Iselder ar ôl Colli Swydd: Ystadegau a Sut i Ymdopi

Nghynnwys

• Ystadegau
• Ymdopi â cholli swyddi
• Nodyn arbennig am rieni aros gartref
• Symptomau iselder ar ôl colli swydd
• Diagnosis o MDD
• Triniaeth ar gyfer MDD
• Atal hunanladdiad

I lawer o bobl, mae colli swydd nid yn unig yn golygu colli incwm a budd-daliadau, ond hefyd colli hunaniaeth rhywun.

Collwyd dros 20 miliwn o swyddi yn America ym mis Ebrill y gorffennol, yn bennaf oherwydd y pandemig COVID-19. Mae llawer o Americanwyr yn profi colli swydd yn annisgwyl am y tro cyntaf.

Mae colli swyddi i bobl yn yr Unol Daleithiau - gwlad lle mae gwaith a hunan-werth llawer o bobl yn gyfnewidiol - yn aml yn sbarduno teimladau o dristwch a cholled neu'n gwaethygu symptomau iselder.

Os ydych chi wedi colli'ch swydd ac yn teimlo pryder a straen, gwyddoch nad ydych chi ar eich pen eich hun ac mae help ar gael.

Ystadegau

Po hiraf y byddwch chi'n profi diweithdra yn yr Unol Daleithiau, y mwyaf tebygol ydych chi o riportio symptomau anesmwythyd seicolegol, yn ôl arolwg barn Gallup yn 2014.

Canfu’r pôl hefyd fod 1 o bob 5 Americanwr heb swydd am flwyddyn neu fwy yn nodi eu bod wedi bod neu ar hyn o bryd yn cael triniaeth ar gyfer iselder.

Mae hyn tua dwbl cyfradd y iselder ymhlith y rhai sydd wedi bod heb swydd am lai na 5 wythnos.

Yn ôl astudiaeth yn 2019 a gyhoeddwyd yn y Journal of Occupational Health Psychology, mae pobl sy'n ddi-waith yn colli mynediad at fudd-daliadau sy'n gysylltiedig â swydd megis strwythur amser, cyswllt cymdeithasol, a statws, sy'n cyfrannu at iselder ysbryd cynyddol.

Mae'r newid cynyddol tuag at economi sy'n canolbwyntio ar gig a gwasanaeth wedi rhoi llawer o aelwydydd incwm is allan o waith.

Profodd tua hanner yr aelwydydd hyn golli swyddi neu gyflogau yn ystod misoedd cyntaf y pandemig COVID-19 yn unig.

Ymdopi â cholli swyddi

Mae'n arferol galaru am golli swydd. Mae'n bwysig cofio, fodd bynnag, nad eich gyrfa mo'ch hunaniaeth.

Mae gwahanu'ch hunan-werth o'ch swydd yn arbennig o bwysig yn yr Unol Daleithiau, lle mae anwadalrwydd cyflogaeth wedi bod ar gynnydd ers mwy na thri degawd.

Mae camau galar yn sgil colli swydd yn debyg iawn i'r model o ymatebion emosiynol allweddol i'r profiad o farw a ddatblygodd ac a amlinellodd Dr. Elizabeth Kubler-Ross yn ei llyfr “On Death and Dying."

Mae'r camau emosiynol allweddol hyn yn cynnwys:

• sioc a gwadu
• dicter
• bargeinio
• iselder
• derbyn a symud ymlaen

Mae'n arbennig o bwysig i unrhyw un sydd wedi profi diweithdra yn ddiweddar sylweddoli eu bod ymhell o fod ar eu pennau eu hunain.

Mae hefyd yn bwysig eu hannog i estyn am gefnogaeth gan:

• ffrindiau a theulu
• cwnselydd neu therapydd
• grŵp cymorth

Nodyn arbennig am rieni aros gartref

Yn sgil colli swydd, efallai y byddwch yn y sefyllfa o fod yn rhiant aros gartref tra bydd eich partner yn dod yn brif ffynhonnell incwm. Gall hyn arwain at deimladau o unigedd cymdeithasol neu golli hunan-werth.

Efallai mai'r ateb gorau fydd cysylltu ag eraill sydd mewn sefyllfa debyg.

Mae Joshua Coleman, cyd-gadeirydd y Cyngor ar Deuluoedd Cyfoes yn Oakland, California, yn argymell ymuno â grŵp cymorth i rieni aros gartref.

Os ydych chi'n dad sy'n newydd i fod yn ofalwr gartref, gall y Rhwydwaith Dad Cenedlaethol Gartref eich helpu i ddod o hyd i grwpiau cymorth yn eich ardal chi.

Symptomau iselder ar ôl colli swydd

Os ydych chi wedi colli swydd yn ddiweddar, efallai y byddwch chi mewn perygl arbennig o ddatblygu anhwylder iselder mawr (MDD), cyflwr difrifol sy'n gofyn am driniaeth.

Yn ôl Cymdeithas Pryder ac Iselder America, bob blwyddyn mae tua 6.7 y cant o oedolion yr Unol Daleithiau yn profi MDD, gydag oedran cychwyn ar gyfartaledd yn 32.

Os ydych chi'n profi MDD, gall fod yn anodd dychmygu ffordd gadarnhaol o oresgyn eich gwae cyflogaeth. Mae symptomau MDD yn cynnwys:

• teimladau o ddiwerth, hunan-gasineb, neu euogrwydd
• teimladau o ddiymadferthedd neu anobaith
• blinder neu ddiffyg egni cronig
• anniddigrwydd
• anhawster canolbwyntio
• colli diddordeb mewn gweithgareddau unwaith-bleserus, fel hobi neu ryw
• anhunedd neu hypersomnia (cysgu gormodol)
• ynysu cymdeithasol
• newidiadau mewn archwaeth ac ennill neu golli pwysau cyfatebol
• meddyliau neu ymddygiadau hunanladdol

Yn yr achosion mwyaf difrifol, gall pobl brofi symptomau seicotig fel rhithdybiau a rhithwelediadau.

Diagnosis o MDD

Nid oes un prawf sengl i wneud diagnosis o iselder. Fodd bynnag, mae yna brofion a allai ei ddiystyru.

Gall darparwr gofal iechyd wneud diagnosis yn seiliedig ar symptomau a gwerthusiad.

Efallai y byddant yn gofyn ichi am eich symptomau ac yn gofyn am eich hanes meddygol. Defnyddir holiaduron yn aml i helpu i bennu difrifoldeb yr iselder.

Mae'r meini prawf ar gyfer diagnosis MDD yn cynnwys profi symptomau lluosog yn ystod cyfnod estynedig na ellir eu priodoli i gyflwr arall. Gall y symptomau amharu ar fywyd beunyddiol ac achosi trallod sylweddol.

Triniaeth ar gyfer MDD

Mae triniaethau ar gyfer MDD fel arfer yn cynnwys:

• meddyginiaethau gwrth-iselder
• therapi siarad
• cyfuniad o feddyginiaethau gwrth-iselder a therapi siarad

Gall meddyginiaethau gwrth-iselder gynnwys atalyddion ailgychwyn serotonin dethol (SSRIs), sy'n ceisio cynyddu lefelau serotonin yn yr ymennydd.

Os oes symptomau seicosis, gellir rhagnodi meddyginiaethau gwrth-seicotig.

Mae therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) yn fath o therapi siarad sy'n cyfuno therapi gwybyddol a therapi ymddygiad.

Mae'r driniaeth yn cynnwys mynd i'r afael â'ch hwyliau, meddyliau ac ymddygiadau i ddod o hyd i ffyrdd llwyddiannus o ymateb i straen.

Mae yna hefyd sawl ffordd ddi-gost neu gost isel i'ch helpu chi i reoli symptomau iselder. Mae rhai enghreifftiau yn cynnwys:

• sefydlu trefn ddyddiol i'ch helpu i deimlo bod gennych reolaeth ar eich bywyd
• gosod nodau rhesymol i'ch helpu chi i'ch cymell
• ysgrifennu mewn cyfnodolyn i fynegi'ch teimladau yn adeiladol
• ymuno â grwpiau cymorth i rannu'ch teimladau a chael mewnwelediad gan eraill sy'n cael trafferth gydag iselder
• cadw'n actif i leihau straen ⁠

Mewn rhai achosion, dangoswyd bod ymarfer corff rheolaidd mor effeithiol â meddyginiaeth. Gall gynyddu lefelau serotonin a dopamin yn yr ymennydd a chynyddu teimladau o les yn gyffredinol.

Atal hunanladdiad

Weithiau gall trallod seicolegol oherwydd diweithdra arwain at feddyliau am hunanladdiad.

Yn ôl adroddiad yn 2015 a gyhoeddwyd yn The Lancet, cynyddodd y risg o hunanladdiad oherwydd swydd a gollwyd 20 i 30 y cant yn ystod yr astudiaeth, a chollodd swydd yn ystod dirwasgiad effeithiau negyddol y sefyllfa.

Os ydych chi'n credu bod rhywun mewn perygl uniongyrchol o hunan-niweidio neu brifo rhywun arall:

• ffoniwch 911 neu'ch rhif argyfwng lleol.
• aros gyda'r person nes bod help yn cyrraedd.
• cael gwared ar unrhyw gynnau, cyllyll, meddyginiaethau, neu bethau eraill a allai achosi niwed.
• gwrandewch, ond peidiwch â barnu, dadlau, bygwth na gweiddi.

Os ydych chi'n meddwl bod rhywun yn ystyried lladd ei hun neu os ydych chi'n profi meddyliau hunanladdol eich hun, cysylltwch â 911 ar unwaith, ewch i ystafell argyfwng ysbyty, neu ffoniwch y Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad yn 1-800-273-TALK (8255), 24 awr y dydd , 7 diwrnod yr wythnos.

Ffynonellau: Llinell Gymorth Genedlaethol Atal Hunanladdiad a Gweinyddu Gwasanaethau Cam-drin Sylweddau ac Iechyd Meddwl