7 Awgrym ar gyfer ‘Torri i Fyny’ gyda Eich Therapydd

Nghynnwys

• Ers hynny, rwyf wedi dod o hyd i therapydd y gwnes i glicio ag ef bron ar unwaith. Rydyn ni wedi gwneud gwaith anhygoel gyda'n gilydd yn ystod yr ychydig flynyddoedd diwethaf. Fy unig edifeirwch oedd peidio â thorri Dave yn rhydd yn gynharach.
• 1. Myfyriwch a ellir (neu a ddylid) atgyweirio'r berthynas
• Sut ydw i'n gwybod a ellir atgyweirio'r berthynas?
• 2. Myfyriwch lle nad yw'ch anghenion yn cael eu diwallu
• Ceisiwch ofyn i chi'ch hun: Beth sydd ei angen arnaf gan therapydd nad wyf yn ei gael?
• 3. Chi sy'n penderfynu faint (neu gyn lleied) i'w egluro
• Dyma'ch lle a'ch amser i ddod o hyd i gau a dod â'r berthynas hon i ben mewn ffordd sy'n teimlo'n dda i chi.
• 4. Byddwch yn barod i osod ffiniau (rhag ofn)
• Rhai enghreifftiau o ffiniau y gallech eu gosod
• 5. Gwybod nad eich gwaith chi yw amddiffyn teimladau eich therapydd
• 6. Peidiwch ag oedi cyn gofyn am atgyfeiriadau neu adnoddau
• 7. Cofiwch: Nid oes angen caniatâd eich therapydd arnoch i ddod â'r berthynas i ben
• Ddim yn siŵr sut i gael Y Sgwrs Fawr?
• Gadewch i ni ei weld ar waith!
• Cofiwch, ni waeth beth sy'n digwydd, chi sy'n gorfod penderfynu beth ddaw nesaf

Na, nid oes angen i chi boeni am frifo eu teimladau.

Rwy'n cofio torri i fyny gyda Dave yn glir iawn.

Fy therapydd Dave, dwi'n golygu.

Nid oedd Dave yn therapydd “drwg” ar unrhyw ddarn. Ond dywedodd rhywbeth yn fy perfedd wrtha i fod angen rhywbeth arall arnaf.

Efallai mai dyna oedd ei awgrym “ceisiwch fyfyrio” pan oedd fy anhwylder obsesiynol-gymhellol yn rhemp (yr ateb mewn gwirionedd oedd Zoloft, Dave). Efallai mai’r ffaith mai dim ond bob 3 wythnos yr oedd ar gael.

Neu efallai mai'r ffaith syml na ddywedodd erioed wrthyf beth i'w alw - Dr. Reese neu Dave - ac ychydig wythnosau i mewn, roedd yn teimlo'n rhy hwyr i ofyn. Felly treuliais fisoedd yn osgoi defnyddio ei enw, nes iddo lofnodi e-bost o'r diwedd yn benderfynol fel “Dave.”

Yikes.

Ar ôl blwyddyn o weithio gyda'n gilydd, roeddwn i dal heb gyrraedd pwynt o deimlo'n wirioneddol gyffyrddus ag ef; Nid oeddwn yn cael y math o gefnogaeth yr oeddwn ei hangen ar yr amlder yr oeddwn ei angen. Felly, gwnes i'r penderfyniad i dynnu'r plwg.

Ers hynny, rwyf wedi dod o hyd i therapydd y gwnes i glicio ag ef bron ar unwaith. Rydyn ni wedi gwneud gwaith anhygoel gyda'n gilydd yn ystod yr ychydig flynyddoedd diwethaf. Fy unig edifeirwch oedd peidio â thorri Dave yn rhydd yn gynharach.

Felly ... pam nad oeddwn i?

Yn onest, doeddwn i ddim yn gwybod sut. A phob tro y gwnes i ei ystyried, roeddwn i'n poeni nad oedd gen i “reswm da” i ddod â'r berthynas i ben.

Os ydych chi wedi cyrraedd yr erthygl hon, rwyf am dawelu'ch meddwl bod eich rhesymau - beth bynnag ydyn nhw - yn “ddigon da.” Ac os ydych chi'n cael trafferth darganfod sut i dorri cysylltiadau, dylai'r saith awgrym hyn eich arwain i'r cyfeiriad cywir.

1. Myfyriwch a ellir (neu a ddylid) atgyweirio'r berthynas

Nid yw llawer o bobl yn sylweddoli y gallant fynd trwy broses atgyweirio gyda'u therapydd!

Gallwch chi bob amser codwch faterion yr ydych yn eu cael yn eich perthynas a chwiliwch am atebion, hyd yn oed os yw'r ateb y mae'r ddau ohonoch yn ei gyrraedd yn dal i olygu dod â phethau i ben.

Hefyd does dim rhaid i chi wybod yn union beth sy'n teimlo i ffwrdd. Gall eich therapydd eich helpu i weithio gyda'r hyn rydych chi'n ei wybod a datgelu mwy am ble nad yw'r berthynas yn eich gwasanaethu chi o bosib, a gallwch chi archwilio'ch opsiynau gyda'ch gilydd.

Os yw'ch perfedd yn dweud wrthych “Hell no” wrth ddarllen hwn? Mae hynny'n arwydd cystal ag unrhyw waith nad yw gwaith atgyweirio yn iawn i chi. Neidio i'r dde ymlaen i # 2 ar y rhestr hon.

Sut ydw i'n gwybod a ellir atgyweirio'r berthynas?

Dim ond chi sy'n gallu gwybod hyn yn wirioneddol, ond rhai cwestiynau i'w hystyried:

• A oes gennyf ymddiriedaeth a diogelwch gyda'r therapydd hwn? Os felly, a yw'n teimlo bod modd adeiladu ar hynny?
• Beth fyddai ei angen arnaf gan fy therapydd i deimlo'n well am ein perthynas? Ydw i'n teimlo'n gyffyrddus yn gofyn am ddiwallu'r anghenion hynny?
• Ydw i’n teimlo fy mod i wedi cael fy rhoi yn y ‘hot seat’? Mae rhai pobl yn y diwedd yn “ffoi” o therapi pan maen nhw wrth wraidd y mater! Mae'n iawn os yw therapi'n teimlo'n galed - ond gallwch chi rannu hynny â'ch therapydd hefyd.
• Beth mae fy perfedd yn ei ddweud wrtha i? Ydw i'n agored i archwilio'r teimladau hyn gyda fy therapydd?
• Ydw i hyd yn oed eisiau atgyweirio pethau yn y lle cyntaf? Cofiwch: Mae “Na” yn frawddeg lwyr!

Os yw'ch therapydd yn ymddwyn yn anfoesegol, yn amhriodol, yn ymosodol, neu'n gwneud i chi deimlo'n anniogel am unrhyw reswm, nid oes unrhyw rwymedigaeth arnoch i atgyweirio'r berthynas.

Mewn achosion o'r fath, mae'n hanfodol cael cefnogaeth y tu allan i'r berthynas honno - a all, ie, gynnwys cael therapydd arall i'ch helpu chi i ddatod eich hun o'ch un cyfredol.

2. Myfyriwch lle nad yw'ch anghenion yn cael eu diwallu

Rwy'n credu mai'r ffordd orau o wneud hyn yw trwy newyddiaduraeth. Nid oes rhaid i chi ei rannu â'ch therapydd, ond gall hyn eich helpu i gasglu eich meddyliau o flaen amser.

Ceisiwch ofyn i chi'ch hun: Beth sydd ei angen arnaf gan therapydd nad wyf yn ei gael?

Er enghraifft, gallwch edrych ar hyn ar lefel ymarferol: Onid ydyn nhw'n arbenigo mewn anhwylder neu foddoldeb penodol rydych chi am ei archwilio ymhellach? Oes gennych chi hunaniaeth benodol nad yw'ch therapydd yn gymwys yn ddiwylliannol o'i chwmpas?

Gallwch hefyd archwilio ochr bersonol hyn hefyd. Ydych chi'n ei chael hi'n anodd ymddiried ynddynt? Os felly, a oes gennych feddyliau ynghylch pam y gallai hynny fod? A ydych chi'n eu cael i fod yn feirniadol, neu ddim yn rhoi digon o le i chi ddod i farn drosoch eich hun? Ydyn nhw'n siarad gormod amdanyn nhw eu hunain?

Gall y math hwn o hunan-fyfyrio agor sgwrs gyfoethog ar sut i gael gwell perthynas therapiwtig yn y dyfodol, p'un a yw hynny gyda'ch clinigwr presennol neu un yn y dyfodol.

3. Chi sy'n penderfynu faint (neu gyn lleied) i'w egluro

Nid oes arnoch chi esboniad i'ch therapydd mewn gwirionedd os nad ydych chi am roi un. Rydych chi'n cael dweud cymaint neu gyn lleied ag yr hoffech chi!

Nid oes ganddyn nhw hawl i unrhyw lafur emosiynol ar eich rhan chi i egluro lle gallai'r berthynas fod wedi mynd o chwith. Wedi dweud hynny, efallai y byddwch yn elwa o ddadbacio rhywfaint o'r hyn a barodd ichi symud i ffwrdd o therapi, gan y gallai eich helpu i ddatgelu rhai mewnwelediadau defnyddiol ar gyfer y dyfodol.

Dyma'ch lle a'ch amser i ddod o hyd i gau a dod â'r berthynas hon i ben mewn ffordd sy'n teimlo'n dda i chi.

Dylai eich ffyrdd gwahanu fod er eich budd chi, nid hwy.

Er enghraifft, rhan o'r rheswm pam y gwnes i ddiweddu fy mherthynas therapiwtig â Dave yw fy mod i'n teimlo nad oedd yn deall fy mhrofiadau fel person trawsryweddol yn llawn.

Fodd bynnag, penderfynais beidio â siarad yn helaeth ar hyn. Doeddwn i ddim eisiau addysgu fy therapydd, ond yn hytrach, dewisais enwi bod angen iddo addysgu ei hun ymhellach.

Rydych chi'n gorfod penderfynu ble rydych chi ac nid ydych chi'n barod i fynd yn y sgwrs.

4. Byddwch yn barod i osod ffiniau (rhag ofn)

Wrth siarad am derfynau, rydych chi'n cael gosod ffiniau yn y sgwrs hon.

Hyd yn oed os yw therapydd yn gofyn ichi egluro'ch rhesymau neu fynd yn fwy manwl am fater yn eich gwaith gyda'ch gilydd, mae'n rhaid i chi benderfynu a yw hynny'n rhywbeth yr hoffech ei rannu ai peidio.

Nid yw rhai therapyddion yn trin “breakups” yn ofnadwy o dda (diolch byth, dwi'n gweld nad nhw yw'r mwyafrif!), Felly mae'n dda cael syniad clir o'r hyn y byddwch chi ac na ddylech ei oddef mewn sesiwn.

Rhai enghreifftiau o ffiniau y gallech eu gosod

• “Rwy’n hapus i siarad mwy am pam mae angen arbenigwr arnaf, ond nid wyf yn gyffyrddus yn mynd i lawer o fanylion am y materion eraill a godais yn gynharach.”
• “Nid wyf mewn man lle y gallaf eich addysgu ar y mater hwn yn benodol.”
• “Mae gwir angen i mi fod yn sgwrs gefnogol sy'n fy helpu i ddarganfod fy nghamau nesaf. A yw hynny'n rhywbeth y gallwch ei ddarparu ar hyn o bryd? "
• “Rwy’n teimlo bod y sgwrs hon yn mynd yn derailed. A allwn ni ailffocysu ar yr hyn sydd ei angen arnaf ar hyn o bryd yn lle prosesu rhifynnau'r gorffennol? ”
• “Nid wyf yn credu bod angen i mi drefnu sesiwn arall i barhau â’r sgwrs hon gyda chi, ond os byddaf yn newid fy meddwl, gallaf estyn allan a rhoi gwybod ichi.”

Cofiwch, mae'n rhaid i chi ddiffinio'ch parth cysur a'ch anghenion. Nid oes unrhyw ffordd anghywir i eiriol drosoch eich hun yn y gofod hwn.

5. Gwybod nad eich gwaith chi yw amddiffyn teimladau eich therapydd

Mae therapyddion yn weithwyr proffesiynol. Mae hynny'n golygu eu bod yn dechnegol yn gweithio i chi! Mae'r perthnasoedd hyn yn dod i ben trwy'r amser. Mae'n rhan arferol o'u proffesiwn.

Mae hyn yn golygu y dylai eich therapydd fod ag offer da i drin y sgwrs, ni waeth ble mae'n mynd neu pa mor anodd y gallai eich adborth fod i'w glywed.

Nid oes angen i chi oresgyn eich dull gweithredu na phoeni am frifo eu teimladau.

Mae therapyddion wedi'u hyfforddi i lywio'r mathau hyn o sgyrsiau heb eu cymryd yn bersonol. Yn ddelfrydol, byddant hefyd yn gallu eich helpu gyda'ch camau nesaf os bydd angen y gefnogaeth honno arnoch.

Mae therapi yn ymwneud â CHI, y cleient. Ac os na all eich therapydd ganoli'ch anghenion a'ch teimladau yn y sgwrs honno? Mae gennych gadarnhad eich bod wedi osgoi bwled yno.

6. Peidiwch ag oedi cyn gofyn am atgyfeiriadau neu adnoddau

Os yw'r sgwrs wedi mynd yn dda, peidiwch â bod ofn gofyn i'ch therapydd a oes ganddo argymhellion a fydd yn diwallu'ch anghenion yn well.

Mae llawer o therapyddion yn hapus i rannu'r adnoddau sydd ganddyn nhw, gan gynnwys atgyfeiriadau ar gyfer cydweithwyr dibynadwy.

Wedi dweud hynny, os yw'ch therapydd ar ben lousier y sbectrwm? Nid oes unrhyw rwymedigaeth arnoch i fynd ar drywydd unrhyw adnoddau neu argymhellion ganddynt (mewn gwirionedd, mae'n debygol y byddwch yn well eich byd os na wnewch hynny).

7. Cofiwch: Nid oes angen caniatâd eich therapydd arnoch i ddod â'r berthynas i ben

Yn y pen draw, efallai y bydd eich therapydd yn anghytuno â'ch penderfyniad i ddod â'r berthynas i ben, ac mae hynny'n iawn hefyd. Nid yw hynny'n gwneud eich penderfyniad yn anghywir neu'n afresymol.

Efallai bod rhai o’u cymalau cadw yn dod o le o bryder gwirioneddol (“Oes gennych chi’r gefnogaeth sydd ei hangen arnoch i drosglwyddo allan o fy ngofal?”), Tra gallai eraill ddod o le amddiffynnol (“Mae'n ymddangos eich bod chi'n actio” ).

Ta waeth, eich penderfyniad chi a'ch penderfyniad chi yn unig yw hwn. Gall eich therapydd gael ei farn ei hun, ond os yw'ch perfedd yn dweud wrthych am archwilio'ch opsiynau eraill, mae hynny'n rheswm dilys i symud ymlaen.

Ddim yn siŵr sut i gael Y Sgwrs Fawr?

'Ch jyst angen i chi gofio'r acronym BYE-BYE! Os nad yw unrhyw un o'r camau hyn yn teimlo'n iawn yng nghyd-destun eich sefyllfa unigryw, gallwch chi bob amser eu hepgor:

B - Broachwch y pwnc. Dyma lle byddwch chi wedi gosod naws y sgwrs. Yn ddelfrydol, mae'r sgwrs hon yn dechrau gyda meddwl agored: trafod eich perthynas therapiwtig, pa anghenion sydd heb eu diwallu, a'r hyn rydych chi'n gobeithio'i gael o'r sgwrs.

Y - “Ydw, a.” Efallai y bydd eich therapydd yn dechrau cynnig adborth. Os yw'n teimlo'n wirioneddol, gall dull “ie, a” - dilysu eu persbectif wrth ddadbacio'ch un chi - wneud i'r sgwrs deimlo'n fwy cydweithredol.

E - Effaith emosiynol. Gall helpu i rannu'r effaith emosiynol y mae eich perthynas therapiwtig wedi'i chael. Os yw wedi bod o gymorth mewn rhai meysydd, mae croeso i chi roi'r adborth hwnnw! Os oedd yn niweidiol a'ch bod yn teimlo'n ddigon diogel i rannu lle digwyddodd y niwed hwnnw, gallwch wneud hynny hefyd.

B - Ffiniau. Fel y soniais uchod, efallai y bydd angen i chi osod ffiniau cadarn o amgylch yr hyn yr ydych chi ac nad ydych chi'n fodlon ei drafod. Os yw'ch therapydd yn pwyso arnoch chi neu'n eich gwneud chi'n anghyfforddus yn ystod y sgwrs, gwyddoch y gallwch ac y dylech ddal y ffiniau hynny.

Y - Cynnyrch. Os yn bosibl, cymerwch ychydig eiliadau i wirio gyda chi'ch hun.Ydych chi'n teimlo'n ddiogel? Ydych chi'n gwirio neu'n awyddus i adael? Dewch â rhywfaint o ymwybyddiaeth o sut rydych chi'n profi'r sgwrs hon.

E - Archwilio neu allanfa. Yn dibynnu ar sut rydych chi'n teimlo, gallwch ddewis archwilio'r camau nesaf gyda'ch therapydd, neu gallwch ddewis dod â'r sesiwn i ben.

Gadewch i ni ei weld ar waith!

Dyma enghraifft o sut y gallai fy sgwrs â Dave fod wedi mynd:

• Broach: “Helo Dave! Os yw'n iawn gyda chi, roeddwn i eisiau gwirio sut mae pethau'n mynd. Rydw i wedi bod yn meddwl llawer am y gwaith rydyn ni'n ei wneud gyda'n gilydd, ac rwy'n meddwl tybed ai gweld therapydd newydd fyddai orau ar gyfer fy iechyd meddwl. Oes gennych chi unrhyw feddyliau? ”
• Oes, a: “Ydw, dwi'n cael pam y gallai hyn deimlo ychydig yn annisgwyl! Ac rwy'n credu bod hynny'n rhan o ble rydw i'n cael trafferth, mewn gwirionedd - dwi ddim bob amser yn teimlo y galla i agor i chi. Rwyf hefyd yn pendroni a allai therapi EMDR fod yn fath mwy defnyddiol o therapi ar gyfer fy brwydrau penodol. ”
• Effaith emosiynol: “Rydw i eisiau sicrhau eich bod chi'n gwybod fy mod i mor ddiolchgar am yr hyn roedden ni'n gallu ei wneud gyda'n gilydd. Rhan o'r rheswm pam fy mod i'n gallu eirioli drosof fy hun ar hyn o bryd yw oherwydd bod ein gwaith gyda'n gilydd wedi fy helpu i ddod yn fwy pendant. ”
• Ffiniau: “Roeddwn i'n meddwl tybed a fyddech chi'n agored i'm helpu i lywio'r camau nesaf. Nid wyf o reidrwydd eisiau mynd ar goll yn chwyn yr hyn a wnaeth ac na weithiais - hoffwn ganolbwyntio ar yr hyn sydd angen digwydd nesaf yn ystod y cyfnod pontio hwn. "
• Cynnyrch:Anadl dwfn. Iawn, rydw i'n teimlo ychydig yn anghyfforddus, ond mae Dave yn ymddangos yn barod i dderbyn. Hoffwn ofyn iddo am rai atgyfeiriadau. Amgen: Nid yw hyn yn teimlo'n iawn. Rwy'n credu bod Dave yn mynd ychydig yn elyniaethus. Hoffwn ddod â'r sgwrs hon i ben.
• Archwiliwch: “Rwy’n gwerthfawrogi eich bod mor agored i gael y sgwrs hon. Byddai'n wych pe gallech ddweud ychydig mwy wrthyf am EMDR a gwneud rhai argymhellion ar gyfer darparwyr neu adnoddau a allai fy nghefnogi ar hyn o bryd. "
• Allanfa: “Dave, rwy’n gwerthfawrogi eich amser yn fawr, ond nid yw’r sgwrs hon yn teimlo o gymorth imi ar hyn o bryd. Hoffwn dorri pethau'n fyr, ond byddaf yn mynd ar drywydd os oes angen unrhyw beth arnaf. "

Cofiwch, ni waeth beth sy'n digwydd, chi sy'n gorfod penderfynu beth ddaw nesaf

Yr unig berson sy'n gorfod penderfynu sut olwg sydd ar eich gofal iechyd meddwl wrth symud ymlaen yw CHI.

Ac os yw'ch therapydd (i fod yn gyn) cyn bo hir yn un da, byddan nhw'n dathlu'r ffaith eich bod chi'n camu i fyny, yn cymryd perchnogaeth o'ch iechyd meddwl, ac yn eiriol drosoch eich hun.

Mae gennych chi hwn.

Mae Sam Dylan Finch yn olygydd, awdur, a strategydd cyfryngau yn Ardal Bae San Francisco. Ef yw prif olygydd iechyd meddwl a chyflyrau cronig yn Healthline. Gallwch chi ddweud helo ymlaen Instagram, Twitter, Facebook, neu ddysgu mwy yn SamDylanFinch.com.