Sut i Atal Pobl-Bleserus (a Dal i Fod yn Neis)

Nghynnwys

• Cydnabod yr arwyddion
• Mae gennych farn isel amdanoch chi'ch hun
• Mae angen i eraill eich hoffi chi
• Mae'n anodd ichi ddweud “na”
• Rydych chi'n ymddiheuro neu'n derbyn bai pan nad chi sydd ar fai
• Rydych chi'n gyflym i gytuno, hyd yn oed pan nad ydych chi'n cytuno mewn gwirionedd
• Rydych chi'n cael trafferth gyda dilysrwydd
• Rydych chi'n rhoddwr
• Nid oes gennych unrhyw amser rhydd
• Mae dadleuon a gwrthdaro yn eich cynhyrfu
• Sut mae'n effeithio arnoch chi
• Rydych chi'n teimlo'n rhwystredig ac yn ddig
• Mae pobl yn manteisio arnoch chi
• Nid yw'ch perthnasoedd yn eich bodloni
• Straen a llosgi
• Mae partneriaid a ffrindiau'n dod yn rhwystredig gyda chi
• O ble mae'n dod?
• Trawma yn y gorffennol
• Materion hunan-barch
• Ofn gwrthod
• Sut i'w oresgyn
• Dangoswch garedigrwydd pan fyddwch chi'n ei olygu
• Ymarfer rhoi eich hun yn gyntaf
• Dysgu gosod ffiniau
• Arhoswch nes eich bod wedi gofyn am help
• Siaradwch â therapydd
• Y llinell waelod

Efallai na fydd pobl-ddymunol yn swnio mor ddrwg â hynny. Wedi'r cyfan, beth sydd o'i le â bod yn neis i bobl a cheisio eu helpu allan neu eu gwneud yn hapus?

Ond yn gyffredinol mae pobl-ddymunol yn mynd y tu hwnt i garedigrwydd syml. Mae'n cynnwys “golygu neu newid geiriau ac ymddygiadau er mwyn teimladau neu ymatebion rhywun arall,” esboniodd Erika Myers, therapydd yn Bend, Oregon.

Efallai y byddwch chi'n mynd allan o'ch ffordd i wneud pethau i'r bobl yn eich bywyd, yn seiliedig ar yr hyn rydych chi'n tybio eu bod nhw ei eisiau neu ei angen. Rydych chi'n rhoi o'ch amser a'ch egni i gael iddyn nhw hoffi chi.

Dywed Myers mai dyma sut y gall plesio pobl achosi trafferth. “Gall yr ysfa i blesio eraill fod yn niweidiol i ni ein hunain ac, o bosibl, i’n perthnasoedd pan fyddwn yn caniatáu i bobl eraill fod eisiau mwy o bwys na’n hanghenion ni ein hunain,” meddai Myers.

Cydnabod yr arwyddion

Dal ddim yn siŵr a ydych chi'n plediwr pobl neu'n hynod garedig ag eraill? Dyma gip ar rai arwyddion syfrdanol o bobl yn plesio pobl.

Mae gennych farn isel amdanoch chi'ch hun

Mae pledwyr pobl yn aml yn delio â hunan-barch isel ac yn tynnu eu hunan-werth o gymeradwyaeth eraill.

“Nid wyf ond yn deilwng o gariad os rhoddaf bopeth i rywun arall” yw un gred gyffredin sy'n gysylltiedig â plesio pobl, meddai Myers.

Efallai y byddwch chi'n credu mai dim ond pan fyddwch chi'n ddefnyddiol y mae pobl yn poeni amdanoch chi, ac angen eu canmoliaeth a'u gwerthfawrogiad er mwyn teimlo'n dda amdanoch chi'ch hun.

Mae angen i eraill eich hoffi chi

Mae pledwyr pobl yn aml yn treulio llawer o amser yn poeni am wrthod. Mae'r pryderon hyn yn aml yn arwain at gamau gweithredu penodol sydd wedi'u cynllunio i gadw pobl yn hapus gyda chi fel nad ydyn nhw'n eich gwrthod.

Efallai y bydd gennych awydd cryf hefyd i fod angen, gan gredu bod gennych well siawns o dderbyn hoffter gan bobl sydd eich angen.

Mae'n anodd ichi ddweud “na”

Efallai y byddwch chi'n poeni y bydd dweud wrth rywun “na” neu wrthod cais am help yn gwneud iddyn nhw feddwl nad ydych chi'n poeni amdanyn nhw. Efallai y bydd cytuno i wneud yr hyn maen nhw ei eisiau yn ymddangos yn opsiwn mwy diogel, hyd yn oed os nad oes gennych chi'r amser na'r tueddiad i helpu.

Mae llawer o bobl yn cytuno i wneud rhywbeth pan mae'n well ganddyn nhw ddim, fel helpu rhywun i symud. Ond gall patrwm o hyn achosi problemau, gan ei fod yn dweud wrth bobl bod eu hanghenion yn dod o flaen eich anghenion chi.

Efallai y bydd rhai pobl yn cam-drin hyn, gan anwybyddu'ch ffiniau oherwydd eu bod nhw'n gwybod y byddwch chi'n gwneud yr hyn maen nhw ei eisiau beth bynnag.

Rydych chi'n ymddiheuro neu'n derbyn bai pan nad chi sydd ar fai

Ydych chi bob amser yn barod gyda “sori!” pan aiff rhywbeth o'i le?

Mae plesio pobl yn golygu parodrwydd i ysgwyddo bai, hyd yn oed pan nad oes gan yr hyn a ddigwyddodd unrhyw beth i'w wneud â chi.

Dywedwch fod eich pennaeth wedi gofyn ichi gael pizza i ginio, ond cymysgodd y bwyty'r archeb. Ni chawsoch y ddau bitsas heb glwten a archebwyd gennych, felly ni allai tri o'ch cydweithwyr fwyta cinio.

Mae'r dderbynneb yn nodi'n glir “heb glwten,” felly mae'n amlwg i'r camgymeriad ddigwydd yn y bwyty. Yn dal i fod, rydych chi'n ymddiheuro dro ar ôl tro, gan deimlo'n ofnadwy, gan gredu y bydd eich cydweithwyr yn eich casáu a byth yn ymddiried ynoch chi i archebu cinio eto.

Rydych chi'n gyflym i gytuno, hyd yn oed pan nad ydych chi'n cytuno mewn gwirionedd

Mae cytunedd yn aml yn ymddangos fel ffordd ddi-ffael o ennill cymeradwyaeth.

Dywedwch fod eich cydweithwyr wedi cyflwyno eu syniadau ar gyfer prosiect sydd ar ddod mewn cyfarfod tîm. “Am syniad gwych!” efallai y byddwch chi'n dweud wrth un cydweithiwr wrth ddweud “cynllun gwych arall!” Ond gallai eu syniadau fod yn hollol wahanol - ac efallai na fyddwch chi'n cytuno â'r naill na'r llall.

Os ewch chi ynghyd â rhywbeth nad ydych chi'n cytuno ag ef er mwyn cadw pawb yn hapus, rydych chi'n gosod eich hun (ac eraill) ar gyfer rhwystredigaeth yn y dyfodol. Os oes gan y ddau gynllun ddiffygion clir, rydych chi'n gwneud anghymwynas â phawb trwy beidio â siarad.

Rydych chi'n cael trafferth gyda dilysrwydd

Yn aml mae pleserau pobl yn cael amser anoddach yn cydnabod sut maen nhw'n teimlo mewn gwirionedd.

Mae parhau i wthio'ch anghenion eich hun i'r ochr yn ei gwneud hi'n anoddach eu cydnabod. Yn y pen draw, efallai na fyddwch chi hyd yn oed yn teimlo'n siŵr am yr hyn rydych chi ei eisiau neu sut i fod yn driw i chi'ch hun.

Efallai na fyddwch hefyd yn gallu lleisio'r teimladau rydych chi yn yn ymwybodol o, hyd yn oed pan fyddwch chi eisiau siarad drosoch eich hun.

Er enghraifft, efallai y byddwch yn osgoi dweud wrth eich partner eu bod wedi gwneud ichi deimlo'n ddrwg, gan feddwl rhywbeth fel, “Nid oeddent yn ei olygu, felly os dywedaf rywbeth, ni fyddaf ond yn brifo eu teimladau." Ond mae hyn yn gwadu ffaith allweddol y sefyllfa: Maent brifo eich teimladau.

Rydych chi'n rhoddwr

Ydych chi'n hoffi rhoi i eraill? Yn bwysicach fyth, a ydych chi'n rhoi gyda'r nod o gael eich hoffi?

Mae pledwyr pobl yn tueddu i hoffi rhoi, eglura Myers. “Efallai y bydd aberthu yn bwydo'ch synnwyr o'ch hunan, ond gall hefyd arwain at ymdeimlad o ferthyrdod.” Efallai y byddwch chi'n rhoi ac yn rhoi, gan obeithio y bydd pobl yn dychwelyd gyda'r hoffter a'r cariad rydych chi ei eisiau.

Nid oes gennych unrhyw amser rhydd

Yn syml, nid yw bod yn brysur yn golygu eich bod yn plediwr pobl. Ond edrychwch ar sut rydych chi'n treulio'ch amser rhydd.

Ar ôl gofalu am gyfrifoldebau hanfodol, fel gwaith, tasgau a gofal plant, beth sydd ar ôl i chi? Oes gennych chi amser ar gyfer hobïau ac ymlacio?

Ceisiwch nodi'r tro diwethaf i chi wneud rhywbeth i chi'ch hun yn unig. Oes gennych chi lawer o eiliadau fel hynny? Os na allwch chi feddwl am lawer (neu unrhyw achosion), fe allech chi gael rhai tueddiadau sy'n plesio pobl.

Mae dadleuon a gwrthdaro yn eich cynhyrfu

Mae pobl sy'n plesio pobl yn tueddu i gynnwys ofn dicter. Mae hyn yn eithaf rhesymegol. Mae dicter yn golygu, “Dwi ddim yn hapus.” Felly os mai'ch nod yw cadw pobl yn hapus, mae dicter yn golygu eich bod wedi methu â'u plesio.

Er mwyn osgoi'r dicter hwn, efallai y byddwch chi'n rhuthro i ymddiheuro neu wneud beth bynnag rydych chi'n meddwl fydd yn eu gwneud yn hapus, hyd yn oed pan nad ydyn nhw'n ddig arnoch chi.

Efallai y byddwch hefyd yn ofni gwrthdaro nad oes a wnelo â chi. Os yw dau o'ch ffrindiau'n dadlau, er enghraifft, efallai y byddwch chi'n ceisio cynnig cyngor neu awgrymiadau i atgyweirio'r sefyllfa fel y byddan nhw'n ffrindiau eto - efallai hyd yn oed gyda'r gobaith cyfrinachol y byddan nhw'n meddwl yn bositif tuag atoch chi am eu helpu i wneud iawn.

Sut mae'n effeithio arnoch chi

Yn ôl Myers, nid yw pobl sy'n plesio yn negyddol yn ei hanfod. “Mae rhan o gael perthnasoedd ag eraill yn cynnwys ystyried eu dymuniadau, eu hanghenion a’u teimladau.” Daw'r tueddiadau hyn yn aml o le sy'n peri pryder ac anwyldeb.

Ond mae ceisio ennill parch eraill fel arfer yn golygu eich bod chi'n esgeuluso'ch anghenion a'ch teimladau eich hun. Mewn ffordd, rydych chi'n cynnal gweithred. Rydych chi'n gwneud yr hyn rydych chi'n meddwl y mae pobl ei eisiau fel eu bod nhw'n eich hoffi chi. Efallai y byddwch ond yn esgus mwynhau helpu, gan fod hyn yn rhan o gadw pobl yn hapus.

Nid yw hyn yn hollol onest, a thros amser, gall plesio pobl eich brifo a eich perthnasoedd. Dyma sut.

Rydych chi'n teimlo'n rhwystredig ac yn ddig

Os ydych chi'n treulio'ch holl amser yn gwneud pethau i eraill, y bobl rydych chi'n eu helpu gallai cydnabod a gwerthfawrogi eich aberthau. Ond efallai na fyddan nhw.

Dros amser, gallent fanteisio arnoch chi, hyd yn oed os nad dyna yw eu bwriad. Efallai na fyddant hefyd yn sylweddoli eich bod yn aberthu drostynt.

Yn y naill achos neu'r llall, gall bod yn braf gyda chymhellion briw yn y pen draw achosi rhwystredigaeth a drwgdeimlad. Mae hyn yn aml yn byrlymu fel ymddygiad goddefol-ymosodol, a all ddrysu neu hyd yn oed gynhyrfu pobl nad ydyn nhw wir yn deall beth sy'n digwydd.

Mae pobl yn manteisio arnoch chi

Bydd rhai pobl yn adnabod ac yn manteisio ar dueddiadau sy'n plesio pobl yn gyflym. Efallai na fyddant yn gallu enwi'r ymddygiad. Ond maen nhw'n gwybod eich bod chi'n cytuno i beth bynnag maen nhw'n ei ofyn, felly byddan nhw'n dal i ofyn. Ac rydych chi'n dal i ddweud ie, oherwydd rydych chi am eu cadw'n hapus.

Ond gall hyn arwain at ganlyniadau difrifol. Efallai y byddwch chi'n wynebu problemau ariannol os bydd pobl yn gofyn am gymorth ariannol. Gallech hefyd fod mewn mwy o risg o drin neu gam-drin meddyliol neu emosiynol.

Os ydych chi'n rhiant, gallai'r ymddygiad hwn arwain at ganlyniadau eraill. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n gadael i'ch plentyn osgoi cyfrifoldebau oherwydd nad ydych chi eisiau colli ei hoffter. Ond mae hyn yn eu hatal rhag dysgu sgiliau bywyd gwerthfawr. Efallai eu bod nhw'n hapus nawr, ond yn y dyfodol, bydd ganddyn nhw rai gwersi anodd i'w dysgu.

Nid yw'ch perthnasoedd yn eich bodloni

Mae perthnasoedd iach, cryf yn gytbwys ac yn cynnwys rhoi a chymryd. Rydych chi'n gwneud pethau neis i anwyliaid, ac maen nhw'n gwneud yr un peth i chi.

Mae'n debyg nad oes gennych chi berthnasoedd boddhaus iawn pan fydd pobl fel chi yn unig oherwydd eich bod chi'n gwneud pethau neis iddyn nhw.

Nid yw cysylltiad yn nwydd. Pan mai'r cyfan a wnewch yw rhoi i gyflwyno'ch hun fel y person rydych chi'n meddwl bod eraill eisiau i chi fod, nid ydych chi'n ymddangos yn y berthynas fel chi'ch hun. Mae'n anodd cynnal, llawer llai teimlo'n teimlo'n fodlon â pherthnasoedd lle nad ydych chi'n bresennol mewn gwirionedd.

Straen a llosgi

Un effaith enfawr sy'n plesio pobl yw mwy o straen. Gall hyn ddigwydd yn hawdd pan fyddwch chi'n cyflogi mwy nag y gallwch chi ei drin dros eraill.

Nid ydych chi ar eich colled yn brydlon i chi'ch hun. Rydych hefyd yn cael eich hun gyda llai o amser ar gyfer pethau y mae angen i chi eu gwneud mewn gwirionedd. Er mwyn gofalu am yr hanfodion noeth, efallai y byddwch chi'n gweithio oriau hirach neu'n mynd heb gwsg, gan wynebu canlyniadau corfforol pryder a straen yn y pen draw.

Mae partneriaid a ffrindiau'n dod yn rhwystredig gyda chi

Efallai y bydd eich partner yn sylwi ar y ffordd rydych chi'n cytuno â phawb neu'n meddwl tybed pam rydych chi'n ymddiheuro am bethau na wnaethoch chi. Mae'n hawdd syrthio i'r arfer o helpu eraill ar draul rhoi amser ac egni mewn perthynas.

Gall pobl sy'n plesio pobl hefyd danio pan fyddwch chi'n gwneud cymaint i eraill nes eich bod chi'n mynd â'u hasiantaeth i wneud pethau drostyn nhw eu hunain.

Efallai y bydd rhai annwyl hefyd yn cynhyrfu pan fyddwch chi'n dweud celwydd neu'n dweud fersiwn wedi'i haddasu o'r gwir er mwyn sbario eu teimladau.

O ble mae'n dod?

“Rydyn ni'n bobl-os gwelwch yn dda am lawer o resymau,” meddai Myers.

Nid oes un achos sylfaenol o dueddiadau sy'n plesio pobl. Yn lle hynny, maent yn tueddu i ddatblygu o gyfuniad o ffactorau, gan gynnwys y canlynol.

Trawma yn y gorffennol

Yn ôl Myers, mae ymddygiadau sy'n plesio pobl weithiau'n codi fel ymateb i ofn sy'n gysylltiedig â thrawma.

Os ydych chi wedi profi trawma, fel cam-drin plant neu bartneriaid, ar un adeg efallai na fyddech chi'n teimlo'n ddiogel yn cynnal ffiniau penodol. Efallai eich bod wedi dysgu ei bod yn fwy diogel gwneud yr hyn yr oedd pobl eraill ei eisiau a gofalu am eu hanghenion yn gyntaf.

Trwy blesio, gwnaethoch eich hun yn debyg, ac felly'n ddiogel.

Darllenwch fwy am bobl yn plesio fel ymateb trawma.

Materion hunan-barch

Gall fod yn anodd dileu negeseuon am eich hunaniaeth o'ch perthnasoedd cynnar â rhoddwyr gofal.

Os ydych chi'n dysgu, er enghraifft, bod eich gwerth yn dod o'r hyn rydych chi'n ei wneud i eraill, mae'n debyg y bydd hyn yn cael ei ailadrodd trwy gydol eich bywyd oni bai eich bod chi'n gweithio i ddadwneud y neges.

Ofn gwrthod

Gall perthnasoedd cynnar lynu gyda chi mewn ffyrdd eraill hefyd.

Pe bai'ch rhiant neu ofalwr yn cynnig cymeradwyaeth a chariad i chi yn seiliedig i raddau helaeth ar eich ymddygiad, mae'n debyg eich bod wedi sylweddoli'n eithaf cyflym mai'r peth gorau i'w cadw'n hapus.

Er mwyn osgoi gwrthod ar ffurf beirniadaeth a chosb pan wnaethoch rywbeth o'i le, fe wnaethoch chi ddysgu gwneud yr hyn roedden nhw ei eisiau bob amser, efallai cyn iddyn nhw ofyn i chi.

Sut i'w oresgyn

Os ydych chi am dorri'r patrwm o ddymuno pobl, mae cydnabod sut mae'r ymddygiadau hyn yn ymddangos yn eich bywyd yn gam cyntaf da. Gall cynyddu ymwybyddiaeth o'r ffyrdd rydych chi'n tueddu i bobl - os gwelwch yn dda eich helpu chi i ddechrau gwneud newidiadau.

Dangoswch garedigrwydd pan fyddwch chi'n ei olygu

Mae'n berffaith iawn - a hyd yn oed yn beth da - i ymarfer caredigrwydd.Ond nid yw caredigrwydd yn dod o awydd i ennill cymeradwyaeth, ac yn gyffredinol nid yw'n cynnwys unrhyw gymhelliad y tu hwnt i fod eisiau gwella pethau'n well i rywun arall.

Cyn i chi gynnig help, ystyriwch eich bwriadau a sut y bydd y ddeddf yn gwneud ichi deimlo. A yw'r cyfle i helpu rhywun arall yn dod â llawenydd i chi? Neu a fyddwch chi'n teimlo'n ddig os na ddychwelir y ddeddf?

Ymarfer rhoi eich hun yn gyntaf

Mae angen egni ac adnoddau emosiynol arnoch i helpu eraill. Os na fyddwch chi'n gofalu amdanoch chi'ch hun, ni fyddwch yn gallu gwneud unrhyw beth i unrhyw un arall. Nid yw rhoi eich anghenion eich hun yn gyntaf yn hunanol, mae'n iach.

“Mae'n iawn bod yn berson gofalgar, gofalgar,” meddai Myers. “Mae hefyd yn bwysig, serch hynny, anrhydeddu a thueddu at ein hanghenion ein hunain.”

Cadwch mewn cof y gall anghenion gynnwys pethau fel cynnig eich barn mewn cyfarfod gwaith, dod yn gyffyrddus â'ch emosiynau a'ch teimladau, a gofyn am yr hyn sydd ei angen arnoch chi yn eich perthynas.

Dysgu gosod ffiniau

Yn ôl Myers, mae datblygu ffiniau iach yn gam pwysig i oresgyn ymddygiadau sy'n plesio pobl.

Y tro nesaf y bydd rhywun yn gofyn am help neu'ch temtio i ymyrryd, ystyriwch:

• Sut rydych chi'n teimlo am y weithred. A yw'n rhywbeth rydych chi am ei wneud, neu a ydych chi'n ei ddychryn?
• P'un a oes gennych amser i weld yn ôl eich anghenion eich hun yn gyntaf. A fydd yn rhaid i chi aberthu amser rhydd cyfyngedig neu hepgor y dasg angenrheidiol?
• Sut y bydd helpu yn gwneud ichi deimlo. A fydd yn gwneud ichi deimlo'n hapus neu'n ddig?

Arhoswch nes eich bod wedi gofyn am help

Waeth beth yw'r broblem, rydych chi bob amser yn barod gyda datrysiad. Rydych chi'n gwirfoddoli ar gyfer tasgau cadw tŷ yn y gwaith ac yn neidio i mewn gydag awgrymiadau pan fydd ffrind yn crybwyll unrhyw fath o broblem.

Y tro nesaf, heriwch eich hun i aros nes bydd rhywun yn gofyn yn benodol am help.

Os yw'ch partner yn mynd i rant ynglŷn â pha mor ofnadwy yw ei fos, er enghraifft, dangoswch faint rydych chi'n poeni trwy wrando yn lle rhestru awgrymiadau i ddelio â'r sefyllfa. Efallai eu bod eisiau empathi a dilysiad yn fwy na dim arall.

Siaradwch â therapydd

Nid yw bob amser yn hawdd torri patrymau hirsefydlog gennych chi'ch hun, yn enwedig rhai sy'n ffurfio yn ystod plentyndod neu o ganlyniad i drawma.

Gall therapydd eich helpu i archwilio beth sydd y tu ôl i'ch angen i gadw pobl yn hapus. Hyd yn oed os nad yw'n ymddangos bod achos clir, gallant gynnig arweiniad ar strategaethau ymdopi i'ch helpu i fynd i'r afael â ffyrdd penodol rydych chi'n tueddu i bobl - os gwelwch yn dda.

Dyma bum opsiwn therapi fforddiadwy i'ch rhoi ar ben ffordd.

Y llinell waelod

Efallai y bydd pobl sy'n plesio pobl yn swnio fel peth braf, ond nid yw'n ffafrio chi na'ch anwyliaid. Os ydych wedi blino'n lân wrth geisio cadw pawb yn hapus, ystyriwch siarad â therapydd am sut y gallwch wneud eich hun hapus yn gyntaf.

Yn flaenorol, mae Crystal Raypole wedi gweithio fel awdur a golygydd ar gyfer GoodTherapy. Mae ei meysydd diddordeb yn cynnwys ieithoedd a llenyddiaeth Asiaidd, cyfieithu Japaneaidd, coginio, gwyddorau naturiol, positifrwydd rhyw, ac iechyd meddwl. Yn benodol, mae hi wedi ymrwymo i helpu i leihau stigma o gwmpas materion iechyd meddwl.