Beth Yw Sŵn Pinc a Sut Mae'n Cymharu â Lliwiau Sonig Eraill?

Nghynnwys

• Beth yw sŵn pinc?
• A all sŵn pinc eich helpu i gael noson well o gwsg?
• Sut mae sŵn pinc yn cymharu â synau lliw eraill?
• Swn pinc
• Swn gwyn
• Swn brown
• Swn du
• Sut i roi cynnig ar sŵn pinc am gwsg
• Awgrymiadau eraill ar gyfer cysgu
• Siop Cludfwyd

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Ydych chi erioed wedi cael amser caled yn cwympo i gysgu? Os felly, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Yn ôl y Canolfannau Rheoli ac Atal Clefydau (CDC), nid yw oedolion America yn cael digon o gwsg bob nos.

Gall diffyg cwsg ei gwneud hi'n anodd canolbwyntio yn y gwaith neu'r ysgol. Gall hefyd gael effaith negyddol ar eich iechyd meddwl a chorfforol dros amser.

Yn aml, argymhellir sŵn gwyn ar gyfer trafferthion cysgu, ond nid dyna'r unig sŵn a all helpu. Gall arlliwiau sonig eraill, fel sŵn pinc, wella'ch cwsg hefyd.

Daliwch ati i ddarllen i ddysgu am y wyddoniaeth y tu ôl i sŵn pinc, sut mae'n cymharu â synau lliw eraill, a sut y gallai eich helpu i gael noson dda o orffwys.

Beth yw sŵn pinc?

Mae lliw y sŵn yn cael ei bennu gan egni'r signal sain. Yn benodol, mae'n dibynnu ar sut mae egni'n cael ei ddosbarthu dros amleddau amrywiol, neu gyflymder sain.

Mae sŵn pinc yn cynnwys yr holl amleddau y gallwn eu clywed, ond nid yw'r egni wedi'i ddosbarthu'n gyfartal ar eu traws. Mae'n fwy dwys ar amleddau is, sy'n creu sain ddwfn.

Mae natur yn llawn sŵn pinc, gan gynnwys:

• dail rhydlyd
• glaw cyson
• gwynt
• curiadau calon

I'r glust ddynol, mae sŵn pinc yn swnio'n “wastad” neu'n “wastad.”

A all sŵn pinc eich helpu i gael noson well o gwsg?

Gan fod eich ymennydd yn parhau i brosesu synau wrth i chi gysgu, gall gwahanol synau effeithio ar ba mor dda rydych chi'n gorffwys.

Gall rhai synau, fel anrhydeddu ceir a chŵn yn cyfarth, ysgogi eich ymennydd ac amharu ar gwsg. Gall synau eraill ymlacio'ch ymennydd a hyrwyddo gwell cwsg.

Gelwir y synau cysgu hyn yn gymhorthion cysgu sŵn. Gallwch wrando arnyn nhw ar gyfrifiadur, ffôn clyfar, neu beiriant cysgu fel peiriant sŵn gwyn.

Mae gan sŵn pinc botensial fel cymorth cysgu. Mewn astudiaeth fach yn 2012 yn y, canfu ymchwilwyr fod sŵn pinc cyson yn lleihau tonnau'r ymennydd, sy'n cynyddu cwsg sefydlog.

Canfu astudiaeth yn 2017 yn Frontiers in Niwrowyddoniaeth Ddynol hefyd gysylltiad cadarnhaol rhwng sŵn pinc a chwsg dwfn. Mae cwsg dwfn yn cefnogi'r cof ac yn eich helpu i deimlo'n adfywiol yn y bore.

Fodd bynnag, nid oes llawer o ymchwil wyddonol ar sŵn pinc. Mae mwy o dystiolaeth ar fuddion sŵn gwyn ar gyfer cwsg. Mae angen mwy o ymchwil i ddeall sut y gall sŵn pinc wella ansawdd a hyd cwsg.

Sut mae sŵn pinc yn cymharu â synau lliw eraill?

Mae gan sain lawer o liwiau. Mae'r synau lliw hyn, neu'r arlliwiau sonig, yn dibynnu ar ddwyster a dosbarthiad egni.

Mae yna lawer o synau lliw, gan gynnwys:

Swn pinc

Mae sŵn pinc yn ddyfnach na sŵn gwyn. Mae fel sŵn gwyn gyda rumble bas.

Fodd bynnag, o gymharu â sŵn brown, nid yw sŵn pinc mor ddwfn.

Swn gwyn

Mae sŵn gwyn yn cynnwys yr holl amleddau clywadwy. Mae egni wedi'i ddosbarthu'n gyfartal ar draws yr amleddau hyn, yn wahanol i'r egni mewn sŵn pinc.

Mae'r dosbarthiad cyfartal yn creu sain hymian cyson.

Mae enghreifftiau sŵn gwyn yn cynnwys:

• ffan troellog
• statig radio neu deledu
• rheiddiadur hisian
• cyflyrydd aer hymian

Gan fod sŵn gwyn yn cynnwys pob amledd ar yr un dwyster, gall guddio synau uchel sy'n ysgogi'ch ymennydd. Dyna pam ei fod yn aml yn cael ei argymell ar gyfer anawsterau cysgu ac anhwylderau cysgu fel anhunedd.

Swn brown

Mae gan sŵn brown, a elwir hefyd yn sŵn coch, egni uwch ar amleddau is. Mae hyn yn ei gwneud yn ddyfnach na sŵn pinc a gwyn.

Mae enghreifftiau o sŵn brown yn cynnwys:

• rhuo isel
• rhaeadrau cryf
• taranau

Er bod sŵn brown yn ddyfnach na sŵn gwyn, maent yn swnio'n debyg i'r glust ddynol.

Nid oes digon o ymchwil caled i gefnogi effeithiolrwydd sŵn brown ar gyfer cwsg. Ond yn ôl tystiolaeth storïol, gall dyfnder sŵn brown gymell cysgu ac ymlacio.

Swn du

Mae sŵn du yn derm anffurfiol a ddefnyddir i ddisgrifio diffyg sŵn. Mae'n cyfeirio at dawelwch llwyr neu dawelwch yn bennaf gyda darnau o sŵn ar hap.

Er y gall fod yn anodd dod o hyd i dawelwch llwyr, gall eich helpu i gysgu yn y nos. Mae rhai pobl yn teimlo'n fwyaf hamddenol pan nad oes fawr ddim sŵn.

Sut i roi cynnig ar sŵn pinc am gwsg

Gallwch roi cynnig ar sŵn pinc am gwsg trwy wrando ar eich cyfrifiadur neu ffôn clyfar. Gallwch hefyd ddod o hyd i draciau sŵn pinc ar wasanaethau ffrydio fel YouTube.

Mae apiau ffôn clyfar fel NoiseZ hefyd yn cynnig recordiadau o liwiau sŵn amrywiol.

Mae rhai peiriannau sain yn chwarae sŵn pinc. Cyn prynu peiriant, gwnewch yn siŵr ei fod yn chwarae'r synau rydych chi'n chwilio amdanyn nhw.

Mae'r ffordd orau o ddefnyddio sŵn pinc yn dibynnu ar eich dewisiadau. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n teimlo'n fwy cyfforddus gyda blagur clust yn lle clustffonau. Efallai y byddai'n well gan eraill glustffonau neu chwarae sŵn pinc ar gyfrifiadur.

Efallai y bydd angen i chi arbrofi gyda'r gyfrol hefyd i ddod o hyd i'r hyn sy'n gweithio i chi.

Dewch o hyd i beiriant sain ar-lein.

Awgrymiadau eraill ar gyfer cysgu

Er y gall sŵn pinc eich helpu i gysgu, nid yw'n ateb gwyrthiol. Mae arferion cysgu da yn dal i fod yn bwysig ar gyfer cwsg o safon.

I ymarfer hylendid cysgu da:

• Dilynwch amserlen cysgu. Deffro a mynd i'r gwely ar yr un amser bob dydd, hyd yn oed ar eich diwrnodau i ffwrdd.
• Osgoi symbylyddion cyn mynd i'r gwely. Gall nicotin a chaffein eich cadw'n effro am sawl awr. Mae alcohol hefyd yn tarfu ar eich rhythm circadian ac yn lleihau cwsg o safon.
• Ymarfer corff yn rheolaidd. Bydd gweithgaredd corfforol yn ystod y dydd yn eich helpu i deimlo'n flinedig yn y nos. Osgoi ymarfer corff egnïol ychydig oriau cyn mynd i'r gwely.
• Cyfyngu naps. Gall napio hefyd amharu ar eich amserlen gysgu. Os oes angen i chi napio, cyfyngwch eich hun i 30 munud neu lai.
• Byddwch yn ymwybodol o'r cymeriant bwyd. Ceisiwch osgoi bwyta prydau mawr ychydig oriau cyn cysgu. Os ydych eisiau bwyd, bwyta byrbryd ysgafn fel banana neu dost.
• Gwnewch drefn amser gwely. Mwynhewch weithgareddau hamddenol 30 i 60 munud cyn amser gwely. Gall darllen, myfyrio ac ymestyn dawelu'ch corff a'ch ymennydd.
• Diffoddwch oleuadau llachar. Mae goleuadau artiffisial yn atal melatonin ac yn ysgogi'ch ymennydd. Osgoi golau o lampau, ffonau clyfar a sgriniau teledu awr cyn mynd i'r gwely.

Siop Cludfwyd

Mae sŵn pinc yn arlliw sonig, neu sŵn lliw, sy'n ddyfnach na sŵn gwyn. Pan fyddwch chi'n clywed glaw cyson neu ddail rhydlyd, rydych chi'n gwrando ar sŵn pinc.

Mae peth tystiolaeth y gall sŵn pinc leihau tonnau'r ymennydd a hyrwyddo cwsg, ond mae angen mwy o ymchwil. Nid yw hefyd yn ateb cyflym. Mae arferion cysgu da, fel dilyn amserlen a chyfyngu ar gewynnau, yn dal i fod yn bwysig.

Os nad yw newid eich arferion cysgu yn gweithio, siaradwch â'ch meddyg. Gallant eich helpu i bennu'r dull gorau o gael cwsg o safon.