Beth yw'r Gwahaniaeth rhwng Hyfforddiant Cylchdaith a Hyfforddiant Cyfwng?
Nghynnwys
- Beth Yw Hyfforddiant Cylchdaith?
- Beth Yw Hyfforddiant Cyfnod?
- A all Eich Workout fod yn Hyfforddiant Cylchdaith a Chyfwng?
- Sut i Optimeiddio'ch Hyfforddiant Cylchdaith a Chyfwng
- Adolygiad ar gyfer
Mewn byd ffitrwydd modern lle mae geiriau fel HIIT, EMOM, ac AMRAP yn cael eu taflu o gwmpas mor aml â dumbbells, gall fod yn benysgafn llywio terminoleg eich trefn ymarfer corff. Un cymysgu cyffredin ei bod hi'n bryd mynd yn syth: y gwahaniaeth rhwng hyfforddiant cylched a hyfforddiant egwyl.
Na, nid yr un peth ydyn nhw, ac ie, dylech chi wybod y gwahaniaeth. Meistrolwch y ddau fath hyn o weithfan, a bydd eich ffitrwydd (a geirfa'r gampfa) yn well o'i herwydd.
Beth Yw Hyfforddiant Cylchdaith?
Hyfforddiant cylched yw pan fyddwch yn ail rhwng sawl ymarfer (pump i 10 fel arfer) sy'n targedu gwahanol grwpiau cyhyrau, yn ôl Pete McCall, hyfforddwr personol ardystiedig a llefarydd ar ran Cyngor America ar Ymarfer, a chrëwr y podlediad All About Fitness. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n symud o ymarfer corff is i ymarfer corff uchaf i ymarfer craidd, yna symudiad corff is arall, symud corff uchaf, a symud craidd cyn ailadrodd y gylched. (Gweler: Sut i Adeiladu'r Arfer Cylchdaith Perffaith)
"Yr holl syniad o hyfforddiant cylched yw gweithio gwahanol gyhyrau i gyd ar yr un pryd gydag isafswm o orffwys," meddai McCall. "Oherwydd eich bod chi'n newid pa ran o'r corff rydych chi'n ei dargedu bob yn ail, mae un grŵp cyhyrau yn gorffwys tra bod y llall yn gweithio."
Er enghraifft, gan fod eich coesau'n cael gorffwys yn ystod tynnu i fyny a bod eich breichiau'n cael gorffwys yn ystod sgwatiau, gallwch nix unrhyw amser gorffwys rhwng gwneud ymarferion ar gyfer ymarfer corff mwy effeithiol sydd nid yn unig yn adeiladu cryfder ond hefyd yn cadw'ch calon yn cwympo ac yn tynnu'n ôl eich metaboledd hefyd, meddai McCall. (A dyna un yn unig o fanteision niferus hyfforddiant cylched.)
"Oherwydd eich bod chi'n symud o ymarfer corff i ymarfer corff heb fawr o orffwys, mae hyfforddiant cylched yn cynhyrchu ymateb cardiofasgwlaidd eithaf sylweddol," meddai. Sy'n golygu, ie, gallwch chi ei gyfrif yn llwyr fel cardio.
Os ydych chi'n defnyddio pwysau digon trwm, byddwch chi'n gweithio hyd at flinder (lle na allwch chi wneud cynrychiolydd arall): "Mae hynny'n golygu eich bod chi'n gwella cryfder cyhyrau ac yn gallu gwella diffiniad cyhyrau," meddai McCall. (Dyma'r gwahaniaeth rhwng cryfder cyhyrol a dygnwch cyhyrol.)
Ar ôl i chi ddod yn gyffyrddus â'r syniad hwnnw, ehangwch eich dewis symud y tu hwnt i ran y corff: "Nawr, rydyn ni'n dechrau edrych ar hyfforddi patrymau symud yn lle cyhyrau. Mae hynny'n golygu canolbwyntio ar wthio, tynnu, llewygu, sgwatio, a symudiadau colfach clun yn lle o gorff uchaf neu gorff isaf yn unig, "meddai McCall.
Beth Yw Hyfforddiant Cyfnod?
Hyfforddiant egwyl, ar y llaw arall, yw pan fyddwch chi'n cyfnewid cyfnodau o waith cymedrol i ddwysedd uchel gyda chyfnodau o orffwys gweithredol neu oddefol, meddai McCall. Yn wahanol i hyfforddiant cylched, mae gan hyfforddiant egwyl lai i'w wneud â beth rydych chi'n ei wneud ac, yn lle hynny, mae'n ymwneud yn bennaf â'r dwyster o'r hyn rydych chi'n ei wneud.
Er enghraifft, fe allech chi wneud hyfforddiant egwyl gydag un symudiad (fel siglenni clychau tegell), sawl symudiad (fel burpees, neidiau sgwat, ac ysgyfaint plyo), neu gydag ymarfer cardio hollol (fel rhedeg neu rwyfo). Y cyfan sy'n bwysig yw eich bod chi'n gweithio (yn galed!) Am gyfnod penodol o amser ac yn gorffwys am gyfnod penodol o amser.
Mae'n debyg eich bod wedi clywed bod gan hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT) fuddion iechyd gwallgof yn benodol, ac mae'n hollol wir: "Rydych chi'n llosgi mwy o galorïau mewn cyfnod cymharol fyrrach," meddai McCall. "Mae'n caniatáu ichi weithio ar ddwysedd uwch, ond ers i chi gael cyfnodau o orffwys, mae'n lleihau'r straen cyffredinol ar y feinwe, yn lleddfu'ch system nerfol, ac yn caniatáu i'ch storfeydd ynni gronni eto."
A all Eich Workout fod yn Hyfforddiant Cylchdaith a Chyfwng?
Yep! Meddyliwch yn ôl i'r dosbarth ymarfer olaf ar ffurf gwersyll cychwyn a wnaethoch. Mae siawns dda eich bod yn cylchdroi trwy ddetholiad o symudiadau yr oedd pob un yn taro gwahanol grŵp cyhyrau (hyfforddiant cylched à la) ond hefyd â chymhareb gwaith / gorffwys benodol (hyfforddiant egwyl à la). Yn yr achos hwn, mae'n cyfrif yn llwyr fel y ddau, meddai McCall.
Mae hefyd yn bosibl gwneud hyfforddiant cylched a hyfforddiant egwyl yn yr un ymarfer corff ond nid ar yr un pryd.Er enghraifft, fe allech chi gynhesu, gweithio trwy gylched o symudiadau cryfder, ac yna gorffen gyda ymarfer HIIT ar y beic awyr.
Sut i Optimeiddio'ch Hyfforddiant Cylchdaith a Chyfwng
Nawr eich bod chi'n gwybod beth yw hyfforddiant cylched a hyfforddiant egwyl mewn gwirionedd, mae'n bryd gwneud iddyn nhw weithio i chi.
Pan fyddwch chi'n llunio'ch sesiynau hyfforddi cylched neu egwyl eich hun, byddwch yn ofalus gyda'ch dewis ymarfer corff: "Nid ydych chi am ddefnyddio rhan y corff gormod o weithiau na gwneud gormod o symudiadau ailadroddus," meddai McCall. "Gydag unrhyw beth, os gwnewch chi ormod o'r un ymarfer corff, fe allai arwain at anaf gor-ddefnyddio."
Ac ar gyfer hyfforddiant egwyl yn benodol, dewiswch yn strategol rhwng gorffwys gweithredol a goddefol: Os ydych chi'n gwneud symudiad arbennig o anodd (siglenni clychau tegell neu burpees, er enghraifft) mae'n debyg y bydd angen i chi gulpio rhywfaint o ddŵr a dal eich gwynt yn ystod yr egwyl orffwys. Gwneud symudiad llai dwys yn ystod eich cyfnodau gwaith (fel sgwatiau pwysau corff)? Rhowch gynnig ar symud adferiad gweithredol fel planc, meddai McCall.
Y peth pwysicaf i'w gofio? Nid ydych chi am wneud gormod o'r naill na'r llall: "Os ydych chi'n gwneud gormod o hyfforddiant dwyster uchel fe allai achosi gwyrdroi, a all achosi blinder adrenal ac amharu ar gydbwysedd yr hormonau yn eich corff," meddai McCall. (Gweler: 7 Arwydd Mae Angen Diwrnod Gorffwys arnoch O ddifrif)
"Wythnos dda fyddai efallai dau ddiwrnod o hyfforddiant cylched ar ddwyster cymharol gymedrol, a dau neu dri diwrnod o hyfforddiant egwyl ar ddwyster cymedrol i uchel," meddai. "Ni fyddwn yn gwneud HIIT fwy na thair neu bedair gwaith yr wythnos, oherwydd, gyda HIIT, mae'n rhaid i chi fod yn gwneud yr adferiad yn y pen ôl. Cofiwch: Rydych chi eisiau hyfforddi'n ddoethach, nid yn anoddach." (Dyma ragor ar sut i ddylunio'r wythnos berffaith o weithgorau.)