Breathwork Y Tuedd Llesiant Diweddaraf Mae Pobl Yn Ceisio

Nghynnwys

• Beth Yn union Yw Gwaith Anadl?
• Gwahanol fathau o waith anadl
• Buddion Gwaith Anadl
• Arloesi Yn y Gofod Gwaith Anadl
• Sut i Wneud Gwaith Anadl yn y Cartref
• Adolygiad ar gyfer

Rydych chi'n addoli wrth allor yr afocado, ac mae gennych gwpwrdd yn llawn o offer ymarfer ac aciwbigydd ar ddeialu cyflymder. Felly beth yw merch i'w wneud pan mae hi o hyd methu ymddangos i ddod o hyd i dawelwch meddwl? Dim ond anadlu.

Mae'n swnio'n rhy hawdd i fod yn effeithiol, ond gydag ychydig o dechnegau ac ychydig o wybodaeth, gall gael rhai canlyniadau hynod drawiadol. Rydym yn siarad canlyniadau sy'n gwella hwyliau, yn elwa o'r corff, a hyd yn oed yn hybu gyrfa. Cyflwyno'r darnia llesiant diweddaraf y dylech chi wybod amdano: anadl.

Beth Yn union Yw Gwaith Anadl?

Mae'r arbenigwr Dan Brulé yn diffinio gwaith anadl fel "y grefft a'r wyddoniaeth o ddefnyddio ymwybyddiaeth anadl ac ymarferion anadlu ar gyfer iechyd, twf, a newid yn y corff, y meddwl a'r ysbryd." Mae'n ymddangos nad oes angen i chi fod yn Reiki neu pro gwaith ynni i gael gafael arno. Mae mwy o geiswyr iechyd yn dod yn ymwybodol y gall unrhyw un ddysgu sut i ddefnyddio anadl i wella eu lles.

"Mae hyfforddiant anadlu wir yn mynd i mewn i'r brif ffrwd mewn ffordd fawr y dyddiau hyn," meddai Brulé. "Nawr mae gwyddoniaeth a'r [gymuned feddygol] yn cydnabod y defnydd o anadl fel offeryn hunangymorth, hunan-iachâd." Ond fel cymaint o arferion llesiant yn chwythu'ch porthiant Insta (edrych arnoch chi, iacháu crisialau), nid yw anadl yn newydd. Mewn gwirionedd, mae'n debyg eich bod eisoes wedi dod ar draws rhywbeth tebyg yn eich dosbarth ioga nos Fawrth. "Mae pob un o'r traddodiadau crefft ymladd, rhyfelwr a chyfriniol yn defnyddio'r anadl," meddai Brulé.

Mae selebs fel Christy Turlington ac Oprah wedi cyffwrdd â manteision pantio pwrpasol, ond mae gan yr athro gwaith anadl ardystiedig Erin Telford theori wahanol ar gyfer poblogrwydd newydd-ddyfodiad y gwaith anadl. "Rydyn ni'n gymdeithas foddhad ar unwaith ac mae hyn yn foddhad ar unwaith," meddai.

Esboniad posib arall? Rydyn ni i gyd o ddifrif dan straen. (Mae'n wir. Mae Americanwyr yn llai hapus nag erioed o'r blaen.) Mae Debbie Attias, artist iachâd yng Nghanolfan Iachau Maha Rose yn Efrog Newydd, yn rhesymau bod "yr hinsawdd wleidyddol bresennol a'r ffyrdd rydyn ni'n cyfathrebu wedi creu llawer mwy o bryder a straen. Mwy. mae pobl yn edrych i ailgysylltu â'r heddwch sydd ynddynt. " (I ddod o hyd iddo, mae rhai pobl yn mynd i SoulCycle.)

Gwahanol fathau o waith anadl

Mae'n hawdd mynd i mewn i'r duedd gwaith anadl. "Os oes gennych botwm bol yna rydych chi'n ymgeisydd am anadlu," yn jôcs Brulé. Ond mae'n gyflym i nodi bod tua chymaint o wahanol dechnegau anadlu ag sydd o fotymau bol. Mae dod o hyd i ymarferydd neu dechneg anadl sy'n gweithio i chi yn mynd i ddibynnu llawer ar yr hyn rydych chi am ei gyflawni.

Mae Brulé yn gweld pobl ag ystod eang o faterion, o'r rhai sydd eisiau help i ddelio â phoen (corfforol ac emosiynol) i weithwyr proffesiynol sydd eisiau gwella eu siarad cyhoeddus ac athletwyr sydd eisiau mantais dros eu cystadleuwyr.

"Rydw i bob amser yn gofyn i bobl pan ddônt ataf beth yw eu pwrpas wrth hyfforddi," meddai. "Ydych chi eisiau gweld Duw? Ydych chi am gael gwared â'ch cur pen? Ydych chi am reoli straen?" Os yw hynny'n swnio fel gorchymyn tal ar gyfer anadlu yn unig, yna daliwch ati i ddarllen.

Buddion Gwaith Anadl

Fel gydag unrhyw ymarfer corff, mae profiadau'n amrywio. Ond nid yw'n anghyffredin i gyfranogwyr gael profiad dwys neu hyd yn oed seicedelig.

"Pan wnes i'r math hwn o waith anadl am y tro cyntaf, roeddwn i'n teimlo newid aruthrol yn fy nghyflwr o fod," meddai Attias. "Fe wnes i grio, chwerthin, a phrosesu cymaint o bethau roeddwn i wedi bod yn gweithio arnyn nhw ers blynyddoedd. Nawr, dwi'n ei gael yn un o'r offer mwyaf pwerus i'w ddefnyddio gyda chleientiaid."

Dywed Telford fod gwaith anadl yn rhoi man diogel i chi ar gyfer dicter, galar a thristwch dan ormes. "Mae [Breathwork] yn eich tynnu allan o'ch meddwl, a gall eich meddwl fod yn brif floc i iachâd, oherwydd mae'ch ymennydd bob amser yn mynd i geisio'ch cadw chi'n ddiogel. Ac mae diogel-lawer o weithiau - yn hafal i fod yn sownd . "

Mae popeth yn iawn, felly mae ganddo naws New-Agey bach. Ond nid ar gyfer iogis a hipis yn unig y mae gwaith anadl. Mae Brulé yn dysgu llawer o bobl ar frig eu priod ddiwydiannau. Mae wedi hyfforddi Olympiaid, Navy SEALs, a swyddogion gweithredol busnes pwerus. "Mae [technegau anadlu] fel y cynhwysyn cyfrinachol hwn sy'n rhoi mantais i bobl." (P.S. A ddylech chi fod yn myfyrio yn y swyddfa?)

Mewn gwirionedd mae yna dipyn o ymchwil i gefnogi'r syniad y gall gwaith anadl roi hwb i'ch iechyd. Canfu un astudiaeth ddiweddar o Ddenmarc y gall gwaith anadl achosi newidiadau anian cadarnhaol amlwg, tra bod astudiaeth arall a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Seicotherapi Cyfoes dangosodd ei ddefnyddioldeb wrth drin pryder ac iselder. Yn barod i roi cynnig arni?

Arloesi Yn y Gofod Gwaith Anadl

Ar ôl 20 mlynedd fel llawfeddyg, penderfynodd Eric Fishman, M.D., drosglwyddo ei arferion iacháu i aromatherapi. Felly creodd MONQ Therapeutic Air, diffuser personol a ddyluniwyd i hyrwyddo gwella hwyliau.

Wedi'i gyffwrdd fel "aer Paleo," y syniad yw bod eich hynafiaid yn anadlu aer o goedwigoedd, jyngl, a savannas a oedd yn llawn persawr planhigion, yn debyg i'r hyn a gewch o MONQ (sy'n cael ei wneud gydag olewau hanfodol a glyserin llysiau) . Mae cyfarwyddiadau’r ddyfais yn dweud wrthych chi i anadlu’r pwff aer (mae un arogl yn cynnwys oren, thus, ac ylang-ylang) i mewn trwy eich ceg ac anadlu allan trwy eich trwyn heb anadlu.

Er na allwn ddweud ein bod yn llwyr gefnu ar y bachyn Paleo, mae ymchwil yn cadarnhau bod treulio amser yn y coed yn dda i'ch lles corfforol a meddyliol. Ac mae yna ddigon o astudiaethau sy'n cadarnhau effeithiau cadarnhaol aromatherapi ar straen.

Os ydych chi'n edrych i wella'ch gêm anadlu hyd yn oed yn fwy, mae'r O2CHAIR. Mae'r sedd uwch-dechnoleg hon, a ddyfeisiwyd gan blymiwr sgwba Ffrengig (lle mae anadlu dwfn ac araf yn amlwg yn hanfodol), wedi'i chynllunio i'ch helpu i anadlu'n optimaidd trwy symud gyda'ch anadl naturiol.

Sut i Wneud Gwaith Anadl yn y Cartref

Tra bod sesiynau grŵp ac un-i-un gydag athro gwaith anadl yn dod yn fwy a mwy poblogaidd, gallwch mewn gwirionedd elwa ar waith anadl o gysur eich soffa eich hun.

Mae anadlu cydlynol, er enghraifft, yn y bôn yn anadlu ar gyfradd rhwng pedwar a hanner i chwe anadl y funud. Mae chwe anadl y funud yn golygu anadlu pum eiliad ac anadlu allan pum eiliad, gan roi cylch anadlu o 10 eiliad i chi. "Os ydych chi'n ymarfer y patrwm anadlu penodol hwnnw (chwe anadl y funud) yna mewn dim ond pum munud mae'r person cyffredin yn gostwng ei lefelau cortisol [yr" hormon straen "] 20 y cant," meddai Brulé. Byddwch hefyd yn gostwng cyfradd curiad eich calon a'ch pwysedd gwaed. Ddim yn rhy ddi-raen am ychydig funudau o waith.

Adolygiad ar gyfer