Mae Omega 3 yn ysgogi'r Ymennydd a'r Cof
Nghynnwys
Mae Omega 3 yn gwella dysgu oherwydd ei fod yn gyfansoddyn o niwronau, gan helpu i gyflymu ymatebion yr ymennydd. Mae'r asid brasterog hwn yn cael effaith gadarnhaol ar yr ymennydd, yn enwedig ar y cof, gan ei gwneud hi'n bosibl dysgu'n gyflymach.
Mae lefelau uchel o omega 3 yn gysylltiedig â gwell gallu darllen a chof, yn ogystal â llai o broblemau ymddygiad. Er nad oes gan bawb sy'n ei chael hi'n anodd canolbwyntio ddiffygion asidau brasterog omega 3, gall diffyg yn y maetholion hwn fod yn uniongyrchol gysylltiedig â phroblemau sylw a dysgu.
Sut i Ddefnyddio Omega 3 i Ysgogi Cof
Y ffordd orau o wella swyddogaeth yr ymennydd yw cael diet cytbwys ac mae bwyta pysgod a bwyd môr yn rheolaidd, yn gwarantu anghenion beunyddiol omega 3. Felly, argymhellir bwyta bwydydd sy'n llawn yr asid brasterog hanfodol hwn bob dydd, fel:
- Pysgod: Tiwna, sardinau, eog, brithyll, tilapia, penwaig, brwyniaid, macrell, penfras;
- Ffrwythau: Cnau; cnau castan, almonau;
- Hadau: chia a llin;
- Olew iau penfras. Darganfyddwch fanteision olew iau penfras.
Yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd, y dos dyddiol o omega 3 i oedolion yw 250 mg, ac i blant mae'n 100 mg a gellir cyflawni'r swm hwn trwy fwyta pysgod a bwyd môr 3 i 4 gwaith yr wythnos.
Pryd i gymryd yr atodiad omega 3
Pan nad yw'n bosibl bwyta pysgod gyda'r rheoleidd-dra hwn neu pan fydd diffyg omega 3 yn cael ei ddiagnosio mewn prawf gwaed penodol iawn, y mae'r meddyg yn gofyn amdano, gellir nodi ei fod yn defnyddio atchwanegiadau omega 3 mewn capsiwlau, y gellir eu prynu mewn fferyllfeydd , siopau cyffuriau a rhai archfarchnadoedd. Ond i wneud yr ychwanegiad hwn mae'n bwysig cael cyfeiliant meddyg neu faethegydd er mwyn peidio â niweidio iechyd.
Bwydydd cof eraill
Mae yfed te gwyrdd trwy gydol y dydd hefyd yn strategaeth dda ar gyfer gwella cof a chanolbwyntio. Edrychwch ar ragor o enghreifftiau o fwydydd sy'n helpu i wella'r cof a rhoi hwb i'r ymennydd yn y fideo hwn:
Erthyglau Porth
Urinalysis - Ieithoedd Lluosog
