Sut Delio â Chyfeillgarwch Unochrog

Nghynnwys

• Sut i Ddatgodio Cyfeillgarwch Unochrog
• Gwrthodiad Dychmygol
• Cromlin y Cyfeillgarwch, Etc.
• Anhwylder Di-eiriau
• Penderfynu a ddylid wynebu'r mater
• Sut i Iachau o Gyfeillgarwch Unochrog
• Adolygiad ar gyfer

Mewn cyfnod pan fo'r angen i fod yn bell yn gorfforol wedi trechu noson lawer o ferched, gall fod yn anodd cynnal cyfeillgarwch, yn enwedig gyda'r rhai nad oeddech ond yn "lled-agos" atynt. Yn hynny o beth, weithiau mae ffrindiau'n syml yn gwyro oddi wrth ei gilydd - rhywbeth sy'n gyffredin gyda phandemig neu hebddo. Serch hynny, gall pigo cyfeillgarwch coll neu unochrog, hyd yn oed ymhlith cydnabyddwyr, eich gadael yn teimlo'n amrwd, yn brifo, ac efallai ychydig yn ddryslyd.

Pan nad yw ffrind yn buddsoddi cymaint o amser nac ymdrech yn eich perthynas ag yr arferent (neu, os ydych chi'n bod yn onest â chi'ch hun, erioed), mae'n hawdd dehongli hyn fel gwrthod, meddai Danielle Bayard Jackson, sydd wedi'i leoli yn Florida hyfforddwr cyfeillgarwch a sylfaenydd Friend Forward. Gall y math hwn o ddiswyddo gan ffrind deimlo’n debyg i’r pang o gael ei wrthod gan ddarpar gariad neu gyn gariad, meddai Han Ren, Ph.D., seicolegydd trwyddedig wedi’i leoli yn Austin, Texas. Yn fwy na hynny, mae ymchwil yn dangos y gall cael ei frwsio gan ffrind sbarduno'r un rhannau o'r ymennydd sy'n cael eu diffodd gan boen corfforol. Cyfieithiad: Mae'n wirioneddol sugno.

Hyd yn oed os nad yw'r person wedi cynhyrfu gyda chi, "fel bodau dynol, mae gennym dueddiad i bersonoli pethau a'i wneud amdanom ni," meddai Ren. Dyna pam, i rai pobl, gall y teimladau brifo o gyfeillgarwch unochrog dorri ychydig yn ddyfnach. (Cysylltiedig: Mae Gwyddoniaeth yn Dweud bod Cyfeillgarwch yn Allweddol i Iechyd a Hapusrwydd Parhaol)

Mae'r graddau rydych chi'n personoli'r diswyddiad yn dibynnu ar lawer o ffactorau gan gynnwys trawma neu berthnasoedd yn y gorffennol, meddai Ren. Er enghraifft, diolch i brofiadau blaenorol gyda gwrthod, efallai y gwelwch eich bod yn tueddu i geisio dilysiad allanol gan eraill (IRL neu ar-lein) i deimlo eich bod yn deilwng o gyfeillgarwch neu rywun y mae pobl eisiau bod o'i gwmpas, eglura Cortney Beasley, Psy.D , seicolegydd clinigol trwyddedig yn San Francisco, CA a sylfaenydd Put In Black, platfform ar-lein gyda'r nod o ddiffinio arferion iechyd a lles ar gyfer y gymuned Ddu. Ond "nid eich pobl chi yw penderfynu ar eich teilyngdod fel person," ychwanega. Gall rhoi gormod o bwyslais ar yr hyn y mae eraill yn meddwl amdanoch chi fod yn eithaf niweidiol i'ch iechyd meddwl a'ch hunan-barch cyffredinol, ac annog teimladau o bryder, straen a meddyliau iselder.

Felly, sut allwch chi drin cyfeillgarwch unochrog neu beth sy'n teimlo fel gwrthod gan rywun yr oeddech chi'n ei ystyried yn ffrind? Yn gyntaf, gwyddoch fod eich teimladau yn ddilys, ond gallai fod mwy i'r stori. Dyma sut i ddatgelu beth sy'n amiss, penderfynu a yw'r cyfeillgarwch yn werth ei arbed, a'i atgyweirio a symud ymlaen.

Sut i Ddatgodio Cyfeillgarwch Unochrog

Cyn i chi neidio i gasgliadau (euog!), Byddwch chi am ddatgelu beth sydd mewn gwirionedd gyda'ch cyfeillgarwch. Efallai y cewch eich synnu ar yr ochr orau o ddarganfod bod eich pal yn ddim ond yn colli'ch signalau neu'n mynd trwy eu pethau RN eu hunain.

Gwrthodiad Dychmygol

Efallai na fydd eich ffrind yn ceisio eich ysbrydoli yn fwriadol, meddai Jackson. Nid yw pawb yn mynd i fodloni'ch disgwyliadau ar gyfer, dyweder, cychwyn sgyrsiau neu amser ymateb, felly fe allech chi fod yn camddehongli'r gwahaniaethau hyn fel gwrthod, neu'r hyn y mae hi'n ei alw'n "ddychymyg gwrthod." Mewn gwirionedd, efallai y bydd eich ffrind yn ei chael hi'n anodd addasu i gynnal perthnasoedd yn ystod cwarantîn neu'n delio â mater personol arall sy'n rhannu eu sylw. "Nid ydych chi'n rhedeg i mewn i ffrindiau a chydweithwyr yn eich cefndiroedd cymdeithasol arferol," meddai Jackson. "Nawr, os yw ffrind eisiau eich gweld chi neu siarad â chi, mae'n rhaid iddyn nhw wneud cynllun a cherfio amser." Mae'r pandemig yn gorfodi pobl i ail-drefnu eu perthnasoedd a'r hyn sydd ei angen i'w meithrin. (Cysylltiedig: Sut i ddelio â unigrwydd os ydych chi'n Hunan Arwahan yn ystod yr Achos Coronafirws)

Cromlin y Cyfeillgarwch, Etc.

Fodd bynnag, mae yna achosion pan mae'n amlwg nad yw rhywun eisiau blaenoriaethu'ch perthynas mwyach. Deallwch efallai nad oes gan hyn unrhyw beth i'w wneud â chi na'ch ymdrechion, meddai Jackson. Efallai bod gennych chi a'ch ffrind wahanol flaenoriaethau neu fe allech chi fod ar wahanol gyfnodau bywyd. Mae tyfu'n rhy fawr i ffrindiau a symud oddi wrth ei gilydd yn gyffredin - fe'i gelwir yn gromlin cyfeillgarwch - er nad yw'n gwneud iddo bigo llai. Efallai bod eich ffrind yn mynd trwy gyfnod anodd neu fater iechyd meddwl, ac nid oes ganddo'r gallu i fuddsoddi mewn eraill. Os yw'n gyfeillgarwch newydd, gallai'r unigolyn fod yn fewnblyg ac yn agored i archwilio cysylltiadau newydd. (Cysylltiedig: Sut i Wneud Ffrindiau Fel Oedolyn - a Pham ei fod Mor Bwysig i'ch Iechyd)

Yn olaf, gwirionedd poenus yw nad yw pawb yn mynd i hoffi chi ac mae hynny'n iawn. Nid yw rhai personoliaethau yn rhwyllio'n dda gyda'i gilydd, ac nid yw gorfodi cyfeillgarwch yn mynd i'ch gwneud chi'n hapus yn y diwedd.

Anhwylder Di-eiriau

Gallai fod rheswm mwy uniongyrchol dros y cysylltiad a gollwyd: gwrthdaro.

Hyd yn oed os nad yw'ch ffrind yn eich wynebu ynglŷn â mater, mae'n debyg y gallwch chi ddweud rhywbeth os ydyn nhw'n sydyn yn bell ac yn bell, yn oddefol-ymosodol, neu'n eich gwahardd yn fwriadol rhag digwyddiadau neu wahoddiadau, meddai Ren. Eto i gyd, mae'n gyffredin colli'r signalau hyn yn llwyr oherwydd gallai eich ffrind fod yn osgoi gwrthdaro trwy esgus bod popeth yn iawn. Efallai y bydd yr unigolyn yn hytrach yn gadael y berthynas yn dawel yn lle mynd i'r afael â'r mater. "Yn byw yn y byd rhithwir hwn lle mae gennych fynediad at lawer o bethau, mae'n hawdd i bobl deimlo nad oes raid iddynt roi'r gwaith i mewn neu ddelio â'r straen a allai ddod gyda pherthynas oherwydd gallant symud ymlaen a chwrdd â phobl eraill , "eglura Beasley.

Penderfynu a ddylid wynebu'r mater

Beth bynnag yw'r rheswm dros y cwymp allan - cam-gyfathrebu, camddehongli, amseru gwael, gwahanol flaenoriaethau, neu wrthdaro uniongyrchol - yr unig ffordd i wybod yn sicr beth ddigwyddodd yw siarad â'ch ffrind yn uniongyrchol. Ond a ddylech chi? A fydd hynny'n cynnig cau? Atgyweirio'r cyfeillgarwch? Neu wneud mwy o ddrwg nag o les?

Ychydig o bethau i'w hystyried, yn ôl Ren:

• Oes gennych chi'r lled band emosiynol i gael y sgwrs hon?
• A ydych chi'n barod i roi egni a llafur ychwanegol tuag at y cyfeillgarwch hwn?
• A yw'r ffrind yn debygol o gael y sgwrs hon gyda chi? Os felly, a fyddant yn onest?
• Ydych chi eisiau'r person hwn yn eich bywyd yn y dyfodol? Os felly, pam?

Cofiwch efallai na fydd eich ffrind yn barod i glirio'r awyr neu gallai frwsio'ch teimladau o dan y ryg os ydych chi'n siarad, felly mae'n bosib na fyddwch chi'n cael y cau neu'r atebion roeddech chi'n gobeithio amdanynt.

Os ydych chi'n estyn allan, a bod eich ffrind yn cytuno i gael sgwrs, rydych chi am fynegi sut rydych chi'n teimlo heb roi cyfrifoldeb ar eich ffrind, meddai Beasley. Gall dweud rhywbeth fel "Rwy'n teimlo'n drist oherwydd nid ydym yn treulio amser gyda'n gilydd. Nid wyf am i chi deimlo rheidrwydd, roeddwn i eisiau gweld a oedd unrhyw beth y gallem siarad amdano a fyddai'n helpu'r sefyllfa" yn gallu neidio pethau ymlaen, hi'n dweud. Os gallwch chi atgyweirio'r cyfeillgarwch, gwych, ond "efallai y byddwch chi'n dod i sylweddoli nad rhywun yw hwn yw fy mherson i, nid yw hwn yn berson rydw i am ddod ag ef i'm dyfodol, neu nid yw'r berthynas hon yn fy ngwasanaethu fel y gwelir yn y dystiolaeth sut wnaethon nhw ymateb i'm hymdrechion i'w atgyweirio, "meddai Ren. (Cysylltiedig: A yw'ch Ffrind yn 'Fampir Emosiynol'? Dyma Sut i Ddelio â Chyfeillgarwch Gwenwynig)

Sut i Iachau o Gyfeillgarwch Unochrog

P'un a yw'r cyfeillgarwch yn parhau ai peidio neu os dewch i ryw ddatrysiad, mae teimladau brifo yn dal i fod yn realiti tebygol. Yn ffodus, gallwch chi roi'r boen y tu ôl i chi gydag ychydig o ymdrech a hunan-gariad. Yma, ychydig o awgrymiadau arbenigol i'ch helpu chi i ddechrau ar y llwybr at iachâd.

Cydnabod yr emosiynau.

Mae gan atal emosiynau ganlyniadau gludiog, fel drwgdeimlad cyfeiliornus neu lid a all amlygu mewn ffyrdd anuniongyrchol neu effeithio ar berthnasoedd eraill, meddai Ren. Yn lle hynny, cymerwch sylw o'r emosiynau sy'n codi o'ch rhyngweithio (neu ddiffyg hynny) gyda'r ffrind hwn, a chydnabod sut rydych chi'n teimlo - wedi eich carcharu? trist? yn ddig?

Yna, gwnewch beth bynnag sydd angen i chi ei wneud, p'un a yw hynny'n crio neu ddim ond eistedd gyda'r brifo. Byddwch yn amyneddgar gyda chi'ch hun, gan ganiatáu digon o amser i adael i'r emosiynau hyn fod, yn dawel, ac yna pasio. Gallwch ystyried siarad â ffrind arall neu therapydd neu geisio ysgrifennu mewn cyfnodolyn fel ffordd i ryddhau peth o bwysau'r emosiynau hyn. (Cysylltiedig: Yr Un Peth y Gallwch Chi Ei Wneud I Fod Yn Eich Hun Eich Hun Ar Unwaith)

Newid y naratif negyddol.

Er ei bod yn naturiol teimlo eich bod chi ar fai rywsut am gyfeillgarwch unochrog, mae symud ymlaen yn golygu newid y naratif hwnnw, meddai Jackson.

Dechreuwch arsylwi pan fyddwch chi'n cymryd rhan mewn hunan-siarad negyddol, fel 'a wnes i siarad gormod?' neu 'onid wyf yn ddigon?' Sylwch a ydych chi'n cnoi cil dros y teimladau hyn.

Os yw'r hunan-siarad negyddol yn chwarae drosodd a throsodd yn eich pen, ceisiwch eu canu yn lle, meddai Ren. "Mae'n anoddach cymryd eich hun o ddifrif pan rydych chi'n canu rhywbeth fel 'Rwy'n ddi-werth' neu 'Rwy'n berson ofnadwy.'" Byddwch chi'n sylweddoli pa mor wirion mae hynny'n swnio ac yn rhoi llai o gred iddo.

Ailgysylltu ag eraill.

Yn lle ceisio "disodli" y ffrind hwn, canolbwyntiwch ar aros yn gysylltiedig ag eraill yn unig. Treuliwch amser gyda phobl rydych chi'n gwybod y gallwch chi ddibynnu arnyn nhw (h.y. cefnder dibynadwy neu ffrind ysgol radd) i atgoffa'ch hun am eich gwerth fel ffrind a confidante, meddai Jackson. Fe'ch atgoffir am y rhwyddineb sy'n dod o berthnasoedd sydd wedi'u neilltuo ar y cyd.

Meddyliwch pa wersi y gallech fod wedi'u dysgu.

Efallai y byddwch chi'n synnu bod yna rai pethau da sy'n dod allan o gyfeillgarwch unochrog wedi'i adael, meddai Ren. I un, mae tristwch a galar yn tynnu sylw bod y berthynas a golloch yn bwysig i chi. Mae hyn yn caniatáu ichi ddechrau ystyried pa nodweddion o'r berthynas yr oeddech chi'n eu gwerthfawrogi, fel y gallwch chi chwilio am y rhain mewn unrhyw gyfeillgarwch yn y dyfodol, meddai Beasley. Daliwch ar eich atgoffa gobeithiol nad yw'r profiad negyddol hwn o gyfeillgarwch unochrog yn penderfynu sut y bydd eich cyfeillgarwch nesaf yn mynd.

Adolygiad ar gyfer