd mwy o galorïau nag yr ydych chi'n eu llosgi.

Felly, mae'n annhebygol y bydd menyn cnau daear yn arwain at fagu pwysau os caiff ei fwyta yn gymedrol - hynny yw, os ydych chi'n ei fwyta fel rhan o'ch anghenion calorïau dyddiol.

Mewn gwirionedd, mae'r rhan fwyaf o ymchwil yn cysylltu cymeriant menyn cnau daear, cnau daear, a chnau eraill â gostwng pwysau'r corff (,,,).

Canfu un astudiaeth arsylwadol mewn dros 370,000 o oedolion fod bwyta cnau yn rheolaidd yn gysylltiedig â llai o ennill pwysau. Roedd gan gyfranogwyr hefyd risg o 5% yn is o ennill pwysau gormodol neu fynd yn ordew yn ystod cyfnod o 5 mlynedd ().

Wedi dweud hynny, mae gan bobl sy'n bwyta cnau ffyrdd o fyw iachach yn gyffredinol. Er enghraifft, nododd pobl a oedd yn bwyta cnau yn yr astudiaeth hon fwy o ymarfer corff ac yn tueddu i fwyta mwy o ffrwythau a llysiau na'r rhai nad oeddent yn bwyta cnau ().

Serch hynny, mae'r astudiaeth hon yn awgrymu y gallwch gynnwys menyn cnau daear mewn diet iach heb beryglu magu pwysau diangen.

Ar y llaw arall, os mai ennill pwysau yw eich nod, rhaid i chi fwyta mwy o galorïau nag yr ydych chi'n eu llosgi, yn ddelfrydol o fwydydd dwys o faetholion. Mae menyn cnau daear yn opsiwn rhagorol oherwydd ei fod yn llawn maetholion, yn rhad, ac yn hawdd ei ychwanegu at eich diet.

Mae menyn cnau daear yn annhebygol o arwain at fagu pwysau diangen os caiff ei fwyta o fewn eich anghenion calorïau dyddiol. Ac eto, mae hefyd yn opsiwn maethlon os ydych chi'n ceisio magu pwysau yn iach.

Sut y gall menyn cnau daear eich helpu i golli pwysau

Gall menyn cnau daear fod o fudd i'ch cynllun colli pwysau trwy hyrwyddo llawnder, cadw màs cyhyrau, a chynnal colli pwysau yn y tymor hir.

Efallai y bydd yn helpu i'ch cadw'n llawnach am gyfnod hirach

Mae menyn cnau daear yn llenwi'n fawr.

Mewn astudiaeth mewn 15 o ferched â gordewdra, roedd ychwanegu 3 llwy fwrdd (48 gram) o hyn yn ymledu i frecwast carb-isel yn gostwng archwaeth mwy na brecwast carb-uchel yn unig ().

Yn fwy na hynny, roedd gan y rhai a oedd yn bwyta menyn cnau daear lefelau siwgr gwaed mwy sefydlog, a allai chwarae rôl wrth ostwng archwaeth ().

Mae'r menyn cnau hwn hefyd yn cynnwys llawer iawn o brotein a ffibr - dau faetholion y gwyddys eu bod yn hybu llawnder (11).

Yn ddiddorol, mae astudiaethau'n nodi y gallai cnau daear cyfan a chnau eraill fod o leiaf mor llenwi â menyn cnau daear (,,).

Felly, gallai bwyta amrywiaeth o gnau a menyn cnau ddarparu'r buddion mwyaf.

Mae protein yn helpu i gadw màs cyhyrau

Mae colli cyhyrau a cholli pwysau yn aml yn mynd law yn llaw.

Fodd bynnag, mae ymchwil yn dangos y gallai bwyta digon o brotein o fwydydd fel menyn cnau daear eich helpu i gadw màs cyhyrau wrth fynd ar ddeiet (,,).

Mewn un astudiaeth, dilynodd dynion â gormod o bwysau naill ai gynllun colli pwysau protein uchel neu brotein arferol. Er i'r ddau grŵp golli symiau tebyg o bwysau, collodd y rhai a ddilynodd y cynllun protein uchel oddeutu traean yn llai o gyhyr ().

Nid yn unig y mae cadw cyhyrau yn bwysig ar gyfer cynnal eich cryfder, ond mae hefyd yn helpu i gynnal eich metaboledd. Yn gyffredinol, po fwyaf o gyhyr sydd gennych, y mwyaf o galorïau rydych chi'n eu llosgi trwy gydol y dydd, hyd yn oed wrth orffwys ().

Efallai y bydd yn eich helpu i gadw at eich cynllun colli pwysau

Y cynlluniau colli pwysau mwyaf llwyddiannus yw'r rhai y gallwch eu cynnal yn y tymor hir.

Mae bod yn hyblyg â'ch diet yn debygol o fod yn ddull da. Yn ôl ymchwil, gallai cynlluniau colli pwysau sydd wedi'u personoli i gynnwys bwydydd rydych chi'n eu mwynhau fod yn haws eu dilyn dros amser ().

Yn ddiddorol, mae astudiaethau hefyd yn dangos y gallai dieters gydymffurfio'n well â chynlluniau colli pwysau sy'n caniatáu cnau, gan gynnwys menyn cnau daear ().

Ar y cyfan, gallai menyn cnau daear fod yn werth ei ychwanegu at eich diet yn gymedrol - yn enwedig os yw'n un o'ch hoff fwydydd.

Efallai y bydd yn haws dilyn cynlluniau colli pwysau sy'n cynnwys eich hoff fwydydd, fel menyn cnau daear, dros y tymor hir.

Sut i ychwanegu menyn cnau daear at eich diet

Mae menyn cnau daear yn mynd yn dda gyda bron i unrhyw beth.

Gallwch ei daenu ar dost i gael byrbryd syml neu ei ddefnyddio fel dip ar gyfer sleisys afal a ffyn seleri.

Wrth siopa bwyd, anelwch at gynhyrchion heb unrhyw siwgr ychwanegol ac ychydig iawn o ychwanegion. Rhestr gynhwysion syml o gnau daear a halen yn unig sydd orau.

Gallwch hefyd ychwanegu'r taeniad hwn at smwddis ffrwythau, blawd ceirch, myffins a seigiau eraill i gael hwb blasus o frasterau a phrotein iach.

Er mwyn osgoi rhagori ar eich anghenion calorïau dyddiol, byddwch yn ymwybodol o faint dognau. I'r rhan fwyaf o bobl, mae hyn yn golygu glynu wrth 1–2 llwy fwrdd (16–32 gram) y dydd. Yn weledol, mae 1 llwy fwrdd (16 gram) tua maint eich bawd, tra bod 2 (32 gram) tua maint pêl golff.

Dewiswch fenyn cnau daear nad yw'n cynnwys unrhyw siwgr ychwanegol ac sydd â rhestr gynhwysion syml, fel cnau daear a halen.

Y llinell waelod

Mae llawer o ddeietwyr yn osgoi menyn cnau daear oherwydd ei fod yn cynnwys llawer o fraster a chalorïau.

Ac eto, mae'n annhebygol y bydd cymeriant cymedrol yn arwain at fagu pwysau.

Mewn gwirionedd, mae'r lledaeniad hwn yn faethlon iawn a gallai gefnogi colli pwysau trwy hyrwyddo llawnder a chadw màs cyhyrau wrth fynd ar ddeiet.

Hefyd, gallai dietau hyblyg sy'n cynnwys bwydydd blasus, fel menyn cnau daear, fod yn haws i'w dilyn dros y tymor hir.