Cael Rihanna’s Rock-Hard Abs gyda’r Workout hwn

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Rihanna yn un teimlad canu poeth. Ar ôl cael ei henwi’n ddiweddar fel yr artist digidol sydd wedi gwerthu orau erioed - diolch i 47.5 miliwn o lawrlwythiadau o’i hits-mae’r gantores rywiol hefyd yn brif gystadleuydd ar gyfer “Albwm y Flwyddyn” yng Ngwobrau Grammy eleni.

Ond nid yn unig y mae harddwch Barbadia yn gwybod sut i rocio llwyfan, mae hi hefyd yn siglo bikini, hefyd! Dim dieithryn i ddangos rhywfaint o groen, mae cael y bol tynn a thynn hwnnw yn bendant yn cymryd gwaith.

Dyna lle mae arbenigwr ffitrwydd ysbrydoledig Ary Nuñez yn dod i mewn; mae hi wedi bod yn hyfforddi'r artist yn galed ers bron i bedair blynedd. "Rydyn ni'n canolbwyntio ar y cyhyrau craidd, ac rydyn ni'n gwneud tunnell o ailadroddiadau," meddai Nuñez.

Mae Rihanna yr un mor ymroddedig i'w sesiynau gwaith ag y mae hi yn ei gyrfa canu. "Mae gan weithio gydag artist fel Rihanna ofynion gwahanol na'r mwyafrif," meddai Nuñez. "Rydyn ni'n hyfforddi pan mae hi'n barod ... hyd yn oed os ydyn ni ar y ffordd ac mae'n 2 a.m. yn y bore. Rydw i ar alwad 24/7 gyda hi."

Mae Nuñez, sydd wedi gweithio gyda ugeiniau o selebs ac athletwyr proffesiynol (mae hi'n athletwr a noddir gan Nike ei hun), yn hyfforddi Rihanna gan ddefnyddio cymysgedd o grefft ymladd, dawnsio a chalisthenig.

"Mae Rihanna mor gysylltiedig â'i chorff. Roedd hi'n arfer gweithio allan oherwydd ei fod yn rhan o'i chyfrifoldeb, ond nawr mae'n gweithio allan oherwydd ei bod wrth ei bodd!" Meddai Nuñez.

Mae'r hyfforddwr talentog hefyd yn gweithio gyda'r gantores i sicrhau ei bod yn rhoi tanwydd i'w chorff gyda'r hyn sydd ei angen arno wrth deithio neu ar set. "Mae'n fwy am ei bwydo i berfformio," meddai Nuñez. "Mae hi'n fawr ar brotein - mae hi wrth ei bodd."

O ran diet Rihanna, mae Nuñez yn hyrwyddo cyfuno bwyd yn iawn. "Ni ddylech gymysgu startsh â phrotein oherwydd mae ensym yn bodoli ar gyfer prosesu startsh, ac ensym sy'n bodoli ar gyfer prosesu protein-ac nid ydyn nhw'n cyd-dynnu," meddai Nuñez.

"Allwch chi ddychmygu dau ensym yn ymladd yn eich bol? Mae un yn mynd i ennill ac aros. Os yw'n startsh, mae'n troi at glwcos-ddim yn dda. Os yw'n brotein, mae'n troi at fraster-ddim yn dda hefyd."

Pryd bwyd nodweddiadol i frenhines y bydysawd digidol sydd newydd ei goroni? "Pysgod gyda salad neu lysiau," meddai Nuñez.

Felly er efallai na fydd pawb ohonom yn gallu siglo llwyfan fel Rihanna, gallwn ddal i gael ei abs roc-galed! Roeddem wrth ein boddau pan rannodd Nuñez un o sesiynau abs RiRi gyda ni (rwy'n credu 'rydyn ni wedi dod o hyd i gariad' gyda'r drefn hon, btw!) Edrychwch arno ar y dudalen nesaf!

Bydd Angen arnoch: Mat ymarfer corff, rhai alawon Rihanna poeth, a phwer mawr i ferched!

Eistedd-Ystod Llawn

Dechreuwch gyda'ch cefn ar y llawr gyda'ch sodlau yn ddiogel, lled eich ysgwydd ar wahân. Gan arwain gyda'ch brest i fyny tuag at y nenfwd, defnyddiwch y asgwrn cefn gan ei fod mewn safle niwtral. Gyrrwch yr holl ffordd i fyny gyda'ch brest ac ar ôl i chi gyrraedd eich pengliniau, estynnwch eich breichiau i fyny ac yn syth uwchben. Dylai eich ysgwyddau fod yn uniongyrchol dros eich cluniau.

Cwblhewch 32 cynrychiolydd.

Sit-Ups gyda Chylchdroadau Torso:

Gorweddwch ar eich cefn gyda'ch ffêr dde yn gorffwys ar eich pen-glin chwith. Rhoddir eich braich dde ar y llawr allan i'r ochr. Gan gadw'r ysgwydd dde i lawr, cyrliwch yr ysgwydd chwith hyd at y pen-glin dde. Ailadroddwch gyda breichiau gyferbyn.

Cwblhewch 32 cynrychiolydd ar bob ochr.

Dal Planc:

Dechreuwch yn safle'r planc gyda'ch blaenau a'ch bysedd traed ar y llawr. Cadwch eich torso yn syth ac yn anhyblyg a'ch corff mewn llinell syth o'r clustiau i'r bysedd traed heb unrhyw sagio na phlygu. Mae'ch pen yn hamddenol a dylech chi fod yn edrych ar y llawr.

Daliwch y sefyllfa hon am 32 eiliad, ailadroddwch 3 gwaith.

Planc Gweithredol:

O safle planc, cymerwch eich llaw dde, ei godi o'r llawr a'i yrru i mewn i'ch hun (ymlaen ac yn ôl) fel eich bod chi'n tapio'r llawr. Meddyliwch am y penelin yn taro rhywbeth y tu ôl i chi.

Cwblhewch 32 cynrychiolydd ar bob ochr. Credwch ni, byddwch wedi blino'n lân.

Rotator Rhufeinig

Sefwch mewn rhodfa ceffylau, gyda'ch traed yn gyfochrog mewn safle sgwat llydan â'ch cefn yn fflat. Cymerwch eich breichiau a chodi'ch penelinoedd i uchder eich ysgwydd. Cylchdroi o'r chwith i'r dde, i'r dde i'r chwith.

Gwnewch hyn nes eich bod chi'n gweithio chwys mawr!

I gael mwy o weithdai Ary Nuñez gwych, lawrlwythwch Ap Clwb Hyfforddi Nike (NTC) o iTunes (dim esgusodion, mae am ddim!). "Mae'r holl ymarferion yn anhygoel, ac rydych chi'n cael yr holl ddelweddau gweledol hefyd," meddai Nuñez. "Po fwyaf o funudau y byddwch chi'n gweithio allan, y mwyaf o arferion y byddwch chi'n gallu eu datgloi-ac rydw i eisoes yn Belt Du!"

Mae Kristen Aldridge yn benthyg ei harbenigedd diwylliant pop i Yahoo! fel llu o "omg! NAWR." Yn derbyn miliynau o drawiadau bob dydd, mae'r rhaglen newyddion adloniant ddyddiol hynod boblogaidd yn un o'r rhai sy'n cael ei gwylio fwyaf ar y we. Fel newyddiadurwr adloniant profiadol, arbenigwr diwylliant pop, caethiwed ffasiwn a chariad popeth creadigol, hi yw sylfaenydd positivecelebrity.com ac yn ddiweddar lansiodd ei llinell ffasiwn a'i ap ffôn clyfar ei hun a ysbrydolwyd gan ddathliad. Cysylltu â Kristen i siarad popeth enwog trwy Twitter a Facebook, neu ymweld â'i gwefan swyddogol.

Adolygiad ar gyfer