Llythyr Agored at Fenywod Sy'n Teimlo Fel Nhw Sy'n Perthyn Yn y Gampfa

Nghynnwys

• Peidiwch â bod yn gymtimidated
• Canolbwyntiwch ar sut rydych chi'n teimlo.
• Gear i fyny.
• Dewch o hyd i bal.
• Adolygiad ar gyfer

Yn ddiweddar cefais fy hun yn gwneud sgwatiau mewn ystafell bwysau wedi'i llenwi'n llwyr â dynion. Ar y diwrnod penodol hwn, roeddwn i'n gwisgo cywasgiad noethlymun uchel o ben-glin yn stocio ar fy nghoes chwith i helpu i gadw'r gwythiennau pry cop sydd wedi fy mhlagio ers beichiogrwydd dan rywfaint o reolaeth. Byddai fi, pump ar hugain oed, wedi bod yn rhy farwol i arddangos - byddai hi wedi gwisgo coesau hyd llawn neu wedi aros adref. Pedwar deg un oed fi DGAF. Mae gen i sgwatiau i'w gwneud.

I lawer o ferched, gall y gampfa fagu llawer o ansicrwydd. Cyfaddefodd hanner marathoner maint-10, 34 oed i mi yn ddiweddar, "Pan fyddaf mewn dosbarth ffitrwydd grŵp, rwy'n treulio 75 y cant ohono'n pendroni ai fi yw'r person mwyaf yn yr ystafell, neu'n poeni hynny mae pobl yn meddwl, 'Pam yr uffern mae hi hyd yn oed yn trafferthu?' "Rydyn ni'n caniatáu pryderon a achosir yn ddiwylliannol fel" A yw fy braster yn jiglo o dan fy siorts? " pwyswch ni i anelu am y felin draed cornel. Mae ein Simon Cowell mewnol yn sgrechian na fydd ein Warrior II yn ei beri byth mor oleuedig ac tebyg i alarch ag un yr yogi wedi'i orchuddio â Lululemon nesaf atom, felly rydyn ni'n dirprwyo ein hunain i'r rhes gefn - neu aros adref ar y soffa. Canfu arolwg diweddar gan y Gymdeithas Iechyd, Racquet a Chwaraeon Rhyngwladol fod menywod ddwywaith yn fwy tebygol na dynion o adael eu clwb iechyd oherwydd y ffactor bygwth, a hefyd ddwywaith yn fwy tebygol o beidio ag ymuno â champfa oherwydd eu bod "yn rhy allan o siâp i feddwl amdano fe." Mae ymchwil ym Mhrydain yn dangos bod 75 y cant o ferched yr Unol Daleithiau yn dymuno y gallent fod yn fwy egnïol, ond eu bod yn caniatáu ofn barn am eu gwedd neu eu gallu i'w dal yn ôl.

Felly gall unrhyw un sydd â marc ymestyn, rholyn braster, a hanner enaid ddangos empathi â'r fenyw a ddaliwyd gan ffôn Dani Mathers ym mis Gorffennaf 2016. Rhag ofn ichi ei golli, pennawd Playboy Playmate Dani Mathers, 30, yn greulon â llun noethlymun o menyw hŷn yn ei hystafell loceri Ffitrwydd LA Los Angeles, "Os na allaf weld hyn yna ni allwch chwaith,"cyn ei phostio i Snapchat. Roedd y ddelwedd wedi'i chyfosod â hunlun o Mathers, llaw wedi'i gorchuddio â maneg codi pwysau heb fân wedi'i chlampio dros ei cheg, fel petai dim ond gweld menyw noeth gyda mesuriadau y tu allan i'r cyffiniau 38-24-34 yn rhywbeth werth freakio allan.

Yn ddiweddar, dedfrydwyd Mathers i dair blynedd o brawf a gorchmynnwyd iddi gwblhau 30 awr o wasanaeth cymunedol fel penyd am ei cham-gam cyfryngau cymdeithasol (a gwedduster dynol). Pan dorrodd y stori gyntaf, rwy'n cofio cael fy arswydo - dim ond meddwl am ei busnes ei hun oedd y dioddefwr, cael cawod yn yr ystafell loceri ar ôl ymarfer corff. Gall y gampfa fod yn anodd ar ein psyche, ond mae ystafell loceri'r gampfa yn arbennig o llawn pryder; rydych chi fel arfer yn cael eich cyfarch ar raddfa wrth i chi fynd i mewn (dwy weithiau), ac mae'n ymddangos bod y goleuadau fflwroleuol ofnadwy hynny yn dal chwyddwydr hyd at eich cellulite. Pwy sydd ddim wedi ceisio sleifio cipolwg i weld sut rydyn ni'n pentyrru wrth ymyl y fenyw wrth y locer nesaf atom ni - ydy ei boobs yn sag fel fy un i? Beth mae ei stumog a dweud y gwir edrych fel o dan y crys-t hwnnw?

Peidiwch â bod yn gymtimidated

Un rheswm y mae cymaint ohonom yn teimlo'r angen i bopio Xanax cyn taro pêl Bosu yw bod cyfryngau cymdeithasol wedi llarpio i mewn i fath o ddrych dyhead gwenwynig, meddai Rebecca Scritchfield, R.D., awdur Caredigrwydd Corff: Trawsnewidiwch Eich Iechyd o'r Tu Mewn Allan a Peidiwch byth â Dweud Diet Unwaith eto. "Mae pobl yn postio'r ergydion mwyaf rhywiol, mwyaf ffotoshopped y gallant eu cael, ynghyd â humblebrag, fel, 'Mor ddiolchgar am y dosbarth ioga hwn heddiw.' Mae Instagram wedi'i lenwi ag ymadroddion dal fitspo fel 'Mae chwys yn dew yn crio.' Rydych chi'n gweld y lluniau hynny ac rydych chi'n meddwl, 'Wel, dwi'n ddarn o cachu oherwydd wnes i ddim gweithio allan heddiw.' "(Yn wir, mae astudiaethau'n dangos bod defnydd aml o'r cyfryngau cymdeithasol yn cynyddu ein FOMO, gan gyfrannu at hwyliau gwael, iselder ysbryd , hyd yn oed anhwylderau bwyta.)

Rwy'n credu y gall pryder campfa hefyd ddeillio'n rhannol o'r rhywiaeth sy'n dal i fodoli mewn chwaraeon 42 mlynedd ar ôl Teitl IX. Mae balwyr gwrywaidd yn cael eu recriwtio'n ymosodol gan brifysgolion gorau, yn cael cynnig contractau gwerth miliynau o ddoleri unwaith y byddant yn mynd o blaid pro, ac yn cael eu syfrdanu â bargeinion cymeradwyo proffidiol o gywilyddus; yn aml gall arena chwaraeon pro menywod fod yn debyg i drefi ysbrydion, ac mae'n amhosibl anwybyddu'r gwahaniaeth yn eu gradd cyflog. Canfu adolygiad o ddau ddwsin o astudiaethau, yn nosbarth y gampfa, bod merched yn eu harddegau fel rheol yn nodi eu bod yn cael eu gwthio i'r cyrion gan eu cymheiriaid gwrywaidd sy'n monopoli offer, neu gan gariadon sy'n eu rhybuddio y byddan nhw'n edrych yn fwts os ydyn nhw'n chwarae chwaraeon. Nid yw hyd yn oed cyrff yr athletwyr pro menywod mwyaf anhygoel yn ddiogel rhag craffu. Mae physique (llofrudd) Serena Williams yn cael ei feirniadu’n gyson, a phan aeth llun traeth o gymnastwyr Tîm USA Simone Biles, Aly Raisman, a Madison Kocian i fyny ar Instagram, ymosododd trolls ar eu abs haeddiannol.

Gall diwylliant campfa gwenwynig heddiw deimlo hyd yn oed yn waeth i ferched trymach, meddai’r actifydd derbyn braster Lindy West, awdur Shrill: Nodiadau gan Fenyw Uchel. "Mae gan lawer o gampfeydd hysbysebion gyda phobl yn edrych i lawr ar eu rholiau braster ac yn gwgu," meddai West. "Dychmygwch fynd i mewn i adeilad lle mae pawb y tu mewn yn gweithio tuag at y nod o ddim yn edrych fel chi. "Fel pe na bai Teyana Taylor yn cylchdroi o amgylch mainc bwysau Kanye mewn bawd yn ein curo i lawr yn ddigonol. Cadarn, bu rhywfaint o gynnydd. Mae dulliau marchnata newydd" dim dyfarniad "campfeydd poblogaidd fel Planet Fitness and Crunch ( ac mae symudiadau fel ymgyrch This Girl Can y DU, sy'n ysbrydoli menywod o bob maint, oedran a gallu i fod yn egnïol) yn helpu, ond mae ffordd bell i fynd eto.

Wel, ferched, mae'n bryd gweithredu'r sŵn hwnnw, fflipio'r sgript, a gadael i'ch baneri freak brith-ponytailed, staen-bwll, brychau cellulite hedfan. Mae'n 2017. Mae'r mudiad corff-positifrwydd mewn grym llawn: Lena Dunham, Ashley Graham ... fe wnaeth hyd yn oed Barbie chwalu bwlch ei morddwyd. Rydyn ni'n fenywod cryf, deallus, ac yn syml, does dim rheswm i osgoi'ch hoff ddosbarth ffitrwydd bwtîc dim ond am nad ydych chi'n edrych fel mannequins Athleta.

Yma, eich cynllun tri cham ar gyfer gwasgu pryder chwys-sesh.

Canolbwyntiwch ar sut rydych chi'n teimlo.

Stopiwch wneud ymarfer corff am iawndal ("Mae angen i mi ganslo pizza a rosé neithiwr") neu hunan-fflagio ("Mae fy asyn yn edrych yn ffiaidd yn y bikini hwn"), a rhowch y gorau i drin eich corff fel Frenemy sydd ddim ond yn haeddu canmoliaeth pan fydd ymlaen glanhau neu lanhau calorïau ei hun yn eliptig. Yn lle hynny, mae Scritchfield yn awgrymu, canolbwyntiwch ar sgîl-effeithiau hapus ymarfer corff, fel yr wyth awr o gwsg solet rydych chi'n ei nab ar ôl dosbarth HIIT heriol neu'r ffordd y mae 30 munud o Pilates yn gwneud i chi deimlo fel nymff pren byw, anadlu yn gwisgo glöyn byw Snapchat disglair goron.

Ceisiwch flaenoriaethu perfformiad a chryfder dros ymddangosiad wrth weithio allan. Mae hyn yn ymarfer (rwy'n dal i weithio arno fy hun) ond cofiwch nad oes unrhyw un yn edrych arnoch chi mewn gwirionedd. Mae'r menywod eraill yn eich dosbarth ioga poeth wedi'u pwysoli yn hongian ymlaen am fywyd annwyl, yn union fel yr ydych chi. (Os yw dyn yn syllu arnoch chi a'i fod yn eich gwneud chi'n anghyfforddus, rhowch wybod iddo ef neu'ch campfa.)

Gear i fyny.

Weithiau, y gêr ymarfer cywir yw'r cyfan sydd angen i chi ei deimlo ar bwynt. Yn bersonol, rwy'n gobeithio na fydd y duedd coesio rhwyllog drwodd byth yn dod i ben oherwydd ei fod yn gwneud i mi deimlo ychydig yn rhywiol wrth i mi chwysu. Ar gyfer yr hyfforddwr ffitrwydd grŵp longtime, Jennifer Ferguson o Portland, NEU, roedd chwarae bra chwaraeon tenau, simsan wrth arwain dosbarthiadau Troelli a gwersyll cychwyn yn dechrau ei tharo allan, felly fe'i defnyddiodd fel cymhelliant i ddylunio llinell o dan-wifren uwch-feddal. bras chwaraeon am ddim gyda phadiau tenau symudadwy (a elwir yn Handful Bras yn ddigywilydd.) Mae yna ddigon o linellau dillad ymarfer corff sy'n darparu ar gyfer pob math arall o gorff neu ansicrwydd posib o dan yr haul hefyd. Mae Superfit Hero yn cynnig gêr perfformiad cynhwysol mewn meintiau XS i 4L; mae gan y cwmni maint a mwy Torrid linell gyfan o ddillad gweithredol. Neu, dim ond dweud ei sgriwio a gwisgo'r bra chwaraeon damn, fel mae'r ymgyrch ffitrwydd elusennol Dare to Bare eisiau i chi ei wneud: Wedi'i drefnu gan y Movemeant Foundation, mae'n annog menywod i herio'u hunain trwy ymarfer yn eu bra chwaraeon yn gyhoeddus fel ffordd o hyrwyddo hunan-dderbyn a safon harddwch newydd - un nad oes ganddo safonau o gwbl.

Dewch o hyd i bal.

Yn dal i gael trafferth? Bydi i fyny. Cafodd Ada Wong, rheolwr prosiect eiddo tiriog yn San Francisco, gymhelliant trwy redeg gyda ffrindiau y cyfarfu â nhw trwy From Fat to Finish Line, cymuned cymorth sy'n rhedeg ar gyfer, ac yn cynnwys, pobl o bob lliw a llun. Yn 2016, cwblhaodd Wong, sy'n disgrifio'i hun fel maint plws, ras gyfnewid 200 milltir gydag 11 unigolyn arall, pob un ohonynt wedi colli 100 pwys ar gyfartaledd. Nesaf ar ei rhestr: Rhedeg Marathon Chicago ym mis Hydref.

Mae oedran yn helpu, hefyd. "Am flynyddoedd, mi wnes i osgoi mynd i ddawnsio, ioga, neu ddosbarthiadau ymarfer corff oherwydd roeddwn i'n teimlo'n hunanymwybodol, fel nad oeddwn i'n ddigon tenau nac yn ddigon cymwys, ac fel roedd pawb yn fy marnu," ​​meddai Candace Walsh, 44, golygydd yn Santa Fe, New Mexico. "Ond dyna oedd fy amcanestyniad fy hun. Fe wnaeth heneiddio fy nysgu bod pawb yn canolbwyntio mwy ar eu perfformiad eu hunain. Nawr, rydw i wrth fy modd â chyfeillgarwch gwersyll cist a pha mor gryf mae PiYo yn gwneud i mi deimlo. Mae gen i sero F i'w roi ynghylch a oes unrhyw un yn fy marnu ar fy ymddangosiad. Mae gweithio allan yn teimlo'n wych yn unig. "

Adolygiad ar gyfer