10 Arwydd Mae Eich Cyfnod Ar fin Cychwyn

Nghynnwys

• 1. Crampiau abdomenol
• 2. Breakouts
• 3. Bronnau tendr
• 4. Blinder
• 5. Blodeuo
• 6. Materion coluddyn
• 7. Cur pen
• 8. siglenni hwyliau
• 9.Poen yn y cefn isaf
• 10. Trafferth cysgu
• Triniaethau
• Y llinell waelod

Rhywle rhwng pum niwrnod a phythefnos cyn i'ch cyfnod ddechrau, efallai y byddwch chi'n profi symptomau sy'n gadael i chi wybod ei fod yn dod. Gelwir y symptomau hyn yn syndrom premenstrual (PMS).

Mae mwy na 90 y cant o bobl yn profi PMS i ryw raddau. I'r mwyafrif, mae symptomau PMS yn ysgafn, ond mae gan eraill symptomau sy'n ddigon difrifol i darfu ar weithgareddau dyddiol.

Os oes gennych symptomau PMS sy'n ymyrryd â'ch gallu i weithio, ewch i'r ysgol, neu fwynhau'ch diwrnod, siaradwch â'ch meddyg.

Mae PMS fel arfer yn diflannu o fewn ychydig ddyddiau ar ôl y mislif. Dyma'r 10 arwydd mwyaf cyffredin sy'n gadael i chi wybod bod eich cyfnod ar fin dechrau.

1. Crampiau abdomenol

Gelwir crampiau abdomenol neu fislifol hefyd yn ddysmenorrhea cynradd. Maen nhw'n symptom PMS cyffredin.

Gall crampiau abdomenol ddechrau yn y dyddiau sy'n arwain at eich cyfnod a gallant bara am sawl diwrnod neu'n hwy ar ôl iddo ddechrau. Gall y crampiau amrywio o ddifrifoldeb o boenau diflas, mân i boen eithafol sy'n eich atal rhag cymryd rhan yn eich gweithgareddau arferol.

Teimlir crampiau mislif yn yr abdomen isaf. Efallai y bydd y teimlad achy, cyfyng hefyd yn pelydru tuag at gefn eich cefn a'ch cluniau uchaf.

Mae cyfangiadau gwterog yn achosi crampiau mislif. Mae'r cyfangiadau hyn yn helpu i daflu leinin fewnol y groth (endometriwm) pan na fydd beichiogrwydd yn digwydd.

Mae cynhyrchu lipidau tebyg i hormonau o'r enw prostaglandinau yn sbarduno'r cyfangiadau hyn. Er bod y lipidau hyn yn achosi llid, maent hefyd yn helpu i reoleiddio ofyliad a mislif.

Mae rhai pobl yn profi eu cyfyngder dwysaf tra bod eu llif mislif ar ei drymaf.

Gall rhai cyflyrau iechyd wneud crampiau'n fwy difrifol. Mae'r rheini'n cynnwys:

• endometriosis
• stenosis ceg y groth
• adenomyosis
• clefyd llidiol y pelfis
• ffibroidau

Gelwir crampiau sy'n gysylltiedig â'r mathau hyn o gyflyrau yn ddysmenorrhea eilaidd.

2. Breakouts

Mae tua phob merch yn sylwi ar gynnydd mewn acne tua wythnos cyn i'w cyfnod ddechrau.

Mae toriadau sy'n gysylltiedig â'r mislif yn aml yn ffrwydro ar yr ên a'r gên ond gallant ymddangos yn unrhyw le ar wyneb, cefn neu rannau eraill o'r corff. Mae'r toriadau hyn yn digwydd o'r newidiadau hormonaidd naturiol sy'n gysylltiedig â'r cylch atgenhedlu benywaidd.

Os na fydd beichiogrwydd yn digwydd pan fyddwch yn ofylu, mae lefelau estrogen a progesteron yn dirywio ac mae androgenau, fel testosteron, yn cynyddu rhywfaint. Mae'r androgenau yn eich system yn ysgogi cynhyrchu sebwm, olew a gynhyrchir gan chwarennau sebaceous y croen.

Pan fydd gormod o sebwm yn cael ei gynhyrchu, gall toriadau acne arwain at hynny. Mae acne sy'n gysylltiedig â chyfnod yn aml yn diflannu bron i ddiwedd y mislif neu'n fuan wedi hynny pan fydd lefelau estrogen a progesteron yn dechrau dringo.

3. Bronnau tendr

Yn ystod hanner cyntaf y cylch mislif (sy'n dechrau ar ddiwrnod cyntaf eich cyfnod) mae lefelau estrogen yn dechrau cynyddu. Mae hyn yn ysgogi twf y dwythellau llaeth yn eich bronnau.

Mae lefelau progesteron yn dechrau codi yng nghanol eich cylch o amgylch ofylu. Mae hyn yn gwneud i'r chwarennau mamari yn eich bronnau ehangu a chwyddo. Mae'r newidiadau hyn yn achosi i'ch bronnau gael teimlad achy, chwyddedig cyn neu yn ystod eich cyfnod.

Gall y symptom hwn fod yn fach i rai. Mae eraill yn gweld bod eu bronnau'n mynd yn drwm iawn neu'n lympiog, gan achosi anghysur eithafol.

4. Blinder

Wrth i'ch cyfnod agosáu, mae'ch corff yn symud gerau o baratoi i gynnal beichiogrwydd i baratoi i fislif. Mae lefelau hormonaidd yn plymio, a blinder yn aml yn ganlyniad. Efallai y bydd newidiadau mewn hwyliau hefyd yn gwneud ichi deimlo'n flinedig.

Ar ben hynny i gyd, mae rhai menywod yn cael trafferth cysgu yn ystod y rhan hon o'u cylch mislif. Gall diffyg cwsg waethygu blinder yn ystod y dydd.

5. Blodeuo

Os yw'ch bol yn teimlo'n drwm neu os yw'n teimlo na allwch gael eich jîns i sipian ychydig ddyddiau cyn eich cyfnod, efallai y bydd PMS yn chwyddo. Gall newidiadau yn lefelau estrogen a progesteron achosi i'ch corff gadw mwy o ddŵr a halen nag arfer. Mae hynny'n arwain at deimlad chwyddedig.

Efallai y bydd y raddfa hefyd yn cynyddu punt neu ddwy, ond nid yw PMS chwyddedig yn ennill pwysau mewn gwirionedd. Mae llawer o bobl yn cael rhyddhad o'r symptom hwn ddau i dri diwrnod ar ôl i'w cyfnod ddechrau. Yn aml, mae'r chwyddedig gwaethaf yn digwydd ar ddiwrnod cyntaf eu cylch.

6. Materion coluddyn

Gan fod eich coluddion yn sensitif i newidiadau hormonaidd, efallai y byddwch yn profi newidiadau yn eich arferion ystafell ymolchi nodweddiadol cyn ac yn ystod eich cyfnod.

Gall y prostaglandinau sy'n achosi cyfangiadau crothol ddigwydd hefyd achosi i gyfangiadau ddigwydd yn yr ymysgaroedd. Efallai y byddwch yn cael symudiadau coluddyn yn amlach yn ystod y mislif. Efallai y byddwch hefyd yn profi:

• dolur rhydd
• cyfog
• gassiness
• rhwymedd

7. Cur pen

Gan fod hormonau'n gyfrifol am gynhyrchu'r ymateb poen, mae'n ddealladwy y gallai lefelau hormonaidd cyfnewidiol achosi cur pen a meigryn.

Mae serotonin yn niwrodrosglwyddydd sy'n aml yn cychwyn meigryn a chur pen. Gall estrogen gynyddu lefelau serotonin a nifer y derbynyddion serotonin yn yr ymennydd ar adegau penodol yn ystod y cylch mislif. Gall y cydadwaith rhwng estrogen a serotonin beri i feigryn ddigwydd yn y rhai sy'n dueddol iddynt.

Mae mwy na menywod sy'n cael meigryn yn adrodd am gysylltiad rhwng meigryn a'u cyfnod. Gallai meigryn ddigwydd cyn, yn ystod, neu'n syth ar ôl y mislif.

Mae rhai hefyd yn profi meigryn ar adeg ofylu. Canfu astudiaeth yn seiliedig ar glinigau fod meigryn 1.7 gwaith yn fwy tebygol o ddigwydd un i ddau ddiwrnod cyn y mislif a 2.5 gwaith yn fwy tebygol o ddigwydd yn ystod tridiau cyntaf y mislif yn y boblogaeth hon.

8. siglenni hwyliau

Gall symptomau emosiynol PMS fod yn fwy difrifol na'r rhai corfforol i rai pobl. Efallai y byddwch chi'n profi:

• hwyliau ansad
• iselder
• anniddigrwydd
• pryder

Os ydych chi'n teimlo eich bod chi ar roller coaster emosiynol neu'n teimlo'n drist neu'n crankier na'r arfer, efallai mai lefelau cyfnewidiol estrogen a progesteron sydd ar fai.

Gall estrogen effeithio ar gynhyrchu serotonin a endorffinau teimlo'n dda yn yr ymennydd, gan leihau teimladau o les a chynyddu iselder ac anniddigrwydd.

I rai, gall progesteron gael effaith dawelu. Pan fydd lefelau progesteron yn isel, gellir lleihau'r effaith hon. Gall cyfnodau o grio am ddim rheswm a gorsensitifrwydd emosiynol arwain at hynny.

9.Poen yn y cefn isaf

Gall y cyfangiadau croth a'r abdomen a ysgogwyd gan ryddhau prostaglandinau hefyd achosi i gyfangiadau cyhyrau ddigwydd yn y cefn isaf.

Gall teimlad poenus neu dynnu arwain at. Efallai y bydd gan rai boen sylweddol yng ngwaelod y cefn yn ystod eu cyfnod. Mae eraill yn profi anghysur ysgafn neu deimlad swnllyd yn eu cefn.

10. Trafferth cysgu

Gall symptomau PMS fel crampiau, cur pen, a newid mewn hwyliau oll effeithio ar gwsg, gan ei gwneud hi'n anoddach cwympo neu aros i gysgu. Efallai y bydd tymheredd eich corff hefyd yn ei gwneud yn anoddach i chi ddal y Zzz’s mawr eu hangen.

Mae tymheredd craidd y corff yn codi tua hanner gradd ar ôl ofylu ac yn aros yn uchel nes i chi ddechrau mislif neu'n fuan wedi hynny. Efallai nad yw hynny'n swnio fel llawer, ond mae temps corff oerach yn gysylltiedig â gwell cwsg. Gall yr hanner gradd hwnnw amharu ar eich gallu i orffwys yn gyffyrddus.

Triniaethau

Bydd ystod a difrifoldeb y symptomau PMS sydd gennych yn pennu'r mathau o driniaethau sydd orau i chi.

Os oes gennych symptomau difrifol, efallai y bydd gennych anhwylder dysfforig cyn-mislif (PMDD). Mae hwn yn fath fwy difrifol o PMS. Efallai mai gofal meddyg yw'r driniaeth orau.

Os oes gennych feigryn difrifol, efallai y byddwch hefyd yn elwa o weld eich meddyg. Gallai materion iechyd sylfaenol, fel syndrom coluddyn llidus neu endometriosis, hefyd wneud PMS yn fwy difrifol, gan ofyn am help meddyg.

Mewn rhai achosion o PMS, gallai eich meddyg ragnodi pils rheoli genedigaeth i reoleiddio'ch hormonau. Mae pils rheoli genedigaeth yn cynnwys lefelau amrywiol o fathau synthetig o estrogen a progesteron.

Mae pils rheoli genedigaeth yn atal eich corff rhag ofylu'n naturiol trwy ddarparu lefelau cyson a chyson o hormonau am dair wythnos. Dilynir hyn gan wythnos o bils plasebo, neu bils nad oes ganddynt hormonau. Pan gymerwch y pils plasebo, mae eich lefelau hormonaidd yn cwympo er mwyn i chi allu mislif.

Oherwydd bod pils rheoli genedigaeth yn darparu lefel gyson o hormonau, efallai na fydd eich corff yn profi'r isafbwyntiau plymio neu'r uchafbwyntiau cynyddol a all achosi i symptomau PMS ddigwydd.

Yn aml, gallwch leddfu symptomau PMS ysgafn gartref hefyd. Dyma rai awgrymiadau i'w hystyried:

• Gostyngwch eich cymeriant halen i leddfu chwyddedig.
• Cymerwch leddfuwyr poen dros y cownter, fel ibuprofen (Advil) neu acetaminophen (Tylenol).
• Defnyddiwch botel dŵr poeth neu bad gwresogi cynnes ar eich abdomen i leddfu crampiau.
• Ymarfer yn gymedrol i wella hwyliau ac o bosibl leihau cyfyng.
• Bwyta prydau bach, aml fel bod eich siwgr gwaed yn aros yn sefydlog. Gall siwgr gwaed isel sbarduno hwyliau gwael.
• Myfyriwch neu gwnewch ioga i hyrwyddo teimladau o les.
• Cymerwch atchwanegiadau calsiwm. Canfu astudiaeth a adroddwyd fod atchwanegiadau calsiwm yn ddefnyddiol ar gyfer rheoleiddio iselder, pryder a chadw dŵr.

Y llinell waelod

Mae'n gyffredin iawn profi symptomau ysgafn PMS yn y dyddiau sy'n arwain at eich cyfnod. Yn aml gallwch ddod o hyd i ryddhad gyda meddyginiaethau gartref.

Ond os yw'ch symptomau'n ddigon difrifol i effeithio ar eich gallu i fwynhau bywyd neu gymryd rhan yn eich gweithgareddau dyddiol arferol, siaradwch â'ch meddyg.