Straen Sidestep, Beat Burnout, a Have It All - Really!

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Er gwaethaf bod yn fam i ddau o blant gwych ac yn gyfarwyddwr y Ganolfan Gwyddoniaeth Da Fawr ym Mhrifysgol California yn Berkeley, roedd y cymdeithasegydd Christine Carter, Ph.D., yn gyson sâl a dan straen. Felly aeth ati i ddarganfod sut i gael y cwbl yn hapus - y teulu hapus, y swydd sy'n cyflawni, a'r lles i'w fwynhau. Cyn ei llyfr newydd, Y Smotyn Melys, allan Ionawr 20, buom yn siarad â Dr. Carter i ddarganfod beth ddysgodd, a pha gyngor sydd ganddi i'w gynnig.

Siâp: Beth ysbrydolodd eich llyfr?

Christine Carter (CC): Rwy'n or-gyrrwr cronig, ac yn berffeithydd sy'n gwella. Ac ar ôl degawd o astudio’r ymchwil o amgylch hapusrwydd, emosiynau cadarnhaol, a pherfformiad elitaidd [yng Nghanolfan Gwyddoniaeth Da Mwyaf UC Berkeley], cefais foment iechyd frawychus. Cefais bopeth - plant gwych, bywyd teuluol gwych, cyflawni gwaith - ond roeddwn i'n sâl trwy'r amser, ac roeddwn i bob amser wedi fy llethu. (Cyd-berffeithwyr, gwrandewch: Dyma 3 Rheswm dros Ddim yn Berffaith.)

Dywedodd pawb y siaradais â hwy am hyn y byddai'n rhaid imi roi'r gorau i rywbeth, na allwn ei gael i gyd. Ond meddyliais, Os I. Ni allaf fod yn llwyddiannus, yn hapus ac yn iach ar unwaith, ac rwyf wedi bod yn astudio hyn ers degawd - yna mae pob merch yn cael ei sgriwio! Felly dechreuais brofi'r holl dechnegau roeddwn i'n hyfforddi eraill yn y Ganolfan i ddarganfod ble roedd fy holl egni'n mynd, a chafodd y llyfr ei eni o hynny.

Siâp: A beth wnaethoch chi ddod o hyd iddo?

CC: Mae ein diwylliant yn dweud wrthym fod prysurdeb yn arwydd o bwysigrwydd. Os nad ydych wedi blino'n lân, yna rhaid i chi beidio â bod yn gweithio'n ddigon caled. Ond mae'n un peth i fod yn llwyddiannus, ac mae'n beth arall i fod yn ddigon iach neu gael digon o egni i fwynhau'ch llwyddiant. Fe wnes i ail-ddylunio fy mywyd yn un drefn ar y tro. Ac mae rhai o'r newidiadau yn bethau syml sydd wir yn ymddangos fel gwyddoniaeth y ffiaidd amlwg. Ond maen nhw'n ailadrodd ailadroddus - oherwydd maen nhw'n gweithio mewn gwirionedd!

Siâp: Felly pa awgrymiadau allwch chi eu cynnig i rywun sy'n teimlo dan straen ac wedi ei lethu yn llwyr?

CC: Yn gyntaf, cydnabyddwch eich teimladau. Ymateb greddfol menywod i bryder yw ei wrthsefyll neu ei wthio i ffwrdd. Ond mae ymchwil yn dangos pan fyddwn yn gwneud hynny, mae symptomau corfforol straen yn gwaethygu. Felly trwy beidio â gwrthsefyll, rydych chi mewn gwirionedd yn gadael i'r emosiynau afradloni.

Nesaf, estyn am bethau dyrchafol - rhestr chwarae wedi'i llenwi â chaneuon hapus, lluniau ciwt o anifeiliaid, cerdd ysbrydoledig. Mae'r rhain yn fath o seibiant brys i'ch ymateb ymladd-neu-hedfan; byddant yn cylchdroi eich straen trwy fyrhau teimladau cadarnhaol yn lle. (Dylai'r Rhestr Chwarae Workout Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell wneud y tric!)

Yna unwaith y byddwch chi'n teimlo'n well, y cam olaf yw atal y straen rhag cnydio'n ôl i fyny. I wneud hynny, mae angen i chi gymryd camau gweithredol tuag at leihau gorlwytho gwybyddol, neu faint o wybodaeth a phwysleisiau rydych chi'n eu cymryd. (Efallai bod eich tensiwn yn chwalu mwy o aflonyddwch nag yr ydych chi'n sylweddoli. Dyma 10 Ffordd Weirdig Mae'ch Corff yn Ymateb i Straen.)

Siâp: A sut ydych chi'n gwneud hynny?

CC: Yn onest, nid oes unrhyw un yn hoffi ei glywed, ond y ffordd orau yw cau eich ffôn. Meddyliwch am eich egni fel balŵn llawn. Bob tro y byddwch chi'n gwirio'ch e-bost, eich amserlen waith, neu'ch porthiant Twitter ar eich ffôn, mae'n creu gollyngiad araf yn y balŵn. Yn y pen draw, cewch eich datchwyddo'n llwyr. Pan fyddwch chi'n pweru'ch ffôn i lawr - ac rwy'n golygu, yn llythrennol, y dylech chi ddiffodd eich ffôn yn gorfforol - rydych chi'n rhoi cyfle i chi'ch hun ail-lenwi'r balŵn. (Dysgu mwy am sut mae'ch ffôn symudol yn difetha'ch amser segur, a beth i'w wneud yn ei gylch.)

Siâp: Dyna orchymyn tal i lawer o ferched - gan gynnwys fi fy hun! A oes adegau penodol ei bod yn bwysicaf dad-blygio?

CC: Ydw! Dwylo i lawr, pan fyddwch chi yn y gwely. Dyna amser pan rydych chi i fod i ymlacio, na allwch chi ei wneud os ydych chi ar y ffôn. Rwyf hyd yn oed yn argymell bod menywod yn prynu cloc larwm hen ffasiwn go iawn fel nad oes rhaid iddynt ddefnyddio larwm eu ffôn, sy'n eu temtio i wirio eu e-bost y peth cyntaf. (Darganfyddwch pam nad yw pobl ddigynnwrf byth yn Cysgu Gyda'u Cell-a 7 cyfrinach arall maen nhw'n eu hadnabod.)

Siâp: Sut arall allwch chi leihau eich gorlwytho gwybyddol?

CC: Un mawr yw gwneud yr hyn rydw i'n ei alw'n "troi awtobeilot." Mae ymchwil yn dangos bod 95 y cant o'n gweithgaredd ymennydd yn anymwybodol: Pan fyddwch chi'n gyrru ac yn gweld rhywun yn croesi'r ffordd o'ch blaen, rydych chi'n taro'r seibiannau'n awtomatig, er enghraifft. Felly meddyliwch am yr holl bethau nad oes angen i chi eu gwneud yn ymwybodol trwy gydol y dydd, fel eich trefn foreol. Ydych chi'n gwneud yr un pethau yn yr un drefn bob dydd, coffi, campfa, cawod? Neu a ydych chi'n deffro ac yn meddwl, A ddylwn i ymarfer y bore yma, neu'n hwyrach? A ddylwn i wneud coffi nawr, neu ar ôl fy nghawod?

Rwy'n dysgu mwy i bobl am sut i wneud hyn ar fy ngwefan (gallwch gofrestru am ddim). Bob dydd, rwy'n anfon e-bost yn manylu ar gam bach y gallwch ei gymryd i symleiddio'ch arferion.

Siâp: Beth yw'r cam lleiaf y gall rhywun ei gymryd a fydd yn cael yr effaith fwyaf ar eu hapusrwydd beunyddiol a'u lefelau straen?

CC: Byddwn i'n dweud i sefydlu cynllun ymarfer corff "gwell na dim" sy'n cymryd llai na phum munud i'w wneud, am ddyddiau pan na allwch chi gyrraedd y gampfa. Y pwll yw 25 sgwat, 20 gwthiad, a phlanc un munud; mae'n cymryd tri munud i mi, ond mae'n gweithio. Dywedwyd wrthyf fod gen i "freichiau Michelle Obama" o'r blaen, a dyma'r unig ymarfer corff uchaf rydw i'n ei wneud! (Dysgwch pam mai Ymarfer yw'r Allwedd i Gydbwysedd Bywyd a Gwaith yma.) Ac unwaith y dydd, meddyliwch am rywbeth neu rywbeth rydych chi'n ddiolchgar amdano. Mae ymchwil yn dangos mai diolchgarwch yw'r sylfaen ar gyfer hapusrwydd personol.

I ddysgu mwy am ddianc o'r "trap prysurdeb" a dadorchuddio rhywun hapusach, llai dan straen, prynwch gopi o lyfr newydd Dr. Carter Y Smotyn Melys: Sut i Ddod o Hyd i'ch Rhigol Gartref a Gwaith, ar werth Ionawr 20.

Adolygiad ar gyfer